Phương Pháp Mát Xa Lưng

Chọn Vị Trí Thoải Mái. Sử dụng bàn mát xa sẽ giúp bạn mát xa lưng dễ dàng nhất, đồng thời tạo ra sự thoải mái khi cột sống của người được mát xa đặt thẳng song song với bề mặt của bàn, và mặt đối diện là gối. Nếu không có bàn mát xa, có thể sử dụng một số lựa chọn thay thế khác như sàn nhà, ghế bành, giường hoặc thậm chí là bàn ăn, nhưng cần lưu ý mỗi lựa chơi chơi xổ sốu có nhược điểm riêng liên quan đến cảm giác thoải mái của người được mát xa và vấn đề về chiều cao, do đó việc sử dụng bàn mát xa là lựa chọn lý tưởng nhất.

• Nếu không có bàn mát xa, bạn có thể sử dụng sàn nhà, ghế bành, giường hoặc thậm chí là bàn ăn nếu chúng đủ vững chắc để một người nằm. Tuy nhiên, mỗi lựa chơi chơi xổ sốu có nhược điểm liên quan đến cảm giác thoải mái của người được mát xa và vấn đề về chiều cao, do đó việc sử dụng bàn mát xa là lựa chọn lý tưởng nhất.
• Nếu có sẵn giường, hãy chắc chắn rằng giường là một lựa chọn phù hợp không đem lại phiền phức cho bạn. Hãy xem xét mối quan hệ của bạn với người được mát xa và thông báo trước với họ rằng mát xa sẽ được thực hiện trên giường.

Sử Dụng Đệm Mềm. Nếu không có bàn mát xa, hãy lựa chọn một nơi thay thế có bề mặt mềm mại và trải đệm mềm lên đó. Đảm bảo chọn đệm có độ dày ít nhất là 5 cm để mang lại sự thoải mái cho người được mát xa.

Trải Lớp Vải Lên Bàn hoặc Đệm. Khi thực hiện mát xa, người được mát xa thường cởi quần áo, vì vậy việc trải lớp vải sạch sẽ và vệ sinh lên bàn hoặc đệm sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn. Đồng thời, lớp vải cũng có thể hút tinh dầu thừa trong quá trình mát xa.

Bài Trí Phòng. Hãy đảm bảo phòng mát xa đủ ấm áp mà không quá nóng. Điều này sẽ tạo điều kiện lý tưởng để người được mát xa thư giãn các cơ bắp.

• Mở nhạc du dương. Loại nhạc hiện đại, nhạc nền hoặc nhạc trữ tình cổ điển sẽ giúp bạn thư giãn tối đa. Hãy điều chỉnh âm lượng nhạc thấp.
• Giảm độ sáng của đèn, tránh ánh sáng chói lọi.
• Đốt nến thơm nếu bạn muốn. Nhưng hãy thông báo trước với người được mát xa vì có người có mùi nến thơm gây dị ứng.

Yêu Cầu Người Được Mát Xa Cởi Quần Áo Ở Mức Thoải Mái Nhất. Việc mát xa sẽ dễ dàng hơn khi không cần phải lo lắng về quần áo ở phần được mát xa, đặc biệt khi sử dụng tinh dầu hay kem dưỡng. Hãy yêu cầu họ để lộ phần da cần mát xa nhiều nhất hoặc miễn là họ cảm thấy thoải mái.

• Luôn che phủ thêm một tấm khăn mềm hoặc vải trên người được mát xa, ngoài tấm khăn được sử dụng để trải trên bàn. Điều này sẽ tạo ra một môi trường thoải mái, ấm áp và thư giãn.
• Nếu bạn quan tâm đến tính riêng tư, hãy rời khỏi phòng khi họ cởi quần áo và quấn một tấm khăn hoặc vải mềm xung quanh cơ thể. Nhớ gõ cửa trước khi vào để đảm bảo rằng họ đã sẵn sàng.
• Nếu người được mát xa vẫn mặc quần dài hoặc quần lót, bạn có thể cuộn tấm khăn hoặc vải lên đến ngay thắt lưng để tránh tinh dầu thừa dính vào quần áo.

Yêu Cầu Người Được Mát Xa Nằm Sấp. Nếu bạn có bàn mát xa đúng chuẩn, họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhờ gối mát xa chuyên dụng.

• Đặt một chiếc gối hoặc khăn mềm gấp dưới mắt cá chân để hỗ trợ lưng xuống dưới cho người được mát xa cảm thấy thoải mái hơn.

Để Lộ Phần Lưng Cần Mát Xa. Nếu người được mát xa che lưng bằng khăn hoặc vải mềm, hãy cuộn khăn hoặc vải lại để lộ phần lưng cần mát xa.

Thông Báo Cho Người Được Mát Xa Biết Khi Bắt Đầu. Hãy yêu cầu họ thông báo nếu có bất kỳ động tác nào gây khó chịu hoặc đau đớn. Nếu họ cảm thấy thoải mái, đó là dấu hiệu họ tin tưởng bạn. Tránh nói đùa hoặc thảo luận vấn đề nhạy cảm lúc này.

• Luôn nhắc nhở họ thở sâu và chậm. Điều này sẽ giúp họ thư giãn hơn.

Thoa Dầu Mát Xa Lên Lòng Bàn Tay. Lấy khoảng 1/4 thìa cà phê tinh dầu và cọ xát hai lòng bàn tay để làm ấm trước khi thoa lên người cần mát xa.

• Sử dụng các loại tinh dầu như dầu dừa hữu cơ, dầu hạt nho, dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân. Bạn cũng có thể chọn lựa từ nhiều loại dầu mát xa có hương thơm đặc trưng trên thị trường.

