Buzz
Đây là 5 tiêu chuẩn cơ bản nhất để đánh giá sức khỏe và biết cách duy trì nó lâu dài. Lời khuyên này hữu ích cho mọi người, đều nên tham khảo.
Khỏe mạnh thực sự là gì?
Khi bạn bước vào tuổi trung niên và cao tuổi, bạn sẽ đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe. Các chức năng cơ thể suy giảm, và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Nhưng liệu chỉ vì một chút bệnh nhỏ là bạn không còn khỏe mạnh nữa? Đối với những người vào tuổi trung niên và cao tuổi, tiêu chuẩn nào mới được coi là 'thực sự khỏe mạnh'?
Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta có thể tham khảo sách 'Tiêu chuẩn sức khỏe của người cao tuổi Trung Quốc' của bác sĩ chuyên khoa Lão khoa Vương Sỹ Bác, Bệnh viện Trường Hải, Thượng Hải, Trung Quốc, để so sánh với tình trạng sức khỏe của chính mình.
Hãy kiểm tra ngay bây giờ để kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào? Nếu không ổn, hãy nhanh chóng thực hiện các biện pháp để cải thiện tình hình ngay từ hôm nay.
1. Không có bệnh nghiêm trọng, có những vấn đề nhỏ nhưng đã được kiểm soát
Sự thay đổi trong các cơ quan chính trên cơ thể liên quan đến tuổi tác không gây ra các rối loạn chức năng, không có các bệnh lớn, các yếu tố nguy cơ liên quan đã được kiểm soát trong phạm vi tuổi của bạn, có khả năng đề kháng bệnh cụ thể. (Tiêu chuẩn này áp dụng cho người ≥ 60 tuổi).
Đơn giản nói, bạn có thể tưởng tượng rằng không mắc bệnh ung thư ác tính, bệnh tim mạch và mạch máu não (như nhồi máu cơ tim, đột quỵ), suy thận, cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol cao và các chỉ số khác đều được kiểm soát trong phạm vi bình thường so với tuổi của bạn.
- Huyết áp
Mức huyết áp bình thường thường là dưới 140/90 mmHg, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh thận nên kiểm soát dưới mức 130/80 mmHg, hoặc tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe để có cách kiểm soát nghiêm ngặt hơn.
- Đường huyết
Người có mức đường huyết bình thường thường có tỷ lệ hemoglobin glycosylated là 5 - 6,5%; những người bị mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng thường có tỷ lệ hemoglobin glycosylated từ 6 - 7%.
- Mỡ trong máu
Các chỉ số bao gồm: Cholesterol (TC) 3,1 ~ 6,2 mmol/L, lipoprotein cholesterol mật độ thấp (LDL-C) 1,8 ~ 3,9 mmol/L, lipoprotein cholesterol mật độ cao (HDL-C) lớn hơn 1,0 mmol/L, triglycerid (TG) 0,8 ~ 2,3 mmol/L.
Cần kiểm soát huyết áp, đường huyết và mỡ trong máu, điều quan trọng nhất là tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ để điều chỉnh việc sử dụng thuốc theo đúng cách.
Việc duy trì và nuôi dưỡng thói quen sống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát bệnh tam cao (huyết áp, tiểu đường, mỡ máu). Ví dụ như duy trì chế độ ăn uống cân đối, hạn chế muối và chất béo, tăng cường ngũ cốc trong khẩu phần chính, ăn nhiều hoa quả và rau củ, tập thể dục đều đặn, ngừng hút thuốc và giới hạn uống rượu, và đảm bảo giấc ngủ đủ.
2. Trí não bình thường, cảm thấy hài lòng với chính mình
Chức năng nhận thức cơ bản là bình thường, có khả năng thích nghi với môi trường, lạc quan về công việc, tự hài lòng hoặc đánh giá tích cực về bản thân.
Bộ não là 'tổng tư lệnh' của mọi hành động của con người. Nếu trí óc bình thường, mọi hành động và lời nói khác sẽ hoạt động chính xác. Ngoài ra, khả năng đánh giá khách quan và hài lòng với giá trị cá nhân cũng quan trọng.
Để kiểm tra trí óc tỉnh táo, bạn có thể tự hỏi một số câu hỏi hàng ngày, trong phạm vi hiểu biết và trình độ của mình. Hoặc có thể nhờ người thân bạn bè giúp đỡ. Nếu bạn có dấu hiệu suy giảm trí nhớ hoặc mất trí nhớ, bạn nên tham khảo.
Thực hành lối sống lành mạnh và tích cực, rèn luyện trí não, thường xuyên vận động, tăng cường giao tiếp, duy trì các chức năng não bộ hàng ngày là biện pháp hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
3. Tâm trạng tinh thần
Có đủ khả năng để quản lý và giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ gia đình và xã hội, tích cực tham gia các hoạt động xã hội và gia đình.
