Phương pháp Tự nhiên để Mở rộng Động mạch

Động mạch là các tuyến máu lớn mang máu từ tim đi khắp cơ thể. Tắc nghẽn động mạch có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này, hãy thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Hạn chế Chất béo Bão hòa và Chất béo Chuyển hóa

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Muối (natri) có ảnh hưởng lớn đến huyết áp, điều này khiến cho nguy cơ xơ cứng và tổn thương động mạch tăng cao. Vì thế, chúng ta cần ưu tiên lựa chọn thực phẩm ít muối và hạn chế lượng muối tiêu thụ hàng ngày xuống dưới 2300 mg.

• Nếu bạn đã được bác sĩ chẩn đoán huyết áp cao, hạn chế muối trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn xuống khoảng 1500 mg.

Bỏ thuốc lá. Các chất hóa học trong thuốc lá gây tổn thương cho tế bào máu và ảnh hưởng đến chức năng của tim và mạch máu. Hành động này dẫn đến sự tích tụ mảng bám (xơ vữa động mạch). Bỏ hút thuốc là biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch và phổi.

• Nhiều người có thể gặp khó khăn khi bỏ thuốc hoàn toàn. Trong trường hợp đó, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bỏ thuốc lá như miếng dán cai thuốc Nicotine Patches hoặc kẹo cao su; đồng thời tiếp nhận sự hỗ trợ từ cộng đồng,... trong quá trình cai thuốc lá.

Tập thể dục. Việc vận động có tác động tích cực và rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tắc nghẽn động mạch. Thường xuyên tập thể dục giúp giảm cân, hạ huyết áp và hạ lượng cholesterol LDL (cholesterol “xấu”). Bạn nên bắt đầu với mức độ tập luyện phù hợp và thảo luận với bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện cho phù hợp.

• Khi đã quen với việc tập luyện, bạn nên cố gắng hoàn thành 30 phút hoạt động Aerobic mức độ vừa phải (ví dụ như đi bộ hoặc đạp xe) khoảng 5 lần mỗi tuần. Nếu bạn ưa thích các bài tập cường độ cao (ví dụ như tập CrossFit), bạn có thể cố gắng tập 75 phút mỗi tuần.
• Bài tập Aerobic là những bài tập làm tăng nhịp tim. Nó bao gồm chạy bộ hoặc các môn thể thao tác động mạnh hoặc các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội và đạp xe.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thay đổi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh. Bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI). Đây là chỉ số sử dụng cân nặng và chiều cao để ước tính phần trăm mỡ trong cơ thể. Bạn nên cố gắng duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường, tức từ 18,5 đến 24,9.

• Các chuyên gia y tế xem chỉ số BMI từ 25-29,9 là thừa cân và trên 30 là béo phì.
• Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về cách tính chỉ số BMI trong các nguồn tin khác.

Điều chỉnh mức độ căng thẳng. Thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền và tập Yoga giúp giảm căng thẳng, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Giảm uống đồ có cồn. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn để giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát bệnh tiểu đường. Theo dõi định kỳ nồng độ đường huyết và tuân thủ chế độ ăn uống là cách hiệu quả để ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Thăm bác sĩ định kỳ. Điều này giúp kiểm tra huyết áp và mỡ trong máu, hỗ trợ việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Bổ sung omega-3 từ dầu cá. Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch, bạn có thể dùng dầu cá bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ chất này cho cơ thể.

Thực phẩm bổ sung chất xơ. Nếu thức ăn không cung cấp đủ chất xơ, sử dụng thực phẩm bổ sung là giải pháp hiệu quả để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Bổ sung protein đậu nành. Protein từ đậu nành giúp kiểm soát cholesterol, bạn có thể dùng dạng bột và kết hợp với các loại thực phẩm khác.

Bổ sung niacin. Niacin giúp giảm cholesterol, nhưng cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Tận dụng lợi ích từ tỏi. Tỏi giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và ổn định huyết áp, có thể sử dụng tỏi tươi hoặc dạng bổ sung.

Bổ sung sterol thực vật. Beta-sitosterol và Sitostanol là hai chất bổ sung giúp kiểm soát cholesterol, có sẵn trong các sản phẩm thực phẩm bổ sung tại các cửa hàng dược phẩm.

Bổ sung Coenzyme Q-10 (CoQ-10). CoQ-10 là dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ tim mạch và ổn định huyết áp, có thể được kê đơn bởi bác sĩ.

Thông tin cảnh báo