Buzz
Rối loạn tâm trạng theo mùa là gì?
1. Tăng Cường Hoạt Động Ngoài Trời
“Rối loạn tâm trạng theo mùa” thường xuất hiện vào mùa thu đông, khi thiếu ánh sáng, điều này là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Vì vậy, việc ra ngoài thường xuyên hơn là một trong những cách để giải quyết. Hãy tận dụng thời tiết đẹp để leo núi, đi bộ. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức về cả thể chất lẫn tinh thần và không muốn tham gia các hoạt động mệt mỏi, hãy nắm bắt cơ hội khi trời nắng! Khi mặt trời tỏa sáng, hãy mở rèm để phòng bạn tràn ngập ánh sáng, tâm trạng u ám sẽ được làm sáng lên!
Vận Động Một Cách Vừa Phải
2. Tập thể dục một cách vừa phải
Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn
Một trong nhiều triệu chứng của “rối loạn cảm xúc theo mùa” là sự hiện diện của “ngủ quá nhiều”, còn được gọi là “buồn ngủ”. Vì vậy, việc duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn là rất quan trọng, thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và nội tiết mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Bắt đầu từ hôm nay, trước khi đi ngủ, hãy nghĩ đến điều gì đó mà bạn mong đợi vào ngày hôm sau làm động lực để thức dậy, chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm thì bạn mới có được tâm trạng khỏe mạnh và vui vẻ!
Nói chuyện với gia đình và bạn bè
Nhiều người mắc phải trầm cảm thường cảm thấy khó khăn khi tự ý bày tỏ cảm xúc của mình với người khác vì lo ngại gây ra tình trạng tiêu cực cho họ, hoặc vì cảm thấy quá mệt mỏi để tương tác xã hội – nhưng việc khó khăn nhất chỉ là bước đầu tiên. Khi chúng ta thảo luận với tâm trạng 'chia sẻ' và 'giải quyết vấn đề', qua mỗi lần, chúng ta sẽ cảm nhận rằng việc thổ lộ sự bất tiện trong lòng cũng không quá khó khăn. Tôi tin rằng nếu bạn của bạn đến chia sẻ với bạn, bạn cũng sẽ rất hạnh phúc khi được làm người lắng nghe đúng không?
Nhận liệu pháp tâm lý
Khi tình trạng trầm cảm của chúng ta trở nên nặng nề và chúng ta thường xuyên suy nghĩ về việc tự tử, chúng ta nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn hơn và đến bệnh viện để điều trị tâm lý, thông qua thuốc, tư vấn tâm lý và các phương pháp khác, chúng ta có thể từ từ mở lòng hơn. Hãy mở cánh cửa cho trái tim kín đáo và tổn thương của bạn.