Dụy trì thái độ lạc quan và vui vẻ là điều quan trọng để duy trì sự hòa thuận trong gia đình. Một thái độ tích cực có thể làm cuộc sống trở nên ý nghĩa và hạnh phúc.
Nếu gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần, có thể ảnh hưởng đến giao tiếp hàng ngày, cảm giác cô đơn, u sầu và các cảm xúc tiêu cực khác, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.
Giải pháp là tham gia các sự kiện giao lưu bạn bè, các hoạt động xã hội, và tạo ra các mối quan hệ mới.
Nếu gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ, giao tiếp và giải quyết tích cực vấn đề. Giao lưu nhiều hơn, mở rộng mối quan hệ và sống thân thiện với mọi người.
4. Có khả năng tự chăm sóc và quản lý bản thân mỗi ngày
Một người được xem là có sức khỏe bình thường khi có thể tự làm được các công việc hàng ngày mà không cần sự giúp đỡ của người khác.
Hãy tự kiểm tra bản thân hoặc người cao tuổi trong gia đình. Các hoạt động như đi vệ sinh, tắm gội, ăn uống, di chuyển, thay quần áo, leo lên xuống cầu thang xem có thể thực hiện được không.
Đối với những người cao tuổi mắc bệnh xương khớp, đang hồi phục sau đột quỵ, suy tim,... cần phải được điều trị tích cực và phục hồi chức năng. Mặc dù có thể không đạt được tiêu chuẩn sức khỏe cho người cao tuổi, nhưng với sự phát triển của công nghệ y tế hiện nay, khả năng tự chăm sóc và cải thiện chất lượng cuộc sống vẫn có thể được cải thiện.
5. Duỳ trì thói quen sống lành mạnh thường xuyên
Tình trạng dinh dưỡng tốt, cân nặng trong giới hạn bình thường, duy trì lối sống lành mạnh. Để làm được điều đó, cần phải xây dựng nền tảng của sức khỏe bền vững và lối sống lành mạnh, bao gồm những điều sau đây.
- Không hút thuốc
Nếu bạn đang hút thuốc lá, hãy cố gắng dừng sớm và tránh xa khói thuốc.
- Giảm uống rượu
Hạn chế uống rượu, tránh việc nghiện rượu và cố gắng cai rượu.
- Duỳ trì chế độ ăn uống cân đối
Mỗi ngày, hãy tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh.
Không nên ăn quá nhiều protein, chỉ cần một phần ăn cỡ nắm tay, bao gồm thịt, cá, trứng, và các nguồn thực phẩm giàu chất đạm khác.
Ăn đủ ngũ cốc, đậu và khoai tây, với lượng bằng 2 cái nắm tay.
Uống đủ sữa và sản phẩm từ đậu nành, với diện tích bằng 2 quả nắm tay.
Ăn đủ rau củ quả, ít nhất bằng 5 nắm tay.
- Tránh béo phì
Người béo phì hoặc quá cân cần giảm cân. Người gầy cần tìm nguyên nhân suy dinh dưỡng để có chế độ ăn bổ sung phù hợp và đạt cân nặng lý tưởng.
- Luyện tập thể dục đều đặn
Hằng tuần, nên dành ít nhất 5 buổi tập luyện ở cường độ vừa phải, mỗi buổi ít nhất 30 phút, bao gồm các hoạt động như đi bộ, chạy nhẹ nhàng, thực hiện các động tác thái cực, bơi lội, nhảy múa hoặc làm việc nhà.
Trên thực tế, chỉ số sức khỏe được đề cập không phải là tiêu chuẩn tuyệt đối, nhưng là mục tiêu chúng ta cần hướng đến để duy trì sức khỏe tốt.
Sự lão hóa và sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe là điều tự nhiên trong quá trình sống, và cùng với việc tuổi tác tăng lên, cơ thể sẽ trải qua nhiều biến đổi sinh lý ở mức độ khác nhau.
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng nhẹ nhàng và sau khi kiểm tra không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy coi chúng là phần của quá trình lão hóa tự nhiên, và cố gắng sống hòa thuận với chúng, tránh việc sử dụng phương pháp điều trị không cần thiết.
Duý trì một lối sống lành mạnh là cơ sở quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Trong thời gian ngắn, chúng ta cần nỗ lực để đạt được mức độ cơ bản của lối sống này: ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối, làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, duy trì tâm trạng ổn định, và tránh sử dụng thuốc và rượu quá mức.
Dù không biết tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào, từ ngày hôm nay hãy so sánh với những yếu tố đã được đề cập, thay đổi thói quen để có một lối sống lành mạnh hơn, đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân.
Nguồn tham khảo: http://soha.vn/
