Buzz
Theo số liệu thống kê, hàng năm có hơn 3 triệu trường hợp đau cơ xơ hóa. Đau cơ xơ hóa là một tình trạng được xác định bởi cơn đau lan rộng ở cơ thể và khớp. Đau thường đi kèm với cảm giác mệt mỏi, giấc ngủ kém chất lượng và vấn đề về tâm trí và trí nhớ. Đau cơ xơ hóa là do sự rối loạn trong cách não xử lý tín hiệu đau từ cơ thể và khớp. Hiện không có phương pháp chữa khỏi hoàn toàn cho đau cơ xơ hóa, nhưng có nhiều cách khác nhau để kiểm soát nó. Nếu bạn bị chẩn đoán mắc phải hội chứng đau cơ xơ hóa, bạn có thể áp dụng các phương pháp tự nhiên sau để chữa lành:
Bước tiếp theo
Áp dụng chế độ ăn giảm viêm
Thực hiện chế độ ăn phòng tránh viêm. Mặc dù chưa được chấp nhận rộng rãi trong y học chính thống, nhưng việc áp dụng chế độ ăn giảm viêm có thể giúp làm giảm triệu chứng của đau cơ xơ hóa. Chế độ ăn này tập trung vào thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là thực phẩm hữu cơ. Bạn cũng cần tránh các chất bảo quản và phụ gia.
- Trong chế độ ăn giảm viêm, bạn nên tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến và chế biến sẵn.
Tăng cường bổ sung rau củ quả. Nên tăng cường ăn rau củ quả mỗi ngày. Hoa quả phải chiếm ½ lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Nên ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là quả mọng như việt quất, mâm xôi đỏ, dâu tây, mâm xôi đen và quả lý gai. Những loại quả này chứa chất chống oxi hóa và các thành phần khác có đặc tính kháng viêm.
- Nên bổ sung nhiều loại rau củ. Rau lá xanh đậm như cải cầu vồng, rau bina (cải bó xôi), rau mù tạt, bông cải xanh, mầm cải Brussel và rau nói chung giàu vitamin E giúp giảm phân tử gây viêm trong cơ thể.
Ăn đúng loại thịt. Có một số loại thịt có thể giúp giảm viêm do đau cơ xơ hóa. Nên tăng cường tiêu thụ cá nhiều chất béo vì chúng giàu axit béo omega-3. Đây là những chất kháng viêm tự nhiên. Cá nhiều chất béo gồm có cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại cá tươi khác.
- Tránh ăn thịt đỏ, trừ khi là thịt đỏ hữu cơ và từ động vật được nuôi chăn thả.
Tăng cường bổ sung chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ được chứng minh là giúp giảm chỉ tố viêm trong máu. Nên ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt như bánh mì, mì ống từ bột mì nguyên hạt, gạo lứt hạt dài và nhiều loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe khác.
- Các loại hạt giàu chất xơ, chất chống oxi hóa và vitamin, khoáng chất kháng viêm khác, có thể giúp phục hồi tổn thương do viêm nhiễm gây ra.
Tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm. Thực phẩm và phụ gia bạn nên tránh tiêu thụ gồm có đường, chất tạo ngọt thay thế đường không có nguồn gốc tự nhiên, ví dụ như đường Splenda hoặc Equal. Cũng nên tránh uống thức uống nóng, đồ uống chứa cồn, cà phê và thức ăn cay nóng. Đây là những thực phẩm làm hở mạch máu và gây đỏ, dẫn đến viêm.
- Mặt khác, bạn có thể sử dụng gia vị như gừng, nghệ và tỏi vì chúng có đặc tính kháng viêm. Ngoài ra, có thể dùng chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, mật cây thùa, đường cỏ ngọt Stevia hoặc Monk Fruit.
Sử dụng thực phẩm chức năng. Một số loại thực phẩm chức năng có thể kết hợp với chế độ ăn kháng viêm để điều trị đau cơ xơ hóa hoặc điều trị triệu chứng bệnh. Lưu ý nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thực phẩm chức năng và nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D, magie, kẽm và selen. Ngoài ra, có thể bổ sung axit béo, ví dụ như omega-3, trong dầu cá và các thực phẩm chức năng khác.
- Có thể uống thực phẩm bổ sung 5-HTP, tiền chất của serotonin – một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon.
- Sử dụng thảo mộc bổ thần kinh. Có nhiều loại thảo mộc an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn ngủ yên giấc. Bạn có thể hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe về việc sử dụng nữ lang, hoa cúc hoặc hoa lạc tiên để giúp ngủ ngon.
- Bổ sung probiotic để tăng cường hệ miễn dịch.
Thay đổi lối sống
Tập thể dục. Nhiều bằng chứng đáng tin cậy cho thấy bệnh nhân đau cơ xơ hóa có thể tiếp nhận lợi ích từ việc tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù khó duy trì động lực nhưng hoạt động thể chất mức độ nhẹ-vừa phải có thể mang lại hiệu quả cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa. Tốt nhất bạn nên bắt đầu với hoạt động thể chất tác động nhẹ như đi bộ. Ban đầu sẽ rất khó nhưng khi đã bắt đầu, bạn sẽ thấy quen dần và nên nhớ không nên cố quá sức.
- Bạn nên đứng dậy mỗi 1-2 tiếng và đi bộ chậm quanh nhà hoặc công ty. Hoặc có thể dẫn chó đi dạo nhiều hơn bình thường 2-3 lần. Ngoài ra, bạn có thể đi cầu thang bộ hoặc đi bộ hết mức có thể.
- Thử tập Thái Cực Quyền và Khí công. Đối với hoạt động dạng nhóm như Thái Cực Quyền và Khí công, bạn có thể theo học các lớp tại địa phương. Ngoài ra, có thể tham gia các lớp hoặc nhóm tập Yoga và tập Aerobic tác động nhẹ.
- Phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa những lần tập luyện. Bạn có thể thử tham gia lớp tập thiền. Thiền có thể tác động tích cực và đáng kể đến tâm trạng và giúp giảm căng thẳng.
Mát-xa. Đau cơ xơ hóa gây đau và căng cơ nên mát-xa sẽ là cách tuyệt vời để giảm những triệu chứng này. Các động tác mát-xa cũng giúp bạn thư giãn và giảm đau, căng cứng. Bạn có thể đến các spa để được chuyên gia có kinh nghiệm mát-xa.
- Nếu không tự tìm được spa đáng tin cậy, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ, bạn bè, người thân.
Tập hít thở sâu. Bên cạnh phương pháp thiền, hít thở sâu cũng giúp bạn thư giãn. Để hít thở sâu, ban đầu, bạn hãy nằm ngửa và thẳng lưng. Đặt gối dưới cổ và đầu gối để tạo tư thế thoải mái. Đặt tay lên bụng, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào một hơi thật sâu, dài và chậm để căng bụng, hít vào từ cơ hoành. Cơ hoành sẽ tạo lực hút lớn kéo không khí vào phổi thay vì hít bằng khung sườn. Lặp lại bài tập hít thở thường xuyên nếu có thể.
- Tư thế đúng là ngón tay phải giãn ra khi đặt trên bụng.
- Ban đầu, bạn sẽ thấy hơi chóng mặt nhưng hiện tượng này là bình thường do lượng không khí được hít vào. Ngưng tập nếu cảm thấy không thoải mái.
Tập hít thở kết hợp tạo âm cổ họng. Để tăng mức độ của bài tập hít thở sâu, bạn có thể kết hợp tạo âm cổ họng. Cách thực hiện tương tự bài tập thở sâu, nhưng khi thở ra, hãy tạo âm “ư” kéo dài trong cổ họng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ hoành và giúp thư giãn tốt hơn.
Thực hiện bài tập thở phụ. Đây là một phương pháp thở khác giúp bạn thư giãn hơn. Ngồi thẳng trên ghế. Hít vào 3 nhịp ngắn bằng mũi. Trong nhịp đầu tiên, nâng cánh tay lên cao. Sau đó, đưa hai tay về trước cao ngang vai. Trong nhịp thứ hai, giang hai tay ra hai bên, cao ngang vai. Trong nhịp thứ ba, nâng tay cao qua đầu.
- Lặp lại bài tập này 10-12 lần.
