Buzz
Buồn nôn thường là một cảm giác khó chịu trong dạ dày dẫn đến cảm giác muốn nôn mửa. Có nhiều nguyên nhân gây buồn nôn như căng thẳng, lo lắng, say sóng, hoặc cảm giác không thoải mái vào buổi sáng (đặc biệt ở phụ nữ mang thai). Nếu cảm giác buồn nôn không giảm sau 48 tiếng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Trong trường hợp buồn nôn do căng thẳng hoặc stress, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để chữa khỏi tình trạng này.
Các Bước
Phản Ứng Nhanh
Ngồi Yên Lặng. Di chuyển có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Hãy thử nghỉ ngơi trong một không gian yên tĩnh hoặc trên giường. Nếu vẫn cảm thấy buồn nôn, bạn có thể nằm xuống, nâng cao đầu bằng gối. Nếu có thể, hãy đóng mắt một lúc để cảm giác buồn nôn dần đi và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thức dậy.
Thực Hành Thở Sâu. Hít thở không khí trong lành có thể giúp sảng khoái phổi, giảm căng thẳng và làm dịu dạ dày.
- Ngồi yên trong không gian yên tĩnh, đóng mắt và tập trung vào những suy nghĩ tích cực, để tâm trí xa lánh khỏi cảm giác buồn nôn.
- Tắt hết các thiết bị điện tử. Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử có thể gây đau đầu, điều này càng khiến tình trạng buồn nôn trở nên khó chịu.
- Hít thở sâu vào bằng mũi và giữ hơi trong trong một khoảng thời gian, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Làm điều này một vài lần.
Đặt Một Miếng Gạc Lạnh Lên Cổ. Buồn nôn có thể do cảm giác sốt hoặc căng thẳng gây ra. Thậm chí, thân nhiệt cũng có thể tăng lên do tình trạng buồn nôn, và sự lạnh có thể giúp ổn định nhiệt độ cơ thể.
- Đắp một miếng gạc sạch đã ngâm vào nước lạnh. Nếu bạn nằm, đặt miếng gạc dưới cổ. Nếu bạn đang ngồi, quấn miếng gạc này quanh cổ.
Giữ Tâm Trí Tránh Xa Buồn Nôn. Xem phim, gọi điện cho bạn bè hoặc thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp bạn quên đi cảm giác buồn nôn.
- Đôi khi, căng thẳng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Loại bỏ những lo âu giúp giảm bớt cảm giác này.
- Tránh những hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao. Ví dụ như đọc sách hoặc viết, những hoạt động này có thể làm căng mắt. Mắt căng có thể làm tăng cảm giác buồn nôn, đặc biệt khi bạn đang ở trong tình trạng không thoải mái.
- Hạn chế hoạt động thể chất mạnh. Những cử động nhẹ nhàng có thể giúp giảm buồn nôn, trong khi hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và làm nặng thêm cảm giác buồn nôn.
Tránh Các Mùi Nồng Nặc. Khứu giác có liên quan đến hệ tiêu hóa, vì vậy mùi hương nồng có thể khiến dạ dày phản ứng và làm tăng cảm giác buồn nôn (đặc biệt tránh mùi sơn).
- Không nấu ăn, hút thuốc hoặc sử dụng nước hoa. Nếu có thể, tránh khu vực có mùi nồng nặc.
Kích Hoạt Điểm Huyệt
Áp Dụng Bấm Huyệt Bằng Ngón Tay. Bấm huyệt là phương pháp cổ xưa của người Trung Hoa, nơi mà người ta sử dụng ngón tay để áp lên các điểm trên cơ thể. Tương tự như châm cứu, bấm huyệt hoạt động bằng cách thay đổi tín hiệu đau được truyền qua dây thần kinh lên não.
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa để tạo thành hình chữ C, ấn mạnh lên vùng rãnh giữa hai sợi gân lớn ở bên trong cổ tay, gần lòng bàn tay.
- Giữ áp trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Sau đó, nhả ngón tay ra và bạn sẽ cảm thấy giảm bớt cảm giác buồn nôn.
Tập Yoga để Kéo Dãn Lưng và Cổ. Đôi khi, cảm giác buồn nôn có thể xuất phát từ sự không thoải mái ở lưng và cổ. Kéo dãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt đau ở cổ và lưng, đồng thời làm giảm cảm giác buồn nôn.
- Để kéo dãn phần trên lưng, bạn có thể ngồi chếch chỗ ngồi với chân xếp lại. Ngồi chếch trên sàn và cúi người về phía trước. Dừng lại khi phần trên cơ thể tạo ra góc 45 độ so với đất. Đặt hai cánh tay lên ghế phía trước. Nếu cơ thể linh hoạt, bạn có thể cúi người đến khi trán chạm xuống sàn, trong khi hai tay giãn ra hai bên.
