Phương pháp tránh xa mối quan hệ bạo hành

Mối quan hệ có thể trở thành bạo lực theo nhiều cách, nhưng đều dẫn về việc kiểm soát và chiếm đoạt quyền lực. Bạo hành xảy ra khi một người sử dụng bất kỳ loại bạo lực nào để kiểm soát hoặc ảnh hưởng đối tác. Dù thường là phụ nữ, nam giới cũng có thể trải qua tình trạng tương tự. Đây là một vấn đề phổ biến trong mọi loại mối quan hệ, bất kể giới tính. Nếu bạn nghĩ bạn đang bị bạo hành, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức, có thể gọi số 113 để được hỗ trợ. Hãy tìm hiểu về dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ bạo hành.

Tìm kiếm sự hoàn hảo không lành mạnh. Người bạo hành thường có kỳ vọng không thực tế và cứng nhắc. Họ tin rằng mọi thứ nên theo như mong đợi của họ. Họ luôn nhấn mạnh về sự công bằng và không công bằng và thể hiện sự tức giận khi thất vọng. Họ có thể muốn đối tác tuân theo những tiêu chuẩn không thực tế của họ và tỏ ra tức giận nếu không. Họ cũng có thể tức giận với những vấn đề nhỏ nhặt và không lường trước được cảm xúc của mình.

Xem xét liệu người đó có thể thể hiện “tình trạng tâm trí không ổn định” hoặc những dấu hiệu khác của rối loạn cảm xúc hay không. Đôi khi, mọi người đều trải qua những cảm xúc không ổn định, nhưng người bạo hành thường dao động giữa nhiều tâm trạng khác nhau. Cảm giác bạn phải “thận trọng” khi ở gần họ, hoặc họ là người “bắn nổ” mà bất kỳ điều gì cũng có thể kích hoạt.

• Người đó có thể kìm nén cảm xúc cho đến khi chúng tràn ra. Hoặc họ có thể trở nên thách thức thụ động và cố gắng đổ lỗi cho bạn một cách không công bằng. Sự phát nổ và đa cảm là dấu hiệu cảnh báo của một tâm trí không lành mạnh.
• Trong nhiều trường hợp, sự không ổn trong cảm xúc có thể là do rối loạn tâm thần hoặc hành vi. Đối với tình trạng này, đối tác của bạn cần phải nhận điều trị và tư vấn. Bạn không nên sống cùng người bạo hành chỉ vì họ cần sự giúp đỡ.

Phân tích xem người đó có đảm nhận trách nhiệm của mình không. Người bạo hành thường tránh trách nhiệm cho hành động của mình mỗi khi có thể. Họ trách móc người khác vì đã làm cho họ cảm thấy và hành động như vậy.

• Ví dụ, họ có thể nói “Anh/Em khiến anh/em tức giận vì anh/em phải đấu tranh với em/anh và không thể kiểm soát cảm xúc của mình”. Câu này là để tránh trách nhiệm cá nhân.
• Người bạo hành sẽ đổ lỗi cho người khác về việc làm tan vỡ mối quan hệ trong quá khứ của họ. Điều này có thể là dấu hiệu cảnh báo, đặc biệt là khi họ nói tốt về bạn hơn người khác. Ví dụ, họ có thể đổ lỗi cho bạn về sự thất bại của mối quan hệ trước đó của họ bằng cách nói “Em/Anh rất tốt, không giống như kẻ tâm thần mà anh/em từng hẹn hò”.

Đánh giá xem bạn có được công nhận không. Người bạo hành thường cho rằng họ có quyền lực, như thể nhu cầu và ý kiến của họ quan trọng hơn bất kỳ ai khác. Trong mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên cần phải cân nhắc ý kiến và nhu cầu của nhau. Nhưng mối quan hệ bạo hành thường chỉ đơn phương.

• Nếu bạn cảm thấy bạn không được người bạn yêu quan tâm đến hoặc không chú trọng đến ý kiến và nhu cầu của bạn, đây là một dấu hiệu mối quan hệ không lành mạnh.
• Bạn nên cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với đối tác về các vấn đề khó khăn, ngay cả khi bạn không đồng ý với họ. Trong mối quan hệ lành mạnh, thỏa thuận là điều quan trọng, và cả hai bên cần cảm nhận rằng họ được lắng nghe và tôn trọng.
• Người thường cố gắng là “đúng” bằng mọi cách không quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của bạn.

