Buzz
Ước mơ của nhiều cô gái là sở hữu một bụng phẳng. Nhưng làm thế nào để có bụng phẳng mà không cần tập luyện quá nhiều? Có phải chỉ cần hóp bụng khi đứng, ngồi hoặc nằm là đủ để có một bụng phẳng lì?
Mặc dù có vẻ quá tốt để làm đúng như vậy, nhưng có những bài tập đơn giản thực sự có thể giúp săn chắc cơ bụng của bạn.
Hóp bụng hoặc siết chặt cơ bụng một cách có ý thức trong khi tập bụng sẽ kích thích cơ bụng của bạn, giúp bạn đạt được sự tiến bộ. Tiến sĩ Len Kravitz, chuyên gia nghiên cứu về thể dục tại Đại học New Mexico, cho biết hình dung cơ bụng đang co bóp sẽ tăng hiệu suất của bài tập.
Những Ưu Điểm Tuyệt Vời của Việc Tập Bụng
Việc tập bụng là một yếu tố chủ chốt trong phương pháp luyện tập Pilates và nhiều loại hoạt động thể dục khác. Đây là một kỹ thuật phổ biến được giới thiệu rộng rãi không chỉ trong các phòng tập mà còn trong lĩnh vực vật lý trị liệu, làm mạnh cơ bắp và — ở một mức độ nào đó — trở thành một phương tiện ổn định cho cột sống.
Khi thực hiện đúng cách, việc tập luyện vùng bụng sẽ tạo ra một cơ thể toàn diện và mạnh mẽ. Điều này không chỉ hỗ trợ đỡ cột sống mà còn tạo điều kiện ổn định và tự do chuyển động cho toàn bộ cơ thể.
Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục cho thấy rằng bài tập hóp bụng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau ở khu vực thấp lưng. Bạn có thể tích cực thực hiện hóp bụng để làm săn chắc cơ bụng khi đang ngồi, đứng hoặc nằm. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện rằng việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ bụng ngang, là cơ ở phần sâu nhất của bụng và thường liên quan đến đau ở phần thấp lưng. Hóp bụng và việc siết chặt cơ còn tăng cường cả cơ xiên ở phía trong và ngoài.
Hóp Bụng: Không Chỉ Giảm Mỡ Mà Còn Đem Lại Nhiều Lợi Ích Cho Cột Sống và Vùng Lưng
Bạn Đã Biết Cách Thực Hiện Đúng Chưa?
Những gợi ý như “đưa rốn về gần cột sống” hoặc thậm chí là “tưởng tượng như bạn đang nhận một cú đấm vào bụng” thường được sử dụng để khuyến khích việc kéo cơ bụng sâu vào bên trong. Nhưng cách tiếp cận này có thể tạo ra hiểu lầm.
Khi thực hiện hóp bụng, không nên tập trung lực kéo ở khu vực thắt lưng. Vì điều này có thể làm mất đi sự ổn định của phần trên cơ thể và tạo ra sự hóp vào xương chậu. Quá trình tạo ra một lõi ổn định bắt đầu không phải từ rốn, mà thực sự bắt đầu với sự hợp tác của các cơ ở khu vực sàn chậu.
Hoạt Động Cơ Sàn Chậu: Không Chỉ Dành Cho Phụ Nữ Hay Sau Khi Mang Thai
Cũng Giống Như Bài Tập Kegel, Nhưng Với Cường Độ Khác Biệt
Sau Khi Sàn Chậu Đã Được Thu Vào, Lực Kéo Bắt Đầu Từ Xương Mu
Không Phải Ai Cũng Hiểu Rõ Cách Hóp Bụng Giảm Mỡ Đúng Cách
Kéo Cơ Bụng Với Cột Sống Trung Tính để Tăng Sức Mạnh và Linh Hoạt
Hóp Cơ Bụng Ngay Tại Bàn Làm Việc, Một Phương Pháp Tuyệt Vời
Hóp Bụng Chỉ Là Một Phần, Để Phát Triển Sức Mạnh Toàn Diện
Đăng bởi: Lê Phương Khanh
Keyword: Phương Pháp Hóp Bụng - Giảm Mỡ Hiệu Quả?
