Phương pháp Tăng Cường Năng Lực Trí Não

Thực Hành Động Não. Động não là cách tuyệt vời để kích thích não hoạt động. Đây là bước khởi đầu tuyệt vời trước khi bắt đầu nhiệm vụ chính như viết một bài luận hoặc ôn tập cho kỳ kiểm tra. Thậm chí, phương pháp này cũng có thể khuyến khích tính sáng tạo.

• Nếu bạn chuẩn bị viết bài luận, hãy thực hành động não để suy nghĩ về nội dung cần viết trong bài luận trước khi bắt đầu viết. Thậm chí, bài luận cuối cùng có thể không giống với những gì bạn đã nghĩ ban đầu. Động não chỉ giúp bạn khởi đầu cho quá trình viết.

Thực Hiện Hít Thở Sâu. Phương pháp này tăng cường lưu thông máu và tăng ô xy, giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Hít thở sâu mỗi ngày trong 10-15 phút có lợi cho sức khỏe tâm trí, đặc biệt khi áp dụng trước và trong quá trình ôn thi. Kỹ thuật này không chỉ duy trì mức ô xy và lưu thông máu tốt mà còn giảm căng thẳng và giúp não hoạt động tốt hơn.

• Khi hít, bạn hít đến đáy phổi. Hãy tưởng tượng hai phổi như một quả bóng, nở ra từ bụng, ngực, rồi lên cổ. Khi thở ra, làm ngược lại từ cổ, ngực đến bụng.

Uống Trà Xanh. Theo Tạp Chí Dinh Dưỡng Lâm Sàng Hoa Kỳ, uống 5 tách trà xanh mỗi ngày giảm 20% nguy cơ căng thẳng tâm lý. Trà xanh có chứa caffeine giúp tỉnh táo và giữ não hoạt động suốt cả ngày.

Nghỉ Ngơi Định Kỳ. Nghỉ ngơi giúp tái tạo năng lượng cho não. Dành thời gian lướt web 15 phút hoặc chuyển sang công việc khác để thay đổi tư duy.

• Thực hiện công việc nào đó trong vòng 1 tiếng trước khi chuyển sang công việc khác để không làm mất nhịp độ làm việc. Nếu công việc chưa xong, có thể hoàn thành sau đó.

Cười Tươi. Cười không chỉ kích thích vùng não khác nhau mà còn giảm stress, yếu tố ảnh hưởng đến năng lực của não.

• Giữ cho tâm trí vui vẻ, đặc biệt trước khi thi hoặc làm bài luận quan trọng. Dùng hình ảnh hài hước làm hình nền hoặc đọc truyện cười để cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng.

Chế Độ Ăn Kích Thích Não. Một số thực phẩm giúp tăng cường năng lực não bộ, trong khi thức ăn không lành mạnh có thể làm chậm quá trình xử lý của não. Hãy ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, đậu tây, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Những loại thực phẩm này giúp tăng tuần hoàn máu và kích thích hoạt động của não.

Giữ Giấc Ngủ Đủ. Ngủ đủ giấc quan trọng cho hoạt động não bộ. Đảm bảo duy trì giai đoạn sâu của giấc ngủ để hỗ trợ chức năng nhớ.

Vận Động Thể Chất. Hoạt động thể chất tăng ô xy trong não, giúp nâng cao hoạt động của não và tâm trạng tổng thể. Tập thể dục giúp sản xuất thêm tế bào não.

Học Thiền. Thiền giảm stress và tăng cường trí nhớ. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận môi trường xung quanh.

Uống Đủ Nước. Bổ sung chất lỏng cần thiết cho não hoạt động tốt. Uống 8 ly nước mỗi ngày và chọn nước ép hoa quả và rau củ để bảo vệ tế bào não.

Giảm Stress. Căng thẳng kinh niên gây tổn thương não, hãy học cách kiểm soát stress bằng thiền và hít thở sâu.

Học Hoạt Động Mới. Học điều mới giúp não phát triển, bạn có thể học ngôn ngữ mới, nấu ăn, đan móc, chơi nhạc cụ, hoặc tung hứng.

• Luôn Đặt Câu Hỏi. Mở rộng tư duy và giải các ô chữ, câu đố để phát triển não bộ.

• Hãy thả lỏng não như bạn thả lỏng cơ thể. Đừng quên cho não một chút thư giãn; thử tập yoga hoặc nghe nhạc êm dịu.