Buzz
Bà bầu trong thời kỳ mang thai thường phải đối mặt với vấn đề cân nặng. Tuy nhiên, tăng cân quá nhanh có thể gây ra các vấn đề liên quan đến thai kỳ. Dưới đây là thông tin về cách tăng cân một cách lành mạnh trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
mẹ bầu muốn tăng cân một cách an toàn và lành mạnh. Nguồn hình: Unsplash
Bà bầu cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ?
Phụ nữ có cân nặng hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường trước khi mang thai dự kiến sẽ tăng từ 0,5 đến 2kg trong ba tháng đầu tiên. Trong trường hợp mẹ mang thai đôi, dự kiến sẽ tăng từ 1,8 đến 2,7kg. Nếu mẹ thừa cân hoặc béo phì, mức tăng cân khuyến nghị sẽ khác biệt. Trong những tình huống đặc biệt, bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ cách duy trì cân nặng trước khi mang thai.
Mẹ bầu có cần lo lắng về việc không tăng cân trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ không?
Tăng cân khi mang thai là hiện tượng phổ biến, nhưng không xảy ra đồng đều đối với tất cả phụ nữ. Nhiều mẹ bầu gặp vấn đề ốm nghén, buồn nôn và mất cảm giác ngon miệng dẫn đến việc giảm cân trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Tuy nhiên, việc giảm cân quá mức có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn, như viêm nhiễm đường tiểu, một trạng thái gây ra buồn nôn, nôn mửa nặng và kéo dài.
Mẹ bầu thường gặp tình trạng mất cảm giác ngon miệng và đó là điều bình thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Điều quan trọng là mẹ cần thông báo cho bác sĩ về thay đổi về cân nặng và các triệu chứng mẹ đang gặp phải. Như vậy, bác sĩ có thể quyết định liệu cần hỗ trợ dinh dưỡng hay không.
Hầu hết bà bầu không còn cảm giác mất cảm giác ngon miệng trong 3 tháng thứ hai và thậm chí có thể trở nên thèm ăn dẫn đến tăng cân trong 3 tháng thứ hai và thứ ba.
Bài viết liên quan: Chấn thương của bà bầu: Cách giảm đau an toàn và hiệu quả
Bà bầu cần tăng bao nhiêu cân là phù hợp?
Một số bà bầu tăng cân ít hoặc không tăng, trong khi những người khác lại tăng cân quá nhanh. Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhanh có thể gây hại cho sức khỏe sau này. Do đó, mẹ cần kiểm soát việc tăng cân và duy trì trong giới hạn. Nếu tăng cân quá nhiều, cần tư vấn của bác sĩ.
Tăng cân quá nhiều có đe dọa không?
Tăng cân quá nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ không gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Tuy nhiên, nếu tình trạng tăng cân tiếp tục kéo dài suốt thai kỳ có thể mang lại những nguy cơ về sức khỏe cho cả mẹ và bé, như:
- Béo phì thai nhi (Fetal Macrosomia): Tăng cân quá mức từ khi bắt đầu mang thai có thể khiến thai nhi quá nặng. Khi một đứa trẻ nặng 4kg khi sinh, được gọi là bệnh macrosomia và được coi là lớn hơn so với tuổi thai của nó
- Khó khăn trong quá trình sinh nở: Khi một em bé lớn so với tuổi thai của nó, có nguy cơ gặp khó khăn trong quá trình sinh nở, chẳng hạn như chứng bị kẹt vai và chuyển dạ kéo dài. Do đó, một bà mẹ có em bé lớn có thể được khuyến nghị phẫu thuật mổ (c-section).
- Đáng chú ý về tiểu đường thai kỳ: Tăng cân quá mức trong giai đoạn đầu của thai kỳ có thể gây ra tình trạng không nhạy cảm với insulin, cùng với việc tăng cân không kiểm soát, làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường thai kỳ cho người mẹ. Tiểu đường thai kỳ làm tăng đường huyết, có thể gây ra tăng cân quá mức cho thai nhi.
Do việc tăng cân quá mức của mẹ liên quan đến một số nguy cơ về sức khỏe cho cả mẹ và em bé, bạn nên tuân thủ các chế độ ăn kiêng phù hợp và duy trì sự ổn định trong việc tăng cân.
Bài viết tương tự: Mẹ bầu cần lưu ý điều gì để tăng cân an toàn trong thai kỳ?
Bí quyết tăng cân lành mạnh trong 3 tháng đầu
Ứng dụng một chế độ ăn cân đối về calo ngay từ ba tháng đầu giúp tăng cân đều đặn và tự nhiên trong suốt thai kỳ. Dưới đây là một số mẹo hữu ích.
Biết lượng calo bạn cần: Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, phụ nữ mang thai không cần tiêu thụ thêm calo trong ba tháng đầu. Điều này là do thai nhi vẫn còn rất nhỏ và nhu cầu dinh dưỡng của nó cũng như vậy. Hãy thảo luận với bác sĩ để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày dựa trên cân nặng hoặc chỉ số BMI của bạn.
Theo dõi cân nặng của bạn: Ghi chép cân nặng của bạn và chia sẻ với bác sĩ của bạn. Điều này giúp bác sĩ theo dõi sự tăng cân và duy trì ở mức ổn định. Ví dụ, nếu bạn không tăng cân đều, bác sĩ có thể gợi ý tăng lượng calo bạn tiêu thụ. Ngược lại, nếu bạn tăng cân quá nhanh, bác sĩ có thể yêu cầu một số xét nghiệm để loại trừ mọi vấn đề cơ bản.
Giữ vững hoạt động: Hoạt động thể chất rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc sống, kể cả khi mang thai. Nó giúp kiểm soát tăng cân và duy trì sức khỏe. Đặt mục tiêu vận động 150 phút mỗi tuần. Dành 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày mỗi tuần, thực hiện các hoạt động khác nhau như đi bộ, yoga, đạp xe và bơi lội. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào để biết những hoạt động phù hợp với bạn.
Thực hiện chế độ ăn cân đối: Một chế độ ăn cân đối và lành mạnh đảm bảo bạn tăng cân một cách khỏe mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của em bé. Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein như ngũ cốc nguyên hạt, hạt, quả hạch, thịt không mỡ, trái cây tươi, rau củ và sữa ít chất béo. Hơn nữa, thay vì ăn ba bữa lớn, hãy chia thành ba bữa nhỏ mỗi ngày kèm hai bữa ăn nhẹ để kiểm soát cảm giác đói.
Mẹ bầu cần ăn đa dạng thực phẩm để tăng cân ổn định. (Nguồn hình: Pexels)
Đảm bảo đủ lượng nước: Các bác sĩ sản phụ khoa từ Đại học Mỹ khuyên nên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu nước bằng cách uống nước lọc và thưởng thức đồ uống hoặc chất lỏng lành mạnh khác, như súp, nước dừa tươi, sữa bơ và nước chanh ít đường. Việc này sẽ giúp bạn tránh được các đồ uống không lành mạnh như cà phê, nước ngọt và nước tăng lực.
Hạn chế thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến, như bánh quy, khoai tây chiên và thực phẩm đóng gói, thường chứa nhiều calo từ chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Đường và chất béo cao có thể dẫn đến tăng cân quá mức, vì vậy hãy tránh hoặc giới hạn tiêu thụ chúng.
Hãy giữ sức khỏe tốt và ngủ đủ giấc ít nhất tám giờ mỗi đêm. Tuân thủ những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn duy trì hoặc tăng cân ổn định theo mục tiêu.
Một số phụ nữ khỏe mạnh có thể không tăng cân hoặc tăng rất ít trong tam cá nguyệt đầu tiên do cảm giác buồn nôn và chán ăn. Thường thì, việc giảm cân hoặc tăng cân ít không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé. Tuy nhiên, nếu bạn tăng hoặc giảm cân quá nhanh, có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nếu cảm thấy tăng hoặc giảm cân không bình thường, hãy đến gặp bác sĩ kiểm tra. (Nguồn hình: Pexels)
Tóm lại:
Tăng cân từ 1 đến 4,5 pound trong tam cá nguyệt đầu tiên là tốt cho sức khỏe đối với phụ nữ có chỉ số BMI bình thường.
Tăng cân nhiều hơn mức trung bình có thể đem lại rủi ro cho bạn và em bé, như bệnh macrosomia.
Theo dõi calo, cân nặng, ăn chế độ cân bằng và vận động nhẹ nhàng giúp tăng cân khỏe mạnh.
Quỳnh tổng hợp từ momjunction
