Phương pháp Thôi miên

Thôi miên một người dễ dàng hơn nếu họ tự muốn trải nghiệm, bởi cuối cùng, mọi cách thôi miên đều xuất phát từ ý muốn tự thôi miên. Ngược lại với quan điểm sai lầm phổ biến, nghệ thuật thôi miên không phải là khả năng kiểm soát suy nghĩ hay năng lực thần bí nào đó. Với vai trò của người thôi miên, bạn chủ yếu cung cấp hướng dẫn để giúp họ thư giãn và nhập định trạng, hay ngủ tỉnh. Phương pháp thư giãn theo tiến trình, mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây, là một trong những cách dễ học nhất, có thể áp dụng cho những người muốn thôi miên mặc dù chưa có kinh nghiệm.

Tìm kiếm đối tác muốn trải nghiệm thôi miên. Thôi miên dễ dàng hơn khi có người tự ý muốn và tin tưởng vào nó, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện. Hãy tìm kiếm một đối tác sẵn lòng và muốn trải nghiệm thôi miên, đối tác này cần phải kiên nhẫn và mong muốn cảm nhận trạng thái thư giãn.

• Không thôi miên những người có tiền sử về tâm thần hay thần kinh, vì có thể gây hậu quả nguy hiểm ngoài ý muốn.

Chọn không gian tĩnh lặng và thoải mái. Để tạo cảm giác an toàn và tránh bị xao lạc, hãy sắp xếp không gian sạch sẽ với ánh đèn nhẹ nhàng. Đưa đối tác ngồi vào chiếc ghế êm ái và loại bỏ mọi yếu tố gây phiền nhiễu, như tivi hoặc những người không liên quan.

• Tắt điện thoại và nhạc nhẹ nhàng.
• Đóng cửa sổ để cô lập âm thanh bên ngoài.
• Thông báo với những người sống cùng bạn để họ không làm phiền cho đến khi bạn và đối tác rời phòng.

Giới thiệu về tác động tích cực của thôi miên. Nhiều người hiểu lầm về thôi miên dựa trên phim và chương trình truyền hình. Thực tế, đó chỉ là kỹ thuật giúp tâm trí nhận thức sâu hơn về vấn đề hay rắc rối trong tiềm thức. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường xuyên trải qua trạng thái thôi miên, như khi chìm đắm trong âm nhạc hoặc phim ảnh, hoặc thậm chí trong những giây phút 'mơ màng'. Thôi miên thực sự có những đặc điểm sau:

• Bạn không bao giờ mất tình thức hay tỉnh táo.
• Bạn không bao giờ bị kiểm soát hoặc bị ảnh hưởng bởi bất kỳ lực lượng ngoại cảm nào.
• Bạn chỉ thực hiện những hành động bạn muốn thực hiện.

Đặt câu hỏi về mục tiêu của đối tác khi thôi miên. Thôi miên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch. Đây là công cụ tuyệt vời để cải thiện khả năng tập trung, đặc biệt là trước khi bắt đầu bài kiểm tra hoặc sự kiện quan trọng khác. Việc hiểu rõ mục tiêu của đối tác khi thôi miên sẽ giúp bạn dễ dàng hướng dẫn họ vào trạng thái thôi miên.

Hỏi về trải nghiệm thôi miên trước đó của đối tác và cảm nhận của họ. Nếu có, hãy tìm hiểu về những yêu cầu mà họ đã được đặt ra và cảm nhận của họ về những trạng thái đó. Thảo luận này sẽ giúp bạn đoán trước được phản ứng của đối tác đối với những yêu cầu bạn chuẩn bị đưa ra, cũng như giúp bạn tránh những điều cần tránh.

• Những người đã trải qua trạng thái thôi miên trước đó sẽ dễ dàng hơn trong quá trình thôi miên.

Tha giọng nhỏ, chậm rãi và êm dịu. Hãy nói bằng giọng chậm rãi, nhẹ nhàng và bình tĩnh. Kéo dài đoạn hội thoại hơn so với bình thường, hình dung như bạn đang an ủi ai đó đang sợ hãi và làm mềm giọng nói của bạn. Trong quá trình giao tiếp, giữ ngôn ngữ như vậy. Bắt đầu với những câu như:

• 'Hãy để âm thanh của tôi vang vẳng xung quanh bạn, và tuân theo những đề xuất của tôi nếu bạn muốn.'
• 'Mọi thứ ở đây đều an toàn và yên bình. Ngồi lại và thư giãn cơ thể vào trạng thái thoải mái.'
• 'Đôi mắt của bạn cảm thấy nặng nề và muốn nhắm lại. Hãy để toàn bộ cơ thể rơi vào sự thả lỏng tự nhiên khi giữ giọng nói nhẹ nhàng. Lắng nghe cơ thể và tiếng nói của tôi khi bạn cảm thấy trấn tĩnh.'
• 'Bạn hoàn toàn kiểm soát thời gian. Bạn sẽ chỉ chấp nhận những đề nghị mang lại lợi ích và sẵn lòng thực hiện chúng.'

Yêu cầu đối tác tập trung hơi thở sâu và đều đặn. Hướng dẫn họ hít thở sâu và đều đặn, thể hiện bằng cách làm mẫu và yêu cầu họ mô phỏng nhịp thở của bạn. Nói rõ như sau: 'Hít thở sâu đến khi lồng ngực và phổi đầy khí', đồng thời bạn thực hiện hơi thở đó, sau đó thở ra và nói 'dừng hơi và đẩy hết khí ra khỏi phổi'.

• Tập trung vào hơi thở giúp cung cấp ôxi lên não và tạo một điểm tập trung để hấp thụ suy nghĩ, thay vì để họ nghĩ về thôi miên, áp lực cuộc sống hoặc những xao lạc xung quanh.

Yêu cầu họ tập trung vào một điểm cố định. Duyệt đối thẳng vào trán nếu bạn đứng trước mặt họ, hoặc yêu cầu họ nhìn vào một đối tượng phát sáng nhẹ trong phòng. Nói chung, họ cần nhìn chăm chú vào một vật. Đó là lý do tại sao những người được thôi miên thường nhìn vào đồng hồ lắc vì hình ảnh đó thực sự không gây chán chường. Nếu họ muốn nhắm mắt, hãy để họ làm điều đó.

• Thỉnh thoảng hãy chú ý đến ánh mắt của họ. Nếu đối tác dường như đang lạc quan quanh, hãy chỉ đạo họ. 'Hãy tập trung nhìn vào cuốn lịch treo trên tường', hoặc 'cố gắng tập trung vào khoảng trống giữa hai hàng lông mày của tôi'. Cho họ biết hãy 'thả lỏng đôi mắt và mí mắt, khiến chúng ngày càng nặng nề'.
• Nếu bạn muốn họ nhìn vào bạn, hãy ngồi yên trước tiên.

Hướng dẫn họ thả lỏng từng phần cơ thể. Khi họ ở trong trạng thái tương đối yên bình với hơi thở đều và nhấn mạnh theo nhịp giọng nói của bạn, hãy bắt đầu hướng dẫn họ thả lỏng từng phần cơ thể, từ ngón chân và bàn chân. Yêu cầu họ tập trung thả lỏng từng bộ phận cơ bắp, dần dần chuyển đến bắp chân. Thông báo cho đối tác rằng họ cần phải thả lỏng nửa dưới chân trước, sau đó là nửa trên chân và tiếp tục từ từ đến khuôn mặt. Từ khuôn mặt, di chuyển xuống cơ lưng, vai, cánh tay và ngón tay.

• Mọi thứ phải diễn ra nhẹ nhàng, giữ giọng nói chậm rãi và bình tĩnh. Nếu họ có vẻ bối rối hoặc căng thẳng, giảm nhịp độ và lặp lại quy trình theo trình tự ngược lại.
• 'Thả lỏng bàn chân và mắt cá chân. Cảm nhận sự nhẹ nhàng khi cơ bắp xả lỏng, tưởng tượng như không còn áp lực nào giữ lại.'

Khuyến khích họ thư giãn. Bằng cách sử dụng những gợi ý của bạn, hãy kiểm soát sự tập trung và bảo đảm rằng họ giữ tâm trạng thoải mái và yên bình. Dù có rất nhiều điều để nói, mục tiêu cuối cùng là khiến họ ngày càng sâu đắm vào suy nghĩ của họ, vì vậy hãy tập trung vào nhịp hơi thở, thở ra.

• 'Bạn có thể cảm nhận mí mắt đang đóng nặng, hãy để chúng tự động đóng lại.'
• 'Bây giờ bạn đang trôi dạt vào trạng thái yên bình, sự tĩnh lặng. Bạn cảm thấy thư giãn rất sâu. Và ngay bây giờ, khi bạn nghe tôi nói, cảm giác đó ngày càng mạnh mẽ, dẫn bạn vào trạng thái yên bình sâu sắc hơn.'
• 'Hiện tại, bạn đang trải qua cảm giác thư giãn mạnh mẽ. Một tình trạng thư giãn sâu bao phủ bạn. Và lúc này, trong khi bạn nghe tôi nói, cảm giác ấy đang ngày càng mạnh mẽ hơn, dẫn bạn vào trạng thái yên bình sâu lắng.'

Theo dõi cử chỉ trong hơi thở và ngôn ngữ cơ thể của đối tác để hiểu về tâm trạng của họ. Lặp lại hướng dẫn một vài lần, như bạn đang thực hiện bản thơ hay điệp khúc của một bài hát, cho đến khi đối tác thể hiện sự thư giãn đầy đủ. Nhận biết các dấu hiệu căng thẳng trong đôi mắt (có bất kỳ chuyển động nào không?), đầu ngón tay và ngón chân (có đang di chuyển không?), và tiếp tục áp dụng kỹ thuật thư giãn để họ thả lỏng tối đa.

• 'Mỗi lời tôi nói như là một cánh cửa, đưa bạn sâu hơn và nhanh chóng vào trạng thái thư giãn yên bình, trầm lắng.'
• 'Hãy đắm chìm và đóng cửa. Đắm chìm và đóng cửa. Đắm chìm và đóng cửa, đóng cửa hoàn toàn.'
• 'Càng đắm sâu, bạn có thể trải qua trạng thái sâu hơn nữa. Càng đắm sâu, bạn mong muốn đắm sâu hơn, trải nghiệm trở nên hấp dẫn hơn.'

Hướng dẫn họ bước vào 'cầu thang thôi miên'. Đây là kỹ thuật phổ biến mà những chuyên gia thôi miên và người tự thôi miên thường sử dụng để đạt được trạng thái nhập định sâu. Yêu cầu họ tưởng tượng mình đang đứng trên đỉnh cầu thang trong căn phòng ấm cúng và yên bình. Khi bước xuống, họ như đang rơi vào trạng thái thư giãn, mỗi bước đi đẩy họ sâu hơn vào tâm trí của họ. Hãy hướng dẫn họ biết cầu thang có mười bậc và hướng dẫn họ bước từng bậc một.

• 'Hãy bước xuống bậc đầu tiên và cảm nhận sự chìm sâu vào trạng thái thư giãn. Mỗi bậc thang là một bước tiến gần trạng thái vô thức. Bước xuống bậc thứ hai và cảm nhận bản thân ngày càng trấn tĩnh, và khi bước đến bậc thứ ba, cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng trôi xa v.v…'
• Bạn có thể hướng dẫn họ tưởng tượng chiếc cửa tại chân cầu thang, dẫn họ vào trạng thái thư giãn tinh khiết.

Bạn cần biết việc yêu cầu người khác thực hiện theo ý bạn khi họ đang trong trạng thôi miên là khó khăn và còn là sự lạm dụng niềm tin của họ. Hầu hết mọi người đều nhớ những gì họ trải qua khi thôi miên, vì vậy ngay cả khi bạn có thể khiến họ hành động như một con gà, họ sẽ tỏ ra phẫn nộ khi thoát khỏi trạng thái đó. Mặc dù thôi miên mang lại nhiều lợi ích trị liệu, nhưng nó không chỉ là kỹ thuật để bạn trình diễn. Hãy sử dụng nó để giúp họ giải quyết căng thẳng, giải toả phiền muộn và lo lắng trong cuộc sống, thay vì đùa giỡn với họ.

• Ngay cả khi bạn có ý định tốt, những gợi ý cũng có thể không mang lại kết quả mong muốn nếu bạn không biết mình đang làm gì. Đó là lý do tại sao chuyên gia thôi miên có bằng cấp có thể hướng dẫn bệnh nhân đi đúng hướng, thay vì chỉ đơn giản là gợi ý họ nên làm gì.

Sử dụng thôi miên cơ bản để giảm căng thẳng. Thôi miên có thể giảm bớt cảm giác lo lắng bất kỳ phương pháp nào bạn sử dụng, vì vậy không cần phải nghĩ đến việc 'chữa bệnh' cho ai đó. Chỉ cần đưa họ vào trạng thái nhập định và đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Đừng cố gắng 'giải quyết' mọi thứ, vì trạng thái thư giãn sâu hiếm khi xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, nhưng thậm chí chỉ một chút cũng đủ để xua tan những lo lắng phiền muộn.

