Buzz
Mông to tròn, bụng thon gọn và đùi dài mảnh chỉ với bức tường, bạn tin được không? Hãy xem cách thực hiện ngay.
Bạn mong muốn có vóc dáng mông to, bụng thon gọn và đùi dài mảnh? Đây là những bài tập dành cho bạn.
Không phải ai cũng có thời gian và điều kiện ra phòng tập gym, vì vậy việc tập luyện tại nhà là lựa chọn hợp lý nhất.
Mặc dù tập tại nhà có thể không sử dụng được nhiều tạ như tại phòng tập, nhưng nhiều chị em vẫn thích tập luyện mà không cần tạ, vì vậy đây là những bài tập phù hợp nhất cho bạn.
6 bài tập giúp có mông to tròn, bụng thon gọn và đùi săn chắc chỉ với sự hỗ trợ của bức tường. Bạn đã sẵn sàng chưa?
Do bạn sử dụng tường nhà để tập luyện, hãy chú ý làm sạch chân hoặc sử dụng tường có lát gạch bông để dễ dàng lau chùi sau khi tập xong. Hãy tránh sử dụng tường với sơn mới tập xong để tránh tình trạng làm hỏng tường.
Lập kế hoạch tập như sau để thực hiện bài tập trong 2 đợt, mỗi tuần tập 3-4 lần.
Bài tập Hít đất cao chân
Nhóm cơ tập trung: Tay, ngực, lưng, bụng và đùi phía trước
Hít đất cao chân – Phiên bản đẩy tường
Bài tập Nâng cầu
Nhóm cơ tập trung: Tay, lưng, bụng
Bài tập Nâng cầu
Bài tập dựa tường với việc nâng cao một chân – Wall Sit
Nhóm cơ tập trung: Bụng, mông, đùi trước
Bài tập Dựa tường với việc nâng cao một chân – Wall Sit
Chạy chân kiểu chạy bộ – Runner’s Lunge
Nhóm cơ tập trung: Bụng, mông, đùi trước
Chạy chân kiểu chạy bộ – Runner’s Lunge
Chắc chắn bạn đã nghe về bài tập giúp mông to và đùi gọn là Lunge, nhưng đây là biến thể mới của bài tập quen thuộc này.
Plank xoay cơ thể – Thread the Needle
Nhóm cơ tập trung: Cánh tay, ngực và bụng
Plank xoay cơ thể – Thread the Needle
Nâng hông cao – Ultimate Pike
Nhóm cơ tập trung: Cánh tay, ngực, lưng, bụng
Nâng hông cao – Ultimate Pike
Xem Video hướng dẫn Wall Sit cơ bản
Được chia sẻ bởi: Nguyễn Thị Hải Yến
Từ khóa: Cách tập chân, tay, mông, đùi chỉ với 1 bức tường
