Buzz
Khi một người không muốn tiêu thụ đủ lượng thực phẩm và nước uống cần thiết để duy trì sức khỏe, có thể do lo lắng về hình ảnh cơ thể và sợ tăng cân, điều này có thể là dấu hiệu của chứng biếng ăn. Biếng ăn là một loại rối loạn ăn uống nguy hiểm có thể gây ra mất nước, huyết áp thấp, suy giảm mật độ xương và ngất xỉu, ngoài ra còn có những hậu quả khác. May mắn là bạn có thể đối phó với chứng biếng ăn bằng cách kết hợp đúng các phương pháp thể chất, tâm lý và xã hội.
Bước tiếp theo
Đáp ứng nhu cầu về sức khỏe của cơ thể
Thực hiện cấp cứu nếu cần thiết. Chứng biếng ăn có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đe dọa tính mạng. Nếu bạn cần chăm sóc khẩn cấp, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
- Tìm cấp cứu nếu bạn có các triệu chứng như nhịp tim không đều, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải.
- Các triệu chứng mất cân bằng điện giải bao gồm: yếu, co thắt cơ, nhầm lẫn, tim đập nhanh, mơ màng, co giật.
- Nếu có ý định tự tử hoặc tổn thương bản thân, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đưa bạn vào viện để điều trị. Trong các trường hợp nhẹ, bạn có thể được chăm sóc tại nhà.
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng có bằng cấp. Đây là người rất quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng có thể tư vấn về cân nặng cần tăng và các loại thực phẩm tốt nhất để cung cấp calorie và dưỡng chất mà bạn cần để cải thiện sức khỏe.
- Chuyên gia dinh dưỡng sẽ tạo ra thực đơn hàng ngày phù hợp với bạn. Những bữa ăn này sẽ cung cấp đủ calorie và cân bằng dinh dưỡng.
- Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể gợi ý sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng nhớ rằng, thực phẩm bổ sung không thay thế thực phẩm, chỉ nên được sử dụng để bổ sung dưỡng chất.
Khôi phục cân nặng một cách khỏe mạnh. Dù có biến chứng hay không, việc đưa cơ thể trở lại cân nặng bình thường và khỏe mạnh là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình này, nhưng đồng thời bạn cũng cần có sự quyết tâm để đạt được mục tiêu này.
- Trong trường hợp nặng, bạn có thể cần ăn qua ống thông qua mũi.
- Sau khi đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, bạn cần tập trung vào việc tăng cân lâu dài.
- Thường, việc tăng cân từ 450 đến 1350 gram mỗi tuần được xem là an toàn và khỏe mạnh.
Lên lịch kiểm tra định kỳ. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe sẽ kiểm tra cân nặng và tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn trong các cuộc hẹn định kỳ. Hãy đặt lịch hẹn trước để thuận tiện cho cả hai bên.
- Trong các buổi kiểm tra, bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu sống, mức nước và điện giải của bạn. Tất cả các vấn đề liên quan sẽ được đề cập và kiểm tra.
Khám phá các loại thuốc hỗ trợ. Hiện tại, chưa có thuốc nào trực tiếp chữa bệnh biếng ăn, nhưng một số bệnh liên quan có thể được điều trị bằng thuốc kê toa của bác sĩ.
- Bệnh trầm cảm thường gắn liền với chứng biếng ăn, vì vậy bạn có thể cần thuốc chống trầm cảm để giúp điều trị vấn đề này.
- Có thể bạn cần sử dụng thêm estrogen để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa loãng xương.
Điều trị vấn đề tâm lý
Thừa nhận chấp nhận mắc chứng biếng ăn. Có nhiều nguồn hỗ trợ có thể giúp bạn. Tuy nhiên, để có hiệu quả, trước tiên bạn cần chấp nhận với bản thân rằng bạn đang mắc chứng biếng ăn, và tình trạng này đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
- Đến lúc này, bạn có thể nghĩ rằng việc giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Khi suy nghĩ này đã thâm nhập sâu vào tâm trí bạn trong thời gian dài, nó trở thành một quan niệm không dễ dàng xóa bỏ.
