Buzz
Rucking, hình thức đeo ba lô đi bộ, có thể đốt cháy 1.500 calo mỗi giờ, giúp phát triển cơ bắp, tốt cho sức khỏe tim mạch hơn so với việc đi bộ thông thường.
Rucking yêu cầu bạn mang theo ba lô hoặc ba lô nặng khi bắt đầu bước đi. Như vậy, bạn có thể tận dụng cả lợi ích của việc rèn luyện tim mạch và sức mạnh trong cùng một buổi tập.
Domenic Angelino từ Học viện Huấn luyện viên giải thích: 'Ba lô, hay rucksack, trong rucking về cơ bản là một loại ba xổ số, phù hợp cho hoạt động này hơn so với những chiếc ba lô thông thường. Bạn cũng có thể mua tạ đặc biệt để tăng trọng lượng cho rucksack nhằm giúp việc tập luyện hiệu quả hơn'.
Angelino chỉ ra rằng sau khi đã chất đầy ba lô, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn đeo nó bằng dây đai được cài chặt thích hợp, vì dây đai quá lỏng có thể khiến ba lô bị xệ xuống phía sau, dễ mang lại cảm giác khó chịu.
Tại sao rucking có lợi hơn đi bộ thông thường?
Rucking được coi là một phương pháp tốt để phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh cơ bắp. Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng, lưng và vai, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đi bộ. Theo Telegraph, việc mang theo ba lô nặng 3-5 kg khi đi bộ có thể đốt cháy tới 1.500 calo mỗi giờ.
Việc đeo ba lô trên vai sẽ làm tăng trọng lượng bạn đang vận chuyển, khiến cho chân phải sử dụng nhiều sức mạnh hơn để di chuyển. Đồng thời, các cơ bắp ở vùng lưng cũng phải làm việc để giữ cho ba lô ổn định, điều này sẽ làm tăng tổng lượng calo được đốt cháy.
Các cơ bắp ở phần dưới cơ thể được hưởng lợi nhiều nhất từ việc rucking. Mỗi bước bạn đi sẽ buộc các cơ bắp ở chân phải làm việc với một cường độ cao hơn so với các cơ bắp khác ở phần dưới cơ thể.
Lợi ích về tim mạch của rucking cũng rất ấn tượng. 'Việc đeo ba lô đi bộ có thể tạo ra một lượng kích thích tim mạch lớn hơn so với việc đi bộ thông thường, điều này có nghĩa là rucking sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch hơn. Vì trái tim phải cung cấp nhiều máu và oxy hơn cho các cơ bắp để đảm bảo hoạt động rèn luyện này', Angelino nói.
Mẹo để bắt đầu với bài tập rucking
Hãy sáng tạo với tạ
Bạn có thể sử dụng bất kỳ đồ vật nào có sẵn để tăng trọng lượng cho ba lô của mình. Tuy nhiên, hãy tránh xa những vật sắc nhọn có thể gây đau hoặc tổn thương cho lưng khi đi bộ. Sử dụng những vật phẳng phiu đặt gần lưng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.
Bạn có thể thoải mái lựa chọn tuyến đường
Rucking thường được thực hiện trên các con đường mòn dài, nhưng cũng phù hợp với các tuyến đường đi bộ thông thường. Angelino nói: 'Quan trọng nhất là bạn đang di chuyển cơ thể và mang theo một chiếc ba lô nặng'.
Mang theo những vật dụng cần thiết
Trước khi bắt đầu rucking, hãy đảm bảo bạn mang theo những vật dụng cần thiết như nước uống, kem chống nắng, thức ăn nhẹ và lành mạnh, và thậm chí cả thuốc xịt chống côn trùng, tùy thuộc vào tuyến đường và kế hoạch của bạn.
Chọn một chiếc ba lô chất lượng cao
Một chiếc ba lô tốt được thiết kế để có độ bền cao và phân bổ trọng lượng đều trên lưng. Hãy tìm một chiếc ba lô có dây đeo thắt lưng để giảm tải trọng cho cơ lưng.
Bắt đầu nhẹ nhàng
Bắt đầu bằng việc đi bộ trong 2-3 phút mà không mang ba lô. Sau đó, thêm đồ vào ba lô để đạt khoảng nửa trọng lượng mong muốn và đi xung quanh thêm 2-3 phút. Cuối cùng, hãy chất đầy ba lô và bắt đầu bài tập chính.
Cân nhắc đi bộ trên đồi hoặc leo dốc để tăng cường độ
Thêm tạ vào ba lô không phải là cách duy nhất để tăng cường độ tập luyện. Hãy chọn các khu vực như đồi núi, dốc để thu được thêm nhiều lợi ích.
Tham Khảo (Theo Eat This)