Đề xuất họ tưởng tượng về các giải pháp cho vấn đề. Thay vì chỉ nói cách xử lý vấn đề, hãy hướng dẫn họ tưởng tượng rằng họ đã thành công trong việc giải quyết khó khăn đó. Họ cảm nhận thế nào khi đạt được thành công? Làm thế nào họ đã đạt được điều đó?

• Họ mong muốn tương lai của mình như thế nào? Điều gì đã thay đổi để họ đạt được điều đó?

Thôi miên có thể giúp giảm nhẹ nhiều loại phiền muộn khác nhau. Mặc dù tư vấn từ chuyên gia sức khỏe tâm thần là quan trọng, thôi miên lâu nay đã được sử dụng để hỗ trợ điều trị chứng nghiện, giảm đau, vượt qua sự sợ hãi, và cải thiện lòng tự trọng, và nhiều hơn thế. Dù không nên cố gắng 'chữa trị' cho người khác, thôi miên có thể là công cụ tuyệt vời để họ tự giải quyết vấn đề.

• Hãy giúp họ hình dung một thế giới không tồn tại vấn đề, như trải qua một ngày không cần hút thuốc, hoặc khoảnh khắc tự hào khi lòng tự trọng đạt đến đỉnh cao.
• Quá trình thôi miên luôn luôn dễ dàng hơn nếu họ tự muốn giải quyết vấn đề trước khi rơi vào trạng thái nhập định hoàn toàn.

Thôi miên chỉ là một phần nhỏ trong các giải pháp về sức khỏe tâm thần. Lợi ích chính của thôi miên là tạo ra sự thư giãn và thời gian để tập trung suy nghĩ sâu về vấn đề. Điều này đồng thời giúp họ đạt được trạng thái thư giãn sâu và tập trung cao vào vấn đề cần giải quyết. Tuy nhiên, thôi miên không phải là phương thuốc thần kỳ, mà chỉ là một cách để họ tự mình khám phá suy nghĩ của mình. Điều này là quan trọng để có tâm lý mạnh mẽ, nhưng vấn đề nặng nề hoặc kéo dài luôn cần sự can thiệp từ chuyên gia có bằng cấp.

Dẫn họ dần ra khỏi trạng thái nhập định. Không nên đột ngột đánh thức họ khỏi trạng thái thư giãn, mà hãy giúp họ nhận biết từ từ thế giới xung quanh. Hãy bảo họ rằng họ sẽ dần hồi phục hoàn toàn và trở về hiện thực khi bạn đếm từ một đến năm. Nếu bạn cảm thấy họ đang ở trong trạng thái thôi miên quá sâu, hãy hướng dẫn họ cùng bạn bước lên 'cầu thang', từng bậc một, để khôi phục nhận thức từ từ sau mỗi bước.

• Bắt đầu bằng câu nói: 'Tôi sẽ đếm từ một đến năm, và khi tôi đếm đến năm, bạn sẽ hoàn toàn tỉnh táo, tỉnh bơ và sảng khoái'.

Bàn luận về thôi miên với đối tác để nâng cao kỹ năng của bạn trong tương lai. Hỏi họ về cách họ cảm nhận và thoát khỏi trạng thái thôi miên. Hiểu rõ điều này có thể giúp bạn phát triển kỹ năng thôi miên của mình và giúp đối tác trải nghiệm tốt hơn. Khi kết thúc phiên, chờ một lát trước khi thảo luận, không nên ép buộc họ trả lời ngay sau khi tỉnh giấc.

• Chuẩn bị trả lời trước cho các câu hỏi thường gặp.

Chuẩn bị sẵn sàng trả lời những câu hỏi phổ biến. Ôn tập trước ý để tỏ ra tự tin và tin tưởng là quan trọng cho thành công của quá trình thôi miên. Dưới đây là những câu hỏi mà bạn có thể đối mặt bất cứ lúc nào:

