Mát-xa có thể mang lại hiệu quả tích cực đối với nhiều vấn đề khác nhau, đặc biệt là giảm căng thẳng và đau đầu. Bằng cách thao tác trên toàn bộ cơ thể, mát-xa không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau đầu hiệu quả.

Phương pháp mát-xa đặt trên việc tác động vào cơ thể thông qua các động tác xoa bóp. Việc này thúc đẩy sự linh hoạt của cơ, đồng thời giảm căng thẳng và đau đầu hiệu quả. Mát-xa trên toàn bộ cơ thể mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái. Theo cuộc khảo sát quốc gia của Hiệp hội Trị liệu Mát-xa Hoa Kỳ năm 2006, khoảng một trong sáu người trưởng thành ở Mỹ đã trải qua ít nhất một liệu pháp mát-xa.

Mary Beth Braun, Chủ tịch Hiệp hội Trị liệu Mát-xa Hoa Kỳ, nói: “Người Mỹ không chỉ tìm kiếm mát-xa để thư giãn, mà còn để giảm căng thẳng, đau đầu, lo lắng, viêm khớp, đau lưng dưới, mất ngủ, vấn đề về tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương thể thao".

Khi bạn không thể đến kỹ thuật viên mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể tự mát-xa để trải nghiệm những lợi ích mà phương pháp truyền thống này mang lại. Những kỹ thuật tự mát-xa đơn giản có thể thực hiện tại nhà, kết hợp áp dụng áp lực và xoa bóp để có được hiệu quả tốt nhất. Tự thực hiện mát-xa tại nhà cho bản thân hoặc người thân để tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Bạn cũng có thể áp dụng mát-xa vào buổi tối để thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Từ đó, bạn sẽ trải nghiệm lợi ích của mát-xa giảm căng thẳng là bước đầu tiên quan trọng.

Ngoài việc giảm đau đầu hiệu quả, mát-xa còn mang lại lợi ích giảm căng thẳng và giải quyết nhiều vấn đề khác như:

Theo Dale Grust, Chủ tịch Chi nhánh New York của Hiệp hội Trị liệu Mát-xa Hoa Kỳ: “Mát-xa là biện pháp tuyệt vời cho đôi mắt mệt mỏi do thường xuyên nhìn vào máy tính. Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực ở khu vực này, giảm mệt mỏi và đau đầu”. Cách thực hiện bao gồm:

• Đóng mắt lại và đặt ngón tay cái dưới lông mày, bắt đầu từ góc trong của mỗi hốc mắt. Nhấn nhẹ và di chuyển ngón tay theo vòng tròn nhỏ, từ từ đi ra khỏi lông mày. Tiếp theo, lặp lại động tác này quanh mắt và kết thúc ở phần sống mũi.
• Lặp lại động tác trên vài lần, dành thêm thời gian ở chỗ lõm của hốc mắt bên trong, nơi sống mũi tiếp giáp với lông mày, một điểm dễ bị tổn thương đặc biệt đối với nhiều người.

• Bắt đầu bằng cách đặt ngón tay cái lên gò má gần tai, sử dụng đầu ngón tay cái với áp lực nhẹ và xoa hai bên thái dương (điểm mềm giữa khóe mắt và tai).
• Sử dụng áp lực mạnh và thực hiện động đồng hồ cát nhỏ. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay lên theo đường chân tóc, cho đến khi hai tay gặp nhau giữa trán. Thực hiện mát-xa trên toàn bộ trán và đầu.

Phương pháp mát-xa cho bàn tay không chỉ mang lại lợi ích cho bàn tay mà còn giúp giảm đau đầu. Tương tự như bàn chân, bàn tay cũng chứa đựng các điểm áp lực tương ứng với toàn bộ cơ thể, bao gồm đầu, mắt, tai, mũi, miệng, cổ và xoang.