Tìm kiếm dấu hiệu ghen tức. Ban đầu, ghen tức có vẻ như là một biểu hiện tình yêu, nhưng thực tế không phải vậy. Đó là dấu hiệu của sự không tin tưởng từ phía đối tác của bạn.

• Đối với người quan tâm, ghen tức không có ý nghĩa tích cực. Đó không phải là biểu hiện của tình yêu mà là sự không tin tưởng.

Quan sát cách người đó tương tác với mọi người. Người bạo hành thường chỉ quan tâm đến bản thân họ. Cách họ đối xử với người khác sẽ cho bạn thấy cách họ sẽ đối xử với bạn.

• Người bạo hành sẽ tàn nhẫn hoặc không tôn trọng người khác, đặc biệt là những người họ coi thấp hơn. Nếu người bạn yêu bắt đầu coi thường hoặc đối xử không công bằng với người khác, đặc biệt là những người yếu thế hơn hoặc có địa vị thấp hơn họ, đây là dấu hiệu mối quan hệ có thể trở nên độc hại.

Xem xét xem bạn có tự do không. Trong mối quan hệ lành mạnh nhất, cả hai đều cảm nhận sự tự do trong việc thể hiện bản thân và ra quyết định của mình. Người bạo hành thường cố ý hạn chế quyền lực và tự do của nạn nhân. Họ sẽ ghen tức, kiểm soát và thậm chí khiến bạn cảm thấy có lỗi khi bạn cố gắng bày tỏ nhu cầu của mình. Bạn nên xem xét những yếu tố sau:

• Người đó yêu cầu bạn 'báo cáo' vị trí của bạn mọi lúc, mọi nơi.
• Họ cố gắng kiểm soát trang phục bạn mặc, nơi bạn đến và người bạn gặp gỡ.
• Họ giám sát việc sử dụng internet, điện thoại di động hoặc mạng xã hội của bạn hoặc yêu cầu bạn cung cấp mật khẩu cho họ.
• Bạn gặp khó khăn khi sử dụng tiền bạc hoặc phương tiện di chuyển.
• Đối tác cô lập bạn khỏi bạn bè và gia đình.
• Họ ngăn cản bạn gặp gỡ người khác trừ khi có họ đi cùng hoặc tức giận khi bạn dành thời gian riêng với bạn bè.

Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi ở bên người đó. Đôi khi, con người có thể trở nên bực tức, thậm chí là tổn thương bởi từ ngữ hoặc hành động của người mình yêu. Tuy nhiên, những trải nghiệm này thường chỉ là tạm thời và không thường xuyên. Nếu bạn thường cảm thấy buồn bã, tổn thương, bị xúc phạm hoặc thất vọng với họ, đó là dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên xem xét những yếu tố sau:

• Bạn cảm thấy như người đó 'hút hết sinh khí' của bạn? Họ làm bạn mệt mỏi cả về cảm xúc và thể chất?
• Bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân khi ở bên họ?
• Đối tác cố gắng làm bạn cảm thấy có trách nhiệm hoặc có lỗi về cảm xúc và hành động của họ?
• Bạn cảm thấy không thoải mái, xấu hổ hoặc bị coi thường khi ở bên họ?
• Bạn nhận thấy rằng hành vi của bạn và họ được đánh giá theo tiêu chuẩn khác nhau?

Chú ý nghe cách họ nói chuyện với bạn. Một mối quan hệ lành mạnh không bao gồm sự coi thường, xúc phạm, thiếu tôn trọng hoặc đe dọa. Thỉnh thoảng, làm tổn thương cảm xúc của nhau là điều tự nhiên, nhưng không bao giờ được phép diễn ra một cách cố ý, và người gây tổn thương cho người khác cần phải nhận ra và xin lỗi. Bạn nên tự hỏi những câu hỏi sau để xác định liệu bạn đang trong một mối quan hệ bạo hành hay không:

• Người đó có thường chỉ trích hoặc xúc phạm bạn?
• Đối tác gọi bạn bằng những từ không tôn trọng hoặc lăng mạ bạn không?
• Họ nói rằng bạn 'đáng' bị lăng mạ không?
• Người ấy tiếp tục hành động một cách tổn thương sau khi bạn nói rằng họ đã làm tổn thương bạn?
• Bạn cảm thấy mình bị phớt lờ, bị loại trừ hoặc không được tôn trọng?
• Đối tác la mắng hoặc hét vào mặt bạn không?
• Bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình khi đối tác nói chuyện với bạn không?

