Phương pháp Kiếm tiền khi gặp vấn đề ám ảnh xã hội

Khi gặp phải ám ảnh về xã hội (lo lắng xã hội), việc kiếm tiền có thể trở thành một thách thức lớn. Căng thẳng trong buổi phỏng vấn có thể làm bạn khó khăn trong việc xin việc và lo lắng khiến việc duy trì công việc trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là với những vị trí đòi hỏi nhiều tương tác hay phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Tuy nhiên, người gặp vấn đề sợ xã hội vẫn có thể thành công rực rỡ trong sự nghiệp, như Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling hay Warren Buffett. Để đạt được điều tốt nhất, bạn cần phải nỗ lực đối phó với lo lắng của bản thân, chọn nghề phù hợp và học cách thể hiện bản thân mình để tạo ấn tượng tốt với nhà tuyển dụng tiềm năng.

Biết những gì cần khi tìm việc. Nếu gặp vấn đề lo lắng xã hội, tránh việc chọn nghề mà bạn có thể trốn tránh mọi người, vì điều này sẽ làm bạn cô lập và làm tăng nỗi sợ của bạn. Thay vào đó, hãy tìm công việc mà bạn cần tiếp xúc hàng ngày với người khác mà không tạo ra áp lực lớn. Tìm công việc có:
- Ít căng thẳng - tránh môi trường áp lực lớn, điều này sẽ làm gia tăng nỗi lo lắng của bạn.
- Ít tiếng ồn - tiếng ồn gây căng thẳng cho nhiều người.
- Ít sự gián đoạn - làm quá nhiều việc cùng một lúc là nguyên nhân gây ra căng thẳng thường thấy. Tìm công việc mà bạn có thể tập trung vào từng nhiệm vụ một.
- Tương tác hạn chế với người khác - không nên chọn công việc mà bạn phải tương tác với nhiều người mỗi ngày, nhưng cũng không nên chọn công việc mà bạn bị cô lập. Hãy tìm công việc tương tác một-đối-một.
- Ít dự án nhóm - dự án nhóm không chỉ làm tăng áp lực mà còn làm tăng cảm giác không chắc chắn, một trong những nguyên nhân gây ra lo lắng.

Tìm việc đòi hỏi tính độc lập cao. Việc viết văn hoặc lập trình thường phù hợp với những người có chứng lo âu. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn vẫn duy trì một số tương tác hàng ngày. Nếu không, những công việc này có thể làm trầm trọng hóa nỗi sợ của bạn. Một số công việc tốt cho những người muốn giữ khoảng cách gồm:

• Nhân viên phân tích phòng thí nghiệm
• Chuyên gia tính toán bảo hiểm / kế toán
• Phân tích tài chính
• Thanh tra xây dựng
• Thiết kế đồ họa
• Dựng website
• Nhân viên vệ sinh văn phòng

Tìm công việc tương tác một-đối-một. Hầu hết những người mắc chứng sợ xã hội cảm thấy thoải mái hơn khi chỉ gặp một người mỗi lần và không phải đối mặt với áp lực thời gian. Một số công việc thường tương tác một-đối-một và ít gián đoạn bao gồm:

• Gia sư
• Cố vấn
• Tư vấn tài chính
• Kỹ sư điện, thợ sửa ống nước, thợ xây dựng, vv.
• Bảo mẫu hoặc người chăm sóc trẻ

Tìm công việc tập trung vào trẻ em, động vật hoặc thiên nhiên. Dường như việc chăm sóc trẻ em là một công việc căng thẳng, nhưng nhiều người mắc chứng sợ xã hội thấy thoải mái khi ở bên cạnh trẻ. Tương tự, làm việc với động vật (bác sĩ thú y hoặc trung tâm chăm sóc động vật) hoặc với thiên nhiên (người làm vườn, chăm sóc cây trồng, nhà khoa học môi trường, kiểm lâm) có thể làm giảm áp lực đối với những người mắc chứng sợ xã hội.

Tập trung vào khả năng của bạn thay vì lo lắng. Chìa khóa để có được một công việc là tập trung vào những gì bạn thực sự có. Hãy nhớ rằng: việc ứng tuyển không chỉ là một hành động một chiều. Bạn cần thuyết phục rằng bạn là ứng viên lý tưởng cho công việc và đồng thời, cũng cần thuyết phục nhà tuyển dụng rằng đây là vị trí phù hợp cho bạn.

Không cần phải nhắc đến chứng sợ hãi xã hội. Trong hồ sơ xin việc và cuộc phỏng vấn, hãy tập trung vào khả năng của bạn. Không cần phải nhắc đến hoặc xin lỗi vì chứng lo âu của bạn. Đôi khi, sự im lặng và tự tin được coi là một ưu điểm trong phỏng vấn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần thiết, bạn có thể thảo luận về chứng lo âu nếu:

• Bạn đang ứng tuyển vào một nơi công việc tôn trọng sự đa dạng và sự khuyến khích cho mọi người. Sự mở lòng với nhà tuyển dụng có thể làm cho mối quan hệ giữa bạn và họ trở nên thoải mái hơn.
• Bạn tin rằng nhà tuyển dụng sẽ đặt câu hỏi về nó. Trong trường hợp đó, hãy thừa nhận và biến nó thành một điểm mạnh. Ví dụ: 'Hôm nay, tôi cảm thấy một chút căng thẳng. Tuy nhiên, tôi vẫn cố gắng để có thể thể hiện bản thân mình tốt nhất, ngay cả trong tình huống như vậy. Đó là cách để phát triển và tiến bộ'.
• Bạn cảm thấy cần một số sắp xếp đặc biệt để làm việc, như một không gian làm việc ít xao lãng hơn (Nhà tuyển dụng sẽ không phạt hoặc giảm lương vì các yêu cầu hợp lý của bạn). Nếu bạn ở Mỹ, để nhận được các lợi ích từ Luật về Người Khuyết Tật Hoa Kỳ, bạn phải tiết lộ với nhà tuyển dụng về tình hình khuyết tật cũng như các sắp xếp cần thiết.

Chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn xin việc. Biện pháp tốt nhất để đối phó với căng thẳng trong cuộc phỏng vấn là đảm bảo bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện - Tôi đang quá lo lắng... Tôi sẽ thất bại - hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng.

• Chuẩn bị trước về khoảng thời gian nghỉ ngơi trong hồ sơ của bạn, ví dụ như: 'Đúng vậy, tôi đã làm việc bán thời gian và sau đó nhận ra rằng mình cần phải cải thiện nhiều kỹ năng khác nữa. Vì thế, tôi đã tham gia vào các khóa đào tạo'. Bạn cũng có thể thảo luận về những thành tựu đã đạt được trong thời gian chuyển việc, chẳng hạn như trình độ học vấn.
• Chuẩn bị trả lời những câu hỏi phổ biến: Điểm yếu lớn nhất của bạn là gì? Bạn định ở đâu trong vòng 5 năm tới? Bạn quan tâm đến vị trí này ở điểm nào? Tại sao bạn rời bỏ công việc hiện tại/ trước đây?
• Trình bày câu trả lời dưới dạng câu chuyện ngắn. Bạn nên có khả năng kể câu chuyện thú vị về sự tiến bộ trong sự nghiệp hoặc các kỹ năng cụ thể đã học được. Luôn đưa ra các ví dụ cụ thể từ tình huống thực tế của công việc để làm tăng tính thuyết phục của mọi tuyên bố của bạn.

Xây dựng mạng lưới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tìm kiếm việc làm thông qua mạng quen thuộc hiệu quả hơn từ 5 đến 10 lần so với việc nộp đơn trực tiếp tại một công ty. Tuy nhiên, việc duy trì mạng lưới cá nhân có thể khó khăn với những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn xây dựng mạng lưới của riêng mình:

• Sử dụng LinkedIn. Kết nối với những người có thể hỗ trợ bạn và đảm bảo rằng hồ sơ của bạn luôn được cập nhật.
• Quản lý thông tin. Tạo một bảng thông tin liên hệ trong excel cho những người bạn tôn trọng và muốn hợp tác. Chất lượng quan trọng hơn số lượng ở đây.
• Lập kế hoạch cho các bước tiếp theo. Lên lịch nhắc việc duy trì liên lạc với họ. Không cần phải là điều gì lớn lao. Đó có thể chỉ là một email đơn giản để hỏi thăm tình hình hiện tại và thể hiện sự sẵn lòng giúp đỡ nếu cần.
• Liên tục kết nối một cách sáng tạo. Theo dõi các cập nhật trên LinkedIn của những người bạn. Nếu họ có một cú nhảy vọt hoặc có một công việc mới, hãy chúc mừng họ. Nếu bạn đọc được một bài báo hoặc tài liệu mà họ có thể quan tâm, hãy gửi cho họ. Nếu có sở thích chung, hãy chia sẻ bài viết về sở thích đó.
• Biết cảm ơn. Đừng quên bày tỏ lòng biết ơn khi nhận được sự giúp đỡ từ họ. Thái độ biết ơn sẽ mang lại thành công.

Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Phương pháp nhận thức - hành vi đã được chứng minh hiệu quả trong việc điều trị chứng ám ảnh sợ xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn nhận biết nỗi sợ hãi, cung cấp các kỹ thuật thư giãn để đối phó với chúng và giúp bạn vượt qua lo lắng, sợ hãi bằng cách từng bước đối mặt. Đối với những trường hợp nặng, thuốc trị trầm cảm có thể được kê để giảm lo lắng và tăng hiệu quả của liệu pháp. Nếu bạn bị chứng ám ảnh sợ xã hội, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa là một bước đầu tiên quan trọng.

Thạo kỹ năng vượt qua chứng lo âu xã hội. Mỗi người đều trải qua cảm giác bất an, lo lắng. Đó là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực hoặc nguy hiểm. Ở một số người, phản ứng này có thể phát triển quá mức do yếu tố di truyền hoặc môi trường. May mắn là có nhiều chiến lược đã được chứng minh là có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác lo lắng đó.

Bắt đầu công việc sớm. Đến nơi làm việc sớm giúp bạn thích nghi và chuẩn bị tốt cho ngày làm việc. Có thể bạn cũng sẽ có cơ hội gặp gỡ từng người một khi họ đến, thay vì vào văn phòng khi mọi người đã có mặt.

Ghi chép và đánh giá suy nghĩ của mình. Chứng lo âu xã hội thường bắt nguồn từ sự phóng đại: Mọi người đều quan sát tôi… Mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ… Tôi sẽ trở nên ngốc nghếch. Việc ghi chép giúp bạn nhận biết và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực đó, thay vào đó là những kỳ vọng mang tính thực tế hơn.

• Ví dụ, khi chuẩn bị cho một buổi thuyết trình, có thể bạn lo lắng rằng nó sẽ thất bại, bạn sẽ căng thẳng và không ai lắng nghe,… Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế: Tôi đã chuẩn bị kỹ lưỡng và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nếu có vấn đề xảy ra, vẫn còn cơ hội để khắc phục, không có gì là không thể.

Chấp nhận cảm giác hồi hộp thay vì lo lắng. Tăng nhịp tim và hơi thở, cảm giác sảng khoái và sự căng thẳng – tất cả những dấu hiệu này thường được coi là biểu hiện của lo lắng. Tuy nhiên, cách bạn nhìn nhận nó mới quan trọng. Thay vì coi đó là sự lo lắng, hãy xem đó là sự hồi hộp, phấn khích. Bằng cách này, sự tự tin sẽ thay thế cho nỗi sợ hãi.

Tập trung vào hơi thở sâu. Hít thở sâu và đều giúp cơ thể thư giãn: làm giảm nhịp tim, huyết áp và giảm căng thẳng. Hãy thực hiện các kỹ thuật hít thở này tại nhà để sẵn sàng sử dụng khi cần thiết để đẩy lùi lo lắng:

• Hít thở chậm - Hít vào và đếm đến 4, giữ hơi từ 1 đến 2 giây, sau đó thở ra cũng đếm đến 4. Điều này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn thư giãn hơn.
• Hít thở chống cự – Tạo ra một rào cản khi thở ra có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Bạn có thể làm điều này bằng cách thở ra qua mũi, co lại môi khi thở ra (như bạn đang thổi không khí ra) hoặc phát ra âm thanh khi thở ra (như 'ừm' hoặc 'tĩnh').

Chuyển sự tập trung ra bên ngoài. Lo lắng tăng lên khi bạn tập trung vào bản thân: Mình không thuyết phục. Tay mình ướt đẫm mồ hôi. Mình lo lắng quá. Điều này sẽ là một thảm họa. Chuyển hướng và tập trung vào những điều xung quanh có thể giúp bạn. Làm như vậy không chỉ dời sự chú ý khỏi bản thân mà còn tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng về tương lai.

• Mô tả những vật xung quanh - Tập trung vào môi trường: tấm thảm, bức tường, nội thất. Mô tả chi tiết, ví dụ như cái bàn này làm bằng gỗ, rất chắc chắn với lớp phủ tối màu. Đôi khi, việc chạm vào vật thể có thể giúp.
• Tập trung vào những người xung quanh - Lắng nghe những gì họ nói. Quan sát phong cách và trang phục của họ.

Chấp nhận sự không thoải mái. Dù bạn biết nhiều chiến thuật đối phó, thực tế là đôi khi, bạn vẫn cảm thấy lo lắng, bất an. Điều này là hoàn toàn bình thường. Đôi khi, bạn phải chấp nhận sự không thoải mái để đạt được điều quan trọng. Tập trung vào lý do bạn làm điều đó. Ví dụ: 'Mặc dù gây lo lắng nhưng đây là bước quan trọng để có được công việc này' hoặc 'Dù gây lo lắng nhưng đây là bước quan trọng để tiến xa hơn trong sự nghiệp'.