Buzz
Dậy sớm và chuẩn bị cho một ngày mới có thể là thử thách nếu bạn không tự nhiên thích làm điều đó. Đối với bạn, việc dậy và sẵn sàng cho một ngày làm việc khi chuông báo thức reo vào 6 giờ sáng không phải là điều dễ dàng như với những người khác, khi bạn vẫn còn đang nằm trong giấc ngủ say sưa. Nhưng thực ra, việc này không phải là khó như bạn nghĩ!
Tôi đã tiến hành nghiên cứu sâu rộng về giấc ngủ, và đã thu nhỏ lại thành 5 bí quyết tốt nhất giúp bạn thay đổi buổi sáng mỗi ngày, và đồng thời, cả cuộc sống của bạn nữa.
“Giấc ngủ là sợi dây vàng kết nối sức khỏe và cơ thể của chúng ta.” – Thomas Dekker
1. Uống Nước – Chìa Khóa Quan Trọng Nhất
Thiếu nước sẽ khiến bạn gặp rắc rối. Nó khiến bạn mệt mỏi khi ngồi làm việc, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi lại, và làm cho bạn phải nằm dài trên giường đến mức bạn không thể tự dậy được. Hãy nghĩ xem sau khi thức dậy, bạn đã uống bao lâu chưa. 10 tiếng? Hay 12 tiếng? Chắc chắn bạn sẽ thiếu nước. Vậy nên không ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bị ép buộc phải nằm lại trên giường, phải không?
Hãy chắc chắn bạn uống một cốc nước trước khi đi ngủ hàng đêm, và thử xem sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy thế nào nhé.
2. Bữa Sáng và Sự Nạp Năng Lượng
Hãy suy nghĩ một lần nữa, từ khi bạn ăn sáng đến bây giờ đã trôi qua bao lâu chưa. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để sẵn sàng và chiến đấu cho một ngày dài. Luôn có một món ăn bạn yêu thích để bắt đầu ngày mới. Hãy ăn sáng và nạp đầy năng lượng cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới nhé.
3. Sở Hữu Một Chiếc Đồng Hồ Báo Thức Đúng Nghĩa
Không để điện thoại gần giường ngủ. Chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu bạn để chuông cả đêm. Nhìn vào màn hình điện thoại trước khi ngủ cũng ngăn cản sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Ai cũng không cần bắt đầu một ngày mới bằng cách nhấn vào email và đắm chìm trong lo lắng về công việc và hóa đơn hàng tháng, phải không? Hãy để điện thoại đi xa giường và mua một chiếc đồng hồ báo thức thực sự để tạo ra một không gian ngủ yên bình.
Hãy đặt điện thoại xa giường và sắm cho mình một chiếc đồng hồ báo thức thật sự để giữ cho giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn.
4. Đặt Lịch Ngủ và Tuân Thủ
Hầu hết mọi người cần từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Một số người cần ít hoặc nhiều hơn, nhưng tìm ra số giờ phù hợp và tuân thủ nó là rất quan trọng. Đặt lịch ngủ đều đặn giúp cơ thể điều chỉnh dần dần với cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp bạn thức dậy trước khi chuông báo thức reo với tinh thần sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Tuy nhiên, việc khó nhất đối với hầu hết chúng ta là việc đi ngủ. Chẳng ai muốn phải lên giường vào một giờ nhất định khi đã trở thành người trưởng thành, nhưng tạo ra một thời gian dành cho việc nghỉ ngơi sẽ tạo ra những thay đổi đáng kinh ngạc đối với cảm xúc và năng lượng của bạn vào mỗi buổi sáng.
5. Xây Dựng Thói Quen Buổi Tối
Cuối cùng, hãy lập ra thói quen buổi tối. Ngoài việc đặt ra thời gian cố định cho giấc ngủ, bạn cũng nên xây dựng những thói quen hàng ngày giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đối với tôi, việc đọc sách là cách tốt nhất để thư giãn trước khi đi ngủ. Sau một giờ đọc, tâm trí tôi được giải phóng khỏi lo lắng và cảm giác mệt mỏi. Đó là cách tốt nhất để chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và ngon lành.
Nếu bạn muốn thử một trong những bí quyết của tôi, hãy uống một cốc nước trước khi đi ngủ tối nay và cảm nhận sự khác biệt vào buổi sáng hôm sau. Sau đó, hãy uống thêm một cốc khi thức dậy để bắt đầu ngày mới với năng lượng!
Tác Giả: Kieran MacRae
Liên Kết Bài Gốc: https://goo.gl/f2Nmpn
Người Dịch: Thu Trang – MyBook