Xem xét liệu bạn có cảm thấy an toàn không. Ngay cả việc đe dọa sử dụng bạo lực cũng là hành vi bạo hành. Đe dọa làm tổn thương bạn hoặc người thân yêu của bạn nếu bạn không tuân thủ lời hứa là một biểu hiện phổ biến của người bạo hành. Bạn cần cảm nhận được sự an toàn và ổn định trong mối quan hệ. Nếu không, bạn không đang ở trong một mối quan hệ lành mạnh và cần được giúp đỡ ngay lập tức.

• Bạo hành không chỉ là đánh đập, đấm, tát. Bạo hành cũng bao gồm việc phá hủy tài sản, làm hại cho thú cưng, phản đối nhu cầu cơ bản của bạn, nhốt bạn hoặc bỏ bạn lại trong những nơi không an toàn hoặc nguy hiểm.

Xem xét xem cả hai đều cảm thấy hài lòng trong đời sống tình dục. Người bạo hành có thể áp đặt, kiểm soát và ép buộc bạn để thỏa mãn mong muốn của họ, và điều này có thể xảy ra trong lĩnh vực tình dục. Đời sống tình dục lành mạnh là khi cả hai đều đồng thuận và biết cảm thông với nhau. Nếu bạn cảm thấy rằng người kia không tôn trọng mong muốn của bạn, hoặc nếu bạn bị ép buộc hoặc cảm thấy áp đặt vào việc làm điều mà bạn không muốn, đó là dấu hiệu của lạm dụng tình dục.

• Bạn có quyền lựa chọn đồng ý hoặc từ chối một số hành vi tình dục. Không có 'hợp đồng' tình yêu nào đòi hỏi bạn phải thực hiện hành vi tình dục mà bạn không muốn. Dù bạn đã từng quan hệ với đối tác của mình trước đây, bạn vẫn có quyền từ chối và đối phương phải tôn trọng điều đó.
• Ép buộc và áp đặt cũng là hình thức bạo hành. Nếu đối tác của bạn cố gắng ép bạn thực hiện hành vi tình dục bằng cách nói 'Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ làm điều này', bạn đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh.
• Bạn cũng cần được quyền kiểm soát việc sử dụng phương pháp tránh thai và/hoặc phòng tránh bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đối tác của bạn phải tôn trọng quyết định của bạn và không được áp đặt hoặc ép buộc bạn thực hiện hành vi tình dục mà không sử dụng biện pháp bảo vệ như bạn yêu cầu.

Bạn cần biết rằng bạo hành không bao giờ là lỗi của bạn. Đáng tiếc, nhiều quan điểm sai lầm phổ biến cho rằng một số người 'đáng' bị bạo hành hoặc 'tự mình gây ra rắc rối'. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Dù bạn đã làm gì đi chăng nữa, bạn đều xứng đáng được đối xử với sự tôn trọng và lịch sự. Bạo hành không bao giờ là lỗi của nạn nhân.

• Điều này áp dụng cho mọi loại bạo hành. Mỗi người phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình.

Chia sẻ với người bạn tin cậy. Rời khỏi một mối quan hệ bạo hành sẽ khó khăn và thậm chí nguy hiểm. Bạn không nên đối mặt với nó một mình. Hãy chia sẻ nỗi lo của bạn với người bạn tin cậy. Họ có thể là bạn bè, gia đình, nhà tư vấn, cảnh sát, hoặc một người trong cộng đồng tôn giáo của bạn. Hãy kể cho họ biết tất cả những gì bạn đang trải qua và nhờ họ giúp đỡ.

• Bạn sẽ có cơ hội thoát ra khỏi mối quan hệ bạo hành và bước vào một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn nếu có sự hỗ trợ của họ.