• Bạn muốn thực hiện điều gì?. Tôi sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng về hình ảnh đẹp và yên bình, đồng thời hướng dẫn cách sử dụng sức mạnh tinh thần hiệu quả hơn. Bạn luôn có quyền từ chối những gì bạn không muốn làm và có thể tự thoát khỏi trạng thái thôi miên khi cần thiết.
• Cảm giác thôi miên như thế nào?. Thực tế, chúng ta thường trải qua những thay đổi trong nhận thức hàng ngày mà không hề biết. Thôi miên giúp tập trung và nhận ra những biến đổi này trong trạng thái tỉnh táo, tối ưu hóa khả năng tinh thần.
• Thôi miên có an toàn không?. Đây không phải là trạng thái tỉnh táo thay đổi (vì ngủ là trạng thái này), mà chỉ là trải nghiệm được điều chỉnh khi đang tỉnh táo. Bạn sẽ không bao giờ bị ép buộc làm điều gì bạn không muốn và không bị ảnh hưởng bởi ý thức không mong muốn.
• Nếu chỉ là tưởng tượng thì có ý nghĩa gì?. Đừng hiểu lầm tưởng tượng là không thực tế. Tưởng tượng bao gồm năng lực tinh thần mạnh mẽ, không chỉ là tạo ra hình ảnh trong tâm trí.
• Có thể bắt tôi làm điều tôi không muốn không?. Trong trạng thái thôi miên, bạn vẫn giữ tính cách và cá nhân của mình. Bạn sẽ không nói hoặc làm điều gì mà bạn không muốn khi không ở trong trạng thái thôi miên, và có thể dễ dàng từ chối những đề xuất mà bạn không thích (đó là lý do chúng tôi gọi là 'đề xuất').
• Làm thế nào để thôi miên hiệu quả hơn?. Thôi miên giống như khi bạn tập trung trí tưởng tượng trong những khoảnh khắc thưởng thức hoàng hôn, ngắm lửa trại, hay tham gia vào diễn xuất trong bộ phim. Mọi thứ phụ thuộc vào sự sẵn lòng và khả năng theo dõi hướng dẫn và đề xuất được cung cấp.
• Giả sử tôi không muốn trở lại thì sao?. Các đề xuất thôi miên chỉ là bài tập tinh thần, giống như diễn xuất trong một bộ phim. Tuy nhiên, chuyên gia thôi miên có thể cần một số lần để giúp bạn thoát khỏi trạng thái thôi miên. Mặc dù cảm giác thư giãn tuyệt vời, nhưng bạn không thể duy trì nó lâu dài.
• Nếu thôi miên không thành công thì sao?. Hãy tưởng tượng những lần bạn bị hấp dẫn đến nỗi không nghe thấy mẹ gọi về ăn, hoặc tự đặt mình thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng. Bạn đã triển khai được sức mạnh tinh thần mà bạn có, và nếu để suy nghĩ phản ứng tự do với lời nói và hình ảnh trong thôi miên, bạn có thể khám phá những kỳ quan không ngờ.

• Hãy nhớ rằng trạng thái thư giãn là chìa khóa dẫn đến thành công. Nếu bạn có thể giúp ai đó thư giãn, họ sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái thôi miên.
• Đừng bị ảnh hưởng bởi sự phóng đại về thôi miên trên phương tiện truyền thông. Thường mọi người muốn tạo ấn tượng thôi miên làm người khác hành động như 'gã khờ' chỉ với một cử động đơn giản của ngón tay.
• Trước khi bắt đầu, hãy tạo cảm giác bình yên và hạnh phúc. Bạn có thể chọn không gian như suối nước khoáng, bãi biển, công viên hoặc mở nhạc với âm thanh sóng biển, gió thổi để tạo không khí êm dịu.
• Đảm bảo đối tác của bạn không quá căng thẳng. Họ không cần phải mệt mỏi, chỉ cần không quá căng thẳng là đủ.
• Giữ tinh thần thả lỏng và bình tĩnh.
• Không nên thường xuyên thôi miên cùng một người để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.

• Không sử dụng thôi miên để chữa trị vấn đề về thể chất và tâm thần (bao gồm cả đau) trừ khi bạn là chuyên gia có đào tạo về vấn đề đó. Thôi miên không nên thay thế cho việc thăm bác sĩ hay liệu pháp tâm lý, cũng không nên sử dụng để cứu vãn mối quan hệ gặp khó khăn.
• Không yêu cầu người khác hành động như khi họ còn nhỏ. Nếu cần, hãy yêu cầu họ hành động như 'đứa trẻ mười tuổi'. Mở ra những kí ức nhạy cảm như bị lạm dụng hoặc bắt nạt có thể gây tổn thương và không nên khơi dậy chúng.
• Không nên tin rằng việc mất trí nhớ sau thôi miên là cách bảo vệ người thôi miên khỏi hành động sai trái. Nếu sử dụng thôi miên để ép người khác làm điều mà họ không muốn, họ thường sẽ thoát khỏi trạng thái thôi miên.