Pilates là gì? Ưu điểm và 5 cách tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà

Bạn đã nghe về bài tập pilates và những lợi ích mà nó mang lại chưa? Nếu chưa, hãy cùng khám phá lợi ích và học ngay 5 cách tập pilates để giảm mỡ bụng tại nhà nhé.

Có nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà mà an toàn và hiệu quả, và pilates là một trong những cách đó. Hãy cùng tìm hiểu xem bài tập này có lợi ích và hiệu quả như thế nào, đồng thời học thêm 5 cách tập pilates hiệu quả ngay nhé.

Pilates là gì và cách tập như thế nào?

Pilates đã ra đời từ thời kỳ thế chiến thứ nhất và chính nguồn cảm hứng đến từ yoga. Pilates bao gồm các động tác cân bằng, linh hoạt kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở, nhằm mục đích tăng cường sức khỏe, làm săn chắc cơ thể, tạo ra vóc dáng cao và đẹp hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng và thư giãn một cách hiệu quả.

Pilates là một phương pháp tập lý tưởng cho phụ nữ, có thể thực hiện trên thảm hoặc trên các thiết bị chuyên biệt tùy theo loại bài tập pilates.

Lợi ích của việc tập pilates

Giảm cân và duy trì vóc dáng

Theo bậc thầy yoga Swami Vidyanand, việc tập Pilates tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Kiên trì tập Pilates sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, không mỡ thừa.

Pilates cải thiện độ dẻo dai, tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì thân hình và hỗ trợ làm sạch da, giúp da trở nên căng mịn, hồng hào và đầy sức sống.

Tăng cường sức khỏe

Bên cạnh việc giảm cân, chuỗi bài tập pilates tập trung vào khối cơ bụng và lưng, giúp điều chỉnh cột sống, giảm áp lực vai và cổ, từ đó ngăn ngừa chấn thương ở các khu vực trên cơ thể.

Đặc biệt, những người ngồi nhiều nên tập pilates để điều chỉnh tư thế và tăng cường sức khỏe của cột sống và vùng lưng.

Cải thiện tâm trạng, giảm stress

Tập pilates giúp kiểm soát áp lực, giảm stress và thư giãn hiệu quả, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng.

Một số bài tập pilates giúp giảm mỡ bụng

Động tác duỗi thẳng chân trên không

Bước 1: Nằm ngửa và duỗi hai chân thẳng lên, đặt hai gót chân cạnh nhau theo hình chữ V.

Bước 2: Đưa hai tay ra sau, nâng đầu và cổ lên, mở rộng khuỷu tay ra.

Bước 3: Ngẩng đầu lên và di chuyển chân từ dưới lên trên, nhưng không nhấc người ra khỏi thảm, chân phải giữ thẳng. Hít vào khi hạ chân xuống và thở ra khi nhấc chân lên.

Bước 4: Lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

Bài tập pilates xoay chân trên không

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi hai chân thẳng, đặt tay ra hai bên với lòng bàn tay chạm sàn.

Bước 2: Nâng chân trái lên sao cho vuông góc với trần nhà, duỗi thẳng ngón chân trong 10-60 giây.

Bước 3: Xoay chân từ hông để vẽ vòng tròn nhỏ trên trần nhà bằng ngón chân trái, hít vào khi bắt đầu vẽ và thở ra khi kết thúc.

Bước 4: Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể ít nghiêng nhất có thể.

Bước 5: Vẽ khoảng 6 vòng tròn sau đó đổi chiều và vẽ thêm 6 vòng tròn nữa.

Bước 6: Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.

Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối sao cho vuông góc (bắp chân song song với sàn nhà).

Bước 2: Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay ra hai bên, cuộn tròn để nâng đầu và cổ, vai khỏi sàn.

Bước 3: Tiến hành hít sâu vào sau đó xoay thân sang phải, đồng thời co đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng về nhau, duỗi thẳng chân trái về trần nhà theo đường chéo từ hông.

Bước 4: Thở ra, xoay sang trái, đưa đầu gối trái về phía vai phải và mở rộng chân phải.

Bước 5: Lặp lại động tác trên 6 lần.

Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng

Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm sấp, sau đó đặt hai tay dưới trán, dang rộng hai chân bằng hông, đồng thời siết bụng vào.

Bước 2: Bạn tiếp tục nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn, sau đó xoay thân trên sang phải và quay lại ở giữa, sau đó hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại ở bên trái và thực hiện 6 lần quay cho mỗi bên.

Động tác vươn vai‏

Bước 1: Bạn ngồi nghiêng, chống tay trái xuống sàn sau đó chống chân phải lên và đặt cánh tay phải trên đầu gối phải.

Bước 2: Bạn siết bụng và ấn tay trái đồng thời nâng hông lên khỏi sàn.

Bước 3: Khi nâng người lên bạn để phần cẳng chân trái nằm trên sàn để chống đỡ cơ thể.

Bước 4: Bạn tiếp tục duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải qua đầu để tạo thành đường thẳng từ ngón tay phải đến ngón chân phải hoặc giơ tay thẳng lên trần nhà.

Bước 5: Giữ trong 10-30 giây sau đó hạ xuống và lặp lại ở phía còn lại.

Những lưu ý khi tập pilates

Bạn có thể tập pilates tại nhà trên thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị hỗ trợ đặc biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn.

Khi mới bắt đầu, nên chọn khóa học hoặc video hướng dẫn những động tác cơ bản, sau khi đã thông thạo thì nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập để nâng cao hiệu quả.

Trên đây là những lợi ích và một số cách tập pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà, hy vọng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống

Chọn mua bình nước tại Mytour để bổ sung nước khi tập thể thao.