Buzz
Đau đầu là một vấn đề phổ biến của hệ thần kinh mà hầu như ai cũng từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Các cơn đau đầu có thể khác nhau về tần suất và mức độ. Một số người có thể trải qua một hoặc hai cơn đau đầu mỗi năm, trong khi số khác phải chịu đựng những cơn đau đầu kéo dài hơn 15 ngày mỗi tháng. Tuy nhiên, khi cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu thường xuyên xuất hiện, nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn. Có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm bớt cơn đau đầu một cách tự nhiên.
Bước Thực Hiện
Hiểu Rõ Về Loại Đau Đầu Của Bạn
Phân biệt được loại đau đầu của bạn. Đau đầu có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng thẳng, cảm lạnh, dị ứng hoặc thiếu nước. Trước khi sử dụng phương pháp chữa trị hoặc thăm bác sĩ, điều quan trọng là xác định loại đau đầu của bạn để có phương pháp điều trị phù hợp.
- Đau đầu căng thẳng là dạng phổ biến nhất. Cơn đau đầu này thường xuất hiện do căng cơ ở cổ hoặc đầu, thường do áp lực cảm xúc, mệt mỏi hoặc trầm cảm gây ra. Đau đầu căng thẳng thường tạo cảm giác căng ở vùng cổ hoặc đầu, hoặc cơn đau chủ yếu xuất hiện ở trán, thái dương hoặc sau đầu. Đau đầu căng thẳng kéo dài có thể đi kèm với thay đổi về giấc ngủ, mất ngủ, lo lắng, giảm cân, chóng mặt, khó tập trung, mệt mỏi và buồn nôn.
- Đau đầu cụm thường gây đau nhức, dữ dội, bắt nguồn từ một bên sau mắt. Loại đau đầu này có thể xuất phát từ sự rối loạn ở vùng dưới não và thường có yếu tố di truyền. Nó thường gây ra cơn đau dữ dội, nhức và ổn định. Có thể thấy dấu hiệu rõ của đau đầu cụm khi mí mắt sụp xuống.
- Đau đầu xoang xảy ra khi xoang bị viêm do dị ứng, cảm lạnh hoặc cúm. Đau đầu xoang cũng có thể do vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón. Bệnh cảm mạch lâu dài hoặc tái phát có thể gây viêm nhiễm xoang. Viêm nhiễm xoang cấp tính là một vấn đề mũi phổ biến, thường do thay đổi áp suất không khí, các vấn đề răng, dị ứng hoặc nhiễm trùng vi khuẩn hoặc virus.
- Đau nửa đầu thường gây ra cơn đau ở một bên đầu, đau như đập nhịp ở toàn bộ đầu hoặc một bên đầu, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn, buồn nôn, nôn mửa, cơn đau tăng lên khi gắng sức như đi lên cầu thang hoặc tập thể dục. Một số người bị đau nửa đầu có cảm giác 'điều gì đó đang di qua', hoặc có trải nghiệm về mùi, hình ảnh và cảm giác lạ khoảng 30-60 phút trước khi cơn đau đầu bắt đầu.
- Đau đầu sau chấn thương xuất phát từ chấn thương đầu và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm sau một cú sốc, thậm chí là nhẹ. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, khó tập trung và thay đổi tâm trạng.
Ghi Chép Cảm Nhận về Cơn Đau Đầu. Sử dụng thuốc hoặc thay đổi lối sống có thể là nguyên nhân của đau đầu. Ghi lại cảm nhận để theo dõi các thay đổi về ăn uống, lối sống, thuốc hoặc tác nhân kích thích. Khi có cơn đau đầu, ghi lại và kết hợp với bất kỳ thay đổi nào vừa xảy ra.
- Ghi chú ngày, giờ và thời gian cơn đau đầu kéo dài trong bao lâu. Ghi lại mức độ đau, như nhẹ, trung bình hoặc dữ dội. Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra mình bị đau đầu dữ dội sau khi uống hơn 3 tách cà phê trong một ngày, kết hợp với việc thiếu ngủ. Ghi chú về thực phẩm, đồ uống, thuốc và chất gây dị ứng mà bạn có thể tiếp xúc trước khi cơn đau đầu bắt đầu.
