Buzz
Estrogen là một hormone tự nhiên có trong cả nam lẫn nữ. Giữ cho Estrogen ở mức độ khỏe mạnh là rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ, nhưng họ cần nhiều Estrogen hơn để thực hiện các chức năng cơ thể như mang thai. Trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ Estrogen ở phụ nữ giảm đáng kể. Hãy khám phá bài viết dưới đây để biết thêm về những thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống để tăng Estrogen cho cơ thể của bạn.
Bước Tiếp Theo
Tìm kiếm Sự Hỗ Trợ Y Tế
Chú Ý Đến Các Triệu Chứng. Hãy thăm bác sĩ nếu bạn gặp các triệu chứng cho thấy Estrogen trong cơ thể của bạn đang mất cân bằng hoặc gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nhớ rằng việc thay đổi hormone là điều hoàn toàn tự nhiên, đặc biệt đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, nếu bạn không ở độ tuổi mãn kinh hoặc tiền mãn kinh và có các triệu chứng nặng, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Một số triệu chứng thường gặp bao gồm:
- Cảm giác nóng bừng hoặc khó chịu vào ban đêm
- Thay đổi tâm trạng đột ngột
- Thay đổi về ham muốn tình dục hoặc giảm khả năng sinh sản
- Thay đổi về mức độ cholesterol
Thăm Bác Sĩ. Trước khi thực hiện điều chỉnh estrogen, hãy thảo luận với bác sĩ về tác động của estrogen lên cơ thể. Dù thiếu estrogen có thể gây ra nhiều vấn đề, nhưng estrogen cao quá (hoặc kéo dài trong những thời điểm không phù hợp) có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, u nang buồng trứng và ung thư vú.
- Có nhiều triệu chứng liên quan đến thiếu estrogen như bốc hỏa, mất ham muốn tình dục và nhiều triệu chứng khác. Tuy nhiên, đừng giả định estrogen là nguyên nhân của các triệu chứng của bạn. Hãy thảo luận với bác sĩ trước khi điều trị để tăng estrogen, bao gồm cả việc sử dụng thực phẩm bổ sung tự nhiên hoặc chiết xuất từ thảo mộc.
Xét Nghiệm Nồng Độ Estrogen. Bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ hormone. Xét nghiệm máu cũng có thể được thực hiện để xác định nồng độ FSH (Hormone Kích Thích Nang Trứng), một hormone quan trọng điều chỉnh sản xuất estrogen và progesterone ở buồng trứng.
- Hãy thông báo cho bác sĩ biết về bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung nào bạn đang sử dụng trước khi thực hiện xét nghiệm. Hãy cũng thông báo cho bác sĩ biết về các biện pháp tránh thai bạn đang dùng, vì điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm. Đồng thời, hãy thảo luận về các tình trạng bệnh tật như bệnh tuyến giáp, u nang buồng trứng và chảy máu âm đạo không đều, vì những bệnh này có thể ảnh hưởng đến nồng độ FSH.
- Xét nghiệm FSH thường được thực hiện vào ngày thứ hai hoặc thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt.
- Có ba loại estrogen: estrone, estradiol và estriol. Estradiol là loại estrogen được đo bằng cách xét nghiệm, với mức bình thường từ 30-400 pg/mL đối với phụ nữ trước mãn kinh (tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt) và 0-30 pg/mL đối với phụ nữ sau mãn kinh. Mức dưới 20 pg/mL có thể gây ra triệu chứng liên quan đến thiếu estrogen như bốc hỏa.
Điều Trị Bằng Estrogen. Có nhiều phương pháp điều trị estrogen như viên uống, miếng dán da, gel và kem bôi. Ngoài ra, có cả estrogen âm đạo dưới dạng viên uống, vòng hoặc kem được đặt trực tiếp vào âm đạo. Hãy thảo luận với bác sĩ để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.
Thay Đổi Lối Sống và Chế Độ Ăn Uống
Từ Bỏ Thuốc. Hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống nội tiết, làm suy giảm khả năng sản xuất estrogen. Hút thuốc ở phụ nữ trước mãn kinh có thể gây ra kinh nguyệt không đều, vô sinh và sớm mãn kinh.
Thực Hiện Thể Dục Nhẹ Nhàng. Tập thể dục liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. Hãy duy trì tập luyện đều đặn và tránh tập quá sức. Thể dục nhẹ nhàng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ và kéo dài tuổi thọ nói chung.
- Các vận động viên điền kinh có thể gặp vấn đề với việc giảm nồng độ estrogen. Phụ nữ gầy thường gặp khó khăn trong việc sản xuất estrogen. Nếu bạn là vận động viên điền kinh hoặc có cơ thể gầy, hãy thảo luận với bác sĩ để có giải pháp bổ sung estrogen.
Duỵ Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh. Hệ nội tiết của bạn cần một cơ thể khỏe mạnh để hoạt động hiệu quả và sản xuất nồng độ estrogen bình thường. Phụ nữ không hấp thụ estrogen qua đường ăn uống, nhưng ăn nhiều loại thực phẩm tươi sẽ giúp bạn tự nhiên sản sinh estrogen.
Thêm Đậu Tương Vào Chế Độ Ăn. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ chứa genistin - một chất trong thực vật có tác dụng tương tự estrogen. Chúng có thể giảm triệu chứng mãn kinh. Tuy nhiên, đậu nành không tạo ra sự thay đổi lớn trong nồng độ hormone. Nếu bạn muốn thêm sản phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn, hãy thử cách sau:
- Đậu nành Nhật Bản
- Tương miso với lượng ít
- Hạt đậu nành
- Tương nén tempeh
- Sản phẩm Đậu tương Thô (TSP) hoặc thực phẩm từ bột đậu tương thô.
Giảm Sử Dụng Đường. Đường có thể gây mất cân bằng hormone trong cơ thể. Chuyển từ ăn tinh bột đơn sang ăn ngũ cốc nguyên hạt ít tinh bột.
- Ví dụ, thay vì ăn bột mỳ thường, hãy chọn bột ngũ cốc nguyên hạt. Ăn mì Ý làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lứt.
Uống Cà Phê. Phụ nữ uống hai cốc cà phê (200 mg caffeine) trở lên mỗi ngày có nồng độ estrogen cao hơn những người không uống. Caffeine có thể tăng nồng độ estrogen nhưng không tăng khả năng sinh sản. Nếu bạn muốn tăng estrogen để tăng khả năng rụng trứng, thì cà phê và caffeine không hẳn có tác dụng.
- Chọn cà phê hữu cơ. Hầu hết cà phê được xử lý hóa học, nên chọn loại cà phê hữu cơ để giảm nguy cơ hấp thụ thuốc diệt cỏ, thuốc sâu và phân bón hóa học. Hãy chọn túi lọc không trắng. Nhiều túi lọc cà phê được tẩy trắng bằng hóa chất, nên chọn loại túi lọc không tẩy trắng để an toàn hơn.
- Hạn chế lượng caffeine uống mỗi ngày. Không nên uống quá 400 mg caffeine mỗi ngày và hãy cố gắng giảm lượng uống caffeine xuống dưới mức trung bình.
Sử Dụng Phương Pháp Trị Bệnh Bằng Thảo Dược
Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Chasteberry. Thảo Mộc Này Có Thể Giảm Triệu Chứng Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt Mặc Dù Chưa Có Nhiều Bằng Chứng Khoa Học Chứng Minh Điều Đó. Cũng Chưa Có Bằng Chứng Cho Thấy Thảo Mộc Này Có Tác Dụng Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh, Tăng Tiết Sữa, Hay Tăng Khả Năng Sinh Sản.