- Bạn cần thừa nhận rằng việc không ngừng theo đuổi mục tiêu này đã gây ra tổn thương. Bạn cũng cần nhận ra rằng bạn đang chịu tổn thương về cả mặt thể chất và tinh thần vì việc theo đuổi đó.
Chấp nhận liệu pháp nhận thức - hành vi. Hãy tới gặp bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn để được điều trị cá nhân. Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ làm việc cùng bạn để tìm ra nguyên nhân tâm lý đằng sau rối loạn ăn uống của bạn.
- Với liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT), chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách suy nghĩ, lời thoại tiêu cực với bản thân và nhận thức tiêu cực về hình ảnh của mình đã ảnh hưởng như thế nào đến thói quen ăn uống tiêu cực của bạn.
- Điều này cũng bao gồm việc xác định các suy nghĩ và niềm tin lệch lạc để sau đó tìm kiếm giải pháp điều trị phù hợp.
- Thường, bác sĩ cũng khuyến nghị các liệu pháp hành vi cụ thể. Bạn có thể được đặt mục tiêu và thưởng cho mình khi hoàn thành các mục tiêu đó.
- CBT có thời gian giới hạn, vì vậy bạn sẽ được điều trị từng giai đoạn. Bạn có thể điều trị tại ngoại trú hoặc tại bệnh viện.
Khảo sát liệu pháp gia đình. Áp lực và căng thẳng xã hội thường là yếu tố gây ra chứng biếng ăn. Nếu đó là một phần của vấn đề bạn đang gặp phải, hãy xem xét việc tham gia cuộc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn gia đình, tư vấn hôn nhân hoặc nhóm hỗ trợ khác.
- Liệu pháp gia đình là phương pháp phổ biến nhất. Thông thường, liệu pháp này được thực hiện với sự tham gia của cả bệnh nhân và các thành viên trong gia đình. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, gia đình có thể được tư vấn mà không có bệnh nhân có mặt.
- Thường, các hoạt động trong gia đình được xác định thông qua các phiên trị liệu này. Sau khi xác định được vấn đề, chuyên gia sẽ làm việc với gia đình để tạo ra những thay đổi để giải quyết vấn đề.
- Đôi khi, thái độ hoặc hành vi của gia đình đã khuyến khích chứng biếng ăn. Cần hiểu rằng sự tập trung vào sự hoàn hảo, lo lắng về vẻ ngoài, hình thể và cân nặng (của cả cha mẹ và con cái) có thể góp phần vào việc phát triển rối loạn ăn uống.
Điều chỉnh theo phương pháp điều trị. Có thể có những lúc bạn cảm thấy muốn dừng tìm kiếm giúp đỡ hoặc bỏ lỡ một số buổi trị liệu, nhưng quan trọng nhất là bạn nên tuân thủ phương pháp điều trị của mình, bất kể bạn cảm thấy thế nào. Rối loạn ăn uống, bao gồm chứng biếng ăn, là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trong các rối loạn tâm thần. Những người mắc bệnh này có thể chết vì suy dinh dưỡng, suy giảm chức năng cơ quan, suy tim hoặc tự tử. Việc chấp nhận điều trị có thể cứu sống bạn.
Chấp nhận hỗ trợ tinh thần và xã hội
Tìm người để chia sẻ. Tìm một vài người bạn tin cậy và thảo luận về những khó khăn bạn đang gặp phải với chế độ ăn uống và cách bạn nhìn nhận về bản thân.
- Thấu hiểu rằng cảm giác lo sợ, xấu hổ hoặc tự ti khi chia sẻ là điều tự nhiên. Dù bạn cảm thấy thế nào, việc nói chuyện sẽ có ích cho bạn.
