Buzz
Khi bạn muốn có gương mặt góc cạnh, không cần phải bối rối với các mẹo hay bí quyết được chia sẻ trên mạng. Dưới đây là tổng hợp những gợi ý an toàn, đã được kiểm chứng bởi các chuyên gia, giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi. Hãy tham khảo ngay!
Bước 1: Tập cardio và rèn luyện thể lực
Tập cardio và rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm cân toàn diện. Bạn có thể tập các bài tập cardio như đi bộ nhanh hoặc bơi lội ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hãy kết hợp thêm việc tập thể lực để giữ cho da săn chắc trong quá trình giảm cân.
Việc tập cardio và rèn luyện thể lực có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù bài tập cardio không giúp bạn giảm mỡ trên từng vùng cơ thể, nhưng có thể giúp bạn giảm cân toàn thân. Hãy kết hợp thêm việc tập thể lực; như vậy, da của bạn sẽ không chảy xệ nhiều khi bạn giảm cân nhanh chóng.
- Cố gắng tập aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc bơi lội.
- Chuyên gia khuyên bạn nên tập thể lực ít nhất hai lần mỗi tuần, hoàn thành một lượt tập với 8-12 lần lặp cho các nhóm cơ chính (cánh tay, vai, chân, hông, lưng, ngực và bụng). Xếp các buổi tập thể lực cách nhau ít nhất 2 ngày để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi.
- Nghiên cứu cho biết việc tập aerobic thường xuyên có thể giúp giảm cân.
Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt.
Thực hiện các bài tập cho khuôn mặt hai lần mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt. Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh hiệu quả của các bài tập này, nhưng thử thực hiện chúng và kiểm tra kết quả. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử:
- Mặt cá: Hóp hai má và mím môi trong khoảng 15 giây, lặp lại vài lần.
- Phồng má: Phồng hai má và đẩy không khí qua trái và phải.
- Cười “giả trân”: Cắn chặt hàm răng và mở môi ra để cười, giữ trong vài giây và thả lỏng.
Bổ sung nước cho cơ thể.
Uống đủ nước để tránh sưng phù khuôn mặt. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ giữ lại nước làm cho khuôn mặt trông phù phù. Uống đủ nước mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt.
- Nữ cần uống ít nhất 2,7 lít nước mỗi ngày, và nam cần 3,7 lít. Khoảng 20% nước cần thiết có thể được cung cấp từ thức ăn hàng ngày.
Giảm tiêu thụ rượu bia.
Uống rượu bia làm cơ thể mất nước và khuôn mặt sưng phù. Uống quá nhiều rượu cũng gây tăng cân. Tốt nhất là chỉ uống một cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và hai cốc đối với nam giới.
Giảm lượng muối.
Nhiều muối làm khuôn mặt sưng phù. Hãy sử dụng muối tinh khiết như muối hồng Himalaya thay vì muối bình thường. Mỗi ngày nên ăn dưới 1.500 miligam muối.
Ăn thực phẩm chống viêm.
Rau củ quả tươi như chanh, củ dền không làm khuôn mặt sưng phù. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày, cùng với bí ngòi, nghệ, gừng, dừa, cà chua, dầu ô liu, rau xanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, hạt, dâu tây, cam và cherry.
- Tránh đậu nành, động vật có vỏ, sản phẩm từ sữa động vật, gluten, ngô và thực phẩm chế biến. Chúng gây viêm nhiễm.
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống.
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp giảm cân, bao gồm cả khuôn mặt. Bạn có thể ăn nhiều rau củ quả như lê, táo, cam, súp lơ xanh, cà rốt và rau chân vịt. Hoặc dùng đậu thận, mì ống, đậu lăng hoặc gạo lứt.
- Mận, mơ, nho khô, chà là và các loại hạt đều giàu chất xơ.
Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Thói quen ngủ không tốt có thể gây tăng cân. Khi ngủ không đủ, cortisol tăng cao, gây căng thẳng và tăng cân. Cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tránh caffeine và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Trang điểm tạo khối cho khuôn mặt.
Sử dụng phấn tạo khối nhẹ để làm nổi bật đường quai hàm. Chỉ cần chấm một ít phấn tạo khối và đánh dọc theo mép hàm để tạo cảm giác thon gọn.
- Chọn phấn tạo khối có tông màu tối hơn da tự nhiên của bạn.
- Bạn cũng có thể tạo khối trên má - hóp hai má và đánh phấn tạo khối cùng bronzer dưới xương gò má.
Tham khảo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.
Nếu các phương pháp khác không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Họ có thể giúp bạn tìm ra các phương pháp phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