Nghiên Cứu Ghi Chép về Các Cơn Đau Đầu. Cố gắng xác định các nguyên nhân phổ biến. Bạn đã ăn gì trước khi cơn đau đầu xuất hiện chưa? Bạn đã sử dụng thuốc hoặc bổ sung dinh dưỡng gì chưa? Nếu có, hãy liên hệ với bác sĩ và xem xét ngừng sử dụng các loại thuốc đó để xem có thay đổi gì về tần suất và cường độ của cơn đau đầu không. Bạn có tiếp xúc với chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc bụi không? Bạn có thay đổi thói quen ngủ không?
- Kết nối các sự kiện và thử nghiệm tự mình. Nếu bạn nghĩ rằng một yếu tố nào đó gây ra đau đầu, hãy loại trừ nó. Thực hiện điều này nhiều lần, và cuối cùng bạn sẽ nhận ra nguyên nhân của cơn đau đầu là gì.
Tránh Các Yếu Tố Gây Đau Đầu. Hầu hết các cơn đau đầu có thể do sự thay đổi về môi trường hoặc lối sống gây ra. Các yếu tố phổ biến nhất làm tăng cường cơn đau đầu hoặc là nguyên nhân gây ra chúng bao gồm:
- Thay đổi môi trường hoặc áp suất không khí. Một số hoạt động như dù lượn, đi bộ dài, bơi lội hoặc lặn có bình khí có thể thay đổi áp suất không khí và gây ra đau đầu.
- Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Hãy cố gắng có đủ giấc ngủ và đều đặn.
- Phơi nhiễm với khói thuốc lá, hương nước hoa hoặc các hóa chất độc hại. Các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc bụi cũng có thể góp phần gây ra đau đầu.
- Căng mắt. Nếu đeo kính hoặc kính áp tròng, hãy đảm bảo chúng phù hợp và không gây kích ứng.
- Ánh sáng chói lóa hoặc quá sáng.
- Stress hoặc cảm xúc mạnh. Hãy thử các phương pháp thư giãn để giảm stress.
- Uống các loại rượu như rượu vang đỏ, sâm banh hoặc bia.
- Uống quá nhiều caffeine từ cà phê, nước ngọt hoặc trà.
- Thức ăn và đồ uống có chứa chất ngọt nhân tạo, đặc biệt là aspartame.
- Bánh snack có chứa monosodium glutamate (MSG), một loại chất béo.
- Thực phẩm chế biến như thịt, cá mòi, cá trống, cá trích, sản phẩm lên men tươi, hạt giống, hạt phụ hoặc kem chua.
Giảm Đau Đầu tại Nhà
Áp Dụng Khăn Ấm. Sự ấm áp sẽ mở rộng các mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dưỡng chất, giúp giảm đau ở các khớp, đồng thời thư giãn các cơ, dây chằng và gân bị đau. Một chiếc khăn ấm đắp lên trán hoặc cổ có thể giúp giảm đau do căng thẳng và đau do viêm xoang.
- Đặt một chiếc khăn nhỏ và sạch vào nước ấm (40–45°C) trong khoảng 3–5 phút, sau đó vắt bớt nước. Đắp lên trán hoặc các vùng đau trong khoảng 5 phút, lặp lại quy trình này trong khoảng 20 phút.
- Bạn cũng có thể sử dụng chai nước nóng hoặc túi gel nhiệt để áp dụng. Đảm bảo nhiệt độ không vượt quá 40–45°C để tránh gây bỏng. Người có làn da nhạy cảm không nên tiếp xúc với nhiệt độ cao hơn 30°C.
- Không sử dụng nhiệt độ cao khi da sưng hoặc có sốt. Sử dụng một túi đá để làm giảm nhiệt độ. Sốt cao có thể gây ra cơn đau đầu.
- Không sử dụng nhiệt độ cao trên các vết thương hoặc vùng đau. Sự nóng sẽ làm cho các mô trở nên mềm ra và hạn chế quá trình lành vết thương và tái tạo mô của cơ thể. Người mắc các vấn đề về tuần hoàn máu hoặc tiểu đường cần thận trọng khi sử dụng khăn ấm.
Tắm Nước Ấm để Giảm Đau Đầu. Tắm nước ấm giúp giảm cảm giác bí bách khi bị cảm hoặc sốt và giảm căng thẳng, từ đó làm giảm triệu chứng hoặc nguyên nhân gây đau đầu. Sử dụng nước ấm (40–45℃) khi tắm để tránh mất nước hoặc gây bỏng da.
Sử Dụng Máy Tạo Ẩm. Không khí khô có thể làm mất nước và kích thích các xoang, thường gây ra đau đầu do căng thẳng, đau đầu do xoang và đau đầu một nửa. Sử dụng máy tạo ẩm giúp cân bằng độ ẩm trong không khí.
