Buzz
Sự kiệt sức thường hiện diện ở những người dốc hết sức lực và tâm trí vào công việc. Cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh, khó chịu, mất tập trung, không thể duy trì công việc lâu dài... đều là dấu hiệu của trạng thái này. Làm sao để hoàn thành công việc hiệu quả mà không tổn thương sức khỏe? Dưới đây là sáu biện pháp giúp tránh kiệt sức tại nơi làm việc mà bạn nên biết.
Kiệt sức tại nơi làm việc là trạng thái mà cả thể chất và tinh thần đều kiệt quệ, khiến người lao động cảm thấy không đủ năng lực để hoàn thành công việc và mất đi bản sắc cá nhân trong công việc.
Vấn Đề Của Sự Kiệt Sức Tại Nơi Làm Việc
Nguyên Nhân Của Sự Kiệt Sức Tại Nơi Làm Việc
- Áp lực công việc lớn
- Làm việc liên tục trong thời gian dài
- Không khả năng tự giải quyết và quản lý công việc
- Công việc được giao mơ hồ, không rõ ràng
- Cảm giác bị cô lập và thiếu sự hỗ trợ từ đồng nghiệp
- Không thể đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Làm thế nào để phát hiện sự kiệt sức vì công việc? Theo các chuyên gia về sức khỏe, có 4 dấu hiệu lớn cảnh báo, bao gồm:
- Thiếu hứng thú và năng lượng để làm việc: Khi kiệt sức vì công việc, bạn sẽ rất khó để tập trung vào công việc, các cuộc họp, thảo luận nhóm và các công việc khác. Bạn cũng có thể cảm thấy đóng góp của mình không được đánh giá cao hoặc cảm thấy bị cô lập trong môi trường làm việc, hoặc rơi vào tình trạng bận rộn với nhiều công việc.
- Mất động lực làm việc: Khi cơ thể kiệt sức, bạn có thể bỏ bê công việc, làm việc chậm rãi, không tập trung, trì hoãn công việc hoặc làm việc không hiệu quả. Điều này sẽ làm giảm hiệu suất làm việc của bạn.
- “Ăn, ngủ và làm việc mơ mộng”: Khi mệt mỏi vì công việc, tâm trí bạn sẽ bị áp đặt bởi công việc. Cả khi ăn uống, khi ngủ và trong giấc mơ, vấn đề công việc vẫn bám theo. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
- Thường xuyên cáu kỉnh: Sự căng thẳng từ công việc có thể lan rộng vào cuộc sống cá nhân, khiến bạn trở nên cáu kỉnh, khó chịu và ít thân thiện với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình.
Bên cạnh đó, khi nhận ra bất kỳ dấu hiệu dưới đây, bạn cần chú ý vì có nguy cơ rơi vào tình trạng kiệt sức vì công việc:
- Hoài nghi về bản thân, không hài lòng với kết quả công việc
- Thường xuyên cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp, bạn bè, người thân và cả khách hàng.
- Khó tập trung, thiếu năng lượng trong công việc.
- Không đủ giấc ngủ, giấc ngủ không ngon.
- Luôn gặp vấn đề với những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân.
- Gặp phải các vấn đề về dạ dày, ruột và các vấn đề về sức khỏe khác mà không có ảnh hưởng từ bên ngoài.
Để cân bằng cuộc sống và công việc một cách hiệu quả, bạn cần áp dụng các cách tránh kiệt sức vì công việc. Khi nhận ra các dấu hiệu trên, bạn nên ngay lập tức thực hiện các giải pháp dưới đây.
Nghỉ ngơi là biện pháp hiệu quả nhất giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể đọc sách, xem phim, đi dạo hoặc đơn giản là không làm gì cả.
Bạn nên đi du lịch để thay đổi không gian, thoát khỏi áp lực công việc. Đến một nơi mới, hít thở không khí mới sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhiều.
Nếu bạn không có thời gian đi du lịch, vẫn có những cách đơn giản như đi dạo ở công viên, nghe nhạc – những hoạt động mang lại niềm vui và có thể tạo ra năng lượng mới cho bạn.
Mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến năng lượng và hiệu quả làm việc.
Dành thời gian sau một ngày làm việc căng thẳng để đi dạo, tập gym hoặc tham gia thể thao. Những hoạt động này sẽ mang lại cho bạn năng lượng cần thiết cho cả thể chất và tinh thần.
Đôi khi, bạn cần dành thời gian để tĩnh tâm, suy nghĩ về công việc, những gì bạn đã đạt được và mục tiêu cho tương lai. Liệu những điều đó có xứng đáng với những gì bạn đã làm? Liệu chúng có mang lại hạnh phúc cho bạn không?
Tạo ra một thói quen mới vào buổi sáng hoặc tối. Điều này có thể là đọc sách, tập thể dục, hoặc thậm chí là không làm gì cả. Thêm vào lịch trình hàng ngày của bạn như một phần không thể thiếu. Đây là cách giúp bạn dành thời gian riêng để chăm sóc bản thân.
Đây có lẽ là công việc khó khăn nhất trong danh sách này. Hãy hoàn toàn tách biệt khỏi các thiết bị như điện thoại di động, laptop, TV, trò chơi... Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái, nhưng khi đã quen, bạn sẽ thấy rất thoải mái.
Nếu bạn thích tự giải quyết mọi vấn đề một mình, kiệt sức sẽ không tránh khỏi. Khi công việc quá nhiều và bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhờ sự giúp đỡ từ đồng nghiệp. Họ sẽ sẵn lòng chia sẻ cùng bạn.
Khi công việc chồng chất, bạn cảm thấy kiệt sức và bắt đầu trách móc người khác. Đừng tự an ủi! Nếu có vấn đề, hãy chấp nhận trách nhiệm của mình. Thay vì trách móc, hãy tìm cách giải quyết tích cực: làm gì để cải thiện tình hình.
Để tránh kiệt sức, điều quan trọng nhất là tự quý trọng bản thân. Chỉ khi bạn biết tự trọng, bạn sẽ không để bất kỳ điều gì có thể làm tổn thương bạn. Hãy cho mọi người thấy dù bận rộn, bạn vẫn duy trì sự cân bằng trong tâm trạng.
Kiệt sức vì công việc không nên bị phớt lờ hoặc không được phát hiện, nếu để mặc định sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe, cuộc sống cá nhân và sự nghiệp. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách tránh kiệt sức vì công việc, và quý trọng sức khỏe trước khi quá muộn. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn nhận ra hậu quả của làm việc quá mức và biết cách khắc phục kịp thời.
