Quýt có bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả với quýt

Bạn đã từng tự hỏi về lượng calo trong quýt chưa? Và cách giảm cân hiệu quả với quýt như thế nào? Tất cả sẽ được tiết lộ trong bài viết dưới đây.

Quýt không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá thêm về loại trái cây này nhé.

Thông tin về quả quýt

Quýt, được biết đến khoa học là Clementine, là kết quả của sự kết hợp giữa cây quýt lá liễu và cam ngọt vào năm 1902. Ở Việt Nam, quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi, đem lại nhiều lợi ích kinh tế cho nông dân.

Cây quýt có kích thước trung bình, không quá cao, tán tròn và dày lá, lá cây có hình elip thuôn dài. Thích nghi tốt với khí hậu lạnh hoặc ôn đới.

Quýt chứa bao nhiêu calo?

Quýt là một loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Theo các nhà khoa học ước tính, mỗi quả quýt có thể chứa từ 30 đến 65 calo tùy thuộc vào trọng lượng.

Hàm lượng dinh dưỡng trong quýt

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả quýt kích thước trung bình có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• 47 calo
• 12g carbohydrate
• 1.5g chất xơ
• 8g đường
• 23.5mg vitamin C
• 0.04mg đồng
• 0.07mg vitamin B6
• 146mg kali
• 0.03mg vitamin B2
• 33mg canxi
• 11mg magiê
• Ngoài ra, quýt còn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác như Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B3,...

Tác dụng của quýt

Không chỉ thơm ngon, quýt còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta.

Tốt cho tim mạch

Nhờ vào hàm lượng kali cao, quýt giúp bảo vệ hệ tim mạch và loại bỏ cholesterol độc hại khỏi máu.

Tăng sức đề kháng

Lượng vitamin C giàu có trong quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật và cải thiện hệ tiêu hóa.

Kiểm soát đường huyết

Do quýt có ít đường, việc ăn quýt giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Trị ho

Từ xưa, vỏ quýt được sử dụng cùng gừng để trị ho với kết quả rất tích cực.

Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?

Nhu cầu calo hàng ngày của người bình thường là khoảng 2000 - 2500 calo. Quýt có lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và từ đó giảm cân.

Phương pháp giảm cân hiệu quả với quýt

Nước quýt tươi mát

Không kém cạnh nước cam, nước quýt không chỉ thơm ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Một ly nước quýt có màu sắc hấp dẫn, vị chua ngọt rất dễ chịu.

Salad quýt bổ dưỡng

Quýt kết hợp với rau củ tạo thành món salad không chỉ ngon mà còn rất lành mạnh. Lượng chất xơ trong salad quýt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Quýt ngâm trong mật ong

Sự phối hợp giữa mật ong và quýt là tuyệt vời vì cả hai đều giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, quýt ngâm trong mật ong cũng có thể chữa ho hiệu quả.

Những ai không nên ăn quýt?

Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có một số trường hợp không nên ăn quýt.

Người mắc bệnh loét dạ dày

Quýt chứa nhiều vitamin C, là một loại axit có thể tăng acid dạ dày, gây nặng thêm vấn đề loét dạ dày cho người bị.

Người đang sử dụng thuốc kháng sinh

Một số thành phần trong quýt có thể làm hỏng cấu trúc của thuốc, làm giảm hiệu quả của chúng.

Người mắc bệnh phổi, thận

Những người bị bệnh như viêm phổi, suy thận khi ăn quýt có thể tăng nguy cơ đau lưng, đau bụng, đau thắt lưng cũng như các triệu chứng khác.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân với quýt

Một số điều cần nhớ để giảm cân hiệu quả với quýt:

Kết hợp giữa việc giảm cân với việc tập thể dục đều đặn.

Cần lập một thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho bản thân.

Thực hiện chế độ ăn quýt giảm cân một cách cân nhắc, không bỏ sót. Tuy nhiên, sau khi giảm cân thành công, không nên tiêu thụ quýt quá thường xuyên để tránh tổn thương niêm mạc dạ dày.

Ăn quýt để giảm cân hiệu quả chỉ đúng với những trường hợp cân nặng không quá lớn.

Cách lựa chọn và bảo quản quýt tươi ngon

Cách chọn quýt ngon

Chọn những quả phẳng, tránh quả tròn vì thường chứa nhiều hạt và có vị chua.

Chọn những quả quýt có cuống tươi màu, đảm bảo quýt sẽ tươi và giữ được lâu. Quýt có cuống xanh là dấu hiệu đã lâu hoặc đã rụng tự nhiên và không còn ngon.

Nên chọn quýt màu đều hoặc một ít màu vàng để có vị ngọt hơn. Tránh chọn quýt có màu xanh và vàng vì sẽ có vị chua.

Quýt thơm và ngọt thường có bề mặt sáng bóng, không quá mềm nhũn khi bóp.

Cách bảo quản quýt tươi ngon

Ngâm quýt trong nước khoảng 30 phút trước khi thưởng thức.

Ngâm quýt trong nước muối để giảm hóa chất.

Nếu muốn bảo quản dài hạn, sau khi mua về bạn nên rửa sạch, đặt vào túi nhựa có lỗ thông hơi và để trong ngăn mát tủ lạnh.

Đó là những chia sẻ về loại quả thơm ngon này từ Mytour. Hy vọng mọi người sẽ được học hỏi nhiều điều bổ ích qua bài viết.

Tham khảo: USDA

Mua quýt tươi ngon, chất lượng tại Mytour: