Phương pháp Ngăn ngừa sưng phù trong thời tiết nóng

Hoạt động thể chất. Bạn không cần phải thực hiện những bài tập quá khắc nghiệt trong thời tiết nóng để đạt được lợi ích của việc vận động. Đi bộ là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sự sưng phù vì nó kích thích hoạt động của tim mạch đủ để giúp máu lưu thông. Luồng máu lưu thông ổn định là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa cơ thể sưng phù. 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để bắt đầu tập luyện.

• Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, hãy tiếp tục duy trì thói quen này. Vận động đều đặn là yếu tố quan trọng để duy trì sự ổn định của cơ thể.
• Nếu phải ngồi lâu, hãy nhớ đứng dậy và di chuyển. Tránh ngồi hoặc đứng yên quá lâu, vì điều này có thể làm bàn chân sưng phù.

Chọn trang phục khuyến khích lưu thông máu. Tránh vải cotton khi thời tiết nắng nóng. Cotton giữ ẩm và có thể làm cho bạn cảm thấy nóng hơn. Hãy chọn quần áo có tính năng kích thích lưu thông máu đúng cách.

• Tìm các loại quần áo có nhãn hiệu sử dụng sợi Celliant. Các thương hiệu như Reebok, Adidas và Saucony thường sử dụng loại sợi này nhiều nhất. Sợi Celliant giúp tăng cường tái tạo năng lượng trong cơ thể, tăng lưu thông máu và mức ôxy trong máu.
• Để có vẻ ngoài chuyên nghiệp hơn, bạn có thể mua quần tất hoặc ống tay áo tăng cường lưu thông máu. Nếu là nam, bạn có thể chọn mua ống tay áo để kích thích lưu thông máu và mặc dưới áo.

Ở trong nhà. Nếu có thể, bạn nên ở trong nhà vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi chiều. Buổi chiều thường có nhiệt độ cao nhất trong ngày và một số khu vực vẫn chưa hạ nhiệt. Hãy thực hiện các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng.

Uống đủ nước cho cơ thể. Một cơ thể được cung cấp đủ nước thường giữ nước ít hơn. Bạn cần uống ít nhất 900 ml-1,5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bạn cần uống nhiều hơn nếu bạn sắp tập thể dục hoặc đang mang thai.

Tránh các loại đồ uống làm mất nước. Các loại đồ uống chứa nhiều caffeine có thể gây mất nước và gây sưng phù. Hãy tránh xa cà phê và trà. Thay thế bằng nước ngâm trái cây nếu bạn muốn thêm hương vị vào nước uống của mình.

Thực hiện chế độ ăn đúng cách. Ngoài việc đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh cũng rất quan trọng. Những điều chỉnh nhỏ trong khẩu phần có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc ngăn ngừa sự sưng phù.

• Uống nhiều vitamin B6, B5 và canxi. Các chất này được tìm thấy nhiều trong gạo lứt và hoa quả tươi.
• Tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm đóng hộp và thực phẩm đông lạnh thường chứa nhiều muối. Thay vào đó, hãy ưu tiên mua thực phẩm tươi. Nếu không thể tránh khỏi thực phẩm chế biến sẵn, hãy so sánh các nhãn hiệu để tìm ra loại tốt nhất cho bạn.

Thực hiện chế độ ăn ít muối (ít hơn 1 thìa cà phê) là rất quan trọng. Chế độ ăn ít muối giúp giảm sự sưng phù do nhiệt độ cao, vì muối có thể kích thích sự sưng phù. Hãy tránh các loại thực phẩm như khoai tây chiên và hạt dẻ vị muối. Đừng thêm muối khi nấu ăn và không rắc muối lên thức ăn trên bàn ăn.

Tăng cao chân bị sưng. Nếu chân bị sưng, bạn có thể nằm ngửa và đặt chân cao hơn mức đầu. Tư thế này sẽ giúp giảm sự sưng. Nếu tình trạng sưng không giảm, bạn có thể thử giữ tư thế này khi ngủ.

Mát-xa các vùng bị sưng. Hãy mát-xa nhẹ nhàng các vùng bị sưng, nhưng đừng gây đau. Việc mát-xa nhẹ nhàng sẽ giúp giảm sự tích tụ chất lỏng trong cơ bắp.

Thực hiện động tác giãn cơ suốt cả ngày. Khi bạn ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, hãy dành thời gian để thực hiện vài động tác giãn cơ. Mỗi giờ, chỉ cần dành ra 2-5 phút để giãn cơ. Các động tác duỗi bàn chân, giãn cơ bốn đầu và bắp chân là những phương pháp tuyệt vời để kích thích sự lưu thông của máu mà không cần phải di chuyển nhiều. Bạn có thể thực hiện các động tác này ngay tại bàn làm việc hoặc khi đang đứng để không làm xáo trộn kế hoạch làm việc của mình.

• Nếu bàn tay và ngón tay bị sưng, bạn có thể tập trung vào các bài tập giãn vai và lưng.

• Nếu tình trạng sưng không giảm đi và các liệu pháp trước đó không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Bắt đầu ngày mới bằng việc uống 480 ml nước trước khi ăn bất kỳ thứ gì.