Plank đốt bao nhiêu calo và cần tập mỗi ngày bao lâu?

Đang thực hiện Plank và muốn biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo? Đừng lo! Mytour sẽ giúp bạn giải đáp về plank đốt bao nhiêu calo và cần tập mỗi ngày bao lâu để đạt được kết quả tốt nhất.

Plank là một động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo. Vậy Plank đốt bao nhiêu calo?

Một phút plank đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, mỗi phút plank có thể đốt cháy từ 30 – 40 calo. Plank hiệu quả nhất ở người trưởng thành.

Ngoài việc đốt cháy calo, plank còn giúp tăng cơ rất nhanh.

Plank có giúp giảm cân không?

Plank với khả năng đốt cháy calo vượt trội, plank tập đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Không giống như bài tập cardio, plank giúp đốt mỡ từ từ nhưng mang lại kết quả rõ rệt.

Trong quá trình tập plank, cơ core sẽ là tập trung, giúp tăng tốc độ đốt mỡ thừa. Plank được ứng dụng rộng rãi bởi các chuyên gia thể dục để giảm cân và duy trì dáng vóc.

Khi nào nên tập plank?

Theo các huấn luyện viên thể dục, buổi sáng và buổi tối là thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập plank với hiệu quả cao.

Vào buổi sáng (5h – 6h30), tập plank khi cơ thể vừa dậy sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể sảng khoái và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Vào buổi chiều (từ 16h – 18h30) là thời điểm cơ bắp đạt đỉnh sức mạnh, giúp tận dụng hiệu quả khi thực hiện plank.

Một lời khuyên từ các chuyên gia là:

• Tránh tập plank khi đói hoặc no quá độ.

• Không nên thực hiện plank sau 21h để bảo vệ sức khỏe.

Mỗi ngày cần tập plank trong bao lâu?

Đối với người mới bắt đầu, nên giữ tư thế plank tối thiểu 30 giây, sau đó tăng dần lên đến 2 phút.

Theo khuyến cáo, thời gian tối ưu nhất để tập plank là 2 phút, mỗi ngày cần tập ít nhất 3 lần.

Đây là tất cả thông tin về việc plank đốt bao nhiêu calo và mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm về Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để đạt được hiệu quả nhé! Hy vọng bạn sẽ có một chế độ tập luyện hợp lý để bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng của mình.

Nguồn: kienthucthethao.vn

Liên quan

• Bài tập plank giúp giảm mỡ hiệu quả
• Những sai lầm cần chú ý khi tập plank
• 10 bài tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Mua nước suối giải khát tại Mytour: