Buzz
'Không bao giờ lại say rượu nữa!' là lời thường nghe khi tỉnh giấc sau một đêm uống rượu và cảm thấy đau đầu như búa bổ. Rượu là chất lợi tiểu, rút nước ra khỏi cơ thể, gây ra cảm giác chóng mặt và buồn nôn. Dù không có phép màu nào có thể làm tan biến cảm giác đó ngay lập tức, nhưng vẫn có cách để ứng phó và phục hồi sức khỏe.
Các bước
Bổ sung Nước cho Cơ thể
Uống đủ nước. Để loại bỏ cảm giác chóng mặt, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể sau khi uống rượu. Cách đơn giản nhất là uống nhiều nước khi thức dậy. Nước nhạt dễ tiêu hóa sẽ giúp cung cấp lượng chất lỏng cần thiết mà không gây kích ứng dạ dày.
- Uống nửa lít nước trước khi đi ngủ giúp giảm cảm giác mất nước sau khi thức dậy. Đặt một cốc nước sát giường để uống vào ban đêm.
Uống nước ion thể thao. Nước ion thể thao không chỉ giúp bù nước mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn. Loại nước này chứa carbohydrates và giải phóng năng lượng một cách từ từ, phù hợp cho việc khởi đầu một ngày mới.
- Chọn những loại nước có chất điện giải khi cần bù nước.
- Hạn chế sử dụng các loại thức uống thể thao có caffeine vì chúng có thể làm mất nước.
- Khi cảm thấy khát, hãy chọn các loại dung dịch bù nước đặc biệt, không phải loại nước thể thao thông thường.
Uống nước trái cây. Nước trái cây tươi sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Vitamin và khoáng chất trong trái cây cung cấp thêm năng lượng và kích thích gan hoạt động.
- Nước trái cây thường giàu vitamin C, một dưỡng chất thường mất khi uống rượu.
- Cà chua, cam và dừa đều là lựa chọn tốt.
Uống trà gừng. Trà gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Trà gừng thường được phụ nữ mang thai sử dụng để giảm triệu chứng buổi sáng, và cũng có thể sử dụng sau khi uống rượu để giảm cảm giác chóng mặt. Bạn cũng có thể đun sôi gừng với nước, cam, chanh và mật ong để có một loại thức uống hữu ích.
- Thức uống này giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác khó chịu sau khi uống rượu.
- Trà gừng thường tốt hơn soda gừng vì soda có thể làm tăng áp lực dạ dày và gây buồn nôn.
Uống nước thường xuyên suốt cả ngày. Bạn có thể uống nước, nước trái cây hoặc nước ion thể thao không giới hạn trong suốt cả ngày để bù nước, cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Tránh các thức uống có caffeine. Thay vì uống cà phê, bạn nên chọn nước và nước trái cây để bù nước, vì caffeine có thể làm mất nước nhiều hơn. Caffeine cũng làm co mạch máu và tăng huyết áp, làm tăng triệu chứng chóng mặt.
Chế độ ăn để đối phó với cảm giác chóng mặt
Thưởng thức trứng. Trứng là thực phẩm tuyệt vời giúp giảm cảm giác chóng mặt. Trong trứng có một loại axit amin gọi là cysteine, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc gây cảm giác khó chịu sau khi uống rượu. Trứng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và có thêm năng lượng.
- Tránh chế biến trứng với nhiều dầu mỡ để tránh cảm giác buồn nôn.
Thưởng thức một bát ngũ cốc. Nếu không muốn ăn trứng, bạn có thể thử ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hơn.
Thưởng thức nước canh thịt để bổ sung vitamin và khoáng chất. Nước canh thịt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết khi bạn cảm thấy chóng mặt sau khi uống rượu. Đồng thời, nó cũng giúp bù lượng muối và potassium.
Thưởng thức thực phẩm giàu potassium. Khi uống rượu, cơ thể mất nhiều potassium hơn bình thường. Việc ăn thực phẩm giàu potassium sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Chuối và kiwi là hai nguồn potassium phong phú và dễ tìm.
- Khoai tây nướng, rau xanh, nấm và quả mơ khô cũng giàu potassium.
- Nước uống thể thao cũng là một nguồn potassium tốt.
Chế độ ăn nhẹ nhàng với bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn. Những loại thức ăn nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện tình trạng chóng mặt. Ăn nhẹ giúp tăng lượng đường huyết và cung cấp dinh dưỡng mà không hấp thụ cồn.
- Rượu ngăn cản việc duy trì đường huyết, gây cảm giác yếu và mệt mỏi.
- Các loại carbohydrate phức hợp như bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt là sự lựa chọn tốt.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Quay lại giường nghỉ ngơi. Ngủ là biện pháp tốt nhất để giải quyết tình trạng chóng mặt. Giấc ngủ sau khi uống rượu giúp não phục hồi tốt hơn.
- Sự thiếu ngủ làm tăng triệu chứng chóng mặt.
- Thời gian là phương pháp chữa trị tốt nhất cho tình trạng chóng mặt.
Đi bộ nhẹ nhàng. Không cần quá cố gắng để tránh mất nước, nhưng việc đi bộ nhẹ nhàng giúp cảm thấy khỏe mạnh hơn. Lượng ôxy tăng giúp giảm độc tố từ rượu.
- Đi bộ nhanh có thể tăng cường trao đổi chất và loại bỏ cồn từ cơ thể.
- Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và phục hồi.
Đối mặt với tình trạng này. Đừng chìm đắm trong cảm giác suy sụp. Cố gắng vận động và đối mặt với tình trạng này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Phủ nhận không giúp ích gì, hãy thuyết phục bản thân rằng mọi thứ đều ổn.
Phương pháp điều trị bằng Thuốc
Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa. Bạn có thể giảm đau đầu và nhức mỏi bằng thuốc giảm đau không kê toa dễ dàng mua. Uống hai viên với một cốc nước khi thức dậy.
- Thuốc giảm đau gốc aspirin hoặc NSAID có thể được sử dụng, nhưng hãy cân nhắc khi dạ dày dễ kích ứng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Tránh acetaminophen vì có thể gây hại cho gan.
Uống thuốc chống a-xít để làm dịu dạ dày. Giảm a-xít dạ dày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Hãy uống theo hướng dẫn sử dụng trên hộp thuốc.
- Có nhiều loại thuốc kháng a-xít có thể mua.
- Thành phần phổ biến như aluminum hydroxide, magnesium carbonate, calcium carbonate và magnesium trisilicate.
Sử dụng thuốc đa sinh tố. Bổ sung dưỡng chất như vitamin B12 và folate. Chọn dạng thuốc dễ hấp thụ như viên tan hay viên sủi.
Thận trọng với “thuốc chữa say”. Cân nhắc trước khi sử dụng, không có thuốc nào có thể chữa trị ngay lập tức ngoại trừ thời gian và bù nước.
Gợi ý và Lời Khuyên
- Không bao giờ lái xe sau khi uống rượu.
- Uống nhiều nước và chớp mắt để duy trì nước cho cơ thể.
- Tắm nước lạnh có thể giúp làm mát cơ thể và giảm đau đầu, dạ dày.
- Uống nửa lít nước trước khi đi ngủ và uống nước khi uống rượu để tránh cảm giác chếnh choáng.
- Ăn đầy đủ để tránh cảm giác buồn nôn khi bị chếnh choáng.
- Chọn nước uống không có carbonat để giảm quá trình hấp thụ rượu.
- Súp gà có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Uống rượu một cách có trách nhiệm và biết giới hạn.
- Chọn loại rượu mạnh không màu hơn để giảm tình trạng chếnh choáng.
- Các loại rượu có thể gây ra các triệu chứng chếnh choáng khác nhau.
Cảnh Báo và Hạn Chế
- Việc sử dụng rượu để giải rượu hoặc uống thêm vào sáng hôm sau chỉ làm tình trạng chếnh choáng trở nên tồi tệ hơn.
- Tập luyện không giúp giảm triệu chứng chếnh choáng và có thể làm tình trạng trở nên nặng hơn do mất nước.
- Tình trạng chếnh choáng thường chỉ kéo dài khoảng 24 tiếng, nhưng nếu kéo dài hơn hoặc gặp vấn đề khác, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nếu thói quen uống rượu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, cần phải xem xét và thảo luận với người thích hợp.
