Phương pháp massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà

Đau nhức cơ bắp, mệt mỏi là vấn đề thường gặp đối với đa số mọi người. Cùng khám phá cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà.

Đau nhức cơ bắp thường xuyên là tình trạng đau hoặc mệt mỏi ở một hoặc nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Đây là vấn đề rất phổ biến đối với mọi người. Dưới đây là cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà.

Các công cụ được sử dụng để massage lưng

Sử dụng ống lăn massage

Các loại ống lăn massage mềm như ống lăn bọt, không có lõi PVC sẽ giúp massage hiệu quả hơn. Trong khi đó, việc sử dụng các ống lăn cứng hơn sẽ tạo ra áp lực lớn lên cơ thể và khiến các nhóm cơ chuyển sang chế độ tự bảo vệ và căng cứng, khó thư giãn hơn. Khi sử dụng ống lăn massage, hãy đảm bảo rằng cơ thể không bị đau.

Sử dụng tay không

Chúng ta có thể sử dụng tay không để massage lưng, thoa kem dưỡng da hoặc dầu lên lưng và massage theo các hướng dài trong khoảng 3 phút.

Ban đầu, bạn sẽ xác định vị trí đau, áp lực lên những vị trí này kết hợp với hơi thở và thư giãn. Khi cơ thể thả lỏng, bạn có thể ấn sâu vào vùng bị căng hay đau cho đến khi vùng này mềm hơn.

Cách massage lưng để giảm mệt mỏi

Chuẩn bị các vật dụng cần thiết

• Các vật dụng cần thiết khi massage lưng như dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage.
• Bạn nên chọn nơi có ánh sáng đủ, ấm áp và có thể bật nhạc nhẹ nhàng, êm đềm để giúp người được massage thư giãn hơn.

• Người được massage nằm sấp, đặt khăn tắm phía trước ngực và có thể đặt một chiếc khăn dưới trán để thư giãn và giữ cổ thẳng.
• Đổ dầu massage vào lòng bàn tay, xoa đều 2 bàn tay để dầu phân bố đều và dần ấm lên. Khi massage, hãy thoa dầu nhẹ nhàng dọc theo cột sống, sau đó thoa lên vùng cổ và vai.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau khi massage, hãy báo ngay để điều chỉnh lực độ, vì phương pháp này chỉ nên được thực hiện nhẹ nhàng.

Phương pháp thực hiện

Bước đầu tiên: Xoa tròn

Bước 1 Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, duỗi thẳng các ngón tay và ấn nhẹ vào lưng.

Bước 2 Xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển từ từ lên giữa lưng

Bước 3 Tiếp tục massage lên phần lưng một cách nhẹ nhàng rồi từ từ di chuyển xuống dưới. Lặp lại những thao tác trên từ 2 - 3 lần

Động tác thứ 2: Vuốt

Bước 1 Mở ngón tay cái, khép các ngón còn lại sát với nhau, giữ thẳng bàn tay

Bước 2 Dùng 2 bàn tay vuốt khắp lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược lại từ trên xuống

Bước 3 Thực hiện thao tác tương tự với 2 cánh tay. Lặp lại chuỗi thao tác từ 2-3 lần

Động tác thứ 3: Áp

Bước 1 Nắm nhẹ các ngón tay lại với nhau mà không nén chặt

Bước 2 Áp và di chuyển hai nắm tay nhẹ nhàng từ lưng xuống trên. Khi làm này, đôi tay nên duỗi thẳng và không áp lực quá mạnh, đồng thời tránh tiếp xúc với cột sống.

Bước 3 Dịch chuyển hai nắm tay lên phần vai rồi nhẹ nhàng di chuyển ngón tay xuống phần lưng dưới. Lặp lại các bước từ 2-3 lần

Trong lần áp cuối cùng, thay vì kéo xuống, người massage nên vuốt vai nơi tiếp giáp với cổ rồi di chuyển xung quanh đầu. Lặp lại các động tác xoa tròn, áp và vuốt cho phần lưng phía kia.

Động tác thứ 4: Vuốt bằng ngón tay cái

Động tác này thực hiện giống như động tác thứ 3 nhưng tác động vào vùng giữa xương sống và xương vai, sao cho ngón tay cái chạm vào bờ vai và tránh xa xương cột sống.

Bước 1 Di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng trên với áp lực vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới.

Bước 2 Khi tay di chuyển đến phần hông, giữ áp lực ở ngón tay cái và tiếp tục trượt lên.

Bước 3 Lặp lại thao tác 2 lần, cuối cùng di chuyển rộng hơn 2 bên so với 2 lần trước.

Động tác cuối cùng: Kéo

Bước 1 Sau khi thực hiện động tác thứ 4, bạn mở rộng 10 ngón tay ra và kéo cả 2 bàn tay từ vai xuống lưng, rồi xuống hông với áp lực vừa phải.

Bước 2 Quay trở lại vai và lặp lại động tác này 2-3 lần. Lưu ý thực hiện động tác một cách từ tốn, áp lực nhẹ nhàng.

Trên đây là chia sẻ của Mytour về cách massage lưng giúp giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi tại nhà. Cảm ơn bạn đã theo dõi và chúc bạn có nhiều sức khỏe.

Nguồn: Bệnh viện đa khoa quốc tế Mytour

Chọn mua trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng: