Buzz
Thể dục là biện pháp tốt nhất để làm săn chắc cơ bắp, giảm cân và ngăn chặn sự chảy xệ của da. Thực hiện thể dục hoặc yoga cho khuôn mặt là cách tự nhiên để giữ cho gương mặt trông trẻ trung hơn, bởi cơ mặt được làm săn chắc và vết nhăn giảm đi. Đây cũng là các bài tập tốt nếu bạn gặp vấn đề về cơ mặt, giúp tạo ra vẻ ngoài săn chắc và tự tin hơn. Trên khuôn mặt có khoảng 50 cơ và việc tập luyện chúng mang lại lợi ích là giảm mỏi mắt, giảm căng thẳng ở cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp bạn có khuôn mặt quyến rũ hơn trước mọi người xung quanh.
Bước tiến hành
Luyện tập cho cơ trán và mắt
Sử dụng ngón trỏ kéo phần cơ trên trán. Chỉ cần dùng ngón trỏ đặt lên trán sao cho khi di chuyển lông mày có thể động phần đó của khuôn mặt. Phương pháp này giúp làm mịn các nếp nhăn trên trán.
- Đặt ngón trỏ ngay bên trên mỗi mắt.
- Đẩy ngón trỏ xuống trong khi cố gắng nâng lông mày lên.
- Lặp lại 10 lần để làm săn chắc cơ trán.
Đẩy bàn tay vào trán. Đây là bài tập đơn giản sử dụng lòng bàn tay để tạo ra áp lực trong khi nhíu lông mày. Phương pháp này giúp làm mịn các vết nhăn trên trán.
- Đặt mỗi lòng bàn tay ở hai bên trán, mép dưới lòng bàn tay nằm trên lông mày. Lòng bàn tay phải giữ cố định phần da dưới.
- Nâng lên như khi bạn ngạc nhiên, sau đó hạ xuống như khi tức giận.
- Thực hiện 10 lần nâng và hạ, sau đó nâng lên và giữ trong 30 giây. Hạ và giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại 10 lần nâng và hạ thêm.
Nâng lông mày. Chỉ cần sử dụng ngón tay và lông mày, bạn có thể tập luyện cho các cơ trên trán. Với một chút áp lực, bạn có thể tạo ra đủ trở lực cho bài tập.
- Sử dụng hai ngón tay để tạo thành biểu tượng hòa bình, sau đó áp ngón tay vào mỗi bên của lông mày.
- Nhẹ nhàng dùng ngón tay đẩy phần da xuống, sau đó đẩy lông mày lên.
- Lặp lại chuyển động lên xuống của lông mày 10 lần.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 10 nhịp, nghỉ giữa các set rồi tiếp tục thêm 3 set, mỗi set 10 nhịp.
Kéo giãn mí mắt. Mí mắt là phần cơ dễ tập, không cần nhiều trở lực. Sử dụng ngón tay để kéo giãn chúng, giúp loại bỏ vết nhăn và có cơ mí mắt khỏe mạnh hơn.
- Ngồi nhắm mắt lại.
- Thả lỏng mí mắt, sử dụng hai ngón trỏ để nâng lên lông mày. Trong quá trình nâng, bạn cố nhắm mắt để kéo giãn mí mắt tối đa.
- Giữ trong tư thế này trong 10 giây, sau đó nghỉ và lặp lại 10 lần.
Nheo mắt. Tiếp tục tập cho mí mắt bằng cách nheo lại, sử dụng một ít áp lực từ miệng. Vì bài tập này kích hoạt nhiều cơ khác nhau, nên có thể giúp kéo giãn toàn khuôn mặt, không chỉ là vùng mắt.
- Mím miệng xuống dưới để cơ mặt căng ra, sau đó xắn môi về một bên.
- Nheo một mắt nhắm lại trong một giây, thực hiện 10 lần, sau đó chuyển sang mắt còn lại.
- Thực hiện 3 set, mỗi set 10 nhịp cho mỗi mắt, nghỉ giữa các set rồi tiếp tục thêm 3 set, mỗi set 10 nhịp.