- Hãy chắc chắn rằng người bạn chia sẻ sẽ giúp đỡ bạn thay vì làm tổn thương. Một người khích lệ thói quen ăn uống không lành mạnh hoặc chỉ trích bạn không phải là người thích hợp để bạn tìm kiếm sự an ủi và động viên.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với gia đình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ giáo viên hoặc chuyên gia tư vấn.
Tham gia nhóm hỗ trợ. Hỏi bác sĩ, dinh dưỡng sư hoặc chuyên gia tư vấn để được giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ địa phương về rối loạn ăn uống. Nhiều thành viên trong nhóm cũng đang phải đối mặt với các vấn đề tương tự, vì vậy bạn có thể tìm thấy sự đồng cảm và khích lệ.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ được hướng dẫn bởi chuyên gia tâm lý sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
- Cẩn thận với những nhóm không chính thống có thể chuyển hướng sang ủng hộ chứng biếng ăn và khuyến khích thi đua về việc ai gầy nhất.
Tìm hình mẫu tích cực. Tìm ít nhất một người mà bạn biết, một người có thể là nguồn cảm hứng mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần cho bạn. Mỗi khi bạn cảm thấy rối bời về chuyện ăn uống, hãy nhìn vào hình mẫu của mình để được định hướng đúng đắn.
- Hình mẫu của bạn có thể là người quen hoặc người nổi tiếng.
- Đảm bảo rằng hình mẫu của bạn thể hiện một sức khỏe tốt. Ví dụ, đừng chọn người mẫu siêu gầy hoặc chuyên gia giảm cân nổi tiếng. Một lựa chọn tốt hơn là người biểu hiện tư duy tích cực về hình ảnh bản thân, dù họ không có một cơ thể hoàn hảo.
Tránh những yếu tố kích thích. Hãy tránh xa những sự kiện tâm lý, tình cảm, xã hội có thể gây ra cảm giác tiêu cực về hình ảnh bản thân, tự đánh giá thấp bản thân hoặc các vấn đề tương tự, đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình phục hồi. Việc quan trọng là phải xem xét những yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Điều này không phải là tránh trách nhiệm hoặc trốn tránh; đó là để có cái nhìn tổng thể thay vì một cái nhìn hạn hẹp.
- Bạn có thể cần phải từ bỏ hoặc suy nghĩ lại về việc tham gia các hoạt động hoặc môn thể thao như múa, thể dục, diễn xuất, chạy bộ, bơi lội, cưỡi ngựa hoặc đấu vật, tập trung vào việc phát triển sức khỏe thay vì cơ thể mảnh mai.
- Tránh đọc các tạp chí thời trang và về thể hình.
- Hạn chế truy cập các trang web ủng hộ chứng biếng ăn.
- Miễn dịch với bạn bè thường xuyên thảo luận về việc giảm cân hoặc những người khuyến khích thi đua về việc giảm cân không lành mạnh.
- Không để bị áp đặt ý định về việc tăng cân.
Yêu thương cơ thể của bạn. Hãy thường xuyên tự thưởng cho bản thân. Khi bạn thể hiện sự quan tâm và chăm sóc cơ thể mình, bạn sẽ dần dần học được cách yêu thương bản thân và tránh tự phạm tội bằng cách không kiêng nhẫn với bản thân bằng cách không ăn uống đầy đủ.
- Mặc đồ thoải mái và phản ánh phong cách của bạn thay vì cố gắng để thu hút sự chú ý của mọi người.
- Thường xuyên tận hưởng sự thoải mái cho cơ thể bằng cách massage, chăm sóc móng, tắm bồn đầy bong bóng, sử dụng nước hoa hoặc sữa dưỡng thể mới có hương thơm.
Giữ tinh thần tích cực. Hãy tham gia vào hoạt động vận động và xã hội để duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhớ rằng việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn loại và thời gian tập phù hợp với bạn.
