Phương pháp giảm cân low carb và keto nào sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn?

Buzz

Nội dung bài viết

Low Carb và Keto là hai phương pháp giảm cân phổ biến ngày nay. Vậy, giảm cân theo cách nào sẽ mang lại kết quả tốt nhất? Hãy cùng Mytour khám phá!

Bạn đã biết gì về phương pháp giảm cân Low Carb?

Bạn đã tìm hiểu về phương pháp giảm cân Keto chưa?

Phương pháp giảm cân Low Carb và Keto nào nhanh chóng và hiệu quả hơn?

Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn?

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- So sánh giảm cân theo Low Carb và Keto.
- Cả hai phương pháp đều hạn chế tinh bột nhưng Keto khắt khe hơn và có thể giúp giảm cân nhanh hơn.
- Người có sức khỏe không ổn định nên cân nhắc trước khi áp dụng.

Low Carb và Keto là hai phương pháp giảm cân phổ biến ngày nay. Vậy, giảm cân theo cách nào sẽ mang lại kết quả tốt nhất? Hãy cùng Mytour khám phá!

Mỗi phương pháp giảm cân đều có những ưu và nhược điểm riêng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Low Carb và Keto để bạn có thể chọn lựa phương pháp phù hợp nhất!

Bạn đã biết gì về phương pháp giảm cân Low Carb?

Low Carb viết tắt của Low-Carbohydrate, tức là ít đường, ít tinh bột. Chế độ ăn low carb là chế độ ăn hạn chế tinh bột.

Quy tắc ăn low carb: Hạn chế các thực phẩm chứa tinh bột và đường như cơm, mì, khoai tây, trái cây nhiều đường... Ăn không hạn chế chất đạm và chất béo như thịt, trứng, cá...

Bạn đã tìm hiểu về phương pháp giảm cân Keto chưa?

Giảm cân theo phương pháp Keto

Keto viết tắt của Ketogenic, đây là chế độ ăn phổ biến tại Nhật Bản. Chế độ ăn keto tập trung vào việc tiêu thụ các chất béo có lợi cho sức khỏe và hạn chế tinh bột.

Có tồn tại 4 chế độ ăn keto với các tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo khác nhau. Hàm lượng carbohydrate thường rất thấp trong khẩu phần ăn theo chế độ keto.

Phương pháp giảm cân Low Carb và Keto nào nhanh chóng và hiệu quả hơn?

Điểm tương đồng giữa Low Carb và Keto

Nguyên tắc hoạt động của cả hai phương pháp giảm cân này giống nhau. Tinh bột và mỡ đều là nguồn năng lượng chính

cho cơ thể. Cả hai phương pháp đều hạn chế tinh bột. Bằng cách giảm lượng tinh bột, cơ thể sẽ sử dụng mỡ để tạo ra năng lượng, từ đó giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Ngoại trừ những thực phẩm chứa tinh bột và hoa quả trong danh sách hạn chế, bạn có thể ăn thỏa thích các loại thực phẩm khác như thịt, cá, trứng…

Phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch… thông qua việc hạn chế lượng tinh bột tiếp xúc với cơ thể.

Sự khác biệt giữa Low Carb và Keto

Phương pháp giảm cân Keto

Cắt hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Chỉ tiêu thụ tinh bột từ rau củ. Hàm lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày dưới 50 gram.

Tuân thủ chặt chẽ, áp dụng liên tục trong 2 tháng để cơ thể đạt trạng thái “ketosis” - kết quả của việc tuân thủ chế độ ăn keto mà không có ngày nghỉ.

Hạn chế lượng đạm vào khoảng 30 - 40 gram/ ngày.

Thỏa sức tiêu thụ các loại chất béo.

Phương pháp giảm cân Low Carb

Có những ngày tiêu thụ nhiều carbohydrate. Số lượng tinh bột tiêu thụ khoảng 50 - 150 gram/ ngày.

Thực hiện nghiêm túc trong 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi 2 ngày. Tiếp theo, tuân thủ lịch trình ăn Low Carb trong 5 ngày và nghỉ ngơi ăn thoải mái trong 2 ngày.

Tiêu thụ đạm một cách thoải mái, không hạn chế.

Hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo.

Làm thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn?

Cách nào giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn

Cả hai phương pháp đều có hiệu quả trong việc giảm cân. Giảm cân theo phương pháp Keto có thể đem lại kết quả nhanh hơn so với Low Carb.

Để chọn lựa giữa hai phương pháp này, bạn nên xem xét lượng tinh bột, đạm và chất béo của từng phương pháp.

Chế độ Keto thường khó thực hiện hơn Low Carb. Vì chế độ ăn của Keto khắt khe hơn và có thể không phù hợp với một số người có tình trạng sức khỏe không ổn định.

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

Không nên áp dụng chế độ giảm cân khi sức khỏe gặp vấn đề.

Cần nghiên cứu kỹ về chế độ mình chọn để thực hiện một cách phù hợp và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Sử dụng không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng trước khi bắt đầu áp dụng phương pháp giảm cân theo chế độ.

Khi áp dụng chế độ giảm cân, hãy tìm hiểu kỹ để lựa chọn chế độ phù hợp với bạn! Chúc bạn có sức khỏe và hình thể như ý!

Mua trái cây tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Low Carb là phương pháp giảm cân như thế nào?

Low Carb là chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế các thực phẩm chứa đường và tinh bột như cơm, mì, khoai tây. Bạn có thể ăn thoải mái các thực phẩm giàu đạm và chất béo như thịt, trứng và cá.

Keto là gì và có gì khác biệt so với Low Carb?

Keto là chế độ ăn tập trung vào việc tiêu thụ chất béo là nguồn năng lượng chính và hạn chế tối đa tinh bột. Keto yêu cầu bạn cắt hầu như hoàn toàn tinh bột, trong khi Low Carb cho phép tiêu thụ một lượng tinh bột vừa phải.

Low Carb hay Keto, phương pháp nào giúp giảm cân nhanh hơn?

Keto có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với Low Carb nhờ vào việc tiêu thụ lượng tinh bột cực kỳ thấp, giúp cơ thể nhanh chóng vào trạng thái ketosis. Tuy nhiên, Keto khó thực hiện hơn và có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Low Carb có thể thực hiện lâu dài không?

Low Carb có thể thực hiện lâu dài nếu bạn duy trì một chế độ ăn hợp lý. Tuy nhiên, bạn nên có những ngày nghỉ ngơi để tránh mệt mỏi, ví dụ như áp dụng chế độ ăn Low Carb trong 5 ngày rồi nghỉ ngơi trong 2 ngày.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân Low Carb hoặc Keto?

Khi thực hiện chế độ Low Carb hoặc Keto, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để đảm bảo phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe. Tránh áp dụng nếu có vấn đề về sức khỏe, vì chế độ ăn khắt khe có thể gây hại nếu không thực hiện đúng cách.