Kéo giãn khuôn mặt trong khi giữ yên mắt. Phương pháp này giúp tăng cường cơ quanh mí mắt để tạo ra ánh mắt sáng hơn. Sử dụng ngón tay để tạo ra một chút trở lực cho việc mở và nhắm mắt.
- Sử dụng ngón cái và ngón trỏ vẽ hình chữ C quanh mắt. Nhớ đặt ngón trỏ trên lông mày và ngón cái ép vào má.
- Nhắm mắt lại và từ từ nheo hai mí mắt lại gần nhau. Thả lỏng mà không mở mắt.
- Lặp lại động tác nheo và thả lỏng mí mắt 25 lần.
Tập cho cơ miệng
Tập bằng cách cười. Một cách đơn giản để làm căng cơ miệng là tập cười. Hãy di chuyển miệng thành nụ cười lớn, duy trì các vị trí miệng khác nhau.
- Bắt đầu cười bằng cách duỗi khóe miệng về hai bên, giữ môi đóng lại.
- Ngoẻn miệng lên trên để lộ hàm răng trên.
- Cười rộng miệng nhất có thể để răng lộ ra.
- Khi đạt tới điểm cao nhất, thả lỏng từ từ cơ miệng, trở về vị trí ban đầu của nụ cười.
- Ngừng ở các vị trí khác nhau trong quá trình mở rộng nụ cười, và giữ vị trí đó trong 10 giây.
Tạo áp lực cho nụ cười. Tương tự như bài tập trước, bài tập này sử dụng các giai đoạn khác nhau của nụ cười để tập luyện cho cơ miệng. Bạn sẽ sử dụng ngón tay để tạo thêm áp lực và kích hoạt cơ quanh miệng nhiều hơn.
- Cười rộng miệng và sử dụng ngón tay để giữ môi ở khóe miệng.
- Hai môi hơi đóng lại, sau đó khép kín hoàn toàn và dùng ngón tay để chống lại sự di chuyển.
- Giữ mỗi vị trí trong 10 giây.
Tập nâng cơ mặt. Bài tập này tập cho các cơ quanh môi để ngăn chặn sự chảy xệ và duy trì đường nét môi sắc sảo. Thực hiện đúng cách giúp bạn có nụ cười rạng rỡ hơn, để lộ nhiều răng trên hơn.
- Mở miệng nhỏ và nở lỗ mũi. Xếch mũi lên cao nhất có thể, sau đó từ từ nhấc môi trên lên cao nhất, giữ yên trong 10 giây.
- Mở miệng nhỏ và đặt một ngón tay dưới mắt, trên xương gò má. Chậm rãi nâng môi trên lên, đồng thời áp lực ngón tay lên mặt. Giữ trong 10 giây rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Tập cho môi. Đây là một bài tập đơn giản để tăng cường tuần hoàn máu đến môi, giúp chúng trở nên tươi tắn và tự nhiên hơn.
- Mở miệng nhẹ nhàng, đảm bảo môi thả lỏng.
- Đẩy môi dưới lên đến khi chúng chạm vào môi trên.
- Đưa cả hai môi hướng vào trong miệng, tạo áp lực lên môi, sau đó thả lỏng.
Tập tăng cường sức khỏe hàm dưới. Bài tập này nhắm vào hàm dưới, một phần quan trọng của miệng trong việc cười, nói và nhai. Tập này giúp ngăn chặn việc hình thành nếp nhăn và chảy xệ ở phần dưới khuôn mặt.
- Nhẹ nhàng đóng miệng, đặc biệt là hai hàm răng và môi.
- Mở rộng hai hàm răng mà không làm môi mở ra.
- Đẩy hàm dưới về phía trước, kéo môi dưới lên trên và giữ trong 5 giây.
- Từ từ đưa hàm, môi và răng trở về vị trí ban đầu.
Phát âm Ô-I. Tạo các âm cơ bản có thể giúp tập luyện cho môi và các cơ giữa môi trên và mũi. Bài tập đơn giản này yêu cầu thực hiện một số động tác khuếch đại trong khi phát âm.
- Mở miệng và chúm môi lại để hai hàm răng tách ra và không lộ.
- Phát âm “Ô” với động tác khuếch đại để môi chúm lại.