Liên hệ với đường dây nóng về bạo lực gia đình. Những đường dây nóng này sẽ giúp bạn ngay cả khi bạn không gặp tình huống khẩn cấp. Họ sẽ có nhân viên được đào tạo sẵn để lắng nghe bạn và giúp bạn tìm ra giải pháp cho tình huống của mình. Họ cũng sẽ hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm nguồn lực địa phương, giới thiệu bạn với một số người có thể giúp đỡ, và cung cấp một bờ vai để bạn nói chuyện cùng người đồng cảm.

• Tại Việt Nam, bạn có thể gọi đến số (04) 3775 9339, đây là Hotline tư vấn cho những người bị bạo lực gia đình.
• Bạn cũng có thể tham khảo trang web HotPeachPages để tìm kiếm thông tin về các tổ chức chuyên về bạo lực gia đình.

Chấm dứt quan hệ với kẻ bạo hành. Kẻ bạo hành thường sẽ cố gắng tận dụng lòng tốt của bạn bằng những lời hứa thay đổi. Đây là một phần của vòng lặp bạo hành và bạn không nên tin tưởng vào điều đó. Hãy tránh gặp gỡ họ bất kể giá nào.

• Cộng đồng, gia đình hoặc truyền thống có thể áp đặt áp lực cho bạn để 'tha thứ' cho kẻ đó. Nhớ rằng việc tha thứ thực sự là để bảo vệ lợi ích của bạn, không phải của họ. Bạn có thể quyết định loại bỏ gánh nặng đó mà không cho phép bạo hành tiếp tục.
• Thật khó để chấm dứt hoàn toàn trừ khi bạn loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Vượt qua ảnh hưởng của bạo hành là một thách thức lớn. Từ 31 đến 84% những người thoát khỏi bạo lực gia đình gặp phải Hội chứng Rối loạn Stress Sau Trải Qua Sự Sốc (PTSD). Bạo hành cũng có thể gây ra trầm cảm và lo âu. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn vượt qua những vết thương và sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

• Nhiều tổ chức, bệnh viện, bác sĩ và cơ sở an toàn cho phụ nữ bị bạo hành sẽ giới thiệu bạn cho các nhà tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu.
• Tìm kiếm các chuyên gia sử dụng phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng như Thấu Hiểu Hành Vi (CBT), Pháp Hồi Phục (CPT), Pháp Tiếp Xúc và Phòng Ngừa (PE), hoặc Phương Pháp Diều Trị Cảm Xúc (EMDR). EMDR là một phương pháp phổ biến cho PTSD.

Củng cố mạng lưới hỗ trợ. Nạn nhân của bạo hành có thể cảm thấy việc bạo hành trong mối quan hệ là 'bình thường' hoặc 'xứng đáng'. Điều này có thể tạo điều kiện cho mối quan hệ bạo lực trong tương lai. Bạn hãy bao quanh mình với những người đối xử tốt với bạn bằng cách quan tâm, yêu thương và tôn trọng, giúp bạn nhận ra rằng bạn xứng đáng với điều đó.

• Kết bạn mới. Những người từng bị bạo hành thường cảm thấy cô đơn và bị cô lập khỏi bạn bè và gia đình. Kết bạn mới sẽ giúp bạn mạnh mẽ và tự tin hơn.
• Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm. Kết nối với những người có cùng quan điểm hoặc sở thích sẽ giúp bạn cảm thấy mình là một phần của một cộng đồng rộng lớn hơn.
• Chia sẻ với những người bạn tin tưởng. Một số người có thể phán xét bạn, nhưng đó là hành vi không công bằng. Nhiều người khác sẽ rất vui khi được ở bên bạn. Chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người bạn tin tưởng sẽ giúp bạn vượt qua và tiến bước tiếp theo.

• Hãy nhớ rằng cô đơn vẫn tốt hơn là ở bên người yêu không phù hợp và chấp nhận mối quan hệ không lành mạnh.
• Bạn luôn xứng đáng được tôn trọng. Đừng bao giờ tha thứ cho những người không đối xử với bạn như vậy.

• Bạo hành không bao giờ là giải pháp. Thực tế, nó sẽ ngày càng tồi tệ hơn theo thời gian. Đừng chịu đựng hy vọng rằng 'tình yêu' sẽ thay đổi người kia. Người duy nhất có thể thay đổi họ là chính họ.
• Nếu bạn đang gặp tình huống khẩn cấp, hãy gọi 113 hoặc các dịch vụ khẩn cấp khác ngay lập tức.