Phương Pháp Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng Trong 14 Ngày Cho Nữ

Buzz

Nội dung bài viết

Lịch tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng như sau

Hướng dẫn thực hiện kế hoạch giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng trong 2 tuần như sau:

Plank nâng cao

Bài Plank nghiêng chữ X – Plank ngôi sao

Đẩy cánh tay - Bài tập Đẩy trên hộp

Tập Hít đất

Leo Núi - Tập Mountain Climber

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Lịch trình tập luyện giảm mỡ bắp tay và bụng trong 2 tuần giúp chị em tự tin với vóc dáng thon gọn.
- Thực hiện các bài tập như Plank cao tay, Plank nghiêng chữ X, Triceps Dip, Hít đất, Mountain Climber.
- Tập luyện theo lịch từ 10 giây đến 1 phút mỗi động tác, kết hợp nghỉ hoặc tập Cardio.
- Kết hợp với thực đơn giảm béo để đạt hiệu quả tối đa.

Lịch Trình Tập Luyện Để Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng Trong 2 Tuần
Hướng Dẫn Thực Hiện Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng Trong 2 Tuần Như Sau:

Chị Em Nên Tập Luyện Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng

Phương Pháp Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng Trong 2 Tuần Cho Nữ

Với lịch tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng, vòng eo thon gọn, chị em sẽ tự tin diện những bộ cánh gợi cảm.

Đầu tiên, chị em hãy kiểm tra lượng mỡ thừa bằng công cụ Body Fat của chúng ta nhé.

Tiếp theo, thực hiện lịch tập luyện giảm cân dưới đây một cách nghiêm túc và kết hợp với thực đơn giảm béo bụng để cơ thể săn chắc trở lại và loại bỏ mỡ thừa tối đa.

Lịch tập luyện giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng như sau

[bảng]

Ngày|Bài tập

Ngày 1|10 giây/mỗi động tác

Ngày 2|15 giây/mỗi động tác

Ngày 3|20 giây/mỗi động tác

Ngày 4|Nghỉ hoặc Tập Cardio

Ngày 5|25 giây/mỗi động tác

Ngày 6|30 giây/mỗi động tác

Ngày 7|35 giây/mỗi động tác

Ngày 8|Nghỉ hoặc Tập Cardio

Ngày 9|40 giây/mỗi động tác

Ngày 10|45 giây/mỗi động tác

Ngày 11|50 giây/mỗi động tác

Ngày 12|Nghỉ hoặc Tập Cardio

Ngày 13|55 giây/mỗi động tác

Ngày 14|1 phút/mỗi động tác

[/bảng]

Với kế hoạch tập giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng này, thay vì chỉ tập Plank trong 5 phút, chia ra làm 5 bài tập sẽ hiệu quả hơn. Các ngày nghỉ, tập Cardio sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể nhanh hơn, làm thon gọn vòng 2 hơn. Nếu chưa biết làm bài Cardio nào, xem ngay bài Cardio cường độ cao.

Sau khoảng 2 tuần luyện tập đầy đủ và chế độ ăn uống hợp lý, mỡ thừa sẽ biến mất nhanh chóng trong cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện kế hoạch giảm mỡ bắp tay và giảm béo bụng trong 2 tuần như sau:

Plank nâng cao

Plank cao cấp

Bài Plank nghiêng chữ X – Plank ngôi sao

Star Plank – Plank nghiêng

Đẩy cánh tay - Bài tập Đẩy trên hộp

Bước Đẩy cánh tay

Tập Hít đất

Động tác Hít đất

Leo Núi - Tập Mountain Climber

Bài Tập Leo Núi Mountain Climbers

Với 5 bài tập giảm mỡ bắp tay và bụng này, hãy luyện tập đều trong 2 tuần, kết hợp Cardio và chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh chóng, cánh tay sẽ săn chắc hơn và không có mỡ thừa.

Được đăng bởi: Trần Thị Thu Hường

Giảm Mỡ Bắp Tay và Bụng Cho Phụ Nữ Trong 2 Tuần

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm mỡ bắp tay và bụng trong 2 tuần?

Để giảm mỡ bắp tay và bụng trong 2 tuần, bạn nên thực hiện lịch tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm các bài tập như Plank, Triceps Dip và Mountain Climber.

Các bài tập nào hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ bắp tay?

Các bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm mỡ bắp tay bao gồm Plank cao tay, Triceps Dip và Plank nghiêng chữ X, giúp làm săn chắc và toning cơ bắp.

Thời gian tập luyện trong ngày là bao lâu cho hiệu quả?

Thời gian tập luyện trong ngày nên được chia ra theo lịch tập, bắt đầu từ 10 giây mỗi động tác và tăng dần lên tới 1 phút trong 2 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Có cần thực hiện bài tập Cardio khi giảm mỡ không?

Có, việc thực hiện bài tập Cardio trong những ngày nghỉ là cần thiết để hỗ trợ giảm mỡ toàn bộ cơ thể nhanh hơn và làm thon gọn vòng 2.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]