- Tập thể dục mạnh có thể làm giảm cân nhanh chóng, vì vậy hãy cân nhắc giảm bớt loại hoạt động này. Còn yoga và các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và mang lại cảm giác sảng khoái.
- Thời kỳ này, nhiều người cảm thấy muốn cô lập bản thân. Hãy chống lại cảm giác đó bằng cách dành thời gian với bạn bè và gia đình hoặc tham gia các hoạt động xã hội trong cộng đồng.
Tự nhắc nhở bản thân. Hãy thường xuyên nhắc nhở mình về những điều mất đi nếu bạn từ bỏ và những thành công mà bạn có thể đạt được nếu tiếp tục hành trình phục hồi. Sự hỗ trợ từ cộng đồng là quan trọng, nhưng tự hỗ trợ cũng không kém phần quan trọng.
- Một cách đơn giản để tự nhắc nhở là viết lời nhắn tích cực cho bản thân. Viết những câu như “Tôi xinh đẹp” hoặc “Tôi đang tiến bộ” và dán lên gương hoặc tủ.
Giúp đỡ người khác
Trở thành tấm gương tích cực. Hãy là nguồn cảm hứng về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người thân của bạn. Duy trì chế độ ăn cân đối, yêu thương và tôn trọng cơ thể của mình. Đừng tự kỉ về những điểm yếu trên cơ thể mà hãy tạo dựng hình ảnh về một cơ thể khỏe mạnh và phản đối hình ảnh cơ thể 'lý tưởng' được xây dựng bởi truyền thông. Có thể có ai đó đang ngưỡng mộ bạn và cần lời động viên.
- Ăn uống cân đối và thường xuyên tập thể dục.
- Tránh nhìn vào các tạp chí về thời trang và thể hình, đặc biệt là khi chúng ở gần bạn.
- Không nói tiêu cực về cân nặng của bạn hoặc của người khác.
- Khen ngợi người khác về những phẩm chất không liên quan đến hình dáng, như thông minh hay sáng tạo.
Chia sẻ bữa ăn. Một cách tốt để khôi phục lại thói quen ăn uống lành mạnh cho người thân của bạn là cùng nhau thưởng thức bữa ăn. Tạo một không gian vui vẻ và bữa ăn hấp dẫn để tạo ra ấn tượng tích cực.
Giúp đỡ mà không gây áp lực. Hãy sẵn lòng hỗ trợ người thân mình mà không khiến họ cảm thấy bị áp đặt. Làm bạn của họ luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ mọi lúc họ cần.
- Tránh hành động như là một người kiểm soát việc ăn uống. Bạn có thể theo dõi lượng calo và thức ăn mà họ tiêu thụ, nhưng đừng thể hiện việc đó ngay trong suốt bữa ăn.
- Hãy tránh những lời truyền đạt tiêu cực, hãy chú trọng vào việc khích lệ và tôn trọng. Hãy khuyến khích mỗi bước tiến tích cực của họ, chẳng hạn như việc ăn hết một bữa hoặc kiềm chế việc tự chỉ trích.
Thái độ kiên nhẫn và bình tĩnh. Hãy tự nhìn nhận mình như là một người quan sát khách quan. Cuộc chiến này thuộc về người đó, không phải bạn. Sự phân biệt giữa hai khía cạnh này giúp bạn không cảm thấy mình bị tổn thương cá nhân.
- Đôi khi việc nhìn nhận mình như một người quan sát hoặc từ bên ngoài có thể khiến bạn cảm thấy bất lực, nhưng việc nhận ra rằng giải pháp không nằm trong tầm kiểm soát của bạn sẽ giúp bạn đưa ra quyết định một cách lý trí và khách quan hơn.
- Hãy chú trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu việc chăm sóc người thân gây ra căng thẳng tinh thần và xúc cảm tiêu cực cho bạn, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý.
Cảnh báo
- Nếu bạn hoặc người thân của bạn có dấu hiệu của chứng biếng ăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Điều trị sớm giúp bạn phục hồi nhanh chóng và ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.
