Phương Pháp Hỗ Trợ Người Tự Trọng Thấp

Là Một Người Bạn Đồng Hành. Bạn có thể hỗ trợ bằng cách lắng nghe những chia sẻ từ trái tim của bạn bè. Duy trì mối quan hệ với một người có tâm trạng không ổn định cũng là một thách thức, nhưng hãy nhớ rằng điều này chỉ là tạm thời và họ đang cố gắng cải thiện tình hình.

• Dành thời gian cho bạn bè. Những người có tự trọng thấp thường thiếu sự chủ động trong việc lên kế hoạch với người khác. Bạn hãy tự mình lập kế hoạch và thực hiện nó. Việc này có thể là thách thức trong việc giao tiếp xã hội. Điều này có thể phản ánh sự lo lắng, sợ hãi hoặc trầm cảm của họ.
• Xắp xếp các cuộc hẹn thường xuyên sẽ hữu ích, giúp giảm bớt sự cô đơn và đảm bảo các cuộc hẹn được lên kế hoạch trước, tránh tình trạng không có kế hoạch gì và không có sự kết nối nào. Các cuộc hẹn định kỳ như cà phê vào chiều Chủ Nhật, chơi bài vào tối Thứ Tư hoặc bơi mỗi ngày đều rất quan trọng cho tình bạn của cả hai.
• Lắng nghe và duy trì giao tiếp mắt khi trò chuyện. Chia sẻ về vấn đề của họ, hỏi xem họ có gặp khó khăn gì và hỗ trợ, cho lời khuyên (chỉ khi họ yêu cầu). Sự quan tâm nhỏ của bạn sẽ tạo ra sự ổn định lâu dài và thể hiện sự quan tâm của bạn sẽ giúp họ cải thiện tự trọng.

Tránh Ép Buộc Người Khác Phải Suy Nghĩ Như Bạn Muốn. Thực sự là một sai lầm nếu bạn cố gắng làm cho người mà bạn muốn giúp đỡ cảm thấy ác cảm với bạn chỉ vì bạn bắt họ phải suy nghĩ về bản thân và hành động như thế nào. Thay vào đó, hãy ủng hộ và giúp đỡ họ bằng cách chấp nhận con người của họ, khích lệ và làm gương cho họ nhìn nhận tích cực hơn về bản thân và tự chăm sóc.

• Nếu bạn cố gắng chống đối sự tiêu cực của họ, họ sẽ không phản ứng tích cực. Điều này không phải là cách để giải quyết vấn đề bằng lý trí.
  • Ví dụ, nếu họ nói “Mình cảm thấy bản thân thật ngu ngốc,” và bạn đáp lại: “Không, bạn không ngu ngốc chút nào: bạn rất thông minh”. Lúc này, họ sẽ cảm thấy bản thân mình ngu ngốc hơn - điều họ đang nghĩ.
  • Thay vào đó, hãy đối mặt với câu nói của họ bằng cách nói: “Tôi rất tiếc vì bạn cảm thấy như vậy. Điều gì khiến bạn nghĩ như vậy? Có điều gì đã xảy ra không?” Cách này có thể tạo điều kiện cho một cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn.
• Chia Sẻ Cảm Xúc của Họ. Chỉ cần lắng nghe họ chia sẻ là bạn đang tạo ra sức mạnh cho họ. Thường thì việc tranh luận rằng các cảm xúc tiêu cực không xứng đáng, nhưng cần tránh xa hành động này.
  • Đồng Ý: 'Bạn dường như rất thất vọng vì không có một cuộc hẹn chính thức. Tôi có thể hiểu bạn cảm thấy như thế nào. Tôi cũng đã từng trải qua điều tương tự'.
  • Không Đồng Ý: 'Bạn không nên quá buồn vì không có một cuộc hẹn chính thức. Đó không phải là vấn đề lớn cả, hãy quên nó đi. Đó từng xảy ra với tôi và tôi vẫn ổn'.

Giải Quyết Vấn Đề, Nếu Đối Phương Có Thể. Nếu đối phương có tự trọng thấp, họ thường cá nhân hóa vấn đề. Vấn đề nằm ở họ và có vẻ không thể giải quyết được. Sẽ hữu ích nếu có ai đó nhìn nhận vấn đề của họ từ góc nhìn rõ ràng. Nhớ rằng vấn đề sẽ chỉ được giải quyết sau khi một số cảm xúc tiêu cực hơn xuất hiện.

