Buzz
Nhờ sự xuất hiện của các ngôi sao quốc tế như Beyonce, J. Lo, Kim Kardashian, Iggy Azalea và Nicki Minaj, việc có một vòng mông quyến rũ không còn là một điều khó khăn và gây bất tiện cho phụ nữ. Điều này chứng tỏ sự ưa chuộng với vẻ đẹp của một vòng mông đầy mê hoặc và quyến rũ, không phải là điều gì xa lạ với một số dân tộc và đàn ông. Thay vì cố gắng giảm kích thước của vòng mông, thì người đàn ông thực sự sẽ thích bạn duy trì sự hấp dẫn ấy, mà có lẽ bạn không nhận ra.
Các bước
Tập Thể dục
Tập Squat (gánh đùi). Đây là một bài tập cần được chú trọng. Tùy vào sở thích cá nhân, bài tập squat có thể được thực hiện với một thanh tạ hoặc quả tạ.
- Đối với squat với thanh tạ:
- Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ trên giá đỡ nằm dưới vai bạn, khoảng cách 7,5 đến 13cm. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và đi ra khỏi vị trí (hãy chú ý không sử dụng cổ). Chân phải mở rộng bằng vai, đặt hai chân chếch nhau tạo thành hình chữ V. Hãy chắc chắn rằng đầu gối và ngón chân tạo thành một đường thẳng đứng, điều này giúp tránh trường hợp đầu gối bị căng quá mức.
- Ép chặt mông và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Sử dụng mông để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8 lần nếu bạn sử dụng thanh tạ nặng hoặc thực hiện 2 lần 8 lần nếu thanh tạ nhẹ hơn.
- Đối với squat với quả tạ:
- Giữ hai quả tạ trong tay, đứng thẳng với hai chân cách nhau bằng vai. Gập đầu gối sao cho đầu gối và ngón chân thẳng hàng theo chiều dọc. Ngón chân và đầu gối hơi hướng ra ngoài một chút.
- Ép chặt và hạ trọng lượng của mông xuống. Khi đó, đầu gối sẽ gập lại nhưng không được phép di chuyển sau so với ngón chân. Hãy giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt. Hạ thấp trọng lượng xuống đến khi đùi song song với sàn nhà. Tập trung vào việc sử dụng mông hơn là đùi khi bạn đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 lần 8 lần.
Thực hiện bài tập cardio. Tăng cường hoạt động của tim và phổi là cách nhanh nhất để đốt cháy mỡ. Hãy thử những bài tập sau để có một vòng mông săn chắc:
- Đi bộ: Đi bộ theo hình dạng cua sẽ giúp vòng mông hoạt động hiệu quả.
- Máy chạy: Bước nhanh và đảm bảo gót chân chạm đất trước mũi chân.
- Máy tập elliptical: Đẩy hông về phía sau để mông nhô ra một chút.
- Máy đi bộ bậc thang (StairMaster): Bước lên như đang leo thang.
- Đạp xe: Đạp mạnh vào bàn đạp.
Tập deadlifts. Tăng trọng lượng thanh tạ và tuân thủ kỹ thuật đúng để có kết quả tốt nhất cho vòng mông của bạn.
- Đứng rộng bàn chân và hạ thấp cơ thể xuống.
- Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.
- Nhấc tạ lên và đứng dậy, đồng thời ép chặt mông và cơ đùi.
- Hạ tạ xuống và đẩy mông ra sau.
- Thực hiện 8 lần.
Chùng chân trước và chùng chân ngược. Đứng thẳng và thực hiện động tác chùng chân theo hướng trước và sau để làm việc cơ mông và cơ đùi một cách hiệu quả.
- Thực hiện động tác chùng chân trước và sau để làm việc cơ mông và cơ đùi.
- Thực hiện 2 lần 8 nhịp cho mỗi bên chân.
Nâng chân lên để làm việc cơ mông. Đứng trên một bề mặt mềm và nâng chân lên để làm việc cơ mông.
- Nâng chân lên và giữ vị trí trong 5 giây.
- Thực hiện 8 lần cho mỗi bên.
Đá chân ra sau. Đứng rộng bàn chân và đẩy chân ra sau để làm việc cơ mông hiệu quả.
- Đẩy chân ra sau và giữ vị trí trong 5 giây.
- Lặp lại động tác cho mỗi bên chân.
Thực hiện động tác cột nước cứu hỏa. Bắt đầu từ tư thế chống tay và chân, giữ đầu gối gập 90 độ và mở rộng một bên chân. Giữ vị trí trong hai giây rồi hạ chân xuống.
- Làm hai lượt với 15-20 lần nâng cho mỗi bên chân.
- Có thể tăng độ khó bằng cách giữ chân lâu hơn và nâng số lần nâng.
Tập động tác hạ người kiểu trượt ván. Đứng rộng bàn chân, bước chéo chân sau và hạ thấp cơ thể. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện ba lần với 15-20 lượt mỗi bên chân.
- Bạn có thể cầm tạ trong tay để tăng độ khó.
Nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa các buổi tập luyện. Cơ bắp cần thời gian để phục hồi và phát triển, vì vậy hãy đảm bảo nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập.
- Cơ bắp cần thời gian để phục hồi sau các buổi tập căng thẳng.
Chế độ dinh dưỡng
Đừng tin vào câu chuyện về protein. Đừng quá tập trung vào protein mà hãy cân nhắc lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
- Cơ thể cần protein để hoạt động tốt, nhưng lượng protein quá cao cũng không lành mạnh cho cơ thể.
Thay đổi lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Loại bỏ đường trắng và thay thế bằng gạo nâu, đậu lăng và đậu. Các loại 'tinh bột bền' này giúp giảm chất béo ở vùng bụng và eo, tạo ra vòng mông lớn hơn.
- Tránh thực phẩm công nghiệp và chế biến, thay vào đó ăn ngũ cốc, yến mạch, đậu và hạt.
Điều chỉnh lượng calo hấp thụ theo thể trạng và hình dạng cơ thể. Tăng calo hàng ngày nếu muốn có vòng mông lớn hơn, nhưng giảm calo nếu muốn giảm mỡ ở những nơi khác trên cơ thể.
- Cân nhắc kiểm soát calo để tạo ra hiệu ứng mong muốn trên cơ thể.
Chọn trang phục thông minh
Chọn quần áo phù hợp. Mặc quần jeans ống loe hoặc quần lửng bó sát kết hợp với giày cao gót để tạo cảm giác vòng mông lớn hơn.
- Chọn đồ vừa văn và chú ý đến màu sắc và vị trí túi sau.
- Quần cạp cao hoặc cạp trễ đều có lợi cho vòng mông.
Sử dụng quần độn. Thử quần độn có thể tháo rời miếng đệm mông, hoặc quần gen để tạo dáng thon gọn cho vùng bụng và eo, đồng thời nâng cao vòng mông.
- Dùng quần lót tạo dáng để nịt chặt vùng mỡ thừa và tạo ra hình dáng đồng hồ cát quyến rũ.
Kiêu sa phong cách vòng mông. Sử dụng đai eo hoặc lựa chọn trang phục để nâng bật đường cong, tôn lên hình thể đồng hồ cát của bạn. Tránh mặc áo hoặc váy ôm sát ở vùng bụng và hông.
- Đeo đai eo có màu tối để tạo sự hấp dẫn và thu hút ánh nhìn vào vòng eo.
Diện váy băng quấn co giãn kết hợp giày cao gót. Giày cao gót giúp tạo chiều dài cho đôi chân và làm mông trông lớn hơn. Hãy bắt đầu với guốc đế thấp nếu bạn không quen đi giày cao gót.
- Giày cao gót giúp tạo sự săn chắc cho đôi chân.
Chăm sóc cơ thể
Tận hưởng mát-xa. Mát-xa kết hợp với bọc tảo có thể giúp giảm mỡ thừa và làm cho vòng mông trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, nó chỉ tạo ra hiệu ứng tạm thời.
- Mát-xa không ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước mông.
Thử kem nâng mông. Một số loại kem có thể tuyên bố làm tăng kích thước vòng mông, nhưng hiệu quả chưa được chứng minh bởi khoa học.
- Tập thể dục và kiểm soát cân nặng là cách duy nhất để thay đổi kích thước vòng mông.
Khám phá lựa chọn phẫu thuật. Nếu bạn muốn cải thiện hình dáng vòng mông, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về phẫu thuật. Một số phương pháp bao gồm:
- Hút mỡ: Bác sĩ sẽ lấy mỡ từ các vùng khác nhau của cơ thể và tiêm vào vòng mông của bạn.
- Cấy ghép silicone: Bác sĩ sẽ cấy ghép mô silicone dưới da mông của bạn.
Gợi Ý
- Thử thách squat trong 30 ngày có thể giúp tăng động lực cho việc tập luyện của bạn.
- Nếu bạn đang trong giai đoạn phát triển, hãy nhớ rằng cơ thể vẫn còn thay đổi. Hãy kiên nhẫn và duy trì lối sống lành mạnh.
- Luôn giữ tinh thần tích cực và đam mê trong mọi hoàn cảnh.
- Phẫu thuật chỉ nên được xem xét khi đã thử qua các biện pháp khác như chế độ ăn uống và tập luyện thể thao.
- Chăm chỉ và kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.
- Mỗi người có một cơ địa riêng biệt, vì vậy không nên so sánh bản thân với người khác.
Cảnh Báo
- Vòng mông lớn không phải là giải pháp cho mọi vấn đề trong mối quan hệ. Hãy tập trung vào việc phát triển bản thân toàn diện, không chỉ về ngoại hình mà còn về tâm hồn.