Dưới đây là một số bước giúp giảm căng thẳng khi gõ bàn phím cả ngày:

• Duỗi ra bàn tay và các ngón tay. Xoa bóp từng ngón tay từ gốc đến ngọn, nhẹ nhàng kéo và xoắn từng ngón tay.
• Đặt lòng bàn tay trái hướng lên trên đùi, để tay trên đùi. Áp dụng áp lực ở phần giữa lòng bàn tay giữa ngón cái và ngón trỏ, di chuyển từ cổ tay đến gốc ngón cái.
• Bóp phần giữa ngón trỏ nhiều lần để tìm điểm áp lực. Sau đó, xoa toàn bộ lòng bàn tay bằng ngón cái bên phải, áp dụng áp lực và vuốt nhẹ từ cổ tay đến gốc mỗi ngón tay.
• Lặp lại quy trình này trên tay phải của bạn.

• Trong khi làm việc hoặc ngồi trước máy tính, đặt tay qua vai. Thở ra và thả lỏng đầu, ép ngón tay về lòng bàn tay và kéo cơ ở lưng và vai về phía cổ.
• Chống khuỷu tay lên bàn, đầu hơi hướng về phía trước. Sử dụng ngón tay xoa bóp cổ từ vai xuống hộp sọ tạo ra vòng tròn nhỏ sâu vào cơ ở hai bên cột sống.
• Đặt cả hai tay phía sau vùng đầu, ngửa đầu về phía trước và để khuỷu tay nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Kéo căng cơ ở cổ và cơ chạy dọc xuống lưng.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần một quả bóng tennis hoặc quả bóng cao su đặc.

• Đứng thẳng, cách tường 18 inch, hai chân cách nhau bằng hông. Ngồi xổm một phần với mông dựa vào tường.
• Rướn người về phía trước, đặt quả bóng sau lưng và ngang với vai.
• Đứng lên từ từ, ấn vào tường và để bóng lăn từ từ xuống các cơ dọc theo cạnh cột sống. Dừng lại khi cảm thấy đau và đợi đau giảm bớt.
• Thực hiện động tác ngược lại, ngồi xuống trong tư thế xổm và để bóng di chuyển ngược lên cơ vai.
• Lặp lại động tác với bên kia, di chuyển bóng sang phía bên kia cơ thể và lặp lại xoa bóp chậm tương tự.

Mát-xa giúp giải phóng lưng dưới như sau:

• Đứng thẳng, đặt hai tay lên eo, ngón cái đặt phía sau và ngón tay hướng về phía trước.
• Ấn ngón cái vào cơ ở hai bên cột sống, nhưng không chạm vào cột sống.
• Ấn ngón cái với chuyển động nhỏ, lên, xuống và xung quanh theo vòng tròn nhỏ. Tìm điểm đau và đảm bảo không gây đau.
• Di chuyển ngón cái dần dần, mỗi lần một inch, lên hai bên cột sống để tay chạm một cách thoải mái. Dần dần di chuyển xuống phía dưới phần lưng và ấn vào bề mặt xương cùng của xương cùng.

• Bắt đầu với tư thế đặt chân trái lên ghế sao cho nhìn thấy mu bàn chân. Sử dụng ngón tay cái bên phải, áp lực mạnh dọc theo cạnh bàn chân, xoa bóp từ gót chân đến ngón chân cái.
• Di chuyển ngón tay cái trên từng ngón chân. Khi đến ngón chân cái, sử dụng ngón cái và ngón trỏ bóp và vặn dọc toàn bộ bề mặt ngón chân. Thực hiện xoa bóp riêng từng ngón chân đến khi trở lại ngón chân cái. Lấy tất cả ngón chân bằng tay và kéo căng chúng qua lại, uốn cong và uốn dẻo.
• Ở phía trên bàn chân trái bằng tay trái, sử dụng đốt ngón tay của bàn tay phải để tạo áp lực sâu lên toàn bộ bề mặt lòng bàn chân, tác động từ gót chân đến ngón chân và ngược lại.
• Gập, duỗi ngón chân và mở rộng bàn chân, đồng thời thực hiện vài động tác xoay mắt cá chân.
• Lặp lại toàn bộ quy trình với chân phải.

Tóm lại, liệu pháp mát-xa là một trong những cách giảm đau đầu hiệu quả, massage mang lại cảm giác thư giãn, lưu thông máu trong cơ thể. Nếu massage không làm dịu cơn đau, hãy liên hệ với bác sĩ để tìm nguyên nhân và phương pháp điều trị. Không tự xoa bóp thay thế cho phác đồ điều trị y tế.

Tham khảo: webmd.com