Buzz
Suy tim xung huyết (STXH) là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khi tim không đẩy máu đi hiệu quả. Những người mắc bệnh như động mạch vành hoặc cao huyết áp có rủi ro suy tim xung huyết. Không phải tất cả các bệnh về tim có thể chữa khỏi, nhưng thay đổi chế độ ăn và lối sống có thể cải thiện triệu chứng và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn.
Các bước
Hiểu rõ Nguy Cơ Gây Suy Tim Xung Huyết
Nhận Biết Triệu Chứng Suy Tim. Suy tim không đồng nghĩa với tim ngừng hoạt động mà là cơ tim yếu đi và không thể bơm máu hiệu quả. Tình trạng này có thể dẫn đến xung huyết hoặc trào ngược máu trong tim, làm giảm máu giàu oxy đến các cơ quan khác trong cơ thể. Suy tim có thể xuất hiện đột ngột hoặc kéo dài. Triệu chứng suy tim bao gồm:
- Thở gấp khi vận động (khó thở) hoặc khi nằm xuống (khó thở khi nằm).
- Mệt mỏi và yếu đuối.
- Nhịp tim nhanh hoặc không đều.
- Sưng chân, mắt cá chân và bàn chân. Có thể có sưng bụng do dịch tràn ra (cổ trướng).
- Giảm khả năng vận động hoặc không thể vận động.
- Hoặc thở dài, hoặc thở ra đờm trắng hoặc mỡ máu.
- Đi tiểu nhiều vào ban đêm.
- Tăng cân đột ngột do giữ nước.
- Thất thường về ăn uống và buồn nôn.
- Khó tập trung và suy giảm tinh thần tỉnh táo.
- Đau ngực đau đớn.li>
Kết nối Suy Tim với các Vấn Đề Tim Khác. Suy Tim thường là kết quả của các vấn đề tim khác làm tim trở nặng hoặc suy giảm chức năng. Có thể phát triển suy tim bên trái, bên phải hoặc cả hai, nhưng thường bắt đầu từ tâm thất trái - trung tâm bơm máu chính của tim. Các vấn đề tim có thể gồm:
- Kết nối Suy Tim với các Vấn Đề Tim Khác. Suy Tim thường là kết quả của các vấn đề tim khác làm tim trở nặng hoặc suy giảm chức năng. Có thể phát triển suy tim bên trái, bên phải hoặc cả hai, nhưng thường bắt đầu từ tâm thất trái - trung tâm bơm máu chính của tim. Các vấn đề tim có thể gồm:
- Huyết Áp Cao hay Tăng Huyết Áp: Áp lực máu trong động mạch là thách thức lớn đối với tim. Huyết áp cao khiến tim phải làm việc hơn để đưa máu đến cơ thể, làm cho cơ tim trở nên cứng và yếu dần.
- Suy Van Tim: Tình trạng này có thể do khuyết tật tim, bệnh động mạch vành hoặc nhiễm trùng tim, làm tim hoạt động quá mức và dẫn đến suy tim. Điều trị kịp thời có thể giúp khôi phục tình trạng này.
- Tổn Thương Cơ Tim hoặc Bệnh Cơ Tim: Tổn thương cơ tim có thể do nhiều nguyên nhân như bệnh, nhiễm trùng hoặc lạm dụng chất cồn. Một số loại thuốc cũng có thể gây tổn thương cơ tim.
- Nhịp Tim Bất Thường: Tình trạng này khiến tim đập nhanh hoặc chậm, làm tăng áp lực và làm tim phải làm việc nặng nề hơn. Nhịp tim bất thường có thể dẫn đến suy tim.
- Nguyên Nhân Cấp Tính: Các yếu tố như vi khuẩn tấn công tim, phản ứng dị ứng, nhiễm trùng nặng, đông máu trong phổi và sử dụng một số loại thuốc có thể gây suy tim cấp tính.
Tư vấn với Bác Sĩ về Rủi Ro Suy Tim. Nếu bạn có bệnh tim, nó có thể dẫn đến suy tim và quan trọng nhất là nói chuyện với bác sĩ về tình hình sức khỏe của bạn. Hầu hết các vấn đề tim đều là mãn tính và đòi hỏi chăm sóc lâu dài, bao gồm chế độ ăn và lối sống lành mạnh cùng việc sử dụng thuốc tim.
- Cách tốt nhất để ngăn chặn bệnh tim phát triển thành suy tim là theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ và tuân thủ chế độ ăn, lối sống nghiêm ngặt để tránh làm trầm trọng tình trạng tim. Tùy thuộc vào vấn đề tim, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ cơ tim. Hãy đảm bảo uống thuốc đúng cách theo liều lượng mà bác sĩ kê.
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn
Giảm Lượng Natri Tiêu Thụ. Natri giữ nước trong cơ thể, làm tim phải làm việc nặng nề hơn. Giảm lượng natri giúp giảm áp lực lên tim, ngăn chặn suy tim xung huyết. Hãy thay muối bằng nước cốt chanh và gia vị ít natri.
- Loại bỏ muối khỏi bàn ăn và tránh thêm muối vào thức ăn trước khi ăn. Thay vào đó, nêm món ăn với nước cốt chanh và gia vị ít natri.
- Cẩn trọng với thực phẩm giàu muối như dầu ăn olive, dưa muối, rau và súp hộp, nước thể thao và nước năng lượng. Phô mai và thịt muối cũng chứa nhiều natri, cần giảm tiêu thụ.
Duy Trì Chế Độ Ăn Cân Bằng và Lành Mạnh. Để ngăn chặn tim phải làm việc quá mức, duy trì cơ thể khỏe mạnh với chế độ ăn cân bằng, giàu rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc. Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, sữa ít béo và rau củ ít carb. Hạn chế lượng carb tiêu thụ theo khuyến nghị 20-50g mỗi ngày.
