Buzz
1. Chọn đúng tư thế ngủ
Ngủ nằm ngửa được coi là tư thế tốt nhất để giảm nguy cơ mất ngủ, vì tư thế này giúp đầu, cổ và cột sống được nghỉ trong tư thế trung lập. Đây là tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến khích vì có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Tư thế nằm nghiêng và gập đầu gối không phải là cách ngủ tốt, nó có thể làm trở ngại cho việc hô hấp và gây đau lưng hoặc đau khớp sau khi thức dậy. Mặc dù phổ biến, tư thế này không nên áp dụng cho mọi người vì ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe ngủ.
Ngủ nằm sấp không tốt cho sức khỏe, gây mệt mỏi
2. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Chọn lựa nệm, ga trải giường và gối đúng cách là quan trọng để có giấc ngủ ngon.
Một tấm nệm kém chất lượng có thể gây mất ngủ và cảm giác mệt mỏi. Thường xuyên thay đổi nệm sau 7 năm sử dụng.
Ga trải giường cotton và gối sa-tanh sẽ mang lại cảm giác thoải mái, giúp ngủ ngon hơn.
Gối sa-tanh tạo cảm giác dễ chịu, giúp ngủ sâu hơn
Nhiệt độ phòng ngủ nên giữ ở khoảng từ 26 - 28 độ C và đảm bảo không khí lưu thông tốt.
3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ do ánh sáng kích thích não và sản xuất hormone cortisol.
Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy ngưng sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và tắt chúng, tránh làm phiền giấc ngủ của bạn và ngăn không để tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
4. Vượt ra khỏi giường khi không thể ngủ được
Nếu không thể ngủ được, đừng tiếp tục nằm chờ đợi trên giường mà hãy đứng dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku mà không sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác.
Hoặc, có thể sử dụng một ít đường và muối biển, đặt hỗn hợp này dưới lưỡi trước khi đi ngủ, giúp làm dịu và kiểm soát mức adrenaline trong cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ.
5. Đi tiểu trước khi đi ngủ
Một biện pháp ngủ ngon khác mà bạn có thể thực hiện là làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ. Uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ do việc phải dậy đi tiểu vào ban đêm, dần dần sẽ gây ra tình trạng mất ngủ.
6. Thư giãn bằng các kỹ thuật
Tập thể dục: Những người thường xuyên tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao thường ngủ ngon hơn những người ít hoạt động. Do đó, một biện pháp ngủ ngon là tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần mất 10 phút để có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Tập thiền: Đây là một phương pháp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần được nhiều người áp dụng hàng ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tham gia các lớp học thiền hoặc được hướng dẫn bởi những người có kinh nghiệm.
Thiền là biện pháp giúp ngủ ngon
Tưởng tượng: Một biện pháp ngủ ngon độc đáo là khi đi ngủ, hãy tưởng tượng trong đầu những điều làm bạn vui vẻ hoặc hình ảnh của những ước mơ. Điều này sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn, tạo cảm giác thoải mái, dễ dàng vào giấc ngủ. Ngược lại, việc luôn căng thẳng, lo lắng khi đi ngủ chỉ khiến tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Tập thở với phương pháp 4-7-8: Phương pháp này được thực hiện như sau, đặt đầu lưỡi vào hai răng cửa và thở ra, sau đó ngậm miệng lại và hít vào không khí bằng mũi trong 4 giây, kìm hơi lại trong 7 giây và thở ra hết bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại các bước này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
7. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
Nếu bạn đã thử các biện pháp ngủ ngon nhưng vẫn gặp phải chứng mất ngủ, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Thiếu magiê có thể là một nguyên nhân gây ra vấn đề này. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu magiê như bơ, hạt, cải bó xôi vào khẩu phần ăn hàng ngày để giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, từ đó có một giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, việc bổ sung magiê cũng giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân và giảm thiểu việc tỉnh giấc đột ngột vào ban đêm.
Bổ sung đậu xanh vào chế độ ăn uống là một ý kiến tốt, vì đậu xanh giàu axit amin và tryptophan, hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ.
Theo nghiên cứu, kiwi chứa một số thành phần giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng và thời lượng giấc ngủ, đồng thời giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Vì vậy, hãy thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài.
Thêm kiwi vào chế độ ăn để giảm tình trạng mất ngủ
