Buzz
Những ngày 'đỏ lửa' hàng tháng không bao giờ là dễ chịu, đặc biệt khi đau đớn lan khắp vùng bụng và lưng dưới do cơn co thắt. Để giảm đau kinh và ngăn ngừa hiệu quả, bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp tại nhà.
Các bước
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Ăn chuối. Chuối giàu kali, một chất có tác dụng giảm co thắt, vì vậy có thể giúp làm giảm đau kinh. Ngoài ra, các loại thực phẩm khác cũng giàu kali như đậu trắng, rau lá xanh, hoa quả khô và cá.
Tránh caffeine.
Dùng trà hoa cúc La Mã (không caffeine).
Uống nước thể thao.
Sử dụng axit béo omega-3.
Thử các loại thực phẩm bổ sung có lợi khác.
Uống mật mía 5ml.
Giãn cơ và tập thể dục.
Nâng cao chân lên gối.
Thử châm cứu để giảm đau.
Ấn lên vùng bụng 10 giây.
Mát-xa bụng để giảm đau.
Đi bộ để giảm co thắt.
Chạy bộ hoặc các bài tập aerobic khác.
Thực hiện động tác gập bụng.
Giảm đau bụng kinh bằng phương pháp khác.
Đặt túi chườm hoặc chai nước nóng lên bụng.
Ngâm bồn tắm nước ấm để giảm đau.
Uống thuốc giảm đau theo hướng dẫn.
Thảo luận với bác sĩ về thuốc tránh thai.
Sử dụng các biện pháp ngăn ngừa.
Bí quyết giảm đau
- Tìm tư thế thoải mái:
- Nằm nghiêng, gập đầu gối, thu chân vào như cuộn tròn trong quả bóng.
- Nếu có thú cưng, hãy để chúng nằm trong lòng bạn! Sự ấm áp và trọng lượng của chúng giúp giảm đau. (Vuốt ve thú cưng cũng giúp giảm căng thẳng).
- Nằm sấp, hít vào mũi, thở ra miệng, nghỉ thở 10 giây. Phương pháp này làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng. Cũng giúp bạn ngủ ngon hơn!
- Ngả người khi ngồi để giảm đau.
- Nằm sấp, kê gối dưới chỗ đau.
- Gập đầu gối lên và ngả người về phía trước, đầu gối ép vào bụng.
- Không mặc quần áo thắt chặt quanh eo, chẳng hạn quần bò bó, quần thun, quần bò thắt eo. Chọn quần short rộng hoặc quần thể thao.
- Đặt túi chườm nóng lên bụng.
- Uống nhiều nước. Càng đủ nước càng tốt.
- Hoạt động để quên đau. Làm động tác giãn cơ và thể dục đơn giản. Hãy tập trung vào việc khác để không suy nghĩ đến đau.
- Thực hiện phương pháp thở để giảm đau: Hít vào chầm chậm qua mũi, thở ra qua miệng.
- Uống trà nóng với mật ong.
- Mát-xa chỗ đau.
- Đặt thuốc giảm đau trong ví hoặc ba lô khi đi ra ngoài hoặc đi làm. Nếu ở Mỹ, cẩn thận khi mang thuốc đến trường vì một số trường không cho phép mang thuốc đến trường, dù là thuốc.
- Nhồi gạo, đậu hoặc hạt lanh vào tất và đun nóng trong lò vi sóng 1 phút, sau đó chườm lên bụng.
- Đi vệ sinh đều đặn để tránh táo bón.
- Ấn vào điểm giữa ngón chân cái và ngón thứ hai như ấn huyệt để giảm đau.
Chú ý
- Luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Sử dụng thuốc quá liều có thể gây nguy hiểm.
- Nếu đau bụng kinh nghiêm trọng, kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể cần thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc tránh thai.
- Thận trọng khi sử dụng tấm sưởi và chai nước nóng. Cẩn thận để tránh bị bỏng.
- Tuân theo khuyến cáo về dị ứng trên nhãn thuốc hoặc bao bì thực phẩm.
Đồ cần thiết
- Đồ cần có khi đau bụng
- Thuốc giảm đau, ví dụ như Ibuprofen
- Gối
- Túi chườm nóng hoặc chai nước nóng
- Nước