- Chasteberry Được Chứng Minh Có Ảnh Hưởng Đến Nồng Độ Estrogen. Tuy Nhiên, Tính Chất Và Mức Độ Ảnh Hưởng Chính Xác Như Thế Nào Thì Chưa Được Khẳng Định.
- Tránh Dùng Chasteberry Nếu Bạn Đang Sử Dụng: Thuốc Tránh Thai, Thuốc Chữa Rối Loạn Tâm Thần, Thuốc Chữa Bệnh Parkinson, Hoặc Metoclopramide, Một Loại Thuốc An Thần Kinh Có Tác Động Đối Kháng Với Dopamine.
Chọn Thực Phẩm Nhiều Phytoestrogens. Phytoestrogens Đóng Vai Trò Là Chất Thay Thế Estrogen Trong Cơ Thể Và Là Thành Phần Tự Nhiên Trong Một Số Thực Vật Và Thảo Dược.
Làm Trà Thảo Mộc. Một Số Loại Trà Thảo Mộc Hay Nước Sắc Thảo Mộc Có Thể Tăng Nồng Độ Estrogen Hoặc Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh Hay Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt Mà Không Ảnh Hưởng Đến Nồng Độ Estrogen.
- Trà Đen Và Trà Xanh. Trà Đen Và Trà Xanh Chứa Phytoestrogens.
- Đương Quy (Angelica Sinensis). Là Thành Phần Trong Thuốc Bắc, Dược Liệu Này Có Thể Giảm Triệu Chứng Của Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt. Không Sử Dụng Nếu Bạn Dùng Thuốc Chống Đông Máu Như Warfarin.
- Cỏ Ba Lá Tía. Cỏ Ba Lá Tía Chứa Isoflavones Giúp Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh Hoặc Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt.
- Cây Thăng Ma. Thảo Dược Này Cung Cấp Một Số Lợi Ích Liên Quan Đến Estrogen Nhưng Không Có Tác Dụng Tăng Nồng Độ Estrogen. Nó Có Thể Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh Như Bốc Hỏa Và Khô Âm Đạo. Hãy Tham Khảo Bác Sỹ Trước Khi Sử Dụng Vì Chúng Có Thể Tương Tác Với Một Số Loại Thuốc Khác.
Ăn Hạt Lanh. Hạt Lanh Là Một Trong Những Thực Phẩm Chứa Nhiều Phytoestrogens Nhất. Ăn 1/2 Chén Bột Hạt Lanh Để Được Hiệu Quả Tối Đa.
- Bổ Sung Hạt Lanh Vào Ngũ Cốc Ăn Sáng Hoặc Sinh Tố Tốt Cho Sức Khỏe Là Cách Hay Để Ăn Loại Hạt Này Một Cách Dễ Dàng.
Gợi Ý
- Có Nhiều Nguyên Nhân Khác Nhau Dẫn Đến Các Triệu Chứng Như Bốc Hỏa, Giảm Ham Muốn Tình Dục, V.v... Đừng Ngầm Định Nồng Độ Estrogen Là Nguyên Nhân Dẫn Đến Các Triệu Chứng Đó. Hãy Để Việc Đánh Giá Đó Cho Bác Sĩ. Nếu Có Những Triệu Chứng Phải Lo Lắng, Bạn Nên Đi Khám Bác Sĩ.
Cảnh Báo
- Sử Dụng Hạt Lanh Nhiều Hơn Mức Khuyến Nghị Có Thể Giảm Hiệu Quả Của Một Số Loại Thuốc Khác.
- Không Bắt Đầu Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Mà Chưa Hỏi Bác Sĩ.
- Nồng Độ Estrogen Ở Phụ Nữ Đang Mang Thai Có Thể Cao Hơn Mức Trung Bình 100 Lần. Nếu Bạn Có Thai, Đừng Cố Tăng Nồng Độ Estrogen Hoặc Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Hay Thuốc Mà Không Hỏi Ý Kiến Bác Sỹ.
