Buzz
Nhiệt độ cơ thể trung bình của người trưởng thành là khoảng 37°C, nhưng có thể biến đổi dựa vào một số điều kiện cụ thể. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động vận động nặng trong môi trường nhiệt đới, hoặc dưới ánh nắng mạnh trong thời gian dài, nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên đến mức nguy hiểm. Khi nhiệt độ cơ thể đạt 40°C, bạn có thể gặp phải cảm giác say nóng. Việc giảm nhiệt độ của cơ thể xuống dưới mức an toàn cũng có thể gây ra những nguy hiểm tương tự, tuy nhiên, chỉ cần hạ nhiệt độ cơ thể xuống khoảng 35°C là đủ để giảm nhiệt. Việc giảm nhiệt trong thời gian ngắn có thể giúp tránh say nóng, cải thiện chất lượng giấc ngủ hoặc làm giảm sốt, nhưng việc giảm nhiệt độ cơ thể một cách an toàn là điều quan trọng.
Các Bước
Áp dụng Phương pháp Được Công nhận bởi Y học
Uống Nước Lạnh. Uống nhiều nước lạnh, khoảng 2 đến 3 lít nước một lần, là cách hiệu quả và an toàn để giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng.
- Việc uống đủ nước có thể ngăn ngừa mất nước của cơ thể, điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường nhiệt đới và trong các hoạt động vận động mạnh.
- Nước ngọt hoặc kem không bằng nước tinh khiết vì nước ngọt không được hấp thụ đầy đủ và có thể gây ra mất nước cơ thể.
Ăn Đá Vụn. Theo các nghiên cứu, ăn đá vụn là phương pháp hiệu quả để giảm nhiệt độ cơ thể nhanh chóng và dễ dàng. Đồng thời, đá vụn cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể.
Tắm Nước Lạnh hoặc Nước Đá. Các bác sĩ đều đồng tình rằng tắm mát da là biện pháp hiệu quả nhất để giảm nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là khi có nguy cơ say nóng. Tắm nước lạnh hoặc ngâm mình trong nước đá đều là biện pháp làm mát da hiệu quả, đặc biệt trong môi trường ẩm ướt khi cơ thể khó thể bài tiết mồ hôi đủ.
- Đổ nước lạnh lên đầu vì đó là vị trí tập trung của các mạch máu. Làm mát vùng da đầu sẽ nhanh chóng làm mát phần còn lại của cơ thể.
Đặt Túi Đá Lên Cơ Thể. Một số khu vực trên cơ thể có xuất nhiều mồ hôi hơn để giúp làm giảm nhiệt độ. Những khu vực này, được gọi là điểm nóng, bao gồm cổ, nách, lưng và háng. Đặt túi đá lên những điểm này có thể giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể.
Thư Giãn trong Môi Trường Điều Hòa. Điều hòa không khí được xem là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp ngăn chặn say nóng và các trường hợp tử vong liên quan đến nhiệt độ.
- Nếu không có điều hòa tại nhà, bạn có thể cố gắng ở chung với bạn bè hoặc gia đình trong những ngày nắng nóng hoặc ẩm ướt.
Ngồi Trước Quạt. Khi chất lỏng, cụ thể là mồ hôi, bốc hơi từ cơ thể, các phân tử nhiệt nhất trong chất lỏng sẽ bay hơi nhanh nhất. Vì không khí thường mát hơn nhiệt độ da của bạn, việc ngồi trước gió của quạt khi bạn đang mồ hôi sẽ giúp giảm nhiệt độ cơ thể.
- Nếu bạn không mồ hôi đủ để làm mát cơ thể do vấn đề liên quan đến tuổi tác hoặc sức khỏe, bạn có thể làm ẩm cơ thể bằng nước mát khi ngồi trước quạt. Chỉ cần đổ nước vào bình xịt và phun lên cơ thể khi gió quạt thổi vào.
Dùng Thuốc Giảm Sốt. Sử dụng thuốc giảm sốt là biện pháp an toàn và đơn giản để hạ nhiệt độ cơ thể khi bị sốt. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ức chế sản xuất enzym kiểm soát sản xuất prostaglandin và giảm nồng độ prostaglandin E2. Nếu thiếu thuốc giảm sốt, các chất này sẽ làm tăng nhiệt độ tại vùng đồi (vùng não điều khiển thân nhiệt) nhanh chóng, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể.
- Một số loại thuốc này bao gồm paracetamol, aspirin và các loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen.
- Aspirin không nên sử dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên đang mắc các bệnh do virus gây ra (bao gồm cả cúm và thủy đậu), vì có thể gây ra hội chứng Reye, một bệnh hiếm gặp nhưng có thể gây tử vong do tổn thương não và gan.
- Liều lượng của các loại thuốc này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Hãy kiểm tra liều lượng được khuyến nghị trên nhãn và không sử dụng quá liều mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp và thuốc được kê đơn.
Thay Đổi Lối Sống
Tránh Hoạt Động Cường Độ Cao hoặc Đòi Hỏi Nhiều Năng Lượng. Nếu bạn tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ và cần nhiều năng lượng, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc ẩm, cơ thể bạn sẽ nóng lên do tiêu thụ nhiều năng lượng và cố gắng vật lý.
- Hãy thử tập các phương pháp ít đòi hỏi năng lượng như đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu bạn vẫn muốn duy trì lịch trình tập luyện bình thường, hãy đảm bảo bạn thường xuyên nghỉ ngơi và tránh tập luyện quá mức.
- Bơi lội có thể là cách tốt để tự nhiên làm giảm nhiệt độ cơ thể trong khi vận động vì bạn được ngâm mình trong nước mát.
Mặc Quần Áo Sáng Màu và Rộng Rãi để Giảm Hấp Thụ Nhiệt. Quần áo của bạn cần cho phép không khí lưu thông trên da để giảm nhiệt độ cơ thể, nhưng cũng cần đảm bảo da được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời.
- Quần áo sáng màu phản xạ ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ nó, giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy tránh mặc quần áo dày và tối màu vì chúng hấp thụ và giữ nhiệt.
Tránh Ăn Thức Ăn Cay và Béo. Thức ăn cay và nóng có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, có tác dụng như chất kích thích tăng nhiệt độ cơ thể.
- Chất capsaicin có trong ớt làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên.
- Thức ăn giàu chất béo có thể dẫn đến giữ nhiệt trong cơ thể vì nó tăng nhiệt độ dự trữ nhiệt lượng của cơ thể và giúp cơ thể giữ ấm hơn.