- Đảm bảo độ ẩm phù hợp. Không khí trong nhà nên có độ ẩm từ 30% đến 55%. Nếu độ ẩm quá cao, nấm mốc và vi khuẩn có thể phát triển, cả hai yếu tố này đều là nguyên nhân gây ra đau đầu dị ứng. Nếu độ ẩm quá thấp, mọi người trong nhà có thể cảm thấy khô mắt và có thể bị kích ứng ở họng và xoang – một nguyên nhân khác gây đau đầu.
- Để kiểm tra độ ẩm, bạn có thể sử dụng máy đo độ ẩm, một thiết bị dễ mua tại các cửa hàng gia dụng.
- Cả hai loại máy tạo ẩm trung tâm và máy tạo ẩm để bàn đều cần được vệ sinh sạch sẽ. Nếu không, chúng có thể bị ô nhiễm bởi nấm mốc và vi khuẩn có thể bay trong không khí. Nếu bạn có các triệu chứng về hệ hô hấp liên quan đến việc sử dụng máy tạo ẩm, hãy tắt máy và liên hệ với dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
- Để tăng độ ẩm tự nhiên trong nhà, bạn có thể xem xét việc đặt một chậu cây. Quá trình thoát hơi nước từ cây có thể giúp điều hòa độ ẩm trong nhà và lọc không khí khỏi các chất ô nhiễm như benzene, formaldehyde và trichloroethylene. Các loại cây phổ biến bao gồm lô hội, tre lá cọ, si, và các loại cây ráy thơm.
Sử Dụng Các Phương Pháp Thảo Mộc
Thưởng Trà Thảo Mộc. Trà thảo mộc chứa các chất chống oxi hóa và chống viêm, giúp giảm căng thẳng và giảm đau. Một số loại trà thảo mộc có thể mất từ 2 - 3 giờ để có hiệu quả. Các loại trà thảo mộc giúp giảm triệu chứng liên quan đến đau đầu bao gồm:
- Đối với đau đầu kèm buồn nôn và căng thẳng, bạn có thể thử pha 1/2 thìa cà phê bạc hà cay và 1/2 thìa cà phê hoa cúc vào một cốc nước ấm (80-85 độ C). Uống 1-2 cốc theo nhu cầu suốt ngày cho đến khi đau giảm bớt.
- Đối với đau đầu kèm mất ngủ, bạn có thể thưởng trà hoa nữ trước khi đi ngủ. Lưu ý rằng trà hoa nữ có thể tương tác với một số loại thuốc. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa nữ, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc naloxone hoặc buprenorphine.
Sử Dụng Gừng. Gừng có thể giúp giảm các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, căng thẳng, cao huyết áp và vấn đề tiêu hóa thường đi kèm với đau đầu, từ đó giúp giảm cường độ đau. Các nghiên cứu cho thấy rằng gừng cũng giúp giảm nguy cơ đau nửa đầu.
- Gừng có sẵn dưới dạng chiết xuất viên hoặc dầu tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Gừng là một loại thảo dược mạnh mẽ, vì vậy liều lượng khuyến nghị là 4 gram mỗi ngày, bao gồm lượng gừng từ thực phẩm. Phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng gừng không quá 1 gram mỗi ngày.
- Không nên sử dụng gừng nếu bạn có rối loạn đông máu hoặc đang sử dụng thuốc làm mỏng máu, bao gồm cả aspirin.
Thử Uống Cúc Thơm (Feverfew). Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cúc thơm có tác dụng phòng tránh và làm giảm cơn đau nửa đầu. Cúc thơm có thể được sử dụng dưới dạng tươi, khô hoặc sấy khô. Bạn có thể mua nó dưới dạng viên nén, viên con nhộng hoặc chiết xuất lỏng. Đảm bảo sản phẩm cúc thơm chứa ít nhất 0.2% parthenolide, một hợp chất tự nhiên có trong loại thảo mộc này. Liều lượng khuyến nghị là 50-100 mg mỗi lần, 1 hoặc 2 lần mỗi ngày. Nhớ những điều cần cảnh báo sau:
- Người dị ứng với hoa cúc, cỏ phấn hoặc cỏ thi cũng có thể dị ứng với cúc thơm và không nên sử dụng.
- Cúc thơm có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cúc thơm nếu đang dùng thuốc làm loãng máu.
- Phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú và trẻ em dưới 2 tuổi không nên sử dụng cúc thơm.
- Nếu bạn đang chờ phẫu thuật, hãy thông báo cho bác sĩ nếu bạn đang sử dụng cúc thơm. Cúc thơm có thể tương tác với các loại thuốc gây tê.
- Không ngừng sử dụng cúc thơm đột ngột nếu bạn đã sử dụng hơn một tuần. Nên giảm dần liều lượng trước khi ngưng hoàn toàn. Ngừng sử dụng cúc thơm quá nhanh có thể gây tái phát cơn đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi, cứng cơ và đau khớp.
Thêm Hương Thảo Vào Bữa Ăn. Hương thảo thường được sử dụng rộng rãi như một loại gia vị trong nấu ăn, đặc biệt là trong các món ăn Địa Trung Hải. Hương thảo cũng được coi như một loại thuốc để cải thiện trí nhớ, giảm đau và co cơ, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ lưu thông máu và hệ thần kinh.
- Không sử dụng quá 4-6 gram hương thảo mỗi ngày. Sử dụng quá liều có thể gây mất nước hoặc tăng huyết áp. Nó cũng là một chất gây sẩy thai.
Dùng Tía Tô Đất. Tía tô đất (Melissa officinalis) là một loại thảo mộc được sử dụng để giảm căng thẳng và hồi hộp, hỗ trợ giấc ngủ, kích thích vị giác, giảm cơn đau và sự khó chịu trong hệ tiêu hóa. Tía tô đất thường được sử dụng kết hợp với các loại thảo mộc khác như trà hoa nữ và hoa cúc để hỗ trợ thư giãn.
- Tía tô đất có dạng viên con nhộng, với liều lượng khuyến nghị là 300-500 mg, 3 lần mỗi ngày hoặc theo nhu cầu. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tía tô đất.
- Tía tô đất không nên dùng cho người mắc bệnh cường giáp.
Sử Dụng St John's Wort. Những người mắc đau nửa đầu, đau đầu cụm hoặc đau đầu do chấn thương có nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm, khí thất thường và thay đổi nhân cách. St. John's Wort là một loại thảo dược được sử dụng để điều trị trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. St. John's Wort có dạng chiết xuất lỏng, viên con nhộng, viên nén và trà. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết loại phù hợp với bạn.
- Chất bổ sung phải chứa ít nhất 0.3% hypericin - một trong những hợp chất hoạt động – và cần uống với liều lượng 300 mg, ba lần mỗi ngày. Có thể mất 3-4 tuần mới thấy kết quả. Không ngừng sử dụng St. John's Wort đột ngột sau khi đã sử dụng hơn một tuần. Nên giảm dần liều lượng trước khi ngưng hoàn toàn. Cần lưu ý:
- Nếu cơn đau đầu tăng lên, bạn phải ngừng sử dụng.
- Người mắc chứng rối loạn tập trung (ADD) và rối loạn lưỡng cực không nên sử dụng St. John's Wort.
- Không dùng St. John's Wort nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, thuốc tránh thai hoặc thuốc chống dị ứng.
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên sử dụng St. John's Wort.
- St. John's Wort không nên dùng để điều trị trầm cảm nặng. Nếu bạn có những suy nghĩ gây hấn hoặc tự sát, hãy đến bác sĩ ngay lập tức.
Sử Dụng Liệu Pháp Xoa Bóp Dầu Thơm
Trải nghiệm phương pháp xoa bóp dầu thơm. Xoa bóp dầu thơm là một hình thức trị liệu tự nhiên sử dụng mùi hương của tinh dầu từ các loại cây cỏ để giảm đau đầu, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, trầm cảm, căng thẳng, rối loạn tiêu hóa và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia xoa bóp chuyên nghiệp để tìm ra loại tinh dầu phù hợp nhất cho bạn.
- Tinh dầu không pha loãng có thể gây kích ứng da, vì vậy hãy trộn tinh dầu với dầu mang hoặc lotion trước khi sử dụng. Lotion mang thường được làm từ dầu nhũ hóa và nước, giúp da không bị bết và dễ dàng thẩm thấu.
- Da khô và nhạy cảm nên sử dụng dầu lúa mạch, dầu ô liu và dầu bơ làm dầu mang vì chúng giàu độ ẩm và dễ dàng hấp thụ hơn. Việc tắm trước khi xoa dầu cũng giúp da giữ ẩm tốt hơn.
- Để pha loãng tinh dầu, bạn có thể nhỏ 5 giọt tinh dầu vào 15ml dầu mang hoặc lotion. Dùng lọ thủy tinh màu sậm với nắp đậy kín để bảo quản tinh dầu chưa sử dụng.
Khám phá dầu bạc hà cay. Dầu bạc hà cay có hàm lượng menthol cao, giúp giảm đau đầu, giảm căng cơ và thông mũi. Để sử dụng dầu bạc hà cay trong điều trị đau đầu, bạn có thể thoa 1-2 giọt dầu bạc hà cay đã pha loãng lên trán và thái dương, sau đó mát-xa trong khoảng 3-5 phút. Thực hiện các động tác mát-xa theo hình tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Không nên sử dụng dầu bạc hà cay cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em nhỏ vì có thể gây co thắt và ức chế quá trình thở. Nếu có dấu hiệu kích ứng hoặc phát ban đỏ, hãy ngưng sử dụng ngay lập tức.
Tận hưởng dầu hoa cúc chamomile. Dầu hoa cúc chamomile có khả năng làm dịu đau và giúp thư giãn cơ thể. Thường được sử dụng như một liệu pháp giúp giải quyết vấn đề về giấc ngủ, buồn nôn và căng thẳng. Để giảm đau đầu, bạn có thể thoa 1-2 giọt dầu hoa cúc pha loãng lên trán và thái dương, sau đó mát-xa trong khoảng 3-5 phút.
- Nếu bạn dị ứng với cúc dại, cúc hoa vàng hoặc phấn hoa, có thể bạn cũng sẽ dị ứng với hoa cúc chamomile. Cúc chamomile có thể gây buồn ngủ và không nên sử dụng trước khi lái xe hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi tập trung cao.
Trải nghiệm dầu oải hương. Dầu oải hương có chất chống viêm, giúp giảm đau và làm dịu các phần cơ thể đau hoặc căng thẳng. Nó cũng có thể giúp làm giảm đau đầu, trạng thái căng thẳng, mất ngủ và đau nhức cơ. Oải hương còn mang lại mùi hương dễ chịu.
- Để giảm đau đầu, thoa 1-2 giọt dầu oải hương pha loãng lên trán và thái dương, sau đó mát-xa trong khoảng 3-5 phút. Bạn cũng có thể thêm 2-4 giọt dầu oải hương vào 2-3 cốc (500ml – 750ml) nước sôi, hít hơi dầu oải hương. Hơi nước này giúp cải thiện tình trạng cảm xúc và thoải mái.
- Không nên uống dầu oải hương vì có thể gây độc hại khi nuốt. Sử dụng dầu oải hương chỉ ngoài da và để hít thở. Tránh tiếp xúc với mắt. Nếu bạn mắc bệnh hen suyễn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng oải hương vì một số người có thể cảm thấy dầu oải hương làm kích thích thêm cho hệ hô hấp.
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú nên tránh sử dụng oải hương.
Tìm Hiểu Về Phương Pháp Thư Giãn
Đối phó với căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra huyết áp cao và tình trạng căng thẳng, cả hai đều có thể gây đau đầu. Hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng để chống lại cơn đau đầu. Thiết kế những phương pháp thư giãn phù hợp với tính cách và sở thích của bạn. Điều gì có hiệu quả nhất trong việc làm dịu tâm trí? Dưới đây là một số ví dụ.
- Thực hành hít thở sâu, chậm trong môi trường yên bình.
- Tập trung vào những kết quả tích cực.
- Sắp xếp lại các công việc theo ưu tiên và loại bỏ những nhiệm vụ không quan trọng.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để tránh căng mắt và đau đầu.
- Sử dụng sự hài hước. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hài hước là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.
- Nghe nhạc thư giãn.
Thực hiện yoga. Yoga không chỉ giúp cải thiện thể hình, giảm huyết áp, mà còn giúp thư giãn, tăng sự tự tin, giảm căng thẳng và lo lắng. Những người thường xuyên tập yoga có thể cân bằng tốt, dẻo dai, dễ dàng vận động, tập trung và có giấc ngủ và tiêu hóa tốt. Yoga có thể hỗ trợ trong trường hợp bị căng thẳng, đau đầu và đau đầu do chấn thương, cảm giác căng thẳng và lo lắng chung.
- Đăng ký lớp học yoga nhóm và tập trung vào hơi thở và tư thế. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cả hai khía cạnh này của yoga.
