Phương pháp uống nước giảm cân theo chuẩn khoa học mà chị em cần biết

Chị em phụ nữ luôn quan tâm đến việc giảm cân, liệu bạn đã biết cách giảm cân bằng cách uống nước chưa? Đọc ngay bài viết của Mytour để có thông tin chi tiết.

Uống nước cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn đã áp dụng cách uống nước giảm cân theo lịch chuẩn khoa học chưa? Hãy đọc bài viết của Bách hoa XANH dưới đây để hiểu rõ hơn về việc giảm cân bằng cách uống nước nhé!

Cách uống nước giảm cân có hiệu quả không?

Uống nước giúp giảm trọng lượng cơ thể

Người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần sẽ giảm được cân nặng, vì nước là một sự thay thế không chứa calo và giúp giảm cảm giác đói.

Uống nước giúp đốt cháy lượng calo lớn hơn

Uống nhiều nước giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24–30% do dạ dày cảm thấy no, gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Nước cũng làm chiếm chỗ trong dạ dày, gây cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Uống nhiều nước ngăn ngừa việc tăng cân

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ cho cơ thể. Nước tham gia vào quá trình lẻo lipolysis - trao đổi chất chất béo và giúp tiêu mỡ nhanh chóng. Do đó, bổ sung đủ nước sẽ kích thích quá trình tiêu chất béo diễn ra nhanh hơn, giúp giảm cân.

Cách uống nước giảm cân theo chuẩn khoa học

Cách 1: Uống nước suốt cả ngày

Uống nước thường xuyên sẽ làm tăng cảm giác no bụng, giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ uống có đường và đồ ăn nhanh chóng tăng cân, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy chán nước, bạn có thể thay thế bằng các loại nước có hương vị mà không có calo.

Cách 2: Uống nước trước khi ăn

Khi uống nước trước bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và do đó sẽ ăn ít hơn, giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn, hỗ trợ giảm cân.

Cách 3: Ăn thực phẩm giàu nước

Hãy chọn những thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây và rau xanh là lựa chọn hoàn hảo nhất. Trước khi ăn, hãy uống một ly nước để hấp thụ calo nhanh chóng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách 4: Uống 2 lít nước mỗi ngày

Trong quá trình giảm cân, bạn cần uống 2 lít nước mỗi ngày, không nên uống hết 1 lúc mà nên chia thành từng ly và uống xuyên suốt cả ngày. Điều này giúp cung cấp nước cho cơ thể một cách liên tục trong 24 giờ.

Cách uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày

Uống nước sau khi thức dậy

Khi thức dậy vào khoảng 6h đến 7h, cơ thể bạn thường cảm thấy đang thiếu nước nặng, vì vậy hãy nạp lại lượng nước cần thiết bằng một ly nước ấm và đi tiểu để cơ thể khôi phục nhanh chóng và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng.

Việc uống nước vào buổi sáng không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể.

Mỗi khi ăn sáng hoặc bữa ăn chính, hãy uống một ly nước trước khoảng 30 phút để tăng cảm giác no và tối ưu hiệu quả giảm cân.

Uống nước trước bữa ăn trưa (11h30)

Sau một thời gian làm việc, bạn sẽ cảm thấy đói và nghĩ đến bữa trưa, nhưng trước khi ăn, hãy uống một ly nước để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Uống nước vào buổi chiều

13h30 là thời gian sau giờ trưa nghỉ ngơi, uống một ly nước vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và tinh thần sảng khoái để tiếp tục công việc.

15h là thời điểm lý tưởng để uống nước. Bạn có thể thay đổi loại nước ít calo để bổ sung nước nếu không muốn uống nước lọc.

Uống nước trước khi đi ngủ (từ 19h đến 22h)

19h-20h: Uống nước vào thời điểm này giúp cân bằng huyết áp, đặc biệt giúp bạn không thèm ăn đồ ăn khuya và hạn chế tích trữ mỡ.

21h-22h: Uống nước vào khung giờ này giúp cơ thể tái tạo tế bào khi ngủ, giúp não bộ hoạt động khỏe mạnh và ngăn ngừa đông máu.

Cách uống nước giảm cân theo phong cách Nhật Bản

Cách 1: Uống nước khi cảm thấy khát

Mặc dù theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia thì mọi người nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhưng việc uống nước khi cảm thấy khát mới được coi là phương pháp khoa học.

Mỗi người, dù là nam hay nữ, sẽ có nhu cầu về lượng nước khác nhau, và người vận động nhiều sẽ cần uống nhiều nước hơn người làm văn phòng. Khi cơ thể cảm thấy khát nước, sẽ có những dấu hiệu dễ nhận biết như:

• Nước tiểu có màu vàng sậm.
• Môi khô, nứt nẻ.
• Bị choáng váng, chóng mặt, cơ thể mệt mỏi.
• Đánh trống ngực.

Trái lại, nếu bạn uống quá nhiều nước, vượt quá nhu cầu của cơ thể có thể gây ra một số vấn đề như đau đầu, cảm giác no, buồn nôn, đầy bụng, hạ kali máu, và gây tổn thương cho thận...

Cách 2: Uống nước ở nhiệt độ phòng

Thói quen uống nước lạnh ngay khi khát của nhiều người không thực sự tốt bằng việc uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm.

Uống nước lạnh có thể gây ra rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, trong khi đó, uống nước ấm sẽ kích thích trao đổi chất và cải thiện hoạt động tiêu hóa.

Cách 3: Uống nước khi ngồi

Khi ngồi uống nước, bạn sẽ khó uống nhanh hơn, không giống như khi đứng và uống một cách vội vã, do đó sẽ làm giảm nguy cơ gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày.

Ngoài ra, uống nước khi đứng có thể gây tổn hại cho xương khớp, tạo áp lực lên dây thần kinh và khớp. Trong khi đó, uống nước khi ngồi sẽ có lợi hơn cho thận bởi sẽ cải thiện quá trình lọc nước của cơ thể.

Cách 4: Uống từng ngụm nhỏ

Ngay cả khi cảm thấy rất khát, bạn cũng nên uống từng ngụm nhỏ, việc uống quá nhiều nước một lúc có thể gây áp lực lên tim, thận và cơ thể sẽ không thể hấp thụ hết khoáng chất trong nước.

Do đó, hãy uống từng ngụm nhỏ, từ từ, mỗi lần cách nhau khoảng 15-20 phút và chỉ nên uống khoảng 100-150ml mỗi lần.

Cách 5: Uống nước ngay sau khi thức dậy

Sau khi thức dậy mỗi ngày, bạn nên phụ nữ cơ thể khoảng 300ml nước lọc, giúp đẩy độc tố và làm sạch ruột. Ngoài ra, uống nước sẽ giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu.

Một số lưu ý khi uống nước giảm cân

• Uống nước sạch: Hiện nay môi trường nước bị ô nhiễm, do đó để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên uống nước tinh khiết và sạch.
• Hạn chế ăn mặn: Ăn mặn sẽ làm cho cơ thể chúng ta tích trữ natri trong muối, gây tích trữ nước. Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối ăn hàng ngày để giúp giảm cân nhanh hơn.
• Kết hợp ăn uống và tập luyện: Ngoài việc giảm cân bằng cách uống nước, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để cơ thể cân đối hơn và tăng cường sức khỏe.

Mytour đã chia sẻ về cách giảm cân bằng uống nước theo lịch chuẩn khoa học mà chị em cần biết, hãy ghi nhớ và thực hiện đúng để có một thân hình đẹp và giảm cân hiệu quả nhé.

Hãy thêm nước suối đóng chai từ Mytour vào chế độ giảm cân hàng ngày nhé: