Buzz
1. Lý do bạn muốn tăng cân nhanh là gì?
Trước khi bắt đầu tăng cân, hãy xem xét cách bạn ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi để đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để phát triển. Việc hấp thụ dinh dưỡng cần thời gian.
Một số người gầy có thể do hấp thụ chậm chạp hoặc không ăn đủ chất, khiến cho lượng thức ăn tiêu thụ không đủ để bù đắp lượng năng lượng tiêu thụ. Cũng có người khó tăng cân vì cơ địa, dù ăn đủ chất nhưng cơ thể không tăng cân.
Đa số người gầy đều quan tâm đến cách tăng cân nhanh
Vì vậy, để biết cách tăng cân nhanh, trước tiên bạn cần hiểu nguyên nhân chính gây ra tình trạng gầy yếu sau đây:
1.1. Hấp thụ dinh dưỡng kém
Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng kém, các chất dinh dưỡng có ích sẽ không được cơ thể hấp thụ mà sẽ bị loại trừ. Điều này dẫn đến tình trạng gầy yếu. Việc cải thiện hấp thụ dinh dưỡng là một trong những cách giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
-
Ruột bị nhiễm trùng vì tổn thương, gây ra sự không ổn định trong hệ vi sinh và rối loạn dung nạp lactose, khiến tuyến tụy suy yếu;
-
Thiếu hụt nghiêm trọng các enzyme tiêu hóa trong cơ thể;
-
Cơ thể tích tụ nhiều độc tố, ảnh hưởng đến miễn dịch và khả năng hấp thụ dưỡng chất;
-
Triệu chứng bệnh dạ dày hoặc tá tràng;
-
Sự xuất hiện của ký sinh trùng như giun móc, giun đũa.
1.2. Tăng tốc chuyển hóa năng lượng
Nguyên nhân khác khiến người gầy cần tìm cách tăng cân nhanh là chuyển hóa năng lượng cơ thể cao. Điều này là do năng lượng tiêu hao của họ lớn hơn thông thường, làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.
Biểu hiện thường gặp của chuyển hóa năng lượng cao là tim đập nhanh, da nóng. Để ổn định chuyển hóa, bạn nên ăn thực phẩm thanh mát, tránh đồ ngọt, nước ngọt, bia, rượu, cà phê, thuốc lá,...
2. Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Để tăng cân, hãy xây dựng thói quen lành mạnh và kiên nhẫn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tăng cân nhanh chóng:
1. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ quan trọng để cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc. Đặc biệt, đối với người gầy, giấc ngủ đủ giấc giúp tăng cân hiệu quả. Ngủ đủ giấc hỗ trợ hệ miễn dịch, loại bỏ độc tố nhờ hormone như dopamine, melatonin, adrenaline, serotonin.
Hãy đảm bảo ngủ trước 11 giờ và có 8 tiếng ngủ mỗi ngày
Thêm bữa ăn nhẹ vào ngày
Thay vì 3 bữa chính, người gầy nên ăn thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày. Bữa phụ cung cấp dinh dưỡng liên tục cho cơ thể, bao gồm hoa quả, hạt sấy khô, chuối, nước ép,...
Tăng cường tập thể dục
Tập thể dục hàng ngày là cách tăng cân quan trọng. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Tập thể dục cũng giúp cảm giác ăn ngon miệng hơn, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể cho người gầy.
Tránh bỏ bữa ăn
Để thành công trong việc tăng cân nhanh, hãy không bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa sáng. Bởi vì bữa sáng cung cấp năng lượng đầy đủ giúp bạn làm việc hiệu quả. Thức ăn mới nấu chín sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho ngày mới.
3. Đề xuất một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhanh
Tăng cân nhanh không chỉ đơn giản là ăn nhiều. Bạn cần chú ý đến một số loại thực phẩm giúp tăng cân như:
- Gạo: là nguồn cung cấp carbohydrates tốt, ít chất béo. 1 bát gạo có chứa khoảng 4,5 gram protein và 206 calo, rất tốt cho việc tăng cân.
Bổ sung ức gà vào khẩu phần ăn là cách tăng cân đơn giản, hiệu quả và an toàn
- Trứng: Thực phẩm giúp tăng cân và tăng cơ bắp hiệu quả. Mỗi quả trứng chứa 90 calo, giàu selen và vitamin D. Selen cải thiện quá trình trao đổi chất, vitamin D giữ cho xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch.
Thịt lợn: 100g thịt lợn chứa 548 calo, là cách tăng cân nhanh cho người gầy. Thịt lợn nên chọn thịt nạc để tăng cân và có thân hình đẹp.
- Sữa: Trong sữa có chứa protein, canxi, chất béo, vitamin, khoáng chất. Một ly sữa chứa 122 calo. Sữa cũng chứa casein và whey giúp tăng cân nhanh và có vóc dáng đẹp.