Thực hiện võ thuật Thái cực quyền. Thái cực quyền là một loại võ thuật nhẹ nhàng xuất phát từ các môn võ. Nó bao gồm các động tác chậm và chính xác, thiền và hít thở sâu. Thái cực quyền có thể nâng cao thể chất, sức khỏe tinh thần, tính linh hoạt và kỹ năng tự vệ. Những người thực hiện thái cực quyền thường có thể thư giãn dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn và có sức khỏe toàn diện hơn. Tất cả những yếu tố này đều giúp cải thiện cân bằng cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó giảm đau đầu ở nhiều trường hợp.
- Lớp học thái cực quyền thường diễn ra hàng tuần, kéo dài khoảng 1 giờ. Bạn có thể tập thái cực quyền tại nhà trong khoảng 15-20 phút, hai lần mỗi ngày. Môn này an toàn cho mọi người, không phân biệt tuổi tác hoặc trình độ thể chất.
Thưởng ngoạn thiên nhiên. Có bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc có ý thức với môi trường tự nhiên khuyến khích một lối sống lành mạnh hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sống trong một môi trường xanh giúp giảm căng thẳng và tăng cường hoạt động vận động. Các hoạt động ngoại trời như làm vườn, đi bộ và chơi tennis có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy cố gắng dành thời gian cho hoạt động ngoại trời ít nhất 1-2 giờ mỗi tuần.
- Hãy thận trọng nếu bạn có dấu hiệu dị ứng với các tác nhân ngoài trời. Hãy xem xét việc sử dụng các loại thuốc chống dị ứng như Allegra, Claritin, Zyrtec, Benadryl, Phenergan và Clarinex.
Thay Đổi Lối Sống của Bạn
Đảm bảo ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ hoặc thay đổi trong chế độ ngủ có thể gây ra các cơn đau đầu. Ngủ không đủ cũng có thể gây tăng mức độ căng thẳng, làm thay đổi tâm trạng và giảm khả năng tập trung. Trung bình một người lớn cần ngủ ít nhất 6-8 giờ mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn. Áp lực tinh thần là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu dạng căng thẳng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng của cơ thể như adrenaline và cortisol. Nó cũng kích thích sự sản xuất endorphin – một loại hóa chất trong não, giúp giảm đau tự nhiên và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Khuyến khích mỗi ngày dành 30 -45 phút để tập thể dục với các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc 15-20 phút tập luyện với các bài tập cường độ cao như tập tạ, đi bộ đường dài và các môn thể thao thi đấu.
Tránh hút thuốc và uống rượu. Chất cồn, đặc biệt là bia, có thể gây ra các cơn đau đầu cụm và đau đầu thường gặp. Hãy tránh hút thuốc, tiếp xúc với thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine khác (như kẹo nhai hoặc viên ngậm) vì chúng có thể gây ra các cơn đau đầu cực kỳ khó chịu. Hút thuốc cũng có thể kích thích việc cảm thấy đau đầu khi bị viêm xoang.
- Người có tiền sử đau đầu thường gặp nên tránh hút thuốc và uống rượu vì những loại đau này thường đi kèm với các triệu chứng như chóng mặt, mất ngủ, lo âu, trầm cảm và ý nghĩ tự tử. Nếu bạn có suy nghĩ tự tử, hãy gọi 911 ngay lập tức để được giúp đỡ. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1900599830 để được hỗ trợ tâm lý.
Cải thiện Chế độ Ăn uống
Tránh các thực phẩm gây viêm sưng. Cảm giác đau đầu từ viêm xoang và đau đầu sau chấn thương thường đi kèm với tình trạng viêm sưng, khiến cho một phần của cơ thể trở nên đỏ, sưng và đau do nhiễm trùng hoặc tổn thương. Một số loại thực phẩm có thể làm chậm quá trình phục hồi, tăng sự viêm sưng và gây ra đau đầu. Những thực phẩm gây viêm sưng cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược dạ dày và táo bón. Hãy cố gắng giảm hoặc tránh các loại thực phẩm sau:
- Carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh rán.
- Thức ăn chiên rán
- Các đồ uống có đường như soda hay nước tăng lực
- Thịt đỏ như thịt bê, thịt băm, thịt nướng và các loại thịt chế biến như xúc xích
- Margarine, shortening và mỡ.
Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Một số loại thực phẩm có thể làm sưng viêm, nhưng lại có những loại giúp giảm sưng viêm, một trong số đó là thực đơn Địa Trung Hải. Thực đơn này thường chứa những thực phẩm giảm sưng viêm như:
- Hoa quả như dâu, cherry và cam.
- Quả hạch như hạnh nhân và óc chó.
- Rau xanh lá như bina hoặc cải xoăn, giàu chất chống ô-xy hóa.
- Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, kê, yến mạch và hạt lanh.
- Dầu ô liu hoặc dầu hạt cải.
Uống đủ nước. Cố gắng uống ít nhất 240ml nước mỗi 2 tiếng. Thiếu nước có thể gây đau đầu, chóng mặt, chuột rút, hạ huyết áp, thay đổi thân nhiệt và co giật. Người lớn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn uống thức uống có chứa caffeine, hãy uống thêm 1 lít nước cho mỗi lượng caffeine. Nước thể thao không đường và không caffeine cũng giúp giảm tình trạng mất nước.
Uống magnesium. Nghiên cứu chỉ ra rằng magnesium có hiệu quả trong việc giảm đau đầu. Bên cạnh việc giảm căng thẳng, magnesium còn giúp giảm cảm giác hồi hộp, mệt mỏi kinh niên, đau ngực, điều hòa huyết áp, mức đường và mức cholesterol trong máu.
- Thức ăn tự nhiên giàu magnesium như cá hồi, cá thu, cá bơn, cá ngừ, chocolate đen, rau lá xanh, quả hạch, hạt, gạo lứt, đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu gà, bơ và chuối.
- Magnesium bicarbonate và magnesium oxide là dạng magnesium dễ hấp thu hơn. Liều lượng khuyến nghị là 100mg magnesium, uống 2-3 lần mỗi ngày. Người lớn cần uống ít nhất 280–350 mg magnesium mỗi ngày.
Uống vitamin C. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc chống oxi hóa và tăng cường hệ miễn dịch, kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ mắc các bệnh kinh niên. Vitamin C có thể được bổ sung dưới dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng khuyến nghị là 500mg mỗi ngày, chia thành 2 hoặc 3 lần. Hút thuốc lá giảm hấp thu vitamin C, do đó người hút thuốc cần thêm 35 gram vitamin C mỗi ngày. Các nguồn tự nhiên của vitamin C bao gồm:
- Ớt chuông và ớt xanh
- Hoa quả có vỏ như cam, bưởi, chanh và nước cam không cô đặc.
- Rau xanh như bó xôi, bông cải xanh và mầm cải brussel
- Dâu tây và mâm xôi
- Cà chua
- Xoài, đu đủ và dưa vàng.
Sử dụng chiết xuất quả cây cơm cháy. Cây cơm cháy là loại thảo dược giúp tăng cường hệ miễn dịch, có tác dụng kháng viêm và kháng virus. Nó cũng giúp giảm đau đầu do viêm xoang. Chiết xuất quả cây cơm cháy có thể dùng dưới dạng xi-rô, viên ngậm hoặc viên uống, có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn cũng có thể ngâm 3-5 gram hoa cơm cháy khô trong một cốc nước sôi khoảng 10-15 phút, uống như trà thảo mộc đến 3 lần mỗi ngày. Lưu ý:
- Không sử dụng quả cơm cháy còn xanh hoặc chưa nấu, vì có thể độc hại.
- Trẻ em không nên dùng quả cơm cháy mà không được sự tư vấn của bác sĩ nhi khoa.
- Trước khi sử dụng quả cơm cháy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, mắc các bệnh tự miễn, đang sử dụng thuốc tiểu đường, thuốc nhuận tràng, hoặc đang trị liệu bằng hóa chất hoặc thuốc ức chế miễn dịch.
Tìm Sự Hỗ trợ Chuyên Môn
Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ. Một số trường hợp đau đầu có thể được cải thiện thông qua thay đổi lối sống hoặc điều trị dược phẩm, nhưng một số cơn đau đầu có thể trở nên nặng nề và dẫn đến các vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị kịp thời. Một số dấu hiệu đau đầu cũng có thể là biểu hiện của các nguyên nhân tiềm ẩn và cần sự can thiệp y tế ngay lập tức. Hãy tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc đi đến phòng cấp cứu nếu gặp bất kỳ dấu hiệu sau đây:
- Cơn đau đầu “trước nhất” hoặc “khủng khiếp nhất”, thường đi kèm với các triệu chứng như hoa mắt, mệt mỏi, thị lực mờ, hoặc mất ý thức, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày.
