Buzz
Thực hành Thở bằng Bụng giúp cải thiện sức mạnh của cơ hoành và tăng hiệu quả của việc hít thở. Đồng thời, bài tập này còn giúp tĩnh tâm khi bạn dành 5 đến 10 phút chỉ để tập trung vào hơi thở. Bạn có thể thực hiện Thở bằng Bụng khi ngồi hoặc nằm.
Bước tiếp theo
Tập Thở bằng Bụng khi Nằm
Quan sát hoạt động thở tự nhiên. Trước khi bắt đầu Thở bằng Bụng, hãy chú ý đến cách bạn thở hiện tại. Thực hành này sẽ thay đổi tốc độ và sâu độ của hơi thở để giúp bạn thư giãn hơn.
- Đóng mắt và tập trung vào hơi thở. Cố gắng tập trung vào việc thở từ từ và loại bỏ các yếu tố gây phân tâm như tiếng ồn hoặc mùi hương. Nếu có thể, hãy tập thở trong một không gian yên tĩnh và tránh xa các yếu tố gây xao lãng.
- Bạn hít thở vào bằng ngực hay bằng bụng? Tốc độ thở là chậm hay nhanh? Hơi thở có quá nông không? Chú ý xem có bất kỳ sự không bình thường nào trong cách bạn thở không? Thực hiện Thở bằng Bụng đều đặn có thể giúp điều chỉnh hoạt động thở tự nhiên của bạn.
Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể. Tìm một bề mặt thoải mái và nằm xuống. Cố gắng giữ đầu hơi nghiêng và đôi chân thẳng trên bề mặt. Nếu cần, bạn có thể sử dụng gối để nâng cao chân.
Đặt tay ở vị trí đúng. Khi đã nằm xuống, hãy đặt tay ở vị trí phù hợp để dễ dàng theo dõi hơi thở. Đặt một bàn tay trên ngực và một bàn tay dưới xương sườn. Thả lỏng cánh tay một cách tự nhiên, để cho cánh tay tiếp xúc với bề mặt nằm.
Thở vào và thở ra. Khi đã có tư thế đúng, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập thở. Hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng và chậm rãi.
- Hít vào qua mũi. Hít sâu vào bụng sao cho bàn tay đặt trên bụng cảm nhận được sự lên xuống của nó, trong khi bàn tay kia vẫn nằm yên trên ngực. Không cần đếm, chỉ cần hít vào đến khi không thể hít thêm nữa một cách thoải mái.
- Thở ra và co bụng. Khi thở ra, nén bụng để đẩy không khí ra ngoài. Thở ra trong khi môi hơi kín và đẩy hơi ra ngoài. Không cần đếm, chỉ cần thở ra cho đến khi cảm thấy thoải mái.
- Tiếp tục thực hiện bài tập thở khoảng 5-10 phút.
Lặp lại bài tập suốt cả tuần. Thực hiện thở bằng bụng mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức mạnh cơ bụng, giảm stress và cuối cùng làm giảm áp lực huyết. Thực hiện bài tập 3-4 lần mỗi ngày trong khoảng 5-10 phút và dần tăng cường thời gian luyện tập.
Tập thở bằng bụng khi ngồi
Bắt đầu bằng cách ngồi. Dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu tập thở bằng bụng khi nằm. Tuy nhiên, khi đã quen, tập thở bằng bụng khi ngồi sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn có thể thực hiện thở sâu khi ngồi, bạn có thể làm bài tập ở bất kỳ đâu. Điều này thuận tiện hơn vì bạn có thể tập thở bằng bụng khi làm việc.
Đặt tay ở vị trí chính xác. Tương tự như bài tập căn bản, hãy đặt tay ở vị trí đúng. Đặt một tay trên ngực và tay kia dưới bụng. Bàn tay sẽ giúp bạn biết liệu bạn đang hít thở đúng cách hay không.
Hít vào và thở ra. Khi đã ngồi trên ghế và đặt tay đúng vị trí, bạn có thể bắt đầu thực hiện hít thở. Hít vào và thở ra, đồng thời chú ý đến vị trí của bàn tay.
- Hít vào qua mũi và đảm bảo bàn tay dưới bụng nâng lên, trong khi tay kia nằm yên trên ngực. Hít vào đến khi không thể hít thêm không khí một cách thoải mái.
- Siết cơ bụng và thở ra qua môi hơi chúm lại.
- Tiếp tục bài tập khoảng 5-10 phút.
