Phương pháp thở đúng cách giúp tăng sức bền và hiệu quả tập luyện

Phương pháp thở đúng cách giúp tăng sức bền và hiệu quả tập luyện, bạn đã biết chưa? Hãy cùng Mytour khám phá về điều này nhé!

Thể dục thể thao là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và sức bền cơ thể. Tuy nhiên, việc kết hợp thể dục với cách thở đúng cách sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh được các chấn thương. Trong bài viết này, Mytour sẽ giải đáp về cách thực hiện hít thở bằng bụng giúp tăng sức bền và hiệu quả tập luyện.

Hít thở bằng bụng là gì?

Thở bằng bụng là một phương pháp hô hấp mà bạn có thể tự kiểm soát. Phương pháp này sử dụng cơ hoành để tăng thể tích trao đổi khí và độ bão hòa oxy trong máu. Khi thực hiện, cơ bụng của bạn sẽ được đẩy ra khi hít vào và xẹp lại khi thở ra.

Hầu hết chúng ta thường thở bằng ngực, nhưng cách này giới hạn lượng khí hít vào và làm cho khí đi ra nhanh chóng. Điều này có thể gây thiếu oxy, khó thở và nhịp thở nhanh hơn. Nếu duy trì thói quen này, khi già chúng ta có thể thở nhanh hơn và nông hơn.

Tuy nhiên, khi thở bằng bụng, bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh lượng khí hít vào và thở ra, cũng như nhịp thở và thể tích hô hấp. Khi hít vào, cơ hoành sẽ bị đẩy ra và phổi sẽ có cơ hội hấp thụ oxy tốt hơn. Khi thở ra, cơ hoành sẽ xẹp lại và khí carbonic sẽ được đẩy ra ngoài.

Các lợi ích của việc hít thở từ bụng

Sự thư giãn

Hít thở từ bụng có thể giảm căng thẳng, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi thở sâu và chậm, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, giảm áp lực trong tâm trí và cảm thấy thoải mái hơn nhiều.

Kiểm soát nồng độ glucose trong máu

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến glucose máu. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy thở từ bụng cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ glucose trong máu.

Thực hiện các bài tập thở đường bụng có thể giúp ổn định nồng độ glucose trong máu tốt hơn, đặc biệt là đối với những người mắc tiểu đường.

Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa

Khi thở từ bụng, cơ thể sẽ sản xuất nước bọt nhiều hơn, thúc đẩy sự hoạt động của dạ dày và ruột, từ đó giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Thêm vào đó, thở sâu cũng tăng cường cảm giác đói và khích lệ sự thèm ăn, làm cho việc ăn trở nên thú vị hơn.

Cách thực hiện hít thở từ bụng hiệu quả

Thực hiện bài tập thở từ bụng khi nằm

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các bước sau:

Bước 1 Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, đầu gối hơi gập.

Bước 2 Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.

Bước 3 Hít vào một hơi thật sâu và chậm, hít khí vào qua mũi, cảm nhận sự mở rộng của bụng khi hít vào.

Bước 4 Sử dụng cơ bụng để đẩy khí ra khi thở ra. Thở chậm rãi và nhẹ nhàng, cảm nhận sự giảm độ căng của bụng.

Bước 5 Lặp lại quá trình này trong vài phút, mỗi ngày thực hiện 3-4 lần, tập trung vào sự thư giãn và cảm giác thoải mái.

Lưu ý rằng khi thực hiện kỹ thuật hít thở bằng bụng khi nằm, hãy đảm bảo rằng bạn đang nằm thẳng và không căng thẳng. Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện, hãy bắt đầu từ những hơi thở nhẹ nhàng và tăng dần số lần hít thở trong mỗi lần tập. Tập luyện kỹ thuật này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng.

Tập hít thở bằng bụng khi ngồi

Bước 1 Ngồi thẳng và thoải mái trên một chiếc ghế hoặc thảm yoga. Đầu gối vuông góc với cơ thể.

Bước 2 1 tay đặt lên ngực, 1 tay đặt lên bụng, hít sâu vào bụng và giữ trong vài giây, sao cho tay ở bụng được đẩy ra. Cố gắng để hơi thở đi xuống sâu vào bụng của bạn thay vì lên ngực.

Bước 3 Thở ra hết không khí ra. Hãy cố gắng thở thoát khí ra ngoài một cách tối đa nhất.

Bước 4 Lặp lại quá trình này trong vòng 5-10 phút, mỗi ngày 3-4 lần.

Tập hít thở bằng bụng khi chạy bộ

Sau khi bạn đã nắm vững các kỹ thuật hít thở bằng bụng khi nằm và ngồi, việc thực hiện thở bằng bụng khi chạy bộ sẽ không gây khó khăn. Để đạt hiệu quả tối ưu, hãy kết hợp với các tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.

Điều này giúp duy trì tốc độ và sức bền khi chạy bộ, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và giảm căng thẳng trong quá trình chạy. Hãy chú ý đến cảm giác thoải mái của cơ thể, đảm bảo rằng bạn không căng thẳng và không thở nhanh hơn cần thiết.

Đó là cách hít thở bằng bụng giúp tăng sức bền và nâng cao hiệu quả tập luyện. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy những mẹo hữu ích về sức khỏe từ những thông tin mà Mytour chia sẻ.

Nguồn: medlatec.vn