- Giảm lượng carb, đường và chất béo động vật. Thực phẩm giàu carb và đường kích thích tiết insulin, hormone lưu trữ mỡ. Giảm carb giúp cơ thể đốt cháy mỡ và thải nước dư thừa, giúp giảm cân nhanh chóng.
- Tránh thực phẩm chứa nhiều carb như bánh mì trắng và khoai tây. Cũng hạn chế thực phẩm giàu đường như đồ uống ngọt, bánh kẹo và đồ ăn vặt khác.
Sử Dụng Gia Vị và Đồ Nêm Nếm Không Muối Khi Nấu Ăn. Hãy thay thế muối bằng thảo mộc và gia vị không muối. Bạn có thể tự chế biến 1/2 cốc gia vị không muối, bảo quản ở nơi khô mát. Khi nấu ăn, thêm gia vị để làm thơm cho món ăn mà không cần muối.
- Sử dụng gia vị ngũ vị cho thịt gà, cá hoặc thịt lợn: Kết hợp gừng, quế, đinh hương, tiêu Jamaica và hạt đại hồi.
- Dùng hỗn hợp bột gia vị cho salad, mì ống, rau củ hấp và cá nướng: Kết hợp ngò tây, ngải giấm, rau Oregano, lá và cần tây sấy khô.
- Sử dụng gia vị Ý cho súp cà chua, sốt mì ống, Pizza và bánh mì: Kết hợp húng tây, kinh giới tây, cỏ xạ hương, hương thảo, bột ớt đỏ, tỏi và rau Oregano sấy khô.
- Pha hỗn hợp gia vị cho phô mai tươi, sữa chua hoặc kem chua ít béo: Kết hợp thìa là khô, lá hẹ, tỏi và vỏ chanh nạo.
- Thoa gia vị thảo mộc khô vào giữa các ngón tay để thêm hương vị. Cũng có thể sử dụng thảo mộc tươi cho món ăn bằng cách dùng dao hoặc kéo cắt nhỏ.
Kiểm Tra Nhãn Thực Phẩm Đã Qua Xử Lý để Biết Thông Tin Natri. Những thực phẩm đã qua xử lý thường chứa nhiều natri, hãy đọc kỹ nhãn trước khi mua. Mì ăn liền, rau củ đóng hộp, nước ép cà chua và khoai tây ăn liền thường là nguồn natri.
- Kiểm tra hàm lượng natri và số phần ăn trong mỗi gói. Chọn sản phẩm có hàm lượng natri ít hơn 350 mg mỗi phần ăn. Sản phẩm có muối hoặc natri nằm trong năm nguyên liệu đầu tiên thì hạn chế. Tìm sản phẩm thay thế hoặc chọn rau củ tươi.
Yêu Cầu Món Ăn Ít Muối Khi Ăn Ngoại Ô. Thay vì tránh ăn ngoại ô, chọn món ăn ít muối và thông báo cho nhân viên về chế độ ăn của bạn. Hỏi nhân viên về các món ăn chứa ít muối.
- Chọn thực phẩm giàu protein được nướng, luộc hoặc nướng lò. Sử dụng chanh và tiêu để thay thế muối. Chọn cơm thường hoặc khoai tây nướng thay vì cơm chiên hoặc khoai tây nghiền.
- Tránh các món kèm như dưa muối, cải chua và dầu ôliu. Sử dụng sốt cà chua, mù tạt hoặc sốt Mayonnaise một cách hạn chế.
Thay Đổi Lối Sống
Tập Bài Tập Cardio và Hoạt Động Thể Chất 3-4 Ngày Mỗi Tuần. Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm áp lực lên tim. Thảo luận với bác sĩ về chương trình tập luyện phù hợp. Nếu thừa cân, bắt đầu với đi bộ, sau đó tăng dần lên chạy bộ và chạy nhanh.
- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, không quan trọng bài tập nào bạn chọn.
Tham Gia Nhóm Tập Thể Dục hoặc Câu Lạc Bộ Thể Thao. Khi muốn tập thể dục, hãy tìm sự hỗ trợ từ mọi người và tham gia nhóm tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Sự tập trung của cả nhóm sẽ tạo động lực và giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện một cách dễ dàng hơn.
Bỏ Thuốc Lá. Nếu bạn hút thuốc và có vấn đề về tim hoặc thừa cân, hãy dừng ngay. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, tránh hít phải khói thuốc. Thuốc lá tổn thương mạch máu, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc hơn, đập nhanh hơn.
- Bác sĩ có thể đề xuất tham gia chương trình hỗ trợ bỏ thuốc lá hoặc các phương pháp khác hỗ trợ bỏ thuốc.
Giảm Căng Thẳng. Căng thẳng khiến tim đập nhanh, hơi thở nặng và huyết áp tăng cao. Lo lắng, buồn bã hoặc căng thẳng làm tăng nguy cơ bệnh tim. Hãy tìm cách giảm căng thẳng, như đề nghị người khác giúp đỡ công việc hoặc dành thời gian nghỉ ngơi.
- Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động giải tỏa căng thẳng như sở thích cá nhân. Dành thời gian với gia đình và bạn bè cũng là một cách tốt để giảm căng thẳng.
Ngủ Đủ 8-9 Tiếng Mỗi Đêm. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để giảm áp lực cho tim. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy đặt gối dưới đầu để nâng cao đầu. Nếu ngủ kém vì thở gấp, hãy thảo luận với bác sĩ về các giải pháp như kiểm tra ngưng thở khi ngủ hoặc hỗ trợ giấc ngủ. Giấc ngủ đủ giờ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, bao gồm cả tim.