• • Đối với ví dụ trên: 'Rất nhiều cặp đôi không có cuộc hẹn chính thức, và cũng có rất nhiều người đi một mình. Bạn không phải là người duy nhất làm điều này'.
  • Hoặc: 'Rất nhiều người trong chúng ta đều đi chung xe, nếu bạn muốn. Chúng tôi sẽ rất hoan nghênh bạn. Thực ra, nếu bạn muốn, tôi có thể giới thiệu bạn với người bạn cùng phòng của tôi, tôi nghĩ hai bạn sẽ rất hợp nhau...'

Cống Hiến Thời Gian Cho Việc Tình Nguyện. Giúp đỡ người khác là cách tốt để tăng cường lòng tự trọng cho chính bạn. Bằng cách khuyến khích và nỗ lực giúp đỡ người khác, bạn có thể giúp họ tăng cường lòng tự trọng.

• Hoặc thử nhờ họ giúp bạn. Người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân thường sẵn lòng giúp đỡ bạn hơn là bản thân họ. Tạo điều kiện để họ giúp bạn sẽ giúp họ xây dựng lòng tự trọng.
• Ví dụ, nếu bạn nhờ họ giúp bạn giải quyết vấn đề tình cảm hoặc sửa máy tính của bạn, đều là những cơ hội để họ cảm thấy có ích.

Đứng Bên Cạnh Họ Khi Họ Cần Bạn. Nếu họ muốn chia sẻ cảm xúc hoặc nói về nguyên nhân khiến họ cảm thấy tự trọng thấp, hãy lắng nghe. Thông thường, khi họ nhận ra nguyên nhân của vấn đề tự trọng, họ sẽ nhận ra rằng cảm xúc tiêu cực đến từ bên ngoài, không phải từ bên trong họ.

Đề Xuất Thay Đổi Lời Nói Bên Trong Họ. Hãy hỏi người bạn của bạn xem tiếng nói bên trong họ nói gì về họ. Bạn có thể phát hiện ra rằng đó là một chuỗi những lời tiêu cực. Hãy hướng dẫn họ thay đổi suy nghĩ với bản thân bằng cách ngừng nói tiêu cực với chính mình và thay vào đó là suy nghĩ tích cực, lạc quan.

• Ví dụ, nếu tiếng nói trong họ nói rằng, “Mình làm hỏng mọi thứ trong mối quan hệ của mình,” điều này cho thấy họ đang cảm thấy thất bại và cô đơn trong một mối quan hệ. Nó cũng cho thấy họ không học được gì từ sai lầm hoặc không có kỹ năng để cải thiện. Là một người bạn, bạn có thể giúp họ thay đổi suy nghĩ này bằng những lời như:
  • “Mối quan hệ đó không phản ánh bạn hoặc người kia. Đó chỉ là trải nghiệm của bạn và sẽ giúp bạn học hỏi điều gì đó mới mẻ về bản thân.”
  • “Mỗi mối quan hệ đều là một cơ hội để học hỏi và phát triển. Đừng lo lắng về những gì đã xảy ra, hãy tập trung vào việc học hỏi và tiến bộ”.

Đề Xuất Phương Pháp Điều Trị Tế Nhị Nếu Thấy Có Ích. Nếu bạn nhận thấy vấn đề của người khác trở nên nghiêm trọng hơn và bạn không đủ khả năng giúp đỡ, hãy khuyên họ tham gia điều trị. Cả liệu pháp nhận thức hành vi và liệu pháp tâm vận động đều có thể giúp ích cho tình trạng tự ti và tự trọng thấp.

• Bạn nên tiếp cận cuộc trò chuyện một cách cẩn trọng. Đừng làm cho đối phương cảm thấy xa lạ hoặc nghĩ rằng bạn coi thường họ.
• Nếu bạn đã trải qua liệu pháp điều trị, hãy giải thích tại sao nó có ích cho bạn như thế nào.
• Đừng bất ngờ hoặc thất vọng nếu gợi ý của bạn bị từ chối ngay lập tức. Bạn có thể đang gieo mầm cho một điều tích cực và nó sẽ phát triển, nuôi dưỡng trong tâm trí của đối phương; rồi họ sẽ tự quyết định tìm đến chuyên gia tư vấn.

Dành Thời Gian Cho Những Người Có Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Bản Thân. Ở bên cạnh những người có lòng tự trọng cao có thể giúp đỡ những người đang thiếu tự tin, tự trọng. Nếu bạn có cơ hội kết nối với sự tự nhận thức của bản thân, bạn sẽ là một hình mẫu lý tưởng về cảm xúc tích cực và hạnh phúc.

Trở Thành Một Gương Mẫu Về Đặt Ra Mục Tiêu, Đối Mặt Với Rủi Ro, và Tính Linh Hoạt. Người có lòng tự trọng thấp thường do dự trong việc đưa ra quyết định mạo hiểm hoặc đặt ra mục tiêu cho bản thân vì sợ thất bại. Bằng cách đặt ra mục tiêu và đối mặt với rủi ro, bạn thể hiện một cách tiếp cận cuộc sống tích cực. Thêm vào đó, chứng minh rằng thất bại không phải là thảm họa sẽ giúp chỉ ra cho người khác rằng họ có thể hồi phục và tiến lên sau những thất bại. Nếu có thể, chia sẻ quá trình suy nghĩ của bạn với người có lòng tự trọng thấp. Bạn có thể muốn nhấn mạnh rằng:

• Mục tiêu bạn đang đề ra là gì và tại sao bạn muốn đạt được nó. (Tôi muốn chạy 5km để có sức khỏe tốt).
• Bạn sẽ làm gì khi đạt được mục tiêu. (Khi tôi hoàn thành quãng đường, tôi có thể nghĩ đến việc chạy nửa marathon).
• Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu không đạt được mục tiêu. (Tôi sẽ thất vọng nếu không hoàn thành cuộc đua, nhưng vẫn có các cuộc đua khác đang chờ đợi tôi. Mục đích thực sự của tôi là có sức khỏe tốt. Nếu không chạy được, tôi vẫn có thể tham gia các hoạt động khác để cải thiện sức khỏe).
• Kết quả của hành động mạo hiểm. (Tôi có thể ốm hơn. Tôi có thể bị đau đầu gối. Tôi có thể trông kỳ quặc ở phòng gym. Tôi có thể cảm thấy tốt hơn. Có thể tôi sẽ thích việc đó).
• Bạn sẽ cảm thấy thế nào với một số kết quả khác nhau. (Tôi sẽ rất hạnh phúc khi thành công, tự tin về bản thân. Dù có chấn thương, tôi vẫn có thể chấp nhận. Tôi cũng không thích cảm giác cô đơn).

Bày Tỏ Tiếng Lòng. Tất cả chúng ta đều sống với tiếng lòng của riêng mình và rất khó để biết rằng tiếng nói bên trong bạn là bất thường nếu không có điều gì để so sánh. Trò chuyện với người có lòng tự trọng thấp về cách bạn nói và nghĩ về bản thân có thể giúp họ hiểu rõ hơn về một tiếng nói tích cực bên trong họ.

• Nhấn mạnh rằng ngay cả khi công việc không suôn sẻ, bạn không bao giờ trách bản thân hay tự trách mình.
• Kể cho họ biết rằng bạn không bao giờ nghĩ rằng người khác đánh giá hoặc nghĩ xấu về bạn.
• Giải thích cho họ cách bạn tự khen ngợi về những thành tựu của mình và đó chỉ là sự tự hào, không phải kiêu ngạo.
• Việc trở thành một hình mẫu về tiếng lòng của chính mình thể hiện sự ủng hộ của bạn đối với họ, không phải làm tổn thương họ.

Giải Thích Rằng Bạn Không Phải Là Người Hoàn Hảo. Đối Với Người Có Lòng Tự Trọng Thấp, Một Người Tự Tin Là Người Hoàn Hảo. Người Có Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Bản Thân Thường Tự Phê Bình Một Cách Nặng Nề, Và Khi So Sánh Với Người Khác, Họ Thường Đưa Ra Mặt Tốt Nhất Của Người Khác Để So Sánh Với Mặt Tệ Nhất Của Mình. Giải Thích Rằng Bạn Không Phải - Bạn Cũng Không Muốn - Là Người Hoàn Hảo, Và Bạn Yêu Quý Bản Thân Mình Trên Một Chặng Đường Dài, Điều Đó Có Ích Cho Người Có Lòng Tự Trọng Thấp.

Thể Hiện Bạn Chấp Nhận Chính Mình. Sử Dụng Lời Nói Và Hành Động Để Đối Phương Hiểu Rằng Bạn Đang Sống Thật Với Chính Mình. Thậm Chí Khi Bạn Có Mục Tiêu Hoặc Hoài Bão, Bạn Cũng Hài Lòng Vì Là Chính Mình.

• Hãy Sử Dụng Những Cụm Từ Như “Tôi Giỏi Về…” “Tôi Hi Vọng Có Thể Tiếp Tục Phát Triển Trong…” “Tôi Yêu Quý…” và “Tôi Cảm Thấy Thoải Mái Khi Tôi…”

Giải Thích Việc Đặt Ra Mục Tiêu Cá Nhân. Kể Với Họ Rằng Bạn Cũng Có Những Thứ Cần Phải Cải Thiện Nhưng Bạn Không Nhất Thiết Phải Xem Nó Là Nhược Điểm. Việc Này Sẽ Giúp Họ Hiểu Cách Chấp Nhận Bản Thân Một Cách Lành Mạnh.

• Thay Vì Nghĩ, “Tôi Là Người Thất Bại Vì Tôi Chưa Có Việc Làm”, Bạn Có Thể Tạo Ra Cách Tiếp Cận Tốt Hơn Bằng Cách Nói Thế Này, “Tôi Là Một Nhân Viên Tuyệt Vời, Và Tôi Đang Tìm Kiếm Một Công Việc Phù Hợp Với Mình”.
• Thay Vì Nghĩ, “Tôi Là Người Vô Tổ Chức Không Còn Hy Vọng Gì Nữa,” Bạn Có Thể Nói, “Điểm Mạnh Của Tôi Là Lên Ý Tưởng Cho ‘Một Bức Tranh Toàn Cảnh’ Hơn Là Chú Ý Tới Chi Tiết, Nhưng Tôi Đang Cố Gắng Làm Việc Có Tổ Chức Hơn Và Chú Trọng Đến Chi Tiết Hơn”.

Chấp Nhận Khả Năng Của Bạn Là Có Hạn. Về Cơ Bản, Lòng Tự Trọng Là Một Vấn Đề Cá Nhân, Và Người Có Lòng Tự Trọng Thấp Phải Tự Giúp Bản Thân Họ Thực Sự Trở Nên Tốt Hơn. Bạn Có Thể Động Viên Và Hỗ Trợ Họ, Nhưng Bạn Không Thể Cải Thiện Lòng Tự Trọng Của Họ.

Phát hiện Biểu hiện của Lòng Tự Trọng Thấp. Khả Năng Nhận Biết Biểu hiện của Lòng Tự Trọng Thấp Có Thể Hỗ Trợ Bạn Trong Việc Ủng Hộ, Trợ Giúp Người Bạn Yêu Quý. Một Vài Biểu hiện Cần Chú Ý Gồm:

• Liên Tục Phê Phán Bản Thân.
• Khó Chấp Nhận Mọi Thứ Không Hoàn Hảo Trong Cuộc Sống.
• Lo Lắng Hoặc Sợ Hãi Khi Gặp Người Lạ.
• Từ Bỏ Mà Không Cố Gắng Vì Sợ Thất Bại.
• Luôn Trong Tư Thế Phòng Thủ Gắt Gao Đối Với Sự Kích Động Không Đáng Kể.
• Nghĩ Rằng Người Khác Luôn Suy Nghĩ Xấu Nhất Về Họ.

Tâm Sự Về Việc 'Nói Chuyện Với Chính Mình'. Một Trong Những Đặc Điểm Rõ Ràng Của Vấn Đề Lòng Tự Trọng Thấp Là Sự Hiện Diện Của Những Lời Phê Bình Gắt Gao Bên Trong Họ. Thường Thì Đối Phương Sẽ Nói Như Thế Về Bản Thân Họ. Nếu Người Bạn Yêu Quý Cũng Có Cảm Giác Này, Thì Khả Năng Là Họ Cũng Có Suy Nghĩ Tiêu Cực Về Bản Thân. Ví Dụ:

• 'Mình Là Một Con Heo Mập Xấu Xí, Chẳng Trách Sao Mình Không Có Bạn Trai'.
• 'Mình Ghét Công Việc Này, Nhưng Sẽ Không Có Ai Thuê Một Người Như Mình Đâu'.
• 'Mình Đúng Là Kẻ Thất Bại'.

Can Thiệp Trước Khi Vấn Đề Trở Nên Nghiêm Trọng Hơn. Nhận Thức Rằng Việc Có Lòng Tự Trọng Thấp Có Thể Trở Nên Tồi Tệ Hơn, Chứ Không Tốt Hơn, Nếu Không Được Điều Trị Qua Thời Gian. Nếu Bạn Nghĩ Rằng Ai Đó Cần Sự Giúp Đỡ, Bạn Nên Nói Chuyện Với Họ Càng Sớm Càng Tốt. Người Có Vấn Đề Về Lòng Tự Trọng Đang Trên Đà Xấu Đi Thường Có Xu Hướng:

• Chịu Đựng Mối Quan Hệ Bạo Hành.
• Trở Thành Kẻ Bắt Nạt Hoặc Kẻ Bạo Hành Chính Mình.
• Từ Bỏ Ước Mơ Và Mục Tiêu Vì Sợ Thất Bại.
• Sao Lãng Vệ Sinh Cá Nhân.
• Có Hành Vi Tự Gây Thương Tích Cho Bản Thân.