- Ngưng tập khi thấy chóng mặt. Phổi sẽ xử lý nhịp thở và đưa hơi thở về nhịp tự nhiên.
Áp dụng phương pháp phản hồi sinh học. Đây là phương pháp sử dụng tâm trí và cơ thể để kiểm soát phản ứng không chủ ý, như huyết áp, nhịp tim và căng cơ. Trước khi áp dụng phương pháp phản hồi sinh học, hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một thiết bị đặc biệt để bạn tự kiểm soát các chức năng phản hồi.
- Ví dụ, nếu nhịp tim tăng, bạn có thể dùng thiết bị và hoạt động tâm trí, thể chất có chủ ý để giúp nhịp tim chậm lại.
Thử liệu pháp châm cứu. Một số nghiên cứu cho thấy châm cứu giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa. Bạn có thể tìm đến chuyên gia châm cứu hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu. Đến thăm châm cứu ít nhất 3 lần để xác định hiệu quả.
- Hãy cân nhắc lợi và hại của phương pháp châm cứu về mặt kinh tế.
- Không tự châm cứu hoặc để người không có kinh nghiệm châm cứu cho bạn.
Tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Việc bị chẩn đoán mắc bệnh đau cơ xơ hóa có thể ảnh hưởng đến tinh thần. Bạn nên tìm đến nhóm những người đã trải qua cảm xúc tương tự để cảm thấy bớt cô đơn, đồng thời dễ cảm thông với người có tình trạng bệnh tương tự.
- Bạn có thể tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu.
Hiểu sâu hơn về bệnh đau cơ xơ hóa
Hiểu sâu hơn về cơ xơ hóa. Phụ nữ có nguy cơ cao hơn nam giới. Triệu chứng có thể xuất hiện sau chấn thương, tinh thần hoặc tình cảm. Hiện chưa xác định nguyên nhân gây bệnh, nhưng có yếu tố di truyền và giới tính.
- Cơ xơ hóa có thể liên quan đến hệ miễn dịch vì thường xuất hiện sau nhiễm trùng và liên quan đến các rối loạn tự miễn dịch như Lupus và viêm khớp dạng thấp.
Nhận biết triệu chứng. Một số triệu chứng giúp bạn nhận biết. Cơn đau lan rộng là tác dụng phụ thường gặp nhất. Chứng này có thể được chẩn đoán nếu kéo dài ít nhất 3 tháng và ở cả hai bên cơ thể. Cơn đau phải xuất hiện ở cả phần trên và dưới eo.
- Người bị đau sẽ mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn do chân đau.
- Mơ màng, trầm cảm, đau đầu, đau bụng hoặc chuột rút cũng là triệu chứng.
Chẩn đoán cơ xơ hóa. Khó khăn và nghiêm trọng vì không có xét nghiệm cụ thể nào. American College of Rheumatology (ACR) có đưa ra tiêu chí cần thiết. Triệu chứng phải kéo dài hơn 3 tháng và không gián đoạn trong vòng một tuần trước khi khám bệnh. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ đau và tác động đến các triệu chứng khác.
- Bác sĩ sẽ loại trừ những bệnh lý khác có thể gây ra triệu chứng.
- Bác sĩ có thể chuyển bạn đến chuyên gia bệnh thấp khớp nếu cần.
Điều trị đau cơ xơ hóa bằng thuốc. Mặc chưa rõ nguyên nhân gây bệnh nhưng một số loại thuốc có thể tác động đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh. Có 3 loại thuốc được phê duyệt, bao gồm Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) và Pregabalin (Lyrica).
- Thuốc Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) hoặc Pregabalin (Lyrica) giúp cải thiện giấc ngủ. Benzodiazepines hoặc Ambien không được khuyến nghị.
Khuyến nghị
- Cần chắc chắn chẩn đoán và điều trị các rối loạn khác có thể gây ra đau cơ xơ hóa. Các rối loạn này bao gồm thời kỳ mãn kinh (ảnh hưởng đến hệ nội tiết và có thể gây ra đau cơ xơ hóa) và chức năng tuyến giáp suy giảm (có thể xuất hiện triệu chứng tương tự như đau cơ xơ hóa).
