Phương pháp Vượt qua Mặc cảm Tự ti

Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của cảm giác của bạn. Mặc cảm tự ti thường bắt nguồn từ quá khứ. Để vượt qua điều này, hãy xác định nguồn gốc của cảm giác của bạn. Đó có thể là trải nghiệm buồn trong thơ ấu, sự kiện gây sốc, hoặc bị phỉ báng trong thời gian dài.

• Hãy suy ngẫm về quá khứ. Hãy nhớ lại các trải nghiệm có thể đã gây ra mặc cảm tự ti cho bạn, một số trong số đó có thể đã bị lãng quên vì quá đau đớn.

Phân biệt ra người mà bạn cảm thấy thấp hơn họ. Khi tự ti, có lẽ bạn sẽ so sánh mình với người khác và cảm thấy tự thấp hơn. Hãy tự đặt câu hỏi xem bạn cảm thấy mình kém cỏi so với ai. Hãy cố gắng chỉ ra cụ thể, hoặc bắt đầu với phạm vi rộng, rồi thu hẹp lại.

• Có phải bạn cảm thấy kém hơn những người có vẻ ngoài thu hút hơn? Những người giàu có hơn, thông minh hơn, và thành công hơn bạn? Hãy cố gắng ghi nhớ tên từng người trong số họ.
• Sau khi đã xác định điều này, hãy tìm ra những điểm mà họ không vượt trội hơn bạn. Họ có biết chơi piano như bạn không? Họ có đạo đức nghề nghiệp như bạn không? Hoặc họ không có tính cách chu đáo như bạn? Gia đình họ không có truyền thống tốt như gia đình bạn sao?

Vượt qua mặc cảm tự ti. Bước đầu tiên để đối diện với mặc cảm là vượt qua nó. Bắt đầu với những đặc điểm mà bạn cảm thấy tự ti. Hãy xem xét bằng lý trí mà không để cảm xúc chi phối. Có phải bạn cho rằng những khuyết điểm đó là xấu? Nếu câu trả lời là có, hãy nhớ rằng mọi người đều có điểm mà họ muốn cải thiện. Có thể bạn cho điều gì đó là khuyết điểm nhưng người khác lại không thấy như vậy. Có thể không ai để ý đến cái cằm rộng của bạn, kể cả khi bạn luôn lo lắng về nó. Có thể bạn cho rằng trán hói của mình là một vấn đề, nhưng một số người thấy đàn ông hói đầu rất quyến rũ.

• Những điểm yếu mà bạn cảm thấy không kiểm soát thực sự không chiếm lấy bản sắc của bạn. Cho dù bạn có cằm rộng, thừa cân hay hói đầu, chúng không đại diện cho bạn hoàn toàn. Chúng chỉ là một phần nhỏ của bạn. Chúng chỉ thực sự kiểm soát và định hình bạn nếu bạn cho phép chúng làm như vậy.

Hiểu rằng mỗi người đều có điểm yếu ở một khía cạnh nào đó. Tất cả mọi người trên thế giới đều có điểm yếu so với người khác. Không ai hoàn hảo. Một người có thể xinh đẹp và giàu có, nhưng có người thông minh hơn hay tử tế hơn họ. Mỗi người đều có điểm mạnh hơn người khác ở một khía cạnh nào đó. Con người là sự kết hợp của những phẩm chất tích cực và những khuyết điểm. Khi hiểu điều này, bạn có thể nhìn nhận bản thân mình một cách thực tế hơn.

• Không ai trên thế giới là hoàn hảo, vì vậy bạn không có lý do để tự ti. Cách tiếp cận phóng đại vấn đề và cảm giác ngượng ngùng bắt nguồn từ đó gây ra cảm giác tự ti. Mặc cảm tự ti xuất hiện và tồn tại chỉ trong tâm trí bạn.

Bỏ đi ước mơ trở thành người khác. Mặc cảm tự ti thường bắt nguồn từ mong muốn trở thành ai đó khác. Chúng khiến bạn muốn trở thành một phiên bản không phải là chính mình. Nếu cố gắng trở thành một ai đó, bạn sẽ không bao giờ trở nên chân thành với bản thân mình. Điều này không bao gồm việc giới hạn bản thân và thử nghiệm những điều mới mẻ. Chỉ cần bạn không cố gắng trở thành một người khác. Hãy là chính mình.

• Bạn có thể lấy cảm hứng từ mọi người, nhưng đừng bao giờ cố gắng sao chép họ hoặc trở thành một bản sao của họ. Hãy xem họ như nguồn cảm hứng, nhưng hãy vẫn là chính mình. Bạn không cố gắng trở thành họ. Bạn có thể học hỏi từ họ, nhưng bạn vẫn là bạn.

Thôi nghĩ về ý kiến của người khác. Mặc cảm tự ti thường phát sinh khi ta luôn lo lắng về nhận xét của người khác về mình. Điều này làm cho chúng ta luôn bận tâm về việc liệu người khác có đánh giá mình tốt hay không. Quan điểm của bạn mới là điều quan trọng.

• Thỉnh thoảng, những nhận xét có thể đúng, nhưng thường chúng chỉ là sản phẩm của trí tưởng tượng. Hãy tập trung vào việc làm cho bản thân bạn hạnh phúc và không quan tâm đến nhận xét của người khác. Hãy tránh tưởng tượng ra những ý kiến của họ.

Tập trung vào những điểm mạnh của bản thân. Khi cảm thấy tự ti, thường là bạn đang chú ý vào những điều bạn không có thay vì những điều bạn đã có. Mọi người đều có những phẩm chất tích cực. Hãy nhìn lại cuộc sống của bạn và liệt kê những điểm mạnh của mình. Điều này có thể là “Tôi có một công việc tốt và có nhiều cơ hội phát triển” hoặc “Tôi có nụ cười đẹp”. Sau đó, hãy tự hỏi mình bạn có những gì tốt trong cuộc sống. Bạn không cần phải tốt hơn người khác. Bạn chỉ cần cảm thấy hạnh phúc với bản thân mình và biết ơn những gì bạn đã có.

• Đánh giá mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn. Có thể bạn nghĩ rằng bạn có vẻ mũm mĩm, nhưng bạn có thể có đôi chân đẹp, bàn tay xinh xắn hoặc đôi mắt lấp lánh. Có thể bạn có một gia đình hạnh phúc, con cái thông minh, một công việc tốt, hoặc sở thích thú vị. Có nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống để chúng ta tận hưởng. Hãy tập trung vào những điều tích cực đó.

Ngừng so sánh bản thân với người khác. Những người tự ti thường dành quá nhiều thời gian so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn thường làm như vậy, danh sách những người xuất sắc hơn bạn sẽ không có hồi kết. Bạn không thể so sánh bản thân với người khác vì hoàn cảnh và cuộc sống của bạn không giống họ - từ nguồn gốc gia đình và gen di truyền đến cơ hội trong cuộc sống.

Không suy nghĩ tuyệt đối. Mặc cảm tự ti khiến chúng ta nghĩ rằng nếu có thay đổi một điều gì đó thì cuộc sống sẽ trở nên hoàn hảo. Khi nghĩ “Nếu tôi giảm 10kg thì cuộc sống sẽ tốt hơn” hoặc “Nếu có công việc tốt hơn thì tôi sẽ hạnh phúc hơn”. Những thay đổi đó, dù có xảy ra cũng chỉ mang lại niềm vui tạm thời, vì cảm giác không an lòng vẫn ẩn sâu bên trong. Vật chất và bên ngoài không phải là giải pháp cho mặc cảm tự ti. Thay vào đó, hãy tập trung vào những ưu điểm và giá trị tích cực mà bạn đã có. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn nhiều.

• Khi học được cách chấp nhận điều này, bạn sẽ tiến gần hơn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Ngừng tự nói những điều tiêu cực. Mặc cảm tự ti thường được củng cố mỗi khi bạn tự nói với mình những điều tiêu cực. Khi bạn nói rằng “Anh ấy không thích tôi vì tôi xấu xí” hoặc “Tôi sẽ không được công việc đó vì tôi không đủ thông minh”, bạn đang tự hạ thấp bản thân và cung cấp niềm tin tiêu cực không đúng sự thật. Mỗi khi nhận ra mình nói những câu như vậy, hãy dừng lại và thay thế chúng bằng những điều tích cực.

• Bạn không cần phải tự đánh giá mình bằng cách nói “Anh ấy sẽ yêu tôi vì tôi là người xinh đẹp nhất”. Thay vào đó, hãy nói về bản thân mình một cách tích cực và thực tế. “Tôi có sức hút, tôi xứng đáng được ai đó yêu thương. Tôi là người tốt, rộng lượng, và là người bạn mà ai cũng muốn có”.

Thúc đẩy lòng tự tin. Để vượt qua mặc cảm tự ti, hãy thúc đẩy lòng tự tin. Bắt đầu bằng việc cải thiện hình ảnh về bản thân. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chi phối suy nghĩ của bạn.

• Loại bỏ những từ tiêu cực khi nghĩ về bản thân. Đừng nghĩ mình ngu ngốc, xấu xí, hoặc thất bại. Hãy thay thế những suy nghĩ đó bằng những điều tích cực.

Không tự hạn chế giao tiếp xã hội. Đừng để mặc cảm tự ti làm bạn thu hẹp cuộc sống xã hội. Thúc đẩy bản thân tương tác với mọi người để hiểu rằng không ai phán xét bạn như bạn nghĩ. Hãy tự tin trước mọi thách thức.

Chọn lựa bạn bè tích cực. Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng của bạn. Hãy tránh xa những người tiêu cực và tìm kiếm những người tích cực. Khi ở bên cạnh những người không phán xét, bạn sẽ dễ chấp nhận bản thân hơn.

• Thúc đẩy sự tự tin từ bên trong và tạo mối quan hệ tích cực. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp xã hội.

Tự hoàn thiện bản thân. Để đánh bại cảm giác tự ti, hãy không ngừng hoàn thiện bản thân. Phát triển kỹ năng mới, theo đuổi sở thích và đặt ra mục tiêu rèn luyện bản thân. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bản thân và cuộc sống của mình.

Tham gia hoạt động từ thiện. Dành thời gian để giúp đỡ cộng đồng có thể giúp bạn hiểu được hoàn cảnh thực tế của mình. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn không tệ như bạn nghĩ.

• Công việc từ thiện mang lại cảm giác mãn nguyện và tự hào. Bạn cảm thấy tự tin hơn khi biết mình đã đóng góp vào cộng đồng. Đồng thời, bạn cũng giảm bớt cảm giác tự ti và áp lực trong cuộc sống.

Đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn. Đừng để nỗi sợ hãi làm bạn giảm tự tin. Mọi người đều có những lo ngại riêng và không ai hoàn hảo. Hãy tin tưởng vào bản thân và không để ý đến những ý kiến tiêu cực từ người khác.

• Không để ý đến những lời bình luận tiêu cực từ người khác.
• Tự tin vào bản thân và biết rằng bạn đặc biệt.
• Không coi những điểm khác biệt là điều tồi tệ.
• Tập trung vào điểm mạnh và phẩm chất tích cực của bản thân.
• Yêu thương và trân trọng bản thân. Mỗi người đều đặc biệt theo cách riêng của họ.
• Nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất có những khác biệt đó.