Buzz
Tuyến giáp, một tuyến nội tiết ở cổ họng, có hình dạng nơ hoặc bướm cong. Vai trò quan trọng của nó là sản xuất hormone thyroxine, cần thiết cho sự điều chỉnh quá trình chuyển hóa và nhịp tim. Mất cân bằng tuyến giáp có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống cân đối, vận động, và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp một cách tự nhiên.
Bước tiếp theo
Chọn thực phẩm phù hợp
Hiểu mối quan hệ giữa dinh dưỡng và hoạt động của tuyến giáp. Tuyến giáp cần nhận các chất dinh dưỡng như iốt, selen, và các loại vitamin quan trọng. Sự mất cân bằng dinh dưỡng có thể dẫn đến hoạt động bất thường của tuyến giáp.
- Dành thời gian để chăm sóc chế độ ăn uống. Việc tự chuẩn bị thực phẩm tại nhà không chỉ giúp bạn, mà còn giúp gia đình bạn có một chế độ ăn lành mạnh.
Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn. Đường thường được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm công nghiệp, có thể gây ra vấn đề cho tuyến giáp. Nấu ăn từ thực phẩm tươi mới là cách tốt nhất, giúp giữ nguyên các chất dinh dưỡng tự nhiên. Thay thế đồ ăn trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Tăng khẩu phần rau củ quả. Sử dụng thực phẩm hữu cơ tươi mới có nguồn gốc từ nơi bạn sống. Hãy bổ sung rau củ quả vào khẩu phần ăn hàng ngày, kể cả loại đông lạnh, vì sẽ tốt hơn nếu bạn thêm chúng vào thực đơn của mình.
Giảm lượng thịt ăn. Hạn chế thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt là thịt đỏ. Nếu ăn thịt, hãy chọn thịt nạc hoặc thịt gà không da. Sử dụng thịt không có hormone và kháng sinh từ những gian hàng cung cấp thịt hữu cơ.
Tăng cường ăn cá. Cá là nguồn cung cấp protein và chất béo omega-3 quan trọng cho sức khỏe. Lựa chọn cá có ít thủy ngân để bảo vệ tuyến giáp của bạn.
Bổ sung thực phẩm họ đậu vào thực đơn. Thực phẩm họ đậu giàu vitamin và khoáng chất, cần thiết cho sức khỏe của tuyến giáp. Đậu cũng là nguồn protein cho người ăn chay.
Hạn chế đường trong khẩu phần ăn. Sử dụng các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt thay vì đường. Tránh đường và các thay thế đường, chú ý đến hàm lượng fructose trong các loại đường để tránh sự gây nghiện. Đối với bệnh nhân tiểu đường, cần kiểm tra tuyến giáp và kiểm soát đường huyết.
Bổ sung i-ốt đầy đủ. Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ i-ốt từ các nguồn thực phẩm như thực vật biển, cá, sữa chua, sữa, và trứng. Nếu cần, sử dụng thực phẩm chức năng chứa i-ốt. Đối với người hạn chế muối, bổ sung i-ốt là rất quan trọng để duy trì chức năng bình thường của tuyến giáp.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về thực phẩm bổ sung. Hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm bổ sung kẽm, selen, và vitamin D3 để duy trì chức năng tuyến giáp. Uống nhiều nước cũng rất quan trọng để giữ cơ thể luôn cân đối.
Uống đủ nước. Giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước, điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường và tạo cảm giác sảng khoái.
Thực hiện tập luyện và nghỉ ngơi đúng cách
Thực hiện luyện tập thể dục hàng ngày. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục. Không cần phải tham gia phòng tập gym, bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ mỗi ngày. Điều này giúp cải thiện sức khỏe và chức năng tuyến giáp của bạn.
Tham gia lớp học thể dục đa dạng. Nếu bạn cảm thấy khó để tự mình tập luyện, thì hãy tham gia các lớp học như yoga, thái cực quyền, hoặc khí công. Đây là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe và chức năng tuyến giáp.
Giảm áp lực và căng thẳng. Xác định nguồn gốc của áp lực và tìm cách giảm bớt tác động của chúng lên cuộc sống của bạn. Hãy học các kỹ thuật thiền để giúp bạn thư giãn và đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả.
Thực hành quan sát chakra. Tưởng tượng một luồng sáng xanh đi vào cơ thể bạn qua tuyến giáp và tập trung vào nó ít nhất 5 phút mỗi ngày. Điều này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp.
Đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi. Tuyến giáp cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy dành thời gian đủ cho giấc ngủ đêm và thư giãn vào ban ngày để giảm bớt áp lực và căng thẳng.
Đánh giá chức năng của tuyến giáp
Chẩn đoán và điều trị nhược giáp. Nhược giáp có thể do nhiễm vi-rút, tác động của phóng xạ, thuốc hoặc thai kỳ. Triệu chứng bao gồm mệt mỏi, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và da khô. Nếu gặp triệu chứng, bạn cần thăm bác sĩ.
Chẩn đoán và điều trị cường giáp. Cường giáp thường được biết đến là bệnh Grave, gây ra tim đập nhanh và thay đổi cân nặng. Điều trị có thể bao gồm thuốc hoặc phẫu thuật, nhưng bạn cần thăm bác sĩ để được tư vấn cụ thể.
Tìm kiếm sự giúp đỡ của bác sĩ. Nếu triệu chứng không giảm sau 4-6 tuần hoặc tình trạng của bạn tiếp tục trở nên tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên môn. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
Duỵt trì hoạt động có ích. Duy trì lối sống lành mạnh cùng với điều trị y tế có thể hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
Lời khuyên
- Nhược giáp thường gặp nhất là do viêm tuyến giáp Hashimoto, gây ra rối loạn miễn dịch và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy tránh thực phẩm như súp lơ, cải bắp, và lê, và nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng thảo dược.
- Nấu ăn bằng nồi hầm hoặc sơ chế giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng hơn. Nướng hoặc hấp rau cũng là lựa chọn tốt.
Cảnh báo
- Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào đã được đề cập và kiểm tra TSH bình thường, hãy yêu cầu kiểm tra nồng độ T4 và T3. Một số người có TSH bình thường nhưng vẫn gặp vấn đề với các hormone khác, đó có thể là trường hợp suy giáp “cận lâm sàng”.