- Đau đầu đột ngột, nghiêm trọng và có thể đi kèm với cứng cổ.
- Đau đầu cực kỳ dữ dội kèm theo sốt, buồn nôn hoặc nôn thì có thể liên quan đến các bệnh lý khác.
- Đau đầu do chấn thương đầu.
- Đau đầu nặng ở một bên mắt, kèm theo đỏ và sưng.
- Đau đầu kéo dài ở những người trước đó không bao giờ mắc bệnh này, đặc biệt là những người trên 50 tuổi.
- Đau đầu đi kèm với mất cảm giác hoặc yếu cơ ở bất kỳ phần nào của cơ thể, có thể là dấu hiệu của đột quỵ.
- Cơn đau đầu mới xuất hiện ở người mắc bệnh ung thư hoặc HIV/AIDS.
Thử Áp Dụng Phương Pháp Phản Hồi Sinh Học (Biofeedback). Biofeedback là một phương pháp huấn luyện giúp con người cải thiện sức khỏe bằng cách kiểm soát các hoạt động cơ bản trong cơ thể mà thông thường diễn ra một cách không ý thức, như nhịp tim, huyết áp, sự căng cơ và nhiệt độ của da. Các cảm biến được gắn vào da để đo các hoạt động này và hiển thị trên màn hình. Với sự hướng dẫn của chuyên gia phản hồi sinh học, bạn có thể huấn luyện thay đổi nhịp tim hoặc huyết áp.
- Biofeedback là phương pháp hiệu quả để điều trị đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, chứng lo âu, trầm cảm, co giật, huyết áp cao, đau kinh niên, các vấn đề tiêu hóa và niệu tiểu. Nó được coi là an toàn cho hầu hết mọi người vì không có tác dụng phụ được ghi nhận.
- Bác sĩ tâm thần, chuyên gia tâm lý và các bác sĩ có thể đủ trình độ để điều trị với phương pháp biofeedback.
- Có nhiều hình thức phản hồi sinh học. Neurofeedback (phản hồi sinh học não), còn được gọi là điện não đồ (EEG), đo hoạt động sóng não, và có thể là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị các loại đau đầu, căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Điện cơ (EMG) đo sự căng cơ. Thermal biofeedback (phản hồi sinh học nhiệt độ) giúp đo nhiệt độ da và cơ thể.
Thử Châm Cứu. Châm cứu kích thích các huyệt đạo trên cơ thể bằng cách đặt kim thông qua da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể giúp giảm đau đầu, giảm căng thẳng và giảm stress. Châm cứu hiệu quả nhất trong việc điều trị đau nửa đầu, nhưng cũng hữu ích trong việc chữa đau đầu căng thẳng, đau đầu cụm, đau đầu xoang và các loại đau đầu liên quan đến các bệnh lý khác. Châm cứu nói chung không gây ra tác dụng phụ nếu được thực hiện bởi bác sĩ có kinh nghiệm.
- Đảm bảo rằng người thực hiện châm cứu có giấy phép hành nghề châm cứu. Tốt nhất là tránh vận động mạnh, thức ăn nặng, uống rượu hoặc quan hệ tình dục ít nhất 8 giờ sau khi châm cứu.
Quan Sát Các Triệu Chứng Cấp Cứu. Một số cơn đau đầu có thể là do nhiễm trùng hoặc là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng sau đây kèm theo đau đầu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức:
- Tăng huyết áp
- Sốt cao trên 40℃
- Buồn nôn và nôn mửa
- Nhạy cảm với ánh sáng, thị lực mờ, thị giác đường hầm hoặc mất thị lực
- Lảo đảo, không rõ ngôn từ
- Thở gấp, hổn hển
- Mất ý thức tạm thời
- Thay đổi đột ngột trong tình trạng tinh thần như cảm xúc lạnh lùng, suy giảm nhận thức, mất trí nhớ hoặc mất quan tâm đến các hoạt động hàng ngày.
- Co giật
- Yếu cơ hoặc tê liệt.
Cảnh Báo
- Nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Đau đầu có thể là dấu hiệu của vấn đề tinh thần khác nhau, vì vậy hãy tìm sự hỗ trợ nếu bạn có các triệu chứng khác đi kèm.
- Đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế nếu bạn gặp phải cơn đau đầu kéo dài hoặc không phản ứng với các phương pháp tự nhiên. Đau đầu lâu dài có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
