Phương pháp hàn gắn mối quan hệ sau khi xảy ra ngoại tình

Dừng việc lừa dối. Nếu bạn đã lừa dối, hãy dừng ngay trước khi mong muốn hàn gắn mối quan hệ. Đây là điều cần thiết.

Thực hiện những thay đổi cần thiết để tách bản thân khỏi người mà bạn ngoại tình. Ví dụ, nếu bạn đã ngoại tình với đồng nghiệp, bạn có thể cân nhắc chuyển công việc hoặc tìm một việc làm mới. Nếu bạn ngoại tình với ai đó khác, bạn cần phải thay đổi thói quen xã hội.

Thành thật với nửa kia. Hãy nói với đối tác của bạn điều gì đã xảy ra và tại sao. Dù việc thú nhận có thể gây đau đớn, nhưng quyết định này nên được đưa ra dựa trên mong muốn của đối tác.

• Có thể đối tác sẽ tỏ ra tức giận khi nghe bạn thú nhận. Điều này có thể gây tổn thương nhưng cũng là cơ hội để cả hai cùng hàn gắn mối quan hệ.
• Nếu đối tác chưa từng ngoại tình, việc thú nhận sẽ là một phần quan trọng trong cuộc trò chuyện ban đầu. Hãy sẵn lòng để đối mặt với các phản ứng và chuẩn bị tinh thần cho những vấn đề cần giải quyết sau này.

Thành thật với chính mình. Dành thời gian để tự phân tích và tìm hiểu lý do bạn đã ngoại tình. Khám phá các nguyên nhân sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và mối quan hệ của mình.

• Thường thì việc ngoại tình là dấu hiệu của sự thiếu trọn vẹn trong mối quan hệ. Tuy nhiên, đừng đổ lỗi cho đối tác về quyết định của bạn.
• Cho dù lý do nào đi chăng nữa, quan trọng nhất là bạn không nên tự làm hại mối quan hệ của mình. Hãy cùng đối mặt với vấn đề và học từ kinh nghiệm đau đớn này.

Cố gắng minh bạch nhất có thể. Đối tác của bạn có quyền biết mọi thông tin. Hãy sẵn lòng trả lời mọi câu hỏi một cách rõ ràng và chân thành.

• Hãy dành thời gian để giải quyết mọi thắc mắc và lắng nghe đối tác. Hãy kiên nhẫn và đối diện với mọi vấn đề một cách chân thành.
• Đừng giấu giếm bất cứ điều gì và sẵn lòng đối diện với mọi tình huống. Hãy chờ đợi cho đến khi đối tác của bạn sẵn lòng nghe bạn nói.

Để cho đối tác của bạn có thời gian để xử lý. Dù bạn đã biết việc ngoại tình của mình từ lâu, nhưng với đối tác, đó là một cú sốc hoàn toàn mới. Hãy hiểu và chấp nhận rằng quy trình hàn gắn mối quan hệ sẽ mất thời gian và cả hai cần phải kiên nhẫn với nhau.

• Thời gian để hàn gắn một mối quan hệ sau phản bội có thể kéo dài từ 1 đến 2 năm, mỗi trường hợp sẽ khác nhau.

Thảo luận mở cửa về tương lai của mối quan hệ. Hãy thật sự thẳng thắn và thực tế. Nếu bạn cảm thấy còn hy vọng cho tương lai, hãy cam kết sẽ cố gắng hết mình để khôi phục lại niềm tin.

• Hãy xem xét tình huống của tất cả mọi người bị ảnh hưởng. Nếu có con, mọi thứ sẽ phức tạp hơn. Những cặp vợ chồng lâu năm thường gắn bó hơn so với những mối quan hệ mới hình thành.
• Hiểu rằng quy trình này có thể mất rất nhiều thời gian, ngay cả khi đối tác của bạn muốn tha thứ.
• Tránh ra quyết định vội vã. Hãy đảm bảo rằng quyết định của bạn được suy nghĩ kỹ lưỡng và không được ảnh hưởng bởi cảm xúc.

Tìm lời khuyên từ chuyên gia hoặc nhà tư vấn tâm lý. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người có kinh nghiệm có thể là một phần quan trọng trong việc xử lý tình hình và giải quyết các vấn đề cảm xúc của bạn.

• Nhà tư vấn có thể hỗ trợ bạn một cách khách quan và trung lập trong việc xử lý cảm xúc của mình.
• Một người ngoài cuộc có thể là một người giúp bạn đứng trung lập trong các cuộc trao đổi với đối tác của bạn.

Chấp nhận trách nhiệm. Bạn cần phải chứng minh rằng bạn đáng tin cậy đối với đối tác của mình. Hãy mở lòng và trả lời mọi câu hỏi một cách chân thành, nhưng đồng thời cũng giữ quyền riêng tư cho bản thân bạn.

• Đừng để việc bạn từng phản bội làm mất quyền riêng tư của bạn. Hãy chia sẻ thông tin một cách có mức độ và tránh làm cho đối tác của bạn cảm thấy bị kiểm soát.

Để đối tác có không gian và thời gian riêng. Hãy hiểu rằng việc tha thứ không xảy ra ngay lập tức - đừng ép buộc. Đối tác của bạn cần thời gian để tái thiết niềm tin và quan hệ của bạn.

• Nếu cảm xúc quá tràn trề, hãy để cho họ thời gian để xử lý. Rời khỏi không gian chung hoặc đi dạo một mình để họ có thời gian tự do.
• Lên kế hoạch trước để thảo luận vấn đề. Đặt ra một thời gian cụ thể để trò chuyện, giúp bạn tập trung và tránh những cuộc tranh luận vô ích.

Tha thứ cho bản thân. Tha thứ không phải là quên bỏ hậu quả của hành động, mà là bước đầu tiên để tiến lên. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng của hối hận và bắt đầu hành trình mới.

• Mỗi ngày là một cơ hội mới. Hãy nhớ rằng bạn quyết định tiến lên và tập trung vào việc xây dựng lại quan hệ.
• Nếu cần, thực hiện hành động tượng trưng như việc đốt hoặc xé giấy đại diện cho quá khứ để giúp bạn tập trung vào tương lai.
• Thay vì đắm chìm trong hối hận, hãy tập trung vào việc làm những điều tích cực và tìm kiếm niềm vui mới trong cuộc sống.

Tạo mới cam kết với mối quan hệ của bạn. Quan hệ đã thay đổi và bạn cần phải sẵn lòng chấp nhận thách thức mới. Hãy thảo luận với đối tác về những kỳ vọng và mong muốn mới để đảm bảo sự đồng thuận.

Tận hưởng thời gian bên nhau bằng những trải nghiệm mới. Bên cạnh việc tái thiết quan hệ, hãy dành thời gian cho những hoạt động mới để củng cố mối quan hệ của bạn.

• Tái tạo những hoạt động bạn từng yêu thích cùng nhau.
• Thảo luận về mục tiêu và sở thích của cả hai và hãy hỗ trợ lẫn nhau trong việc thực hiện chúng.

Tập trung vào hiện tại và tương lai. Qua điều đau đớn, quá khứ đã qua. Hãy cùng nhau hướng tới tương lai và nhận thức rằng trách nhiệm và giao tiếp giữa hai bạn ngày càng quan trọng hơn.

• Ngoại tình không bao giờ là lý do để bạo hành. Thú nhận sai lầm không nên dẫn đến bạo lực. Nếu bạn hoặc đối tác cảm thấy bị đe dọa, hãy kết thúc mối quan hệ ngay lập tức.