Thoa Đều Tinh Dầu Xung Quanh Vùng Lưng. Kỹ thuật chính khi thoa dầu lên lưng là 'xoa bóp nhẹ', di chuyển nhẹ nhàng khắp vùng lưng của người được mát xa.

• Bắt đầu từ phía dưới lưng và di chuyển lên trên theo hướng tim của người được mát xa. Tiếp tục di chuyển xuống phía bên ngoài lưng. Duy trì động tác mà không tạo áp lực khi di chuyển.
• Lặp lại kỹ thuật này trong khoảng 3 đến 5 phút và tăng dần áp lực từ nhẹ đến vừa phải để làm ấm cơ lưng.
• Đừng quên thoa dầu ở vùng vai và cổ.

Áp Dụng Kỹ Thuật Xoa Tròn và Ấn Nhiều Hơn. Sử dụng các động tác xoa tròn nhẹ nhàng và tạo áp lực hơn để kích thích lưu thông máu tốt hơn.

• Áp dụng kỹ thuật này với đầu ngón tay, ngón tay hoặc thậm chí cả khớp xương của ngón tay để thực hiện các động tác xoa tròn ngắn.
• Bắt đầu từ phần thắt lưng thay vì phần vai giúp giảm bớt mệt mỏi.
• Thực hiện xoa bóp phần lưng trong khoảng 2 đến 5 phút và kết hợp giữa kỹ thuật xoa tròn và kỹ thuật xoa bóp nhẹ để tăng cường hiệu quả.
• Luôn nhớ chỉ áp dụng áp lực nhẹ đến trung bình do bạn không được đào tạo chuyên môn.

Áp Dụng Kỹ Thuật Đánh Gõ (hoặc Vỗ). Tổ hợp các va đập ngắn và lặp lại nhiều lần ở các phần của lưng để kích thích mô cơ thể.

• Chụm hai bàn tay thành hình chiếc cốc hoặc sử dụng các đầu ngón tay hoặc phần bằng phẳng của đốt ngón tay để thực hiện các động tác vỗ.
• Giữ cho cổ tay mềm mại và linh hoạt trong quá trình áp dụng kỹ thuật này và đảm bảo không áp dụng lực quá mạnh.
• Thực hiện kỹ thuật này trong khoảng 2 đến 3 phút trên toàn bộ lưng.

Áp Dụng Kỹ Thuật Nâng Cơ. Co các ngón tay và nắm bàn tay lại để thực hiện các động tác xoắn và nâng cơ.

• Luân phiên giữa hai tay để thực hiện các động tác 'cần gạt nước' lên và xuống dọc theo phần lưng.

Áp Dụng Kỹ Thuật Cánh Quạt. Đứng ở đầu bàn mát xa và đặt ngón cái dưới cổ và hai bên của cột sống của người được mát xa.

• Thực hiện các chuyển động 'cánh quạt' từ phía trên lưng xuống hướng phía hông với áp lực luân phiên trên hai ngón cái để kích thích mô cơ trên cả hai bên của cột sống.

Áp Dụng Kỹ Thuật Xoắn. Quay trở lại phía của người được mát xa và áp dụng kỹ thuật xoắn trên phần lưng.

• Chạm vào phần hông và kéo về và xa từ phía của bạn để tạo ra một sự xoắn ngược nhau trên lưng.
• Lặp lại quá trình này từ phần dưới lưng lên phần vai và sau đó quay trở xuống phần dưới lưng.
• Lặp lại quá trình này khoảng 3 lần.

• Hãy khuyên người được mát xa từ từ ngồi dậy sau khi mát xa. Họ thường quên cảm giác thư giãn và có thể choáng váng sau mát xa, ngay cả té ngã.
• Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với lực ấn, nên hỏi ý kiến trước khi áp dụng lực mạnh hơn. Nếu cơ thể co lại khi bạn ấn, đó là dấu hiệu của sự quá mạnh. Khuyến khích người được mát xa thư giãn để tránh tổn thương cơ bắp.
• Sử dụng lực nhẹ hơn khi di chuyển lên phía đầu và lực mạnh hơn khi di chuyển xuống phía hông.
• Giữ đôi tay luôn hoạt động trên da để thoa đều dầu mát xa và tạo cảm giác liên tục.
• Áp dụng lực nhẹ đến trung bình nếu không có kinh nghiệm. Nếu muốn học về mát xa, có thể tìm đến các trung tâm đào tạo uy tín.
• Sau khi mát xa, có thể đặt một tấm khăn qua lưng và tay của người được mát xa để vỗ nhẹ nhàng và thấm dầu mát xa.
• Nếu thời gian mát xa bị hạn chế, hãy sử dụng đồng hồ để bám theo tiến độ.
• Dưỡng thể cũng có tác dụng tốt như dầu mát xa.

• Tránh tạo áp lực lên cột sống.
• Luôn nhẹ nhàng khi tạo lực ở phần dưới lưng, vì không có xương sườn bảo vệ các bộ phận nội tạng.
• Tránh vùng da tổn thương hoặc nhiễm trùng.
• Chỉ áp dụng lực nhẹ cho vùng cổ và đầu. Chỉ chuyên gia mát xa mới có thể tạo lực mạnh hơn, để tránh nguy cơ gây vấn đề về động mạch và chống chỉ định đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định.
• Trước khi mát xa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ đối với một số tình trạng nhất định như bệnh ngẽn mạch, tổn thương xương sống, bệnh rối loạn chảy máu, bị tổn thương mạch máu, xương yếu, mang thai, bị bệnh tim, và các trường hợp khác.

• Một bàn mát xa hoặc chiếu thoải mái
• Một tấm vải mềm và êm ái
• Dầu mát xa hoặc dầu em bé
• Ba khăn tắm sạch sẽ
• Một cái gối mềm và thoải mái