Vạch Ra Giới Hạn Phù Hợp Nếu Cần Thiết. Một Người Có Lòng Tự Trọng Kém Có Thể Trở Nên Cực Kỳ Đáng Thương, Tội Nghiệp. Nếu Bạn Muốn Giúp Đỡ Họ, Bạn Có Thể Bị Quấy Rầy Bởi Cuộc Gọi Lúc 3 Giờ Sáng, Những Cuộc Nói Chuyện Bất Tận Về Bản Thân Họ Làm Bạn Mệt Mỏi Hoặc Đòi Bạn Gặp Họ Khi Bạn Còn Có Những Nghĩa Vụ Xã Hội Khác. Do Đó, Bạn Nên Thiết Lập Một Giới Hạn Để Ngăn Tình Bạn Trở Nên Tồi Tệ, Tai Hại. Ví Dụ:

• Nghĩa Vụ Hàng Đầu Của Bạn Là Con Cái. Điều Này Không Có Nghĩa Bạn Bè Không Phải Là Một Điều Ưu Tiên, Tuy Nhiên Việc Lắng Nghe Trẻ Kể Lại Buổi Khiêu Vũ Sẽ Được Ưu Tiên Hơn Việc Đọc Thơ Của Bạn Bè.
• Cuộc Gọi Sau 10 Giờ Đêm Phải Là Cuộc Gọi Thực Sự Khẩn Cấp. Ví Dụ Như Một Vụ Tai Nạn Xe Hơi Là Vấn Đề Khẩn Cấp Nhưng Việc Chia Tay Với Bạn Gái Thì Không Phải Vậy.
• Dành Thời Gian Để Nuôi Dưỡng Những Mối Quan Hệ Khác. Bạn Coi Trọng Người Bạn Này Nhưng Cũng Cần Phải Dành Nhiều Thời Gian Với Những Người Bạn Khác, Gia Đình, Bạn Trai Hoặc Bạn Gái, Và Thậm Chí Cả Thời Gian Cho Chính Mình.
• Bạn Sẽ Trò Chuyện Về Điều Đang Làm Phiền Đối Phương, Và Cũng Nên Nói Về Cuộc Sống Riêng, Sở Thích Và Những Điều Khác Liên Quan Đến Bạn. Tình Bạn Là Mối Quan Hệ Hai Chiều Trong Đó Có Sự Cho-Và-Nhận.

Luôn Nhớ Bạn Chỉ Là Một Người Bạn, Không Phải Là Một Bác Sĩ Chuyên Khoa. Một Bác Sĩ Chuyên Khoa Không Phải Là Bạn Bè Bình Thường, Và Một Người Bạn Chắc Chắn Không Phải Là Bác Sĩ Chuyên Khoa. Trong Quá Trình Nỗ Lực Để Giúp Đỡ Người Có Lòng Tự Trọng Rất Thấp, Một Người Bạn Có Thể Dành Nhiều Thời Gian Và Nỗ Lực Để Giúp Đỡ Người Bạn Đáng Thương Của Họ, Nhưng Lại Không Có Hiệu Quả. Và Điều Này Có Thể Làm Cho Cả Hai Cảm Thấy Cực Kỳ Không Vui Và Mất Cân Bằng. Nhưng Bác Sĩ Chuyên Khoa Thì Có Thể Cải Thiện Tình Hình Mà Thậm Chí Bạn Bè Rất Thân Thiết Thường Không Thể Làm Được.

Từ Chối Sự Lạm Dụng. Thật Không May Là Người Có Lòng Tự Trọng Thấp Lại Có Thể Trở Nên Tiêu Cực Với Người Khác. Đôi Khi Điều Này Trở Nên Quá Nghiêm Trọng Tức Mức Bị Lạm Dụng. Không Ai Bắt Bạn Phải Giúp Đỡ Người Làm Bạn Tổn Thương Về Mặt Cơ Thể, Qua Lời Nói Hoặc Bằng Cách Thức Khác.

• Lòng Tự Trọng Thấp Không Cho Người Ta 'Cái Quyền Tự Do' Trở Nên Độc Ác, Tàn Nhẫn Với Người Khác, Dù Là Do Nguyên Nhân Gì Khiến Họ Có Lòng Tự Trọng Thấp.
• Bạn Có Quyền Bảo Vệ Bản Thân Khỏi Bị Tổn Thương Thêm. Bạn Có Thể Chọn Kết Thúc Tình Bạn Một Cách Đúng Đắn.