- Chuyển sang âm “I” và kéo giãn môi để tạo ra âm “I”. Bạn có thể thay âm “I” bằng âm “A” để đổi bài tập chút ít.
- Thực hiện 10 lần lặp lại giữa “Ô” và “I”, sau đó lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 lần.
Mút ngón tay. Sử dụng áp lực tự nhiên từ việc mút để làm săn chắc môi. Rút ngón tay ra sẽ tạo thêm kháng lực cho bài tập.
- Đặt ngón tay vào miệng và mút mạnh.
- Trong khi mút, từ từ rút ngón tay ra khỏi miệng.
- Lặp lại 10 lần.
Ấn vào má khi cười. Bài tập này tăng sức mạnh của cơ má. Hãy ngửa đầu về sau khi thực hiện bài tập này.
- Sử dụng ba ngón tay giữa để ấn vào má.
- Cười lớn khi ấn để đẩy ngón tay ra.
Kéo má lên. Bài tập này giúp làm mịn các nếp nhăn khi cười và các rãnh nhỏ dưới mắt. Bạn sử dụng bàn tay để kéo các cơ và da trên mặt.
- Đặt hai lòng bàn tay lên má và ép chặt.
- Kéo hai khóe miệng lên phía trên đến khi hàm răng trên và lợi lộ ra.
- Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra, lặp lại 3 lần.
Bóp môi. Bài tập này điều chỉnh cơ môi. Dùng hai bàn tay bóp quanh miệng và mũi.
- Đặt lòng bàn tay lên mặt, đầu ngón tay nằm trên đường nếp nhăn khi cười, mép dưới nằm trên xương hàm. Đè toàn bộ lòng bàn tay lên mặt.
- Sử dụng cơ môi (không phải bàn tay) đẩy hai môi chạm vào nhau và giữ 20 giây. Sau đó đẩy lòng bàn tay về phía mũi và giữ 10 giây.
- Lặp lại 3 lần.
Chăm sóc mặt
Cười thật nhiều. Ngoài các bài tập cụ thể, việc cười thường xuyên duy trì cơ mặt khỏe mạnh và tự nhiên hơn. Cười nhiều cũng giúp thư giãn và tự tin, giảm căng thẳng hàng ngày.
Giữ mặt sạch sẽ. Lau mặt đều đặn để loại bỏ bụi bẩn và duy trì da sạch sẽ. Sử dụng sản phẩm chăm sóc da khi rửa mặt, như dung dịch vệ sinh da, kem dưỡng ẩm và retinoid. Sử dụng sản phẩm đơn giản, tránh sử dụng quá nhiều sản phẩm để tránh tương tác lẫn nhau.
Ăn uống đúng cách để có làn da khỏe mạnh. Ăn uống là một phần quan trọng của việc duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh. Ăn thức ăn giàu vitamin A và C, cũng như axít béo omega-3. Chế độ ăn này giúp duy trì làn da mềm mịn và phát triển cơ mặt tốt.
- Thức ăn tốt cho da bao gồm hoa quả và rau xanh, như cà rốt, mơ, bó xôi, cà chua, việt quất, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, cá hồi, cá thu, các loại hạt, tỏi và sô cô la đậm. Nhớ rằng, thực phẩm tốt cho sức khỏe tổng thể cũng tốt cho da mặt.
- Tránh thức ăn giàu carbohydrate đơn và chất béo không tốt để ngăn chặn quá trình lão hóa da.
Bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ánh nắng có thể gây tổn thương cho da nếu không chú ý, làm cho khuôn mặt trở nên già hơn. Hãy tránh ra ngoài vào những giờ nắng nóng (từ 10h sáng đến 2h chiều), mặc đồ bảo vệ toàn thân và sử dụng kem chống nắng.
Lời khuyên
- Rửa sạch tay trước khi thực hiện các bài tập cho mặt. Chạm vào mặt với tay bẩn có thể gây ra dầu và bụi, gây ra mụn.
- Bạn có thể thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tập trước gương, ít nhất là lúc đầu, để bạn có thể theo dõi quá trình của mình.
- Thực hiện các bài tập này trước khi đi ngủ mỗi đêm. Không cần phải tập tất cả các bài, chỉ cần một hoặc hai bài là đủ.
