Buzz
Plank là bài tập giảm cân hiệu quả, phù hợp với nam và nữ. Đốt cháy calo tốt nhờ plank. Cùng khám phá câu trả lời ở bài viết này.
1 phút plank đốt bao nhiêu calo?
Đốt calo plank phụ thuộc vào trọng lượng, tỷ lệ trao đổi chất, mỡ cơ thể và thời gian tập. Biết được plank 1 phút đốt bao nhiêu calo giúp tính toán lượng calo tiêu thụ trong buổi tập.
So sánh plank và gập bụng, 1 phút plank tương đương bao nhiêu cái gập bụng? 1 phút plank tương đương với 60 cái gập bụng. Tuy nhiên, đốt calo tùy thuộc vào trọng lượng và tư thế tập.
Plank sử dụng trọng lượng cơ thể thử thách các nhóm cơ. Đốt calo plank phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể lớn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.
Lượng calo đốt trong plank phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, quá trình trao đổi chất, và tư thế tập. Người đàn ông trưởng thành và tập luyện đúng kỹ thuật có thể đốt calo cao nhất trong 1 phút tập.
Trong 1 phút, tập plank đốt bao nhiêu calo? (Nguồn: Internet)
Plank giảm cân được không?
Plank đốt bao nhiêu calo? Plank kích thích quá trình trao đổi chất, đốt mỡ thừa. Tập plank đúng cách giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Hiệu quả plank diễn ra từ từ nhưng lâu dài.
Tập plank đều đặn giúp giảm cân (Nguồn: Internet)
Mỗi ngày plank bao lâu và khi nào để hiệu quả cao nhất?
Mỗi ngày, dành 10 – 15 phút tập plank giảm cân, đốt 300 – 600 calo. Chia nhỏ lúc tập để hiệu quả tăng lên. 15 phút chia thành 3 lần là hợp lý.
Với người mới, giữ tư thế 15 giây, tăng dần lên 30 giây. Tối đa là 2 phút khi đã quen với bài tập này.
Chọn buổi sáng hoặc chiều tập plank để tăng hiệu quả. Tránh tập khi đói hoặc no, và không tập sau 21h để giữ sức khỏe và ngủ ngon.
Lựa chọn thời điểm tập plank rất quan trọng. Tránh tập khi đói, no, và sau 21h để duy trì sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon.
Thời gian tập plank cần hợp lý để nâng cao hiệu quả luyện tập và sức khỏe.
Lưu ý để tập plank hiệu quả
Biết plank đốt bao nhiêu calo giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ. Duy trì lâu dài để giảm cân nhanh chóng, nhưng lưu ý một số điều trước khi bắt đầu.
Kết hợp plank với các bài tập khác
Tập plank đa dạng tư thế để cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện. Kết hợp với các bài tập khác như lunge, squat, chống đẩy, đi bộ, chạy bộ để đốt cháy calo, giảm cân nhanh, tăng sức bền cho cơ thể.
Tập plank cùng với các bài tập khác để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất.
Duy trì tập plank đều đặn, thường xuyên.
Biết plank đốt bao nhiêu calo để lập kế hoạch tập luyện hợp lý. Tập đều đặn, lắng nghe cơ thể để duy trì hiệu quả giảm cân, giữ dáng lâu dài.
Dưy trì lịch tập plank đều đặn.
Đáp ứng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng chất dinh dưỡng cần thiết từ yến mạch, ngũ cốc, rau, trái cây, giúp tăng cường năng lượng và cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin, khoáng chất.
Uống đủ nước và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để tối ưu hoá quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa khi tập plank.
Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý khi tập plank.
Bài viết từ California Fitness & Yoga giải đáp về lượng calo khi tập plank và cung cấp lời khuyên để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả.
Được đăng bởi: Tuấn Lô Quốc
Tập plank đốt bao nhiêu calo và nên tập plank trong mỗi ngày bao lâu? Tìm kiếm từ khoá.
