Phương pháp tự nhiên tăng testosterone cho nam giới

Để không phải lo lắng về sự không ổn định của testosterone, hãy cùng Mytour tìm hiểu cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới ngay nhé.

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe nam giới. Dưới đây là một số cách tăng testosterone tự nhiên giúp loại bỏ vấn đề testosterone thấp và cải thiện sức khỏe.

Tập thể dục và nâng cao trọng lượng

Theo Mytour, tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng testosterone cho nam giới.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp tăng nồng độ testosterone, đặc biệt ở người cao tuổi, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn.

Để tăng cường testosterone một cách hiệu quả nhất qua việc tập thể dục, chọn những bài tập tăng sức mạnh cơ và sự chịu đựng của cơ thể như nâng tạ để luyện tập nhé.

Bổ sung protein, chất béo và carbohydrates

Lượng testosterone cũng phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Hãy chú ý đến lượng calo hàng ngày và áp dụng chế độ ăn uống khoa học để tăng cường testosterone.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của mình nhưng đảm bảo các điều sau:

• Cung cấp đủ protein để bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm béo;
• Ăn các chất béo có lợi cho sức khỏe và tăng lượng testosterone như dầu cá, vừng, hạt chia, hạt lanh, dầu thực vật…
• Bổ sung đủ carbohydrates để tối ưu hóa testosterone trong quá trình tập thể dục.

Giảm căng thẳng và cortisol

Căng thẳng làm tăng cortisol, giảm testosterone và gây thừa cân từ việc ăn quá nhiều.

Căng thẳng ảnh hưởng đến testosterone, hãy giảm căng thẳng bằng cách có chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, bổ sung 3000 IU mỗi ngày tăng testosterone 25%.

Vitamin D và canxi giúp tăng testosterone, giảm nguy cơ gãy xương, phơi nắng và bổ sung 3000 IU vitamin D mỗi ngày.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Vitamin A, vitamin C, vitamin E có tác dụng tốt cho nội tiết tố nam. Đặc biệt, vitamin B và kẽm tăng testosterone và chất lượng tinh trùng đến 74%.

Ngủ đủ giấc giúp tăng testosterone

Giấc ngủ đủ cũng tác động tốt đến testosterone nam giới, cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Hãy ngủ từ 7-10 tiếng mỗi đêm vì mỗi giờ ngủ tăng testosterone 15%. Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm giảm testosterone 15%, giảm thấp nhất với 4 tiếng mỗi đêm.

Sử dụng thảo dược tự nhiên để tăng cường testosterone

Có thể sử dụng những loại thảo dược đã được nghiên cứu chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện hàm lượng testosterone tự nhiên như:

• Chiết xuất từ gừng;
• Ashwagandha (nhân sâm Ấn Độ);
• Horny Goat Weed (cây Dâm dương hoắc);
• Thảo dược mắt mèo (đậu mèo rừng);
• Shilajit (nhựa tự nhiên từ vùng Himalaya);
• Tongkat ali.

Thực hiện lối sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen

Áp dụng lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống và hoạt động khoa học để tăng cường testosterone tự nhiên cũng như sức khỏe tổng thể.

Hạn chế sử dụng rượu và các chất gây nghiện để bảo vệ nồng độ testosterone, đồng thời tránh tiếp xúc với các chất tương tự estrogen như BPA, paraben và hóa chất trong nhựa như hộp đựng thực phẩm, khay nhựa…

Các cách tăng cường testosterone mà Mytour chia sẻ hy vọng sẽ hữu ích cho bạn trong việc cải thiện nồng độ testosterone của cơ thể.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Mua củ, quả đa dạng tại Mytour để đảm bảo chất lượng!