Buzz
Hồi phục sau một cuộc chia tay có thể rất khó khăn vì bạn sẽ đắm chìm trong biển cảm xúc hỗn độn. Bạn có thể cố gắng tỉnh táo và tiếp tục cuộc sống hàng ngày khi trái tim đang tan vỡ. Để làm lành trái tim đau khổ, bạn có thể tự chăm sóc bản thân và tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia tâm lý. Hơn nữa, hãy học cách buông bỏ quá khứ để có thể tiến lên và tập trung vào việc cải thiện tâm trạng.
Bước tiếp theo
Thả lỏng những mối quan hệ cũ
Hạn chế liên lạc với người đó. Dành thời gian và không gian cho bản thân để hồi phục sau chia tay. Tránh gặp gỡ hoặc nhắn tin cho họ. Gỡ bỏ họ khỏi mạng xã hội để tạo khoảng cách.
- Thể hiện rõ ràng rằng bạn cần thời gian và không gian riêng. Hãy nói: 'Tôi cần thời gian cho riêng mình. Tôi rất biết ơn nếu bạn không tiếp tục liên lạc với tôi trong thời gian tôi đang ổn định lại cảm xúc của mình'.
Tháo gỡ những ký ức và vật phẩm liên quan đến họ. Hãy loại bỏ những đồ vật hoặc vật phẩm của họ khỏi cuộc sống của bạn để không gợi nhớ về họ. Hãy chấp nhận và từ bỏ chúng để chữa lành trái tim đang đau khổ của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ đến để lấy lại đồ đạc của họ khỏi nhà bạn - hoặc nhờ bạn bè giúp bạn, và quyên góp những món quà họ tặng bạn cho từ thiện.
Đặt lên cân nhắc việc tạo ra một mối quan hệ mới. Mặc dù việc điều này thường được coi là không có lợi cho bất kỳ ai, nhưng bạn vẫn có thể thu được một số lợi ích thực tế từ việc gặp gỡ người mới sau khi chia tay. Hẹn hò có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và dễ quên đi quá khứ hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy ít lo lắng hơn và trở nên độc lập hơn nếu bắt đầu hẹn hò lại sớm sau chia tay.
- Bạn có thể đồng ý để bạn bè hoặc người thân giới thiệu cho bạn. Hoặc bạn có thể thử sử dụng các ứng dụng hẹn hò trực tuyến để có cơ hội gặp gỡ những người mới.
Chờ đợi cho đến khi bạn thực sự sẵn sàng cho một mối quan hệ mới. Nếu bạn cảm thấy mình còn yếu đuối và dễ bị tổn thương khi bắt đầu một mối quan hệ mới với trái tim vẫn đang đau khổ, hãy đợi cho đến khi bạn thực sự sẵn lòng. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân và dành thời gian với bạn bè và gia đình. Hãy lắng nghe và quan sát cơ thể và tâm trí của bạn. Sau đó, khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, hãy bắt đầu một mối quan hệ mới.
- Có thể bạn cần một thời gian để trái tim của mình hồi phục và cảm thấy đủ tự tin để bắt đầu một mối quan hệ mới. Hãy kiên nhẫn và đừng ép buộc bản thân phải vượt qua tất cả mọi cảm xúc ngay lập tức.
Chăm sóc bản thân
Ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào sổ nhật ký. Ghi lại những gì bạn đang cảm thấy trên giấy. Đừng tự áp đặt áp lực lên bản thân để chỉnh sửa hoặc đánh giá lại những gì đã viết. Bạn chỉ cần thảo luận và giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ của mình. Hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về trái tim đang đau khổ của mình và dần dần làm dịu cảm xúc.
- Bạn có thể thảo luận về những vấn đề như: “Những vấn đề nào đã xuất hiện trong mối quan hệ?”, “Làm thế nào để biết rằng sẽ có chia tay?”, “Bây giờ bạn đang cảm thấy ra sao?”
Tập trung vào một sở thích. Bạn có thể hứng thú với hội họa hoặc đọc sách, hoặc bạn có niềm đam mê với nghệ thuật gỗ, đan lát hoặc thể thao. Thay vì bị áp đặt bởi cảm xúc, hãy tập trung vào một hoạt động bạn thích. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào hiện tại thay vì bị mắc kẹt trong ký ức về mối tình đã qua.
- Tham gia các lớp dạy năng khiếu bạn yêu thích, như hội họa hoặc đan lát. Hoặc tham gia các đội thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ để tập trung vào đam mê của bạn.
Thực hiện vận động mỗi ngày. Luyện tập và vận động sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi chia tay. Thử chạy bộ hoặc đi bộ. Hãy tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút. Tham gia các lớp thể hình một vài lần mỗi tuần.
- Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tập thể dục, hãy mời bạn bè cùng tham gia để cả hai đều được động viên. Hoặc mời họ cùng bạn chạy hoặc đi bộ.
Thực hiện các bài tập hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng sau khi chia tay, hãy thực hiện các bài tập hít thở sâu để bình tĩnh và thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh để tập thở sâu. Hít vào và thở ra chậm rãi trong vài phút.
- Bạn cũng có thể tham gia các lớp học hít thở sâu để cảm thấy bình an và thư thái hơn.
- Rất nhiều lớp yoga khuyến khích học viên hít thở sâu. Hãy tham gia các lớp yoga tập trung vào các động tác chậm và thư thái.
Sử dụng câu nói tích cực. Chúng sẽ giúp bạn duy trì một cách nhìn tích cực, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn chán. Thử nhẩm những câu tích cực mỗi sáng khi thức dậy hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ. Tập trung vào những câu làm bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi sẽ vượt qua mọi khó khăn” hoặc “Tôi là một người mạnh mẽ và kiên định”. Bạn cũng có thể nói: “Tôi có thể vượt qua mọi thách thức” hoặc “Tôi sẽ thành công”.
Tránh các hành vi tự hủy hoại. Trong thời gian khó khăn, bạn có thể cảm thấy cám dỗ thực hiện các hành động tự hủy hoại. Hãy cố gắng tránh những hành vi này và tập trung vào việc làm cho bản thân mình tốt hơn. Hãy tránh tiếp xúc với người cũ hoặc tự cô lập bản thân. Những hành động này chỉ khiến bạn và những người xung quanh đau lòng hơn.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự tổn thương, hãy tìm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc gia đình.
- Nếu bạn đang định tự làm tổn thương mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức hoặc gọi điện thoại cấp cứu.
Tìm đến sự hỗ trợ của người khác
Dành thời gian bên bạn bè và gia đình. Kết nối với những người thân yêu để có sự động viên trong những thời điểm khó khăn. Tổ chức các buổi gặp gỡ hoặc dùng bữa cùng gia đình và bạn bè. Hãy dành thời gian quý báu cho họ.
- Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và không cô đơn hơn khi ở bên những người quan tâm đến bạn.
- Không nên tự cô lập. Chỉ cần tìm một người bạn thân là bạn sẽ thấy khác biệt rõ rệt.
Giúp đỡ những người gặp khó khăn. Làm việc này sẽ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn và không còn cảm giác cô đơn. Hãy mang đồ ăn đến cho người bạn đang bị ốm hoặc đưa họ đi kiểm tra sức khỏe. Hãy ở bên cạnh họ khi họ cần bạn.
- Bạn cũng có thể tham gia vào hoạt động tình nguyện tại cộng đồng hoặc tổ chức từ thiện để giúp đỡ người khác.
Nuôi thú cưng. Chúng sẽ là một sự phản chiếu tuyệt vời cho trái tim tan vỡ của bạn. Thú cưng không chỉ là bạn đồng hành đáng tin cậy mà còn là nguồn động viên hàng ngày cho bạn. Hãy đến các trạm cứu hộ động vật hoặc cửa hàng thú cưng để tìm một người bạn mới.
- Nếu bạn chưa sẵn lòng nuôi thú cưng toàn thời gian, bạn có thể tình nguyện làm tạm thời ở trạm cứu hộ động vật hoặc giúp đỡ bạn bè.
- Đảm bảo bạn đã sẵn sàng chăm sóc thú cưng trước khi nhận chúng. Hãy chuẩn bị thời gian và nguồn lực để chăm sóc và nuôi dưỡng thú cưng của mình.
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia hoặc tư vấn viên. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và tâm trạng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn. Bạn có thể tìm một nhà tâm lý học địa phương để tư vấn. Liên hệ với tư vấn viên tại trường hoặc thông qua bác sĩ của bạn. Đặt cuộc hẹn và chia sẻ tâm trạng của bạn với họ.
- Bạn cũng có thể tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia hoặc tư vấn viên trực tuyến thông qua ứng dụng trò chuyện hoặc cuộc gọi video.
- Nếu bạn biết ai đó trong gia đình hoặc bạn bè đang thăm các chuyên gia hoặc tư vấn viên, hãy nhờ họ giới thiệu. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi được gặp một chuyên gia mà bạn biết đến và tin tưởng.
