Khi bước vào giai đoạn lớn tuổi, mọi người thường bắt đầu cảm nhận sự thay đổi trong khả năng ghi nhớ. Hạn chế hiện tượng suy giảm trí nhớ ở bất kỳ độ tuổi nào bằng cách thực hành những phương pháp cải thiện trí nhớ dưới đây, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa cơ thể.

Mức độ học vấn cao thường đi kèm với khả năng hoạt động trí óc xuất sắc hơn. Có sự liên quan giữa nền giáo dục mạnh mẽ và việc duy trì trí nhớ. Việc đặt ra những thách thức cho não bộ thông qua những bài tập tăng cường trí nhớ, như hoạt động thể dục, sẽ kích thích các quá trình duy trì tế bào não và tăng cường truyền thông giữa chúng.

Ngoài ra, việc chuyển đến một lĩnh vực mới, thực hành sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới cũng có thể hiệu quả trong cải thiện trí nhớ. Việc đọc sách, tham gia câu lạc bộ sách, chơi cờ vua, viết nhật ký, giải ô chữ hoặc ghép hình, tham gia lớp học nghệ thuật, học nhạc hoặc nghệ thuật, hoặc thậm chí là thiết kế trang trí nhà cửa đều là cách tốt để cải thiện trí nhớ cho những người hay quên. Hãy dành thời gian cho việc học suốt cuộc đời.

Khi sử dụng nhiều giác quan hơn để học, não bộ sẽ tham gia mạnh mẽ hơn trong quá trình lưu giữ trí nhớ. Một nghiên cứu trên người lớn về việc xem hình ảnh kèm theo mùi cho thấy sự kết hợp giữa hình ảnh và mùi giúp tăng cường khả năng hồi tưởng. Họ có khả năng nhớ lại những bức ảnh được liên kết với mùi tốt hơn, đặc biệt là những hình ảnh liên quan đến mùi dễ chịu. Các hình ảnh chụp não cho thấy vùng xử lý mùi chính của não hoạt động mạnh mẽ hơn khi nhìn thấy các vật thể được kết hợp với mùi, ngay cả khi mùi và đối tượng không còn tồn tại và không cố gắng nhớ chúng.

Vì vậy, hãy thách thức tất cả các giác quan của bạn khi tiếp xúc với điều mới. Hãy thử đoán thành phần khi ngửi và nếm một món ăn mới, thực hiện nghệ thuật điêu khắc hoặc làm việc với đồ gốm để trải nghiệm giác quan và mùi của vật liệu.

Phổ biến những định kiến sai lạc về quá trình lão hóa có thể gây trở ngại cho việc cải thiện trí nhớ. Người bắt đầu học tập ở độ tuổi trung niên thường phải đối mặt với đánh giá tiêu cực về việc giữ gìn trí nhớ. Ngược lại, người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên quên có thể nâng cao khả năng nhớ bằng cách tin tưởng vào những tưởng tích tích cực về bảo tồn trí nhớ.

Đồng thời, ai nói rằng nếu không kiểm soát được khả năng nhớ thì khó duy trì hoặc cải thiện khả năng nhớ. Vì vậy, cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên cần phải xuất phát từ lòng tin. Việc tin rằng bạn có thể cải thiện trí nhớ và chuyển đổi niềm tin đó thành hành động sẽ giúp giữ tinh thần sáng suốt và sắc bén.

Nếu không cần thiết phải ghi nhớ mọi thứ, từ vị trí chìa khóa đến thời gian tổ chức tiệc sinh nhật đồng nghiệp, những người thường xuyên quên có thể tập trung sử dụng năng lượng trí óc cho việc học tập và ghi nhớ thông tin mới, quan trọng hơn.

Do đó, cách cải thiện trí nhớ bao gồm việc khéo léo sử dụng lịch, bản đồ, danh sách mua sắm, thư mục và sổ địa chỉ... - tất cả những công cụ giúp lưu giữ thông tin hàng ngày và có thể truy cập bất cứ lúc nào. Trong nhà, việc tổ chức và giữ gìn trật tự là quan trọng, cũng như việc chỉ định nơi để lưu trữ kính, ví, chìa khóa và đồ dùng hàng ngày khác. Tránh tình trạng lộn xộn có thể giảm sự phân tâm và tăng khả năng tập trung vào thông tin cần nhớ.

Khi muốn nhớ điều gì đó từ lời nghe, đọc hoặc suy nghĩ, hãy lặp lại bằng lời hoặc viết ra giấy. Đây là một phương pháp cải thiện trí nhớ cho người hay quên, giúp củng cố thông tin và tạo ra liên kết liên tục.

Sự lặp lại hiệu quả nhất khi thực hiện như một phần của quá trình học có tổ chức. Tốt nhất là không nên lặp lại quá mức trong một khoảng thời gian ngắn, giống như việc nhồi nhét kiến thức cho một kỳ thi và sau đó nhanh chóng quên. Thay vào đó, xem xét lại thông tin cần thiết sau các khoảng thời gian ngày càng dài - hàng giờ một lần, sau đó vài giờ một lần, rồi hàng ngày. Việc kéo dài các khoảng thời gian nghiên cứu có giá trị đặc biệt khi bạn cố gắng hiểu rõ thông tin phức tạp và chi tiết. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc luyện tập theo kế hoạch giúp cải thiện khả năng ghi nhớ không chỉ ở những người có sức khỏe tốt mà còn ở những người có vấn đề về nhận thức thực thể, như bệnh nhân đa xơ cứng.

Summarizing, mọi người đôi khi có thể quên đi những điều quan trọng cần ghi nhớ. Tuy nhiên, chứng hay quên hoàn toàn có thể được khắc phục bằng cách áp dụng các biện pháp thích hợp. Những cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên trên đây, mặc dù không đảm bảo ngăn chặn hoàn toàn mất trí nhớ hoặc giảm sút trí tuệ, nhưng có thể giúp cuộc sống trở nên thuận lợi hơn. Nếu cảm thấy chứng mất trí nhớ ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế sớm để xác định nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp.