Robert Oberst – Vô địch StrongMan thế giới ăn 20000 calo mỗi ngày

Robert Oberst, khi bước chân vào thế giới Strongman, đã tạo nên những kỷ lục mới trong làng nghiệp dư. Kế hoạch tham vọng của anh trong năm 2018 là ưu tiên sức mạnh hơn là kích thước, giảm 20000 calo xuống còn 5000-6000 calo và đạt được sức mạnh khủng nhờ tập luyện lặp đi lặp lại. Hãy cùng khám phá hành trình đầy ấn tượng của anh.

Robert Oberst, nhà vô địch “World’s Strongest Man”, đã giảm 80 pound (36kg) và sẵn sàng đối mặt với thách thức của năm 2018. Dưới đây là câu chuyện tập luyện đầy cam go của anh, mời bạn cùng theo dõi.

Ngay từ lần đầu chạm vào phòng tập StrongMan, Robert Oberst đã nhận ra rằng đó là định mệnh của mình. Hãy cùng nhau khám phá hành trình đầy cảm xúc của anh trong thế giới Strongman.

Mặc dù trước đó, anh ta cao đến hơn 2 mét và nặng đến 150kg, nhưng có lẽ anh ta là người duy nhất hiểu rõ rằng mình được sinh ra để theo đuổi bộ môn này.

“Một người bạn nghiệp dư của tôi đã thuyết phục tôi tham gia môn thể thao này“. Anh ta nhớ lại ngày quyết định đó vào năm 2012: “Vì anh ấy thuyết phục tôi quá nhiều, nên cuối cùng tôi đã đồng ý. Lần đầu tiên tôi đụng vào thanh Log Bar, tôi đã phá vỡ kỷ lục Strongman nghiệp dư.”

Kế hoạch lớn và mạnh mẽ hơn cho năm 2018

Sau 5 năm, Robert Oberst đã đạt được những tiến bộ đáng kể và trở thành người mạnh mẽ nhất trên hành tinh trong môn thể thao không chỉ đòi hỏi sức mạnh “khủng” mà còn sự chịu đựng “khủng” không kém.

Bắt đầu tham gia World’s Strongest Man từ năm 2013, anh bước lên bục podium giành giải 9. Ở tuổi 32, anh này đang hướng tới mục tiêu lớn sắp tới. Sự kiện đầu tiên là giải Log World Championships tại London vào tháng 4/2018, với mục tiêu phá kỷ lục thế giới. Anh sở hữu kỷ lục cân nặng 465 pound (khoảng 210kg) tại Mỹ, đặt ra từ giải Arnold Strongman Classic Australia năm 2015.

Tiếp theo là giải World’s Strongest Man, anh ta đặt kỳ vọng vào việc lọt vào top 3.

“Là một phần của chuẩn bị, tôi sẽ thực hiện buổi tập tại Houston, Texas. Chuỗi buổi tập kéo dài vài tháng sẽ tập trung vào đầu và cơ thể, nơi mà họ cần sự mạnh mẽ để đối mặt với các thử thách.”

Ưu tiên sức mạnh hơn là kích thước

Kế hoạch đa dạng của Robert Oberst cho các sự kiện như vậy không chỉ bao gồm tập luyện mà còn bao gồm chế độ dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung. Điều này giúp anh tái tạo cơ thể và mang lại năng lượng cũng như sức mạnh vượt trội.

“Ba năm trước, tôi đã biến strongman thành công việc chính của mình. Điều này là một sự thay đổi lớn, tôi hiện có chế độ dinh dưỡng riêng và đã giảm 36kg, chỉ còn khoảng 163kg so với hơn 200kg trước đây. Tôi cảm thấy khá tốt, đã tham gia 2 giải và đều thể hiện phong độ tốt nhất của mình sau khi giảm cân.”

Mục tiêu của Robert Oberst lúc này là tăng cường cơ thể ở mức cân này và tăng khối lượng cơ bắp càng nhiều càng tốt.

“Tôi không muốn mang theo bất kỳ cân nặng dư thừa nào. Nhiều người nói rằng, càng nặng thì càng có lợi thế trong thi đấu. Tôi đã từng rất nặng và không thể thực hiện được 4 bước mà không dốc. Đó là một cách tiếp cận sai lầm. Quan trọng không phải là bạn nặng bao nhiêu, mà là bạn khỏe ra sao. Đó là hai điều khác nhau.” Robert Oberst chia sẻ.

Giảm 20000 calo xuống còn 5000-6000 calo

Để thực hiện sự thay đổi này, anh đã áp dụng một chế độ ăn kiêng mới, giảm lượng calo từ 20000 mỗi ngày xuống còn khoảng 5000-6000 calo.

“Tôi theo dõi chính xác từng gram carb, hợp tác với một chuyên gia dinh dưỡng và anh ấy đã thiết lập một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với 6 bữa mỗi ngày. Trong đó, có 3 bữa là whey protein kèm theo một quả chuối. Bữa trưa của tôi bao gồm 283g thịt gà với một chén cơm, và buổi tối tôi tiêu thụ 340g thịt nạc cùng ít carb. Không phải là những bữa ăn xa hoa, nhưng chúng có hiệu quả.”

Đạt được sức mạnh khủng nhờ vào việc tập luyện nhiều lần lặp

Robert Oberst ưa dùng thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung để đảm bảo có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Anh luyện tập 4 buổi mỗi tuần, bao gồm 3 buổi tập nâng tạ ở phòng tập gym với các bài tập cho thân trên, 1 buổi tập Squat, và 1 buổi tập Deadlift. Trong những buổi này, anh chủ yếu tập trung vào các lần lặp cao, thậm chí có thể lên đến 12 lần hoặc hơn, bao gồm cả các bài tập như Preacher Curl hay Tricep PushDown.

Vì sao? Bởi vì tập luyện để trở thành Strongman đòi hỏi sự tập trung vào tất cả các nhóm cơ, không chỉ là các nhóm cơ lớn mà còn bao gồm cả sợi cơ nhanh và chậm.

Một buổi tập cho thân trên của Oberst

Seated Barbell Military Press

3 vòng, 4 set để làm nóng + 2 vòng x 20 set chính + 1 set Burnout

Siêu cặp

Bent Over Barbell Row

4 vòng x 12

Barbell Shrug

4 vòng x 30

Decline Dumbbell Bench Press

4 vòng x 15-20-20-15

Siêu cặp

Triceps Pushdown

3 vòng x 10

Cable Preacher Curl

3 vòng x 15

Siêu cặp

Wide-Grip Lat Pulldown

4 vòng x 12

Snatch Pull

4 vòng x 10

Siêu cặp

Chúng ta sẽ thực hiện Grip Triceps Pushdown

4 vòng x 20

Seated Dumbbell Curl

4 vòng x 20

Tuy nhiên, có một sự khác biệt đáng kể giữa người thông thường và Robert Oberst là ông chỉ nghỉ 6 tiếng để tập luyện các động tác Strongman mỗi tuần.

“Khác biệt so với các Strongman khác, tôi thực hiện rất nhiều lần lặp. Tôi sử dụng tạ nặng với số vòng lặp cao. Mỗi lần tập là tôi đẩy đến 80% sức mạnh tối đa của mình. Tôi thường thực hiện 2-3 vòng và sau đó có 1 vòng Back Off” Robert Oberst chia sẻ.

“Những huấn luyện viên của tôi đã hướng dẫn nhiều phương pháp để tăng cường sự đầy máu trong cơ, đưa thêm màu sắc vào cơ bắp, làm cho chúng lớn hơn, ổn định hơn và mạnh mẽ hơn.”

Không giống như cách người ta thường tập luyện, nhưng phương pháp này đem lại kết quả đáng kể. Điều này giúp anh ấy giữ cho cơ bắp mạnh mẽ hơn, lớn hơn và sức bền tăng lên - điều quan trọng cho bất kỳ môn thể thao nào.

“Mọi thứ đến nhanh chóng với tôi nhờ cách tôi tập luyện. Ban đầu, nhiều người nghĩ tôi làm quá mạnh, nhưng vài năm sau, mọi người đều phải kính phục những gì tôi đã đạt được.”

Chủ nhật là ngày để kích thích toàn bộ nỗ lực

Vào Chủ nhật, mọi nỗ lực tập luyện trong tuần sẽ được đẩy lên tới đỉnh điểm. Ở ngày này, Robert Oberst sẽ thực hiện các bài tập Strongman như vận đá, đẩy tạ (Log Press), xách tạ đi bộ (Farmer Walk) và đủ mọi loại kéo, đẩy.

“Thực hiện tập luyện cho các bài thi mỗi tuần giúp tôi dễ dàng so sánh hiệu suất.” Anh chia sẻ. Khác với các Strongman khác, Robert Oberst tích hợp Cardio vào lịch tập, ít nhất là 3 lần/tuần với các hoạt động như chạy bộ, chạy nước rút, và chạy nước rút lên đồi…

Đăng bởi: Đào Lê

Từ khoá: Robert Oberst – Nhà vô địch Strongman thế giới với chế độ ăn 20000 calo mỗi ngày