Buzz
Đầy bụng, ợ hơi, và xì hơi là dấu hiệu tự nhiên và thường gây ra bởi việc nuốt phải không khí hoặc thức ăn bị phân hủy trong quá trình tiêu hóa. Mặc dù xì hơi thường bị coi là không tốt trong xã hội, nhưng đây là một hành động hoàn toàn tự nhiên mà mọi người khỏe mạnh đều gặp phải hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng tích tụ khí quá mức trong bụng, điều này có thể gây bất tiện hoặc đau đớn. Bạn có thể thực hiện các biện pháp trong bài viết này để giảm thiểu hoặc tránh tích tụ khí và tránh đau đớn do đầy hơi.
Các bước
Thay đổi thói quen của bạn. Hầu hết tình trạng đầy hơi là do bạn nuốt phải quá nhiều không khí. Điều này có thể là do ăn quá nhiều, uống rượu bia, nhai kẹo cứng và kẹo cao su, và hút thuốc lá. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các hành động này, hãy cố gắng giảm thiểu chúng vì lợi ích của sức khỏe của bạn.
Ghi chép thói quen ăn uống của bạn. Một số loại thực phẩm, như đậu, có thể gây ra tình trạng đầy hơi, tuy nhiên, cơ thể của bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với một số loại thực phẩm. Ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày trong một tuần. Đồng thời, hãy theo dõi số lần bạn xì hơi hàng ngày. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra mối liên hệ giữa thói quen ăn uống và số lần xì hơi hàng ngày.
Sử dụng các loại thuốc. Bạn có thể dùng các loại thuốc không cần kê toa chứa simethicone để giảm tình trạng sôi bụng. Các loại thuốc này có thể được mua dưới dạng viên, nhai hoặc nước. Bạn cũng có thể tìm thấy các loại thuốc chống đầy hơi khác tại các cửa hàng thuốc trong khu vực.
Sử dụng thuốc từ than hoạt tính. Bạn có thể mua thuốc giúp giảm lượng khí mà nhiều thực phẩm tạo ra. Than hoạt tính cũng giúp giảm mùi hôi của khí thường đi kèm với tình trạng đầy hơi.
Tập thể dục nhẹ nhàng. Khi bạn cảm thấy đầy hơi, việc tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động vận động nào cũng sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa và ngăn chặn tích tụ khí trong ruột (đầy bụng). Đi bộ 10 phút ngay sau mỗi bữa ăn có thể hữu ích.
Giảm thiểu thực phẩm gây đầy hơi. Để giảm thiểu tình trạng xì hơi và đầy bụng, bạn có thể hạn chế ăn các loại thực phẩm gây ra nhiều khí. Bạn không cần phải loại bỏ chúng hoàn toàn, chỉ cần hạn chế tiêu thụ.
- Các loại thực phẩm như đậu, các loại rau cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải Brussel và bông cải trắng, thức uống có gas, kẹo cao su (đặc biệt là kẹo cao su chứa sorbitol), táo, chuối, đào, kẹo cứng và khoai tây đều có thể gây ra tình trạng đầy hơi.
- Tránh thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Cơ thể bạn không thể hoàn toàn tiêu hóa các chất hóa học được sử dụng để chế biến thực phẩm này, thường dẫn đến tình trạng đầy hơi.
- Khả năng hấp thụ thức ăn kém cũng có thể gây ra tích tụ khí quá mức trong bụng, như khi bạn không thể tiêu hóa được lactose.
Nhai thức ăn kỹ và ăn từ từ. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt nhiều không khí hơn vào bụng, gây ra tình trạng đầy hơi. Ăn từ từ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng tiêu hóa thức ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng đầy bụng và táo bón. Tuy nhiên, uống nước một cách vội vã có thể làm tích tụ không khí trong bụng và gây ra đầy bụng. Hãy uống từng ngụm nhỏ trong suốt bữa ăn và cả ngày.
Uống trà giúp giảm đầy bụng. Trà bạc hà, trà gừng tươi, hoặc trà chanh có thể giúp giảm thiểu tình trạng tích khí. Uống một ly trà mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả tích cực. Cũng có thể sử dụng nguyên liệu khô hoặc tươi.
Nhai hạt cây hồi và hạt cây carum. Hai loại hạt này giúp khí di chuyển qua đường tiêu hóa. Nếu bạn chịu được vị của chúng, hãy nhai một nắm hạt mỗi ngày và quan sát kết quả.
Giảm căng thẳng và lo lắng. Khi lo lắng, bạn thường nuốt nhiều không khí vào bụng. Hãy luyện tập hít thở sâu để giảm thiểu tình trạng đầy hơi.
Một số lời khuyên
- Tình trạng tích khí và đầy bụng có thể tăng trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và thường xuyên xảy ra.
- Nếu bạn gặp táo bón hoặc tiêu chảy, có thể bạn sẽ cảm thấy đầy bụng.
- Nằm nghiêng bụng có thể giúp giảm khí tích tụ trong ruột.
Thông báo quan trọng
- Dù đầy hơi là hiện tượng bình thường và phổ biến, nhưng nếu tình trạng không cải thiện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Hãy tìm sự giúp đỡ y tế nếu bạn thấy thói quen đi vệ sinh thay đổi đáng kể hoặc giảm cân một cách đột ngột. Tình trạng tích khí mãn tính có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác, như hội chứng Crohn hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS).
