Buzz
Phần lớn mọi người thường phàn nàn về các hiệu ứng phụ không mong muốn của các loại thuốc chống trầm cảm, như suy nghĩ muốn tự tử, buồn nôn, tăng cân, mất ham muốn hoặc mất khả năng tình dục, mất ngủ, lo lắng, khó chịu, và kiệt sức. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm không phải lúc nào cũng là phương pháp duy nhất để điều trị trầm cảm. Có nhiều phương pháp từ thiên nhiên mà bạn có thể thử để thay thế cho thuốc. Nếu bạn đang tìm kiếm biện pháp tự nhiên để điều trị trầm cảm, hãy nhớ sử dụng các phương pháp thảo dược kết hợp với trị liệu và thông báo cho nhà trị liệu hoặc bác sĩ của bạn về kế hoạch điều trị này.
Bước tiếp theo
Tìm kiếm Hỗ trợ để Đối phó với Bệnh trầm cảm
Thăm nhà trị liệu. Trị liệu qua trò chuyện là phương pháp tự nhiên tốt nhất để đối phó với trầm cảm, vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ lắng nghe và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn quyết định thử phương pháp tự nhiên để điều trị trầm cảm, bạn vẫn nên thường xuyên đến gặp nhà trị liệu. Bạn có thể sử dụng danh sách bác sĩ trực tuyến mà bảo hiểm sức khỏe của bạn cung cấp để tìm kiếm nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
- Hãy cố gắng kết hợp trị liệu với phương pháp điều trị tự nhiên. Việc sử dụng thực phẩm chức năng từ thảo dược hoặc thậm chí chỉ là tập thể dục nhiều hơn không thể giúp bạn chữa trị trầm cảm. Đó là lý do tại sao bạn nên coi trọng việc thăm nhà trị liệu và sử dụng các phương pháp tự nhiên khác như yếu tố bổ sung.
- Bạn nên nhớ rằng nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn phát triển các thói quen tốt hơn có thể hỗ trợ bạn cải thiện tình trạng trầm cảm. Ví dụ, nhà trị liệu sẽ giúp bạn xây dựng kỹ thuật quản lý căng thẳng tốt hơn, phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn, và suy nghĩ tích cực hơn.
Tư vấn cùng bác sĩ. Dù bạn không muốn sử dụng thuốc chống trầm cảm, bác sĩ vẫn là người đáng tin cậy nhất. Họ có thể giới thiệu bạn đến với nhà trị liệu phù hợp.
- Nhớ rằng trầm cảm là một bệnh lý và cần được điều trị kịp thời. Tìm kiếm sự hỗ trợ sớm là quan trọng.
- Hãy thông báo cho bác sĩ biết về bất kỳ phương pháp tự nhiên nào bạn đang xem xét để điều trị trầm cảm.
Chia sẻ cùng bạn bè. Nếu bạn cảm thấy lo sợ khi phải tự mình tìm kiếm nhà trị liệu hoặc đến gặp bác sĩ, hãy nói chuyện với những người bạn tin tưởng. Họ sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy trong quá trình điều trị.
- Nhớ rằng chia sẻ với gia đình và bạn bè không phải là thay thế cho việc thăm nhà trị liệu, nhưng đây là một cách tốt để nhận được sự hỗ trợ và cảm giác được quan tâm.
Thay đổi Phong cách Sống
Vận động thể chất. Tập thể dục mang lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất, thường bị bỏ qua trong điều trị trầm cảm. Khi tập thể dục, endorphin được giải phóng, giảm cảm giác đau và tăng cảm xúc tích cực. Tập thể dục giảm căng thẳng, tăng tự tin và giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm.
- Mọi hình thức vận động đều giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, đánh quần vợt hoặc tham gia lớp tập nhóm.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cần thay đổi để đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu. Điều chỉnh thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, không ngủ trưa và loại bỏ các yếu tố gây xao lãng trong phòng ngủ.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thử ngâm mình trong bồn tắm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ.
Tâm Tĩnh Lặng Hằng Ngày. Thiền giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí, và làm giảm triệu chứng trầm cảm. Bắt đầu với thiền chánh niệm, tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể. Luyện tập thiền thường xuyên để cảm nhận hiệu quả tốt nhất.
- Tập trung vào cơ thể, hơi thở, và tâm trí. Quan sát suy nghĩ và quay trở lại thiền khi bị phân tâm.
- Khám phá các kỹ thuật thiền phù hợp với trầm cảm.
Giải Quyết Căng Thẳng. Quản lý căng thẳng hàng ngày, không để nó tích tụ. Hãy thể hiện cảm xúc và thư giãn mỗi ngày. Hãy học cách từ chối và ghi chú về căng thẳng hàng ngày của bạn.
- Biết nói “không” và quan sát căng thẳng của bạn.
- Ví dụ, viết nhật ký và xác định nguyên nhân căng thẳng.
Thực Hiện Thói Quen. Duy trì thói quen hàng ngày để vượt qua trầm cảm. Lập kế hoạch và tự thưởng sau khi hoàn thành công việc.
- Theo dõi kế hoạch và tự thưởng sau khi hoàn thành công việc.
- Liệt kê những việc cơ bản và tự thưởng cho mỗi thành công.
Thách Thức Suy Nghĩ. Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực bằng cách tìm kiếm bằng chứng và nhìn nhận cuộc sống. Đừng để suy nghĩ tiêu cực làm bạn sa sút.
- Nhớ lại những điều có ý nghĩa trong cuộc sống và tìm cách nhìn nhận tích cực.
Khám phá điều mới. Trong những thời điểm trầm cảm, cuộc sống dường như bế tắc và không có sự khác biệt. Thay vì chìm đắm trong cảm giác này, hãy mở rộng tầm mắt và tìm hiểu điều mới. Hành động khám phá sẽ kích thích hóa học trong não, tạo ra dopamine giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tăng khả năng học hỏi.
- Thử học một ngôn ngữ mới, tham gia tình nguyện tại trung tâm bảo tồn động vật hoặc tham gia lớp học nghệ thuật. Thử nghiệm những điều ngoài uỷ quyền thường nhật của bạn.
Gắn kết với bạn bè. Dù bạn cảm thấy muốn tự kỷ và chìm sâu vào nỗi buồn, hãy dành thời gian cho những người thân yêu và quan trọng đối với bạn. Có thể bạn sẽ tìm ra vô số lý do để tránh việc này (“tôi không muốn rời giường”, “tôi đang rất buồn và sẽ khiến họ buồn thêm”, “không ai muốn chia sẻ thời gian với tôi”, hoặc “họ sẽ tốt hơn nếu không có tôi”), nhưng hãy gọi điện cho bạn bè, lên kế hoạch gặp mặt, và không từ chối. Gặp gỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn. Chọn những người mang lại cảm giác “bình thường” và quan tâm đến bạn.
- Thậm chí khi bạn mệt mỏi, hãy đồng ý mời bạn bè đi chơi.
- Hãy cố gắng dành thời gian cho gia đình.
Sử dụng Lợi ích của Thiên Nhiên
Tìm kiếm giải pháp từ thảo dược. Thảo dược đã được sử dụng từ lâu trong lịch sử con người để chữa trị nhiều bệnh, bao gồm cả trầm cảm. Nếu bạn muốn tránh thuốc trị trầm cảm, thảo dược có thể là một lựa chọn thay thế hiệu quả để làm giảm triệu chứng.
- St. John's Wort là một loại thảo dược phổ biến được sử dụng để chữa trị trầm cảm.
- Nhụy hoa nghệ tây là một thảo mộc khác được sử dụng dưới dạng tinh chất để giảm triệu chứng của trầm cảm.
- Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thảo mộc để đảm bảo an toàn và hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.
Tận dụng thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung dành cho trầm cảm thường chứa các thành phần từ thiên nhiên như thảo dược, chất hóa học tự nhiên hoặc vitamin để điều trị. Một số ví dụ bao gồm:
- Axit béo omega-3, có trong dầu lanh và có thể được dùng trong khẩu phần hằng ngày.
- SAMe, một chất hóa học tự nhiên tồn tại trong cơ thể, thường được sử dụng để điều trị trầm cảm ở Châu Âu.
- 5-HTP, có tác dụng ổn định lượng serotonin và có thể được mua mà không cần toa thuốc.
- DHEA, một hormone sản xuất tự nhiên trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng khi bất ổn. Tuy nhiên, FDA ở Hoa Kỳ không có quy định cụ thể về thực phẩm bổ sung cho trầm cảm, vì vậy cần phải cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm.
Khám phá châm cứu. Châm cứu, một phần của Y học Cổ truyền Trung Quốc, tác động vào dòng năng lượng của cơ thể. Bằng cách sử dụng kim nhỏ châm vào các vị trí cụ thể, châm cứu giải phóng năng lượng và khôi phục cân bằng cho cơ thể, đồng thời giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
- Nên kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn về việc chi trả cho châm cứu, vì nhiều công ty sẽ chi trả một phần chi phí này.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Nuôi dưỡng cơ thể đúng cách là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Mặc dù không thể chữa trị trầm cảm chỉ bằng chế độ ăn uống, nhưng đây chắc chắn là một phần quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn. Hãy tránh đói đến, để duy trì đường huyết ổn định và giảm thiểu thay đổi tâm trạng không lường trước.
- Chất béo tốt như dầu dừa có thể tăng cường serotonin.
- Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn không lành mạnh.
- Đừng uống rượu bia, vì chúng chỉ làm gia tăng cảm giác buồn chán một cách tạm thời.
- Đọc thêm về cách ăn uống lành mạnh để tìm hiểu thêm.
Tận hưởng thôi miên. Thôi miên có thể giúp bạn đối phó với suy nghĩ tiêu cực và tạo ra suy nghĩ mới tích cực. Kết hợp hít thở và tưởng tượng, thôi miên giúp bạn chiến thắng trầm cảm từ tiềm thức, giúp bạn tạo ra suy nghĩ tích cực một cách sâu sắc.
- Nhiều công ty bảo hiểm cũng chi trả cho thôi miên như một phần của điều trị trầm cảm.
- Thôi miên kết hợp với các biện pháp điều trị khác sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Khám phá liệu pháp ánh sáng. Nếu bạn gặp trầm cảm theo mùa, liệu pháp ánh sáng có thể giúp. Liệu pháp này kích thích cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mỗi ngày hoặc sử dụng đèn phổ quang, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng của trầm cảm.
- Bạn có thể mua đèn ánh sáng trực tuyến hoặc theo sự giới thiệu của bác sĩ.
- Liệu pháp ánh sáng đặc biệt hiệu quả đối với trầm cảm theo mùa.