- Để kéo dãn cổ, bạn ngồi trên ghế với lưng tựa. Thả lỏng vai và đặt tay lên đùi. Nghiêng đầu về một bên và giữ trong khoảng 15-30 giây. Giữ vai phía bên kia thấp. Hít một hơi sâu và đưa đầu về trung tâm. Lặp lại động tác từ 2 – 4 lần cho mỗi bên.
- Một tư thế yoga hiệu quả khác để chống buồn nôn là đưa hai chân lên tường. Nằm trên thảm yoga hoặc thảm sàn gần tường. Dựa lưng và mông vào tường và đưa chân lên tường. Giữ tư thế này ít nhất 5 phút hoặc trong 40 - 50 hơi thở. Tư thế này sẽ làm giảm cảm giác buồn nôn và giảm áp lực hoặc căng thẳng trong cơ thể.
Chiến Lược Ăn Uống
Ăn Dần Dần Suốt Ngày. Khi dạ dày bị rối loạn do buồn nôn, hãy ăn uống từng chút một để không làm dạ dày quá tải.
- Việc quan trọng là phải ăn uống, ngay cả khi bạn cảm thấy buồn nôn. Thực sự, dạ dày rỗng và thiếu nước có thể gây ra hoặc làm tăng cảm giác buồn nôn.
Chọn Thực Phẩm Nhẹ và Dễ Tiêu Hóa. Để tránh làm tăng cảm giác buồn nôn, hãy ăn những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa khi dạ dày không ổn định.
- Thức ăn nhẹ có thể bao gồm bánh quy, bánh mì nướng, khoai tây, mì sợi, cơm và bánh xốp kiểu Anh. Nếu cảm giác buồn nôn nhẹ, bạn có thể thử ăn cá hoặc gà luộc hoặc nướng.
- Thức ăn ướt như kem, súp nước thịt và thạch hoa quả cũng là lựa chọn tốt.
- Tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ, muối hoặc gia vị. Ví dụ như xúc xích, thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào và khoai tây chiên thường làm tăng cảm giác buồn nôn khi dạ dày nhạy cảm.
Phân Biệt Nhiệt Độ Thức Ăn. Tránh ăn đồ nóng và lạnh cùng lúc vì nhiệt độ khác nhau có thể làm rối loạn dạ dày, làm tăng cảm giác buồn nôn.
- Thức ăn lạnh thường nhẹ nhàng hơn đối với dạ dày và có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Trong khi đó, thức ăn nóng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hơn.
Uống Nước Đủ Trong Ngày. Giữ cơ thể đủ nước là quan trọng khi chống lại cảm giác buồn nôn. Uống nước hoặc nước ép hoa quả từng chút một trong suốt cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Sử dụng ống hút để nhấp nước thay vì uống một lượng lớn một lần.
- Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng nước ép hoa quả như nước táo cũng có tác dụng tương tự. Nước soda không gas, đặc biệt là bia gừng không gas cũng có thể giúp làm dịu dạ dày đang rối loạn.
- Nếu bạn đang buồn nôn, hãy uống một loại nước thể thao chứa glucose, muối và kali để bù vào các khoáng chất có thể đã mất.
- Hạn chế thức uống có chứa caffeine và cồn.
Phương Pháp Tự Nhiên
Sử Dụng Gừng. Trà gừng, gừng tươi và kẹo gừng có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn. Củ gừng kích thích tiết chất tiêu hóa và enzym để cân bằng axit dạ dày. Chất phenol trong gừng giúp giảm căng thẳng trong dạ dày, từ đó giảm cảm giác buồn nôn và kích thích ruột hoạt động.
- Làm trà gừng bằng một củ gừng dài khoảng 5 cm. Rửa sạch và bóc vỏ. Cắt thành lát hoặc nghiền nhỏ bằng giấy sáp hoặc thìa.
- Đun khoảng 2-3 cốc nước cho nóng. Cho gừng vào và đun sôi trong khoảng 3-5 phút.
- Lọc nước trà nếu muốn. Thêm mật ong nếu thích và nhấp từ từ.
Sử Dụng Bạc Hà Cay. Trà bạc hà cay và kẹo bạc hà chứa các thành phần giúp giảm cảm giác buồn nôn tương tự như gừng.
- Hương thơm của bạc hà cay cũng rất hiệu quả trong việc giảm buồn nôn. Nhỏ vài giọt dầu bạc hà thực phẩm trực tiếp lên mặt trong cổ tay hoặc vào kẹo cao su.
- Nếu bạn mắc bệnh về dạ dày, hãy tránh phương pháp này vì sữa có thể gây ra phản ứng xấu.
- Đun sôi một cốc sữa, nhưng không để sôi. Rót vào bát.
- Nướng một lát bánh mì và phết bơ nhạt lên trên.
- Bẻ vụn bánh mì vào sữa và khuấy đều. Ăn từ từ.
Mút Một Miếng Chanh. Mùi vị đậm đà của chanh có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Chanh lạnh hoặc đông càng hiệu quả hơn.
- Cắt đôi quả chanh và để ở khoảng cách vừa đủ để ngửi mùi thơm mà không cảm thấy quá mạnh.
- Nếu mùi thơm của chanh không có hiệu quả, hãy cắt chanh ra từng miếng và bỏ vào ngăn đá khoảng 30 phút. Khi chanh đã lạnh hoặc đông, mút lát chanh để giảm cảm giác buồn nôn.
Trị Liệu Bằng Thuốc
Sử Dụng Thuốc Không Kê Toa. Nếu có thể, hãy mua thuốc chống buồn nôn không cần kê toa từ cửa hàng hoặc siêu thị gần nhà.
- Bismuth subsalicylate là một lựa chọn phổ biến không cần kê toa, được sử dụng để điều trị nhiều vấn đề tiêu hóa, bao gồm cả buồn nôn. Triệu chứng sẽ giảm sau khi sử dụng.
- Thuốc “chống buồn nôn” có thể mua tại nhiều cửa hàng thuốc hoặc siêu thị và thường chứa dextrose, fructose và axít phosphoric.
Tránh xa các loại thuốc khiến bạn mệt mỏi. Hãy cẩn thận với các loại thuốc gây buồn ngủ vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nôn ói.
- Một cách nhanh chóng để biết loại thuốc nào có thể gây ra cảm giác muốn nôn ói là đọc kỹ tác dụng phụ trên nhãn. Nếu thấy 'buồn nôn' là một trong những tác dụng phụ tiềm tàng, đó có thể là lý do khiến bạn muốn nôn ói.
- Một số loại thuốc không kê đơn có thể khiến bạn muốn nôn ói, bao gồm cả Tylenol, Advil, Aleve và Motrin.
Điều trị Sức khỏe
Ngay lập tức tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn nôn nhiều hơn ba lần trong một ngày. Nếu bạn không thể giữ thức ăn và nước trong dạ dày hoặc cảm thấy muốn nôn trong suốt 48 giờ, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Bạn cũng nên tìm sự giúp đỡ y tế nếu cảm thấy mệt mỏi, sốt hoặc đau dạ dày, hoặc không thể đi tiểu trong hơn 8 giờ.
- Nếu nôn ói có máu, màu đỏ sậm hoặc có dấu hiệu của máu, hoặc nếu bạn cảm thấy cổ cứng, hoặc cảm thấy đau bụng hoặc đau đầu nặng, bạn nên đến bác sĩ ngay lập tức.
Mang con đến gặp bác sĩ nếu trẻ nôn nhiều hơn vài giờ hoặc có sốt. Đừng chần chừ nếu trẻ không đi tiểu trong 4 đến 6 giờ, hoặc có dấu hiệu của việc mất nước hoặc bị tiêu chảy.
Hỏi bác sĩ về thuốc chống nôn mửa. Có nhiều loại thuốc kê đơn có thể giúp giảm cảm giác muốn nôn mửa. Hầu hết chúng sẽ có hiệu quả sau khoảng 30 đến 60 phút.
- Promethazine hydrochloride có dạng viên, siro, thuốc tiêm hoặc viên đặt hậu môn.
- Chlorpromazine chỉ có dạng viên đặt hậu môn.
- Prochlorperazine có dạng viên và viên đặt hậu môn.
- Trimetho-benzamide hydrochloride có dạng viên nhỏ, siro, thuốc tiêm hoặc viên đặt hậu môn.
- Metoclopramide hydrochloride có dạng siro, viên nén hoặc thuốc tiêm.
- Nếu bạn bị buồn nôn do say sóng, hãy hỏi bác sĩ về dán scopolamine hoặc dramamine.
Những vật dụng bạn cần
- Gạc lạnh
- Vòng tay bấm huyệt
- Nước uống trong suốt
- Thức ăn nhẹ
- Thức ăn dễ tiêu
- Gừng
- Bạc hà cay
- Chanh
- Sữa
- Bánh mì nướng
- Thuốc chống buồn nôn không cần kê đơn
- Thuốc chống buồn nôn cần